Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как нужно бегать, чтобы похудеть: рекомендации специалистов

Как нужно бегать, чтобы похудеть: рекомендации специалистов

Как нужно бегать, чтобы похудеть: рекомендации специалистов

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: как правильно бегать чтобы похудеть именно в ногах? Специалисты считают, что это непросто, поскольку при занятиях бегом сброс лишних килограмм происходит не с какой-то одной части тела, а в общем, по всему телу. Тем не менее, уменьшить объемы бедер, голеней и даже ягодиц при помощи ежедневных пробежек действительно можно, поскольку именно эти мышцы задействуются при таких занятиях в первую очередь. Однако такие тренировки для похудения имеет свои особенности.

Бег – основа похудения

Бег потому и считается наиболее эффективным способом похудения и избавления от целлюлита, что заставляет наш организм интенсивно расходовать лишние калории. Кроме того, наша кровь насыщается кислородом, что заставляет активнее работать все системы организма и, в результате, усиливает обмен веществ. Также бег позволяет «нагружать» большое количество мышц, что усиливает получаемый эффект похудения.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Пробежки лучше начинать постепенно с 15-20 минут, чтобы дать организму привыкнуть к неожиданно появившимся нагрузкам. Если ваш вес очень сильно превышает норму (например, на 30 килограмм и более), врачи вообще рекомендуют начинать адаптацию организма с ходьбы. Наилучшее место для бега, конечно, за городом, на природе. В городе лучше выбрать для пробежек парк или стадион.

Как нужно бегать, чтобы похудеть

  • Бегать лучше не слишком быстро. Большая скорость бега вовсе не означает супербыстрое избавление от лишних килограммов. Кроме того, быстрый бег слишком изматывает организм, и вместо бодрости и прилива сил вы будете чувствовать после тренировки усталость и желание спать. Наиболее оптимально сочетать средний темп бега с небольшими препятствиями на местности – подъемами и спусками. Такой бег позволяет давать периодическую нагрузку на сердце, которая заставляет его работать интенсивнее и ускорять все обменные процессы в организме.
  • Можно попробовать различные виды бега – трусцой, с препятствиями, на короткие дистанции. Это позволит выбрать то, что подходит именно вам, а, следовательно, помимо пользы принесет еще и удовольствие.
  • Специалисты рекомендуют бегать под музыку. Тут тоже выбор за вами. Некоторых людей посторонние звуки только раздражают. Другие любят бегать под быструю, ритмичную музыку, третьи предпочитают оздоровительный бег под плавную и тихую музыку для релаксации.
  • Очень важно подобрать удобную обувь для бега. Если после пробежки у вас болят ноги – срочно меняйте обувь. Обувь должна амортизировать те нагрузки, которые ваши ноги испытывают при беге. Кроме того, она должна обеспечивать комфорт и безопасность ваших занятий. А значит, обувь не должна быть скользкой, тесной, неустойчивой и т.д.
  • Обязательно нужно отслеживать дыхание при беге. Оно должно быть ритмичным. Если вы начинаете задыхаться – снижайте темп бега или перейдите на ходьбу. Значит ваш организм еще не готов к предлагаемым нагрузкам.
  • Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если они неприятны, где-то болит, ощущаете дискомфорт, значит что-то идет не так. Возможно, вы нарушили какие-то правила бега, например, переусердствовали с нагрузкой. Или у вас имеются противопоказания к таким занятиям. По этому вопросу лучше посоветоваться со специалистами и врачом.
Читайте так же:
Бег для похудения программа тренировок для женщин гармония

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Очень часто возникает вопрос, когда же лучше заниматься бегом – утром или вечером. Безусловно, для похудения наиболее полезен утренний бег. Это доказано и научно, и на практике. Бегать утром лучше до завтрака. А еще лучше принять утром контрастный душ, который настроит ваш организм на предстоящие нагрузки.

А если нет возможности бегать утром? Стоит ли бегать вечером? Вечерний бег, конечно, несколько проигрывает утреннему в эффективности, однако это в любом случае более полезно, чем сидеть перед телевизором или лежать на диване. Для некоторых людей вечерний бег может оказаться даже более приятным, чем утренние пробежки. Это уже каждый устанавливает опытным путем.

Бег очень хорошо способствует похудению при условии регулярности занятий. На сколько можно похудеть бегая, зависит только от индивидуальных физических возможностей организма и вашего желания. Нужно стараться заниматься каждый день. Кроме того, при всей своей эффективности, бег не может решить абсолютно всех проблем, и несоблюдение хотя бы элементарных правил питания может свести весь эффект от бега к нулю. Если вы учтете эти нюансы, то результаты ваших занятий ждать себя не заставят. И помимо стройной фигуры вы получите заряд жизненной энергии и отличного настроения.

Можно ли заболеть, если бегаешь зимой

Заболеть можно всегда, даже если просто сидеть дома. Регулярные тренировки при правильном выборе экипировки помогают укреплению иммунитета. Если нет привычки тренироваться на холоде, то начинать нужно постепенно: бегать по чуть-чуть, пока организм не привыкнет.

Если тренировка проходит далеко от дома, то сразу после нужно переодеваться в сухие и теплые вещи.

Есть субъективное восприятие холода. Если человеку всю жизнь говорили, что «холод — зло», а «мерзнуть плохо», то ему будет холоднее, чем есть на самом деле. Регулярные небольшие пробежки помогут психологически привыкнуть.

Читайте так же:
График бега для похудения за месяц

Чтобы не болеть перманентно, лучше заранее обследоваться на наличие хронических заболеваний, особенно тех, которые напрямую зависят от холодного сухого воздуха. Если ты все-таки заболела, то лучше дождаться полного исчезновения симптомов заболевания. Когда прошла температуры, то можно выполнять физические упражнения дома в небольшом объеме, чтобы проще было вернуться в тренировочный режим, а тело не отвыкало от нагрузок.

В чем бегать зимой на улице: видео

Видео Александра Ивакина

Видео Василия Парнякова

Советы по бегу в мороз от Бегущего Банкира

Не обращайте внимания на бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adidas и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector