Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как часто надо заниматься калланетикой чтобы похудеть

Как часто надо заниматься калланетикой чтобы похудеть

Свадьба на теплоходе

Свадьба на теплоходе

В настоящее время особую популярность среди молодых людей, желающих сочетаться браком, набирают необычные яркие свадьбы. Каждому хочется, чтобы его праздник был нестандартным и запоминающимся мероприятием. Естественно некоторые молодые пары всё.

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше.

Как быстро похудеть с помощью калланетики

Существует категория женщин, которые в силу определенных причин не могут заниматься спортом и посещать тренировки. Но от этого желание похудеть нисколько не уменьшается. Однако не стоит расстраиваться, так как на сегодняшний день существуют специальные методики, с помощью которых можно сбросить желаемое количество килограммов, улучшить контуры фигуры и подкачать мышцы.

К такой методике относится калланетика — специальный комплекс упражнений, с помощью которых можно добиться отличных результатов, которые будут заметны уже через 10 дней регулярных занятий. Автором ее является Каллан Пинкней. Первоначально эта программа была разработана для личных целей, но, заметив ее хорошую эффективность, она решила сделать ее доступной для общественности.

Что включает в себя калланетика

Суть калланетики состоит в выполнении комплекса физических упражнений, которые выполняются в медленном темпе с добавлением статистической нагрузки, что приносит достаточно выраженный эффект. Один час такой тренировки приравнивается к суточным занятиям аэробики. Как результат — существенное уменьшение объемов тела, подтянутая фигура и упругие мышцы в течение короткого срока. Программа занятия калланетикой состоит из комплекса 30 упражнений, во время которых в работу активно включаются абсолютно все мышцы тела — ног, ягодиц, брюшного пресса, спины, бедер, рук и плеч. С помощью калланетики нельзя нарастить мышечную массу, ее основное направление — это развитие гибкости и растяжки. С ее помощью можно восстановить обмен веществ, выработать правильную осанку и приобрести плавность движений, которые только подчеркнут вашу женственность. Также с помощью калланетики можно очень эффективно бороться с целлюлитом в сочетании с антицеллюлитным массажем или с использованием специальных косметических средств.

Почему женщины выбирают калланетику?

Занятия калланетикой являются отличным способом для похудения. Занятия шейпингом или фитнесом не приносит таких заметных результатов. К тому же, калланетикой можно заниматься даже тем, кому противопоказаны такие виды спорта как бег, упражнения с тяжелыми предметами или занятия на тренажерах (это могут быть болезни сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем, позвоночника и т. д.) Самое главное, что после занятий калланетикой нет боли в мышцах, которая возникает после тренировок другими видами спорта.

Еще одним положительным моментом является то, что для занятий калланетикой отсутствует необходимость в специальных тренажерах или инвентаре, спортивной одежде, ковриках и пр. Если у вас есть желание, то можно посещать группу и заниматься калланетикой вместе с людьми, близкими вам по духу. Но и это не является обязательным. Выполнять упражнения можно дома, получая от этого огромное удовольствие. Для занятий калланетикой не нужно много места. Все что необходимо делать — это напрягать определенные группы мышц в различных позициях.

Кому противопоказано заниматься калланетикой?

Как и в любом другом виде спорта в калланетике тоже существуют противопоказания. Ею нельзя заниматься во время беременности, после родов и женщинам, которые перенесли операцию кесарева сечения или другие хирургические операции. Те женщины, которые страдают варикозным расширением вен, имеют проблемы со зрением, а также имеют заболевания сердечно-сосудистой и легочной системы, заниматься калланетикой нужно очень осторожно и, желательно, после консультации специалиста.

Важный совет перед началом занятий

Не стоит стараться с первой же тренировки выполнить сразу все упражнения. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, пока ваше тело не привыкнет к подобным упражнениям. Выполняйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта, вызванного перенапряжением. Возможно, какие-то упражнения вам не удастся выполнить с первого раза. Не спешите. Лучше почаще отдыхайте и следите за своим дыханием. Начинайте занятия с тех упражнений, которые разогревают мышцы.

Для лучшего эффекта, принимайте пищу за 2 часа до начала тренировок и через час после. После занятий можно пить воду, лучше минеральную, но не газированную.

Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Правила сохранения зрения

Правила сохранения зрения

Глазами мы воспринимаем мир. Потерять зрение – значит лишиться всего. Чтобы сохранить хорошее зрение как можно дольше, необходимо выполнять несложные правила.

Репейное масло. Лечим и укрепляем волосы…

Репейное масло. Лечим и укрепляем волосы и ресницы.

В условиях нашей экологии в современных городах сохранить красоту и шелковистость волос крайне сложно. Времен на уход за волосами зачастую совершенно не остается и не всегда есть возможность посещать специализированные салоны. Множество различных стрессов влияют на весь организм, но особенно.

Что такое калланетика

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших мягких движений, называемых импульсами.

Калланетика создана бывшей балериной Каллан Пинкни, которая много лет танцевала по всему миру, прежде чем вернуться в Америку в инвалидной коляске с проблемами спины и колен. Она экспериментировала с различными формами упражнений, чтобы исцелить себя, прежде чем обратиться к своему предыдущему балетному опыту. Она разработала технику использования небольших и точных движений, которые вылечили ее физические проблемы. Она начала обучать этому методу других и написала книгу «На десять лет моложе за десять часов», которая стала чрезвычайно популярной после ее выпуска в 1986 году. Одна из ее учениц – Мадонна, которая включает калланетику в свои строгие упражнения.

Первое упражнение

Встаньте прямо, поставив стопы параллельно на ширине тазовых костей . Колени мягкие, руки опущены вдоль корпуса. Подкрутите копчик, выстройте поясницу в нейтральное положение, включите в работу мышцы живота, позвоночник выпрямите в вертикальную линию. Шею вытяните вверх. Это базовое положение корпуса. Вытяните руки в стороны, направляя ладони вверх. Мягко потянитесь корпусом за рукой влево, чувствуйте работу пресса. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем вернитесь в центр и повторите то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните три повтора.

Противопоказания для применения калланетики на практике

Не всем модницам методика принесет пользу. Если девушка, которая всерьез увлекается калланетикой, начнет совмещать ее с другими методиками, она может нанести вред организму.

Метод считается серьезной нагрузкой. По этой причине новичкам, которые начали ходить на занятия калланетикой для похудения, требуется проявить осторожность. Воздействие может быть чрезмерным. Девушкам, которые страдают бронхиальной астмой, проблемами с сердечнососудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, лучше отказаться от использования метода для снижения веса.

Женщинам лучше отложить тренировки по калланетике:

  • на 1 год, если они недавно пережили операцию,
  • на 1,5 лет, если модница родила ребенка с помощью кесарева сечения,
  • до консультации с врачом, если у девушки имеются проблемы со зрением.

Если девушке нравится калланетика для похудения, она должна согласовать комплекс упражнений с профессиональным тренером. Первые уроки для подтяжки мышц и коррекции фигуры лучше взять у профессионала. От метода лучше отказаться при варикозном расширении вен или инфекционном заболевании. Если выявлены герроидальные узлы, то тренировки тоже запрещаются.

Видео

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений калланетика для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

  • Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
  • Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

1455196129_fotolia_961833_quer

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

  • Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
  • Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
  • Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

3d989f346dcedae4398e144fdfe22b71

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

  • Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
  • Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

1412749327

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

  • Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
  • Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

pohudenie-beder-i-yagodits-kallanetika

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные, но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

В чем суть калланетики

В упражнениях , как водится. Они здесь основаны на асанах из йоги. Критики метода говорят, что Каллан таким образом просто адаптировала под американский рынок малопонятную большинству американцев йогу и создала коммерчески успешный продукт.

Продукт у нее и правда вышел успешным – ее книги и обучающие видеофильмы в 1980-е годы в США и Англии стали бестселлерами, подвинув на второе место даже вечно молодую Джейн Фонду с ее аэробикой. Второй взлет популярности метода случился уже после ее смерти в 2012 году.

Упражнения в калланетике — это не гимнастика , они статические и основаны на укреплении и растяжке мышц и повышении их тонуса. Вместе с тем, легкость калланетики кажущаяся – знатоки говорят, что после полноценной тренировки одежду можно выжимать.

Существуют некоторые расхождения в рекомендациях .

Одни источники говорят о том, что этот комплекс – то, что надо для новичков, все предельно просто и легко. Не нужно бегать и прыгать, что подходит для людей с малой физической подготовленностью.

Другие источники, напротив, пишут о том, что комплекс сложен и не подходит для людей, находящихся в плохой физической форме и не привыкших к физическим нагрузкам. Исходя из этого, можно сделать вывод, что начинающим не следует выполнять весь комплекс сразу – готовьте свои мышцы постепенно и начинайте с минимальных нагрузок.

Для кого подходит

Для представительниц любого возраста (данная методика больше интересна только женщинам, или я не прав?).

Для тех, у кого избыточный вес

Кто хочет выглядеть моложе и подтянутей.

Кто не любит активные упражнения.

Противопоказания

Консультация у врача будет полезна всем, хотя я лично не уверен, что врачи разбираются в разных вариантах фитнеса, йоги и т.п.

А в целом, тяжелые заболевания, бронхиальная астма, болезни сердца являются основанием для того, чтобы отказаться от тренировок.

В чем секрет похудения

Вообще-то, калланетика не позиционировалась изначально как метод для обретения стройности. Но суть тренировок такова, что вы задействуете глубокие, внутренние мышцы, а не только основные, устраиваете им статическую нагрузку.

Тем самым сжигаются калории, нормализуется обмен веществ, улучшается работа сердца и кровеносной системы.

Быстрое похудение – это все же немного не об этом методе. Здесь нужна регулярность на протяжении хотя бы пары месяцев.

А в целом, в теле появляется гибкость, улучшается осанка, укрепляются, становятся упругими и эластичными, мышцы. И привычная одежда начинает спадать (о, вот она мечта всех, страдающих от лишних килограммов!)

Первые результаты

Когда же их ждать? Говорят, что уже спустя пару занятий приходит ощущение легкости в теле и мышцы начинают работать. А после семи- восьми часов тренировок размеры начинают уменьшаться, и это видно не только вам, но и окружающим.

Я не проверял эти утверждения на себе. Но может быть, у кого-то есть собственный опыт? Поделитесь в комментариях!

Общие советы для занятий

Девушка занимается упражнениями по гимнастике.

  • Не ставьте перед собой невозможные цели, делайте все просто и непринужденно, не забывайте про отдых.
  • Лучше если вы будете проводить тренировки перед зеркалом, визуализация — это всегда хорошо.
  • Следите за дыханием, оно не должно чем-либо отличаться от вашего обычного ритма легких.
  • Выполнять все упражнения следует в тишине, так гораздо лучше сосредоточиться и получить удовольствие от движений тела.
  • Не ждите мгновенных результатов, они непременно будут, стоит только немного подождать.
  • В дополнение Вы можете заняться еще каким-то видом спорта, но пусть он будет тоже спокойным.

Видео урок калланетик для начинающих: уникальный комплекс эффективных упражнений для похудения

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Клиника для похудения операция
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector