Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Минус 30 кг за год. Как похудеть с помощью окна питания

Минус 30 кг за год. Как похудеть с помощью окна питания?

Панда СатчинСатчин Панда профессор Института биологических исследований (Даллас, США)

Есть что угодно, не считая калорий, и худеть? При этом чувствовать, как происходит омоложение организма, и знать, что защищаете себя от рака и болезни Альцгеймера? Это возможно, если между завтраком и ужином у вас проходит не более 12 часов, все перекусы укладываются в это окно питания, а в остальное время вы только пьете воду. Попробуем?

Что съесть на обед и можно ли выпить за ужином

Как мы себя чувствуем в разные времена года?

Зимой все обменные процессы в нашем организме снижаются, пищеварение более медленное, в связи с чем возникает риск набора шлаков и, следовательно, лишних килограммов. Пренебрегая основами здорового питания и употребляя в пищу «что попало» мы не можем контролировать калорийность получаемых продуктов. Именно поэтому лишний вес настигает нас очень быстро.

Весеннее время года традиционно принято называть периодом пробуждения от спячки и холодов. Весна — критический период для многих людей, чреватый появлением авитаминоза, проблем с волосами и кожей, а также постоянных перепадов настроения. Частые простудные заболевания, бессонница и общая раздражительность — не лучшие спутники весны.

Летом, в отличие от зимы и весны, организм работает слаженно и интенсивно, в ритме «жизни, бьющей ключом». Лето — самый благоприятный период для любых изменений в жизни, в том числе и для сброса веса.

Осень — пора хандры, депрессии и холодов. Наш организм начинает постепенно сберегать энергию, что необходимо для зимнего периода. Таким образом, все процессы, в том числе и похудение, тесно связаны с особенностями нашего поведения, на которые влияют окружающие условия. Увы, но природное влияние на внутренние процессы исключить невозможно, так как с природой мы составляем единое целое. Однако не стоит отчаиваться: сбросить ненавистные килограммы реально в любое время года, только с разной интенсивностью и разным подходом.

concept-succeed-sport-new-year-2021 (1).jpeg

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

Читайте так же:
Калькулятор калорий для похудения приложение

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов.

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моноварианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять около 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета

Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ.

Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды.

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира.
  • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

  • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
  • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Читайте так же:
Колоть дрова чтобы похудеть

Сбалансированная диета на год

Основная цель годовой диеты — это не только избавиться от лишних кг, но и постараться, чтобы они не вернулись. Для этого необходимо создать дефицит калорий, что и станет залогом стабильного снижения веса.

Следует учитывать, что суточная норма необходимых калорий одинакова не для всех:

  • для мужчин она составляет 2500 ккал, из которых 20–25% должны составлять белки, 10–15% — продукты с жирами и 60–70% — углеводы;
  • для женщин — 2000 ккал, из которых белков 15%, количество жиров — 5–10%, остальное — углеводы (чтобы похудеть на 1 кг, следует эту цифру уменьшить на 200–300 ккал).

В состав рациона, который планируется употреблять в течение дня, должны входить следующие категории продуктов и полезных веществ:

  • белки — в составе молочных продуктов, нежирного мяса (курица, индейка, говядина), яиц, морепродуктов;
  • жиры — рафинированное оливковое или подсолнечное масло, разные сорта орехов, рыбий жир;
  • углеводы — каши, фрукты и овощи, злаковые культуры;
  • витамины, железо, кальций, аминокислоты и т. д.

При составлении диеты по месяцам следует придерживаться рекомендаций по разделению их на нечетные (1, 3, 5… 11) и четные (2, 4, 6… 12) месяцы.

Январь

В 1-й нечетный месяц пищу надо употреблять 5 раз в день небольшими порциями (по 300–350 г за прием).
В ежедневное меню должны входить следующие продукты:

  • поочередно 1 ст. молока или кефира;
  • 3 ст.л. нежирного творога или 1 куриное вареное яйцо (чередовать);
  • 100 г куриного филе или 150 г отварной рыбы (чередовать);1 кусок белого или 2 куска черного хлеба;
  • 1 стакан сока (или компота) из свежих или замороженных ягод;
  • орехи и сухофрукты — поочередно;
  • любые овощи (кроме картофеля) в неограниченном количестве;
  • много зелени, фрукты (яблоки, бананы, киви, сливы, апельсины, грейпфруты и т. д.);
  • много жидкости (зеленый чай, компоты, несладкая вода без газа).

Перечисленные продукты помогают наполнить организм необходимыми полезными веществами и витаминами.

Мясо рекомендуется употреблять 2–3 раза в неделю, чередуя с морской рыбой. Она содержит полезные микроэлементы и жирные кислоты Омега-3 и 6, витамины и легкоусвояемые белки.

Читайте так же:
Кольцо для похудения все

Февраль

Следующий месяц — четный, поэтому рацион и режим питания изменяются. От предыдущего они отличаются увеличением потребляемой жидкости — ее должно быть более, чем 2 л ежесуточно (несладкие кофе и чай, травяные отвары, вода). Количество приемов пищи должно составлять уже 4 раза (исключается полдник), но порции остаются небольшого размера.

Приблизительный рацион питания в феврале:

  • 150 г отварной говядины, рыбы (отварной или приготовленной на пару), морепродуктов, мяса птицы, которые можно чередовать между собой;
  • в некоторые дни вместо мяса лучше обогатить рацион блюдами из бобовых или грибов;
  • 600 г фруктов, ягод или овощей в любом виде (свежие или отварные, овощные супы);
  • 200 г злаковых (каши на воде) или макаронных изделий (необходимо чередовать);
  • 500 г обезжиренных кисломолочных продуктов;
  • 1 кусок ржаного или черного хлеба на завтрак;
  • 1 грейпфрут;
  • мед в количестве 1 ч.л.
  • каждую неделю съедать 1 чашку орехов.

Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, яблочным уксусом, обезжиренным йогуртом (без вкусовых добавок).

Это нечетный месяц для похудения, в который следует вернуться к январскому рациону питания. Если в предыдущие недели показатели потребляемых калорий и веса заносились в таблицу, на начало 3-го месяца уже должны наблюдаться изменения в весе.

Не следует забывать и о физической нагрузке. Тем, кто из-за большого веса в первые месяцы не мог заниматься активными упражнениями, следует начать прибавлять нагрузку. Делать это надо осторожно, наблюдая за реакцией организма.

Апрель

Четный месяц, в который питаться рекомендуется по февральскому рациону.

Также следует позаботиться об общем укреплении организма при помощи дополнительных средств. Несколько раз в неделю специалисты советуют принимать травяные ванны (хвойные, витаминные, горчичные и др.). Они повышают упругость кожи и уменьшают растяжки, образующиеся в результате сброса веса. Для подтяжки кожи рекомендуется применять обертывания, массажи и антицеллюлитные кремы.

Нечетный месяц — питание аналогично рациону в январе и марте. В это время года рекомендуется увеличивать продолжительность пеших прогулок.

Можно увеличить нагрузку при выполнении ежедневных упражнений для похудения.

Этот четный месяц символизирует начало лета. В течение летних месяцев рацион питания можно откорректировать в сторону введения большего количества свежей зелени, овощей и созревающих ягод и фруктов (клубника, малина и др.). Разрешается заменять белковосодержащие продукты на овощные рагу, салаты из свежей капусты, винегреты и т. д. Салаты лучше заправлять оливковым маслом.

Нечетный месяц и надо придерживаться рациона, аналогичного 1, 3 и 5-му. Среди летних блюд, которые рекомендуется добавлять в меню — салаты из свежих огурцов и помидоров, кабачки, цветная капуста, созревающие яблоки, груши, сливы и другие фрукты.

Читайте так же:
Как принимать эко слим чтобы похудеть

В начале июля уже можно подводить итоги полугодия — насколько эффективными оказались прошедшие месяцы: сколько килограмм удалось сбросить, как уменьшились объемы в талии и бедрах.

Август

Питание — по четному месяцу. Придерживаясь правил, как похудеть за год, необходимо постоянно контролировать вес и количество физических нагрузок. Лето — подходящее время для занятий спортом на свежем воздухе (ходьба, бег, прыжки через скакалку и т. д.), которые позволяют увеличить ежедневный расход энергии и калорий.

Сентябрь

Первый месяц осени (нечетный) — богатый на созревшие овощи и фрукты, которые и рекомендуется добавлять в рацион и план для похудения.

Октябрь

Октябрь — четный месяц. С наступлением холодов диетологи рекомендуют немного изменить свой рацион. В осенне-зимние месяцы организму человека требуются продукты, содержащие больше питательных веществ и витаминов. Поэтому можно немного увеличить ежедневное количество калорий, однако потреблять продукты с учетом их полезных свойств.

Прежде всего, следует добавить в меню продукты с повышенным содержанием витамина D, помогающим усвоению кальция. Увеличение его потребления позволяет восполнить недостаток солнца и света.

Ноябрь

Нечетный месяц и еще более холодный, требующий соблюдения некоторых советов врачей:

  • в меню следует вводить как можно больше продуктов, богатых минералами, витаминами и полезными микро- и макроэлементами;
  • калорийность лучше немного повысить;
  • принимать пищу следует в теплом виде, что позитивно повлияет на работу ЖКТ и поможет справиться быстрее с лишним весом;
  • в рационе должны обязательно присутствовать горячие напитки (чай, кофе) без содержания сахара.

Декабрь

В заключительные недели следует питаться по меню четного месяца, соблюдая сбалансированную диету и выполняя необходимые физические нагрузки. В последние дни года следует подсчитать свои достижения.

Подводя итоги «годового марафона», можно понять, что похудеть за год на 10, 20 или 30 кг — вполне достижимая цель.

Водная диета

Диетотерапия на воде основана на максимальном снижении суточной калорийности. Такое питание разрешено не всем. Если есть заболевания пищеварительного тракта, нужно воздержаться от нее. Диета длится 7 суток.

Рекомендации по дням недели:

  1. Следует выпивать 1000 мл молока, минеральную воду, чай на травах.
  2. Творог с низким содержанием жира 200 г, сок из несладких фруктов и овощей.
  3. Минеральная вода на протяжении всего дня.
  4. 4 картофелины в мундире, 800 мл сока из несладких фруктов и овощей.
  5. 5 яблок, вода.
  6. Небольшой кусок куриной грудки не соленой, 800 мл сока, не содержащего сахара.
  7. 1000 мл кефира, вода.
Читайте так же:
Как толстые ноги похудели

От этой диеты нужно постепенно отходить, добавляя к питанию более калорийные блюда. Не следует резко вводить жирные и жареные продукты, так как это подрывает работу поджелудочной железы и других органов пищеварительного тракта.

Просто худеем

  • Прислушавшись к советам докторов, твердо решила худеть. Перечитала кучу информации, в результате нашла оптимальный вариант для себя, который не подпортит здоровье.
  • Отказалась от майонеза.
  • Отказалась от белого хлеба, печенюшек, конфет.
  • Сахарный песок в ограниченном количестве, одна ложка на чашечку (раньше было три ложки).
  • Обязательно исключила колбасные изделия любого вида.
  • На ночь не наедаюсь, ем салат, яблоко или пью йогурт.
  • Все! Больше ограничений нет.

Дополнительные действия

  • Один раз в день в день включаю ритмичную музыку и танцую минут 20 (из-за боли в ноге танцует в основном верхняя часть тела, если ноги не болят, танцуйте от души – это хороший тонус для тела на весь день). тоже играет важную роль.
  • Утром делаю зарядку, не вставая с постели – это уже вошло в привычку.
  • При появлении чувства голода, съем что нибудь. Фрукт, кусочек куриного мяса, салатик, летом, когда появятся свежие ягоды – с молоком и так далее.

Самое главное – позитивный настрой! Все будет хорошо! Лишний вес можно всегда сбросить, но подходить к этому нужно все взвесив и изучив. Главное не навредить своему здоровью.

Мои результаты

  • При росте 171см. мой вес был 93кг.
  • 15 апреля – 93 кг.
  • 22 апреля – 92кг.
  • 29 апреля – 91кг.
  • 6 мая – 90кг.
  • Сегодня встала на весы – 89,600, это 9 мая.

О результатах этой простой диеты напишу в конце лета. Все совсем несложно, найдите мотивацию, представьте себя стройной и легкой, как хорошо будет вашему организму, он обязательно отблагодарит – будет работать как часики!

Важно! Худеем за неделю на один килограмм, не больше.

Ускорение вредно, да и килограммы быстрее вернутся обратно. А так медленно, но верно!

Следите за своим весом, если вдруг появились лишние килограммы, пересмотрите свое питание и перестаньте есть не нужные вашему организму продукты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector