Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно сбросить лишний вес

Как правильно сбросить лишний вес?

как правильно сбросить лишний вес

В начале своего пути к стройности многие женщины обращаются за советом к подругам. После нескольких сомнительных диет и стойкого возврата веса приходит осознание того, что здесь не обойтись без системы. Мы рассмотрим, как правильно сбросить лишний вес, чтобы он не вернулся.

Способы сбросить лишний вес

Лишний вес появляется тогда, когда калорийность вашего питания выше, чем расход энергии в день. Соответственно, мы видим два логичных способа похудения: либо сокращать калорийность питания, либо увеличивать нагрузки. Не секрет, что наилучший эффект дает совмещение этих методов.

Все таблетки, пластыри, крема и прочее – это просто сбор денег. Они не работают без диеты и спорта, зато диета и спорт работают без них. К тому же, многие из таких средств невероятно опасны для здоровья и запрещены в странах ЕС и США.

Как сбросить лишний вес — диета

В вопросе о том, как лучше сбросить лишний вес, без диеты не обойтись. Вот только диета нужна не как обычно советуют – два яблока и стакан воды в день – а здоровая, которая привьет привычку правильно питаться и убережет вас от необходимости повторного похудения. Отлично подходит такой здоровый рацион:

  1. Завтрак: пара яиц или каша, чай.
  2. Обед: легкий салат, порция супа, кусочек хлеба черного.
  3. Полдник: фрукт или йогурт.
  4. Ужин: овощной гарнир в сочетании с мясом/птицей/рыбой.

Этот рацион можно немного видоизменять, выбирая разные каши, разные блюда, разные супы. Но суть должна оставаться той же. И, как видите, мучного, сладкого и жирного в диете нет совсем!

Как эффективно сбросить лишний вес?

Усилить эффект от правильного питания можно регулярными тренировками. Ученый высчитали, что человеку нужно не менее 200 минут физической активности в неделю. Выберите то, что вам по душе: аэробика, силовые упражнения, плавание, танцы, длительные прогулки или пробежки.

Читайте так же:
Компрессионное белье при похудении

Как сбросить лишний вес

► Легкий способ сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес – наверное, самая популярная беседа в женской (и не только!) компании и лидер по запросам в сети. Эта проблема очень волнует большую половину представительниц прекрасного пола, поскольку мировые стандарты в области красоты диктуют нам все новые и новые условия идеальной фигуры. Что же предпринять для решения данной проблемы? Есть несколько простых вариантов.

Избавляемся от лишних килограммов в домашних условиях

Сделать это можно и без изнуряющих диет, после которых во многих случаях ушедшие килограммы появляются снова. Легкий способ сбросить лишний вес – устроить себе домашнюю сауну. Ее очень просто организовать в ванной комнате, плотно закрыв дверь и напустив пар. Главное хорошенько пропотеть. Это выведет токсины и лишнюю жидкость из организма. Только ни в коем случае не пейте алкоголь.

Поможет и физическая активность. Вспомните упражнения школьных уроков физкультуры – приседания, наклоны, повороты и растяжки. Несложный комплекс упражнений довольно быстро настроит вас на нужный лад и ответит на вопрос, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью умеренных физических нагрузок. Ну а затем придется попробовать ходьбу – например, по квартире или вокруг дома, по кварталу или использовать такой тренажер, как беговую дорожку. Если позволяют средства, можно приобрести и какой-нибудь другой спортивный тренажер, главное, чтобы его можно было использовать дома. Одним из популярных является обруч хулахуп, причем не всем знакомый нам полудетский обруч, а настоящий спортивный снаряд. Каждый день по 15-20 минут – и лишних килограммов как не бывало. Дело в том, что удержать хулахуп на талии довольно сложно, и тут требуются серьезные энергозатраты, которые, собственно, и сжигают жир. Можно также скачать или приобрести видеоуроки от известных мировых фитнес-тренеров и тренироваться дома, минуя расходы на спортзал.

Читайте так же:
Каким маслом заправлять салаты при похудении

Сбросить лишний вес без диет рекомендуют, используя и обертывания – масляные, с использованием водорослей и меда, с помощью голубой глины или целебной грязи.

Уменьшаем аппетит

Однако самый страшный враг человека, решившего стать на путь борьбы с лишним весом, — это неконтролируемое чувство голода. Возможно ли и как уменьшить аппетит без всяческих чудо-добавок и таблеток? Сперва попробуйте класть пищу в меньшую по объему посуду, постепенно уменьшая порции. Желудок быстро привыкнет к новому количеству еды, что, соответственно, немного притупит и аппетит. Обмануть аппетит можно и цветом посуды – психологи утверждают, что синие и черные тарелки не способствуют накладыванию в них новой порции. Перед едой специалисты советуют выпивать зеленый чай, минеральную воду без газа, съедать яблоко или грейпфрут.

Избавиться от чувства голода помогут и нетрадиционные способы — ароматерапия, к примеру. Если вы захотели есть после 18 часов вечера или в другое время, но внепланово, откройте флакон с парфюмерным маслом, духами или туалетной водой (цветочные, фруктовые ароматы). Эти запахи поспособствуют отхождению чувства голода на задний план.

Быстрый метод похудеть для будущих мам

Запомните одно важное правило – использовать жесткие диеты нельзя. Этим вы нанесете вред здоровью будущего малыша, ведь во время беременности приходится питаться в прямом смысле слова за двоих. Сбросить лишний вес при беременности очень просто, если не злоупотреблять жирами – маслом, майонезом и пр. Питайтесь часто, но маленькими порциями, сведите к минимуму потребление сладкого. Включайте в свой рацион сушеные грибы, сухофрукты, каши, вареную рыбу, свежие фрукты, коричневый рис. Интенсивная физическая активность полезна не всем мамочкам, только тем, кто раньше занимался спортом, и у кого беременность протекает без осложнений. А вот несложные нагрузки типа ходьбы в умеренном темпе или специальной гимнастики, а также особая система дыхания по системе йогов – это то, что нужно.

Читайте так же:
Какое меню можете предложить для похудения

Закрепляем результат

Так а как же сделать так, чтобы было и быстро, и навсегда? Возможно ли? Есть мнение, что навсегда – невозможно. Возможно поддерживать себя в новой форме. Для этого главное поменять привычки, а потом их закрепить.

Таблица умножения

Помните, как было в школе? Поначалу 2х2=4 казалось чем-то очень сложным. Но потом мы освоили правила элементарной математики, закрепили навык и с тех пор с успехом применяем его в повседневной жизни.

Точно также дела обстоят и с весом. Если вы избавлялись от веса не экстренно, а при помощи снижения калорийности, дробного питания и физической активности, то приобрели привычки, которые стали для вас обычной жизнью.

Примером успешного сброса веса и умения оставаться в том же теле стала Таня Рыбакова . Это о ней британское издание The Sun вышло со статьей с заголовком, вопрошающим о том, что общего у этих двух девушек на фото.

В дальнейшем о ней написали еще многие другие мировые СМИ и пригласили в гости ведущие российские телеканалы. В 14 лет она весила аж 105 кг, к 18 потеряла 40 из них, а теперь, к 25 годам, постоянно пребывает в счастливых 54-55 кг. А помогли ей в этом не изматывающие тренировки и диеты, а всего лишь изменение подхода к балансу калорий и привычек питания. Подробнее об этом читайте по ссылке

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector