Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать девушкам

Как правильно бегать девушкам

Как правильно бегать девушкам

Прежде чем ознакомиться с этим материалом, изучите статью польза бега для женщин (просто кликни по ссылке). Сегодня мы расскажем о том, как правильно бегать девушкам, а также осветим нюансы, о существовании которых большинство девушек не догадывается.

Разбор ошибок и набор секретиков, которые позволят не бросить новое увлечение на протяжении первых недель – дальше!

В чем польза утренней пробежки

Красивое и подтянутое тело без дряблых мышц – это мечта тех, кто имеет жировые складки на боках и животе. Преимущества бега по утрам для похудения в его доступности, а главное, результативности. Не надо тратить финансы на тренировки в спортивном зале. Стоит только рано встать, одеться по погоде и начать бегать. Хотя начинать трудно из-за лени, ведь так не хочется из тепла окунуться в атмосферу зимней или осенней погоды.

Но результат стоит этого:

  • Бег на «голодный желудок» позволит ускорить процессы метаболизма в организме и сжечь за час до 800 кКал. Мышцы получат энергию из запасов жира путем их расщепления.
  • Идет усиление кровообращения, тело разогревается. Вместе с потом выходят шлаки и токсины.
  • Компрессия позвоночника увеличится в результате бега.
  • Поступление кислорода в легкие увеличивается, а с ним и гормон счастья – серотонин. После утренней пробежки настроение будет прекрасным, и все жизненные невзгоды отступят.
  • Для вялых людей польза разминки в том, что тонус мышц придет в норму, и состояние организма улучшится.

Начинать тренировку по утрам тяжело, но, преодолев лень и нежелание два-три раза, потом входишь во вкус и бежишь.

Как правильно бегать по утрам для похудения

Многие начинают бегать, вставляя эту физическую активность в свое свободное время. Это не совсем правильно. На самом деле в зависимости от того, какую вы преследуете цель, бегать нужно в разное время суток и с различной продолжительностью. Мы подробнее остановимся на похудении, так что эти советы не относятся к людям, которые уже имеют стройное тело и хотят накачать мышцы.

  1. Подъем 6-7 утра
Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения с гантелями

Ответ на один из самых популярных вопросов, во сколько лучше бегать по утрам, скорее всего станет неутешительным для «сов» — людей, которые привыкли поздно ложиться спать и поздно просыпаться утром. Но факт остается фактом. В период с 6:30 до 7:30 ваше тело наиболее восприимчиво к физическим нагрузкам.

  1. Утренние пробежки и завтрак

Нужно ли есть перед утренней пробежкой – не менее важный вопрос. Для сжигания жира подойдут и пробежки натощак, ведь после ночного сна в организме наименьшее количество гликогена – сложного углевода, который необходим для получения энергии. Это побуждает организм искать альтернативные источники энергии: мышечную или жировую массу. Бегать по утрам на голодный желудок запрещено атлетам, ведь все мышцы, наработанные таким трудом, начнут таять на глазах. Если же вас интересует сжигание жира, такой способ вполне подойдет.

Лучше всего подкрепиться перед пробежкой, не употребляя мясо. Например, вот, что съесть перед утренней пробежкой: пару куриных яиц, сваренных «вкрутую», хлебцы с джемом и стакан натурального сока. Получив энергию, ваш организм проведет тренировку на должном уровне выносливости и активности.

Некоторые считают, что завтрак после утренней пробежки перечеркивает всю проделанную работу. Это не так. Если вы не покушаете после кардио тренировки, можете получить обратный эффект: организм будет стремиться накапливать жир. Однако, это не значит, что вы можете набрасываться на все, что пожелаете, включая мучное, сладкое и фаст фуд. Лучше всего для завтрака после кардио подойдут продукты, богатые белком: протеиновый коктейль, морепродукты, куриная грудка, а также гречка и бурый рис.

  1. Время пробежки

Сразу скажем, что 5-минутные пробежки, даже ежедневные в течение нескольких месяцев, не избавят вас от лишних килограммов. С такого времени можно начать, но постепенно увеличивать его до нужного периода, ведь жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировки.

Читайте так же:
Бег для похудения результаты за 2 недели

Идеально будет довести время пробежки до 45-60 минут. Больше часа бегать также нежелательно.

  1. Интенсивность

Важный момент в вопросе, как правильно бегать по утрам чтобы похудеть – это измерение пульса. Вы должны знать свою максимально допустимую частоту сердцебиения. Вычислить ее совсем несложно: необходимо от 220 отнять свой возраст.

Для потери лишних килограммов бегать нужно с такой интенсивностью, чтобы пульс составлял 75-85% от вашего максимума. Первое время, когда вы не привыкли к скорости, лучше регулярно измерять свой пульс, нащупывая его под скулой или вокруг дыхательного горла. Измерение достаточно проводить в течение 10 секунд, а затем полученный результат умножать на 6.

Также существуют различные устройства для занятий спортом, которые автоматически измеряют ваш пульс.

Есть еще один способ определить, что вы бежите с нужной скоростью: вам будет тяжело разговаривать, но легко кричать на выдохе. Такой способ используется в армии для того, чтобы командир понял, требуется солдатам ускорение или наоборот передышка.

  1. Утренние пробежки и сон

Бывает и такое, что режим пробежек уже выработался, вы проснулись в 6 утра, сходили на тренировку, перекусили и теперь хотите лечь спать. Итак, можно ли спать после утренней пробежки? Жир сжигается не только во время пробежки, но и в течение 24 часов после нее, причем первые два часа этот процесс особенно интенсивен. Поэтому желательно провести эти пару часов на ногах, дабы еще более усилить эффективность пробежки.

Но это не строгое правило, если сил совсем не осталось, а у вас единственный выходной на неделе, не мучайте себя, результат тренировки и так будет зафиксирован вашим телом.

Оставляйте комментарии, если после прочтения у вас остались вопросы по теме статьи.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Аминокислоты перед тренировкой для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector