КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Начинающие бегуны должны уяснить три главных правила старта:

1. Ходьба – отличный инструмент для подготовки вашего тела к бегу;
2. В течение первых нескольких недель – бег через день (Если вы хотите заниматься спортом чаще, совершайте пешие прогулки или прокатитесь на велосипеде, между днями пробега);
3. Постепенно увеличивайте расстояние, но не более 10 % в неделю.

В чем польза бега

Не зря бег — один из самых популярных видов спорта не зависимо от сезона. Но, конечно, в теплое время года пробежка по зеленым улицам — это особое удовольствие. А при правильном подходе — еще и огромная польза. Чем бег полезен:

• Во время тренировок ускоряется обмен веществ и идет расходование большого количества калорий, поэтому бег – один из самых эффективных способов похудеть. Ведь во время интенсивной пробежки за один час (со скорость 8 км/час) можно сжечь около 500 килокалорий.
• Происходит интенсивное насыщение всего организма кислородом, что очень полезно для оздоровления.
• Отличная тренировка кардиореспираторной системы.
• Воспитание общей выносливости, как следствие, — ощущение бодрости, хорошее самочувствие и меньшая усталость в течение дня.
• Бег развивает мускулатуру ног, чем помогает создать красивый рельеф.
• Одна из самых эффективных аэробных тренировок.

Но тут главное не делать ошибок.

Восстановление

Хорошая тренировка требует хорошего восстановления. Во время бега не только наши мышцы подвергаются нагрузке, но и связки, а также нервная, эндокринная системы организма. Профессиональные спортсмены могут тренироваться каждый день, но они не сразу достигли такого уровня. Уделяйте большое внимание вашему восстановлению, особенно в первое время. Если чувствуете, что мышца ещё не до конца восстановилась, не приступайте к тренировкам, это может быть контрпродуктивно.

Для начала бегайте один раз в несколько дней. Дальше, по мере увеличения тренированности, этот промежуток будет сокращаться. Если не следовать этому важному правилу и бегать, не смотря на боль и дискомфорт, вы рискуете приобрести такое неприятное заболевание, как воспаление надкостницы. И тогда беговые тренировки вообще придётся прекратить на длительное время. Помните, что восстановление не менее важно, чем сами тренировки. Так как не во время бега, а именно во время отдыха растут ваши спортивные показатели, в ходе т.н. суперкомпенсации.

Занимайтесь спортом с умом, используйте все современные наработки, полученные с помощью научных исследований и многолетнего опыта тренировок профессиональных атлетов. Не бойтесь начать, вас ждёт прекрасное самочувствие, красота и здоровье.