Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Расчёт белков жиров и углеводов для людей с лишним весом и спортсменов

Расчёт белков жиров и углеводов для людей с лишним весом и спортсменов

Аватар пользователя warwara

Трапезничая, мы, обычно, не задумываемся, сколько жиров, углеводов и белков попадает в наш организм. Зачем они вообще нужны? В каких количествах они вредны, а когда – полезны? Но как только дело доходит до эффективного снижения веса, здоровом образе питания или занятии спортом, приходится вникать в состав употребляемого в еду продукта, осуществлять расчёт белков жиров и углеводов, чтобы определить его калорийность и суточную потребность.

Белки, жиры и углеводы

Разбор групп продуктов

Есть группы продуктов, такие как:

девушка готовит на кухне

  • жиры (да, да, тебе не показалось, они родимые) – но не сало, смазанное майонезом, и не трансжир с картошки фри, естественно.

Речь идет о полезных жирах: нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, жирные сорта рыбы (дикий лосось, семга, нерка, кижуч, палтус, треска, сельдь), краб, креветки, устрицы, печень трески, авокадо.

Не так давно, австралийские ученые пришли к выводу, что достаточное количество жирных кислот в рационе помогает сохранить мышечную ткань во время снижения веса и предотвратить развитие ожирения.

То есть, чем больше останется у тебя мышц во время похудения, тем больше шансов удержать новый вес;

  • белки – для построения красивого тела, чтобы вес снижался за счет лишнего жира, а метаболизм не замедлялся – без них не обойтись.

Это говядина, куриная грудка, индейка, камбала, сыр, творог 2% жирности, яйца отварные, яичный белок, молоко, йогурт натуральный, арахис, соевые бобы, фасоль, нут, чечевица. Также, белок помогает контролировать аппетит;

Питание для похудения

Питание для похудения

  • углеводы – источники клетчатки, нужны для энергии и для хорошего пищеварения.
Читайте так же:
Правильное дробное питания чтобы похудеть

Но не все углеводы подходят для твоей цели. Выбирать надо цельные, не подвергшиеся обработке продукты – овощи, фрукты, крупы и бобовые. Например, фасоль белая, отруби, горох, чечевица, нут, булгур, макароны из цельнозерновой муки, овес, бурый рис, гречка, киноа, ячневая крупа, хлеб из цельнозерновой муки, овощи сырые, смеси овощей, любая зелень, банан, апельсин, груша, яблоко, ягоды, чернослив сушеный, финики, инжир, ферментированные продукты;

  • клетчатка – растворимая.

Это яблочный пектин (запечённое яблоко), инулин (цикорий), слизи (например, жидкая овсяная каша), альгинаты (бурые водоросли); нерастворимая: отруби, гемицеллюлоза (зерновые продукты), цветная капуста, бобовые;

  • пробиотики и пребиотики – они способствуют росту некоторых видов полезных бактерий, которые улучшают работу пищеварительной системы.

Это цельнозерновые продукты, семя льна, репчатый лук, бананы, чеснок, мед, лук-порей, йогурт натуральный, кефир, пищевые добавки;

  • зеленый чай – в нем в большом количестве содержатся катехины, которые ускоряют сжигание жиров и активизируют термогенез.

А кофеин, имеющийся в составе зеленого чая, этот эффект усиливает. Существует экстракт зеленого чая в виде добавки. Он более удобен в приеме, так как не всегда можно выпить нужное количество чая в сутки, чтоб в организм поступило именно столько катехинов, сколько нужно;

  • натуральные жиросжигатели.

Это кофе, бурые водоросли, красный стручковый перец, кайенский перец.

Пол имеет значение

углеводы для мужчины

Мужской и женский организм по-разному используют энергетический запас.

Мужчины легко сжигают гликоген в мышцах, поэтому нуждаются в большем поступлении углеводов с пищей. А вот излишки жиров для них нежелательны.

Женщины напротив, во время нагрузок легче используют жиры. В этом им помогает женский половой гормон — эстроген. А вот мышечный запас гликогена у них расходуется медленнее, поэтому и углеводов им следует потреблять меньше.

Читайте так же:
Питьевое питание для похудения

углеводы для женщин

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

У каждого пола свои плюсы. Если мужчина будет каждый день срубать тазик картофеля — он имеет шанс и не поправиться, особенно если активно работает. Женщина на подобной диете быстро превратится в жирную бомбу.

Не хочу, чтобы девушки вообразили, что им не нужны углеводы, поэтому приведу такие соотношения:

  • для мужчин нижний порог углеводистой пищи — 50, верхний — 60;
  • для женщин нижний — 20, верхний — 50.

Кто-то спросит: а для кого же 10 процентов углеводов? Я отвечу. Для здоровых, ответственных дам, которым по каким-то причинам нужно срочно сбросить 5-6 килограммов. Какие можно при этом углеводы? Медленные. А пищу — богатую клетчаткой.

Полный код на Python

Код для python я чуть-чуть усложнил, добавил не три продукта, а еще вставил оливковое масло, и добавил возможность вставить любое кол-во продуктов и заставил искать комбинации из троек.

Полный код. Вставляйте в файл и запускайте:

Результат работы программы:

Выдала два варианта. Либо надо съесть гречку 75гр., яйца 162 гр., авокадо 28 гр. Ну, либо гречка 78 гр., яйца 163 гр. и 4 гр. оливкового масла. Любопытно, что компьютер выдал немного другие веса хотя и не принципиально, они чуть-чуть отличаются от того что мы получили, когда считали руками. Я глубоко не копал, но для интереса надо будет как-нибудь разобраться.

P.S. На выходных мне было скучно. Вот я и накидал все это, и конечно же ни о каком совершенстве речь не идет. Но решил поделится моими потугами вспомнить математику.

Читайте так же:
Как подобрать рацион питания чтобы похудеть

Действие на организм

Белковая пища, при условии ограниченного потребления углеводов и жиров, приводит к похудению. Учёные проверили данный факт и обосновали его научно.

Похудению способствуют следующие процессы:

  • Снижение в крови уровня глюкозы.
  • Нормализация водного баланса, выведение лишней жидкости из организма.
  • Избавление от шлаков и вредных веществ, нормализация метаболизма .
  • Уменьшение чувства голода.
  • Питание мышц, сжигание жировых отложений.

Вместе с весом также снижается нагрузка на внутренние органы. Уровень глюкозы нормализуется, что положительно влияет на питание клеток всего организма. Так белковая еда позволяет не только похудеть, но и почувствовать себя моложе, здоровее, энергичнее.

Подробно узнать о метаморфозах, которые произойдут с телом после белкового питания, можно изучив таблицу.

Органы и системыДействие белков
ИммунитетКлетки иммунной системы постоянно гибнут в борьбе с вирусами и инфекциями. Для создания новых «бойцов» нужны аминокислоты, которые синтезируются после распада белков. При их недостаточном потреблении иммунитет слабеет, человек болеет часто и с большим риском осложнений.
ГормоныСоматотропные, инсулиновые и гормоны, вырабатываемые в паращитовидных железах – по сути белки. Они управляют важнейшими процессами в организме, отвечают за состояние здоровья не только физического, но и психического.
КровьБелки помогают доставлять полезные вещества во все органы человека. Они отвечают за транспортировку витаминов, кислорода, минералов, лекарственных средств.
МышцыБелок – основной элемент всех живых тканей в организме. Он необходим для регенерации поврежденных клеток. Особенно важно употреблять достаточно протеинов детям, спортсменам, беременным женщинам.
МетаболизмЗа обменные процессы отвечают ферменты, которые так же состоят из пептидов. Дефицит ферментов приведет к тому, что продукты питания буду плохо усваиваться организмом.

Белки, подвергаясь сложным реакциям, распадаются на аминокислоты. Они не скапливаются, не превращаются в складки жира. Аминокислоты необходимы для регенерации клеток, так что все они находят применение, используются во благо. Столь полезные свойства заслуживают внимания. Важно знать, в каких продуктах содержится протеин, и что из них лучше применять для похудения.

Читайте так же:
Можно ли есть грейпфрут для похудения

Отзывы о результатах похудения

Инга, 27 лет : «Я увлекаюсь тяжелой атлетикой, поэтому передо мной стоит вопрос о наращивании массы. Для этого нужен протеин, который я брала из специальных пищевых добавок. Сейчас тренер перевел на белково-жировую диету. Уже полгода я питаюсь исключительно жирной пищей, что удивительно масса прибавляется, но и энергии стало больше».

Василиса, 44 года : «Я считаю эту диету полным бредом. Не пользовалась ее и не собираюсь портить свое здоровье такой нагрузкой на печень. Это только представьте, поесть сала, а потом запить сливками. Мне уже плохо. Всего должно быть в меру. Только сбалансированное питание может принести пользу».

Катя, 16 лет : «У меня ожирение. Чтобы сбросить вес я перепробовала массу всяких методов, но всегда срывалась, потому что очень хотелось кушать. Сейчас «сижу» на жировой диете. Кушать не хочется. Ем три раза в день. За два месяца потеряла 4 кг. Надеюсь на успех».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector