Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективная диета 2 на 2: похудеть за 3 недели

Эффективная диета 2 на 2: похудеть за 3 недели

Если вы хотите похудеть за 3 недели на популярной диете 2 на 2, проверьте насколько она вам подходит. Рассказываем об основных правилах, достоинствах и недостатках этого метода.

Фото к статье: Эффективная диета 2 на 2: похудеть за 3 недели

Диета 2 на 2 — классический пример диеты белково-углеводного чередования (БУЧ). Ее разработчики уверяют, что их система питания позволит за ограниченный период времени привести фигуру в порядок, при условии, что вам надо ее слегка скорректировать, но не избавиться от большого количества килограммов. «Изначально такой план питания был разработан для спортсменов, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Набравшие небольшое количество килограммов на отдыхе или в перерывах между интенсивными тренировками, с ее помощью они могли быстро привести себя в форму. Другими словами, эту диету предлагалось держать не дольше пары недель. Стоит отметить, что продумывался такой рацион для людей с хорошо развитой мышечной массой, чтобы они избавлялись именно от излишков жира, без потери мышц».

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Девушка с водой

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Читайте так же:
Как бегать чтобы похудеть что одеть

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Центр снижения веса в Саратове, центр похудения, центр коррекции веса

как похудеть в саратове

Центр снижения веса в Саратове проводит лечение ожирения, поможет срочно похудеть мужчине, женщине, ребенку, подростку, мальчику, девочке, парню, девушке. Центр похудения и снижения веса ждет Вас. Начните новую жизнь. Приятные цены, хорошие отзывы. Сарклиник проводит лечение последствий ожирения и ожирения. Международная группа по изучению ожирения (International Obsity Task Force – IOTF), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), саратовский центр снижения веса требуют разработки специальной научной программы по изучению избыточного веса, ожирения, его этиологии, патогенеза, клиники, лечения, разработки критериев тяжести заболевания.

Программа тренировки и диета на 2 дня

Теперь детальнее, как сбросить вес за 2 дня.

Для этого существует несколько простых правил:

  • Ежедневный рацион должен состоять из продуктов с низким содержанием калорий либо следует вообще отказаться от пищи.
  • Если отказ от еды невозможен, то следует максимально урезать объем порций.
  • Дробное питание. Пища употребляется до 7 раз в день в очень малом количестве.
  • Четкое соблюдение питьевого режима. Это 2 литра чистой, негазированной воды в сутки. Если нет противопоказаний, то можно и больше.
  • Полный отказ от черного чая, кофе, газировки, алкоголя и курения.
  • Исключение из рациона соли и сахара, хотя бы на 2 дня.
Читайте так же:
После тренировки нужно пить воду для похудения

В дополнение к этим несложным правилам существует несколько экспресс методик. Их можно использовать в совокупности либо по отдельности. В любом случае получается положительный реальный результат.

Пример одной из программ тренировок для похудения

Голодание

Чтобы решить вопрос о том, как можно похудеть за 2 дня на 3-4 килограмма, нужно воспользоваться голодной диетой. Для этого, кроме сильного желания, нужно иметь крепкое здоровье и огромную выдержку.

Рацион голодной диеты состоит из следующих продуктов на каждый из двух дней:

  • Зеленый чай без сахара, ароматизаторов и добавок.
  • Чистая, желательно очищенная вода. Если предпочтительнее минеральная, ее можно использовать при условии, что жидкость без газа.

Важно! Если вдруг ощущаются сильный прилив слабости, головокружение, тошнота, кажется, что вот-вот случится голодный обморок, можно позволить себе съесть маленький свежий огурчик или небольшое зеленое яблоко.

У этой диеты есть свои правила:

  1. Сразу после пробуждения выпивается 200 мл чистой воды. Она не должна быть холодной.
  2. Через 30 минут употребляется 200-250 мл зеленого чая.
  3. Суточный объем жидкости разделяется на дробные приемы, примерно равные по объему.
  4. За полчаса до сна прекращается прием воды или чая.

Такая методика позволяет запросто избавиться от 5 лишних килограммов за 48 часов.

Быстрое похудение опасно для здоровья

Диета для быстрого похудения на два дня

Тем, кто не знает, как похудеть за 2 дня, предлагается воспользоваться действенной диетой. Только не стоит забывать о соблюдении питьевого режима. Это не менее 2 литров жидкости в сутки. При этом на чистую воду должно приходиться не менее 2/3 питьевого рациона.

Ниже несколько диет, каждая позволит уменьшить объем талии не менее, чем на 2 сантиметра.

Кефирная диета

Это весьма эффективный способ снижения веса. Но, как и любую моно диету, кефирную нельзя применять чаще 2-3 раз в год. На один день понадобится 1000 мл кефира жирностью 1%. При этом внимательно нужно следить за датой его разлива: чем свежее напиток, тем больше пользы он принесет. Кефир, срок годности которого почти на исходе, не подойдет. Он обладает закрепляющим эффектом.

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения икр

В качестве питья разрешаются вода и зеленый чай.

Есть другая разновидность кефирной диеты – кефирно-яблочная. Между приемами кефира разрешается съедать по одному яблоку, но не более трех в день. Предпочтение следует отдать сладким сортам зеленого цвета – Грушовка, Антоновка.

Гречневая моно диета

Худеем за два дня при помощи гречневой крупы на 2-3 килограмма, при условии ее правильного приготовления – кашу ни в коем случае нельзя варить.

На заметку. Это наиболее комфортная диета, так как даже небольшая порция продукта приносит чувство полного насыщения. Тем более что гречка – это кладезь полезных микроэлементов и витаминов.

На один день диеты понадобится полный стакан гречневой крупы. Продукт следует готовить с вечера. Для этого каша промывается и заливается 400 мл горячей воды. Готовить можно в термосе либо, укутав емкость одеялом. К утру диетическое блюдо готово. В него нельзя добавлять сахар или соль.

Готовая каша распределяется на 5-6 равных порций и употребляется в течение дня. Режим питья остается тем же, что и при кефирной диете.

Физкультура в помощь к диете

Как похудеть за 2 дня на 4-5 килограммов? Нужно к диете добавить физические упражнения. Адекватная физическая активность должна присутствовать ежедневно. Но раз так сложилось, что похудеть нужно в срочном порядке, занятие спортом нужно включить в экспресс-методику хотя бы на 2 дня.

Так как эффект необходимо получить практически моментальный, то и тренировка должна быть с повышенной нагрузкой. При этом нет необходимости надевать на себя много одежды или обматываться целлофаном, чтобы хорошо пропотеть.

Стоит выбрать то, что больше импонирует: бег трусцой, быструю ходьбу, прыжки на скакалке. Подойдут плавание, танцы, катание на роликах, коньках или лыжах. Не обязательно идти в спортзал, домашние занятия так же полезны. Можно включить любой комплекс аэробики, найденный в интернете, и с удовольствием попрыгать под веселую музыку.

Читайте так же:
Fit ball тренировка для похудения

Во время занятий следует следить за своим самочувствием, особенно, если предпочтение отдано голодной диете. Повышенная физическая активность может спровоцировать слабость, головокружение и даже обморок.

Кардио нагрузки значительно ускорят процесс похудения

В чём суть челленджа Хлои Тинг?

Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.

Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.

Как похудеть на 2 кг: рекомендации

Еда – максимально «диетическая»; минимальное разнообразие в одном приеме пищи; соблюдение принципов раздельного питания; объем – значительно меньше обычного, до исчезновения чувства голода.

Ужин – легкий. Только этого достаточно, чтобы заметить снижение веса на следующее утро (Правильный ужин: отдать врагу или съесть самому?).

Много чистой воды поможет не только избавиться от чувства голода, но и ускорить обмен веществ, а также снять отеки, возникшие от переизбытка соленой и жирной пищи (Пить больше воды, значит, правильно питаться).

Двигательная активность обязательна. Она не только сжигает жир «здесь и сейчас», но и запускает более длительные процессы, связанные с жировым обменом (Тренировка для похудения: принципы жиросжигания).

Ложиться спать не позже 22.00, чтобы не разбудить ночной «жор» и позволить организму поработать над собой по биологическим часам.

Читайте так же:
Вечерний бег для похудения сколько нужно бегать

Неделя 3

На финишной прямой перед новогодней ночью мы немного встряхнем твой организм. Именно такие встряски и дают жиросжигающий эффект, сравнимый с длительными кардионагрузками! Теперь необходимо выполнять твои уже ставшие любимыми упражнения не последовательно, одно за одним — по кругу. Приседания, выпады, мостики, отжимания, скручивания — выполняй каждое по одной минуте и дай себе минуту отдыха, прежде чем повторить круг заново. Делай три круга в день и не забывай про ежедневный норматив в ходьбе. Уже видишь, как меняется твоя фигура?

Чтобы результат сохранился навсегда, не совмещай нагрузки со строгими диетами. Специалисты в один голос утверждают: любая диета обязательно «вернется» к тебе после праздников в виде вновь набранных килограммов.

Только кажется, что три недели — совсем немного. Поверь, за это время можно существенно изменить себя, как внешне, так и внутренне, и выработать полезную постоянную привычку в преддверии Нового года.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector