Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать чтобы похудели бедра

Как бегать правильно , чтобы похудеть.

Как правильно бегать чтобы похудеть

В рамках этой статьи мы затронем две из наиболее актуальных тем для людей, желающих избавиться от лишнего веса: "помогает ли бег похудеть? " и "Как бегать правильно , чтобы похудеть?". Сразу оговорюсь, что рекомендации, приведенные в статье – это лишь мое мнение по этому вопросу, которое основано на знаниях и личных наблюдениях, за самим собой, и окружающими меня людьми.
В жизни любого человека могут возникать, а часто и возникают, проблемы связанные лишним весом. Стремление похудеть становится первоочередной идеей до тех пор, пока результат не будет достигнут (зачастую с отрицательными последствиями для здоровья) или не наступит разочарование и желание бросить затеянное в начале или середине пути.

Главное помнить! Любые «эксперименты» со своим здоровьем следует проводить после полного медицинского осмотра и консультации с квалифицированным специалистом.

Многие начинающие спортсмены, использующие бег как способ похудеть, часто держат «фиаско». Это происходит в связи с недостатком знаний в данной области и отсутствием должного подхода. Итак, по порядку.

Виды бега

Почему не худею, спросите вы себя, если бегаете по утрам 15-20 минут. Секрета в этом нет. Такие занятия не помогут похудеть, так заложено физиологией. За такое короткое время организм не успевает задействовать жир в качестве источника энергии, жировые отложения просто не успевают расщепляться.

Первые полчаса энергия для мышц поступает из печени, которая вырабатывает вещество гликоген. Для чего он нужен знает каждый атлет, этот сахар питает и дает силы организму. Только когда вещество закончится, тело начнет использовать жир в ногах и на животе в качестве «топлива».

  • Обычный бег. Начинать тренировки лучше всего с бега трусцой. Новичку будет легче привыкнуть к режиму, приучить себя тренироваться каждый день. Спокойный темп позволяет сжечь 100 ккал за 1 км.
  • По лестнице. Эффективный вариант для сжигания жира, особенно в области ног и бедер, но не может быть основным. К нему лучше прибегнуть в качестве завершающего этапа тренинга. После основной пробежки подниматься в квартиру лучше не на лифте, а по лестнице.
  • На месте. Тренироваться можно на беговой дорожке. Этот вариант подходит тем, кто спрашивает «Как не стесняться бегать на улице?». Также тренинг в домашних условиях или зале станет прекрасным решением в холодное время года или в дождь.
Читайте так же:
Бег для похудения чем питаться

Самым эффективным способом, позволяющим сжечь жир, сбросить лишний вес, но не потерять мышечную массу женщине или мужчине, является интервальный бег. Это сложная техника, к которой надо привыкнуть и подготовиться. Во время интервального бега кровеносная и дыхательная система подвергается серьезной нагрузке, поэтому важно понимать, как и когда лучше выполнять упражнение.

Потрясающего эффекта удается достичь благодаря сочетанию интенсивных нагрузок и периодов отдыха.

Алгоритм бега следующий: 100 метров идем быстрым шагом, разогреваем мышцы, следующие 100 метров бежим трусцой, еще 100 метров – спринт с максимальной отдачей энергии. Это первый круг, совершив его, нужно чередовать 100 м активного бега и аналогичное расстояние, но в замедленном темпе. Интервальный бег стимулирует окисление жиров, поэтому после тренировки они будут расщепляться еще около 6 часов.

Видео с вариантом интервального бега на беговой дорожке:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector