Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Одышка при беге

Одышка при беге

Одышка при беге часто является фактором, который заставляет вас прекратить забег или даже вовсе отказаться от бега на некоторое время. Даже если вы не испытываете боли или дискомфорта в мышцах или суставах во время бега, то нередко можете испытывать одышку — особенно если вы только начинаете бежать или ускоряете темп. Если это произойдет с вами, вы можете спросить: как я могу увеличить скорость, не задыхаясь?

одышка при беге

Как дышать при беге трусцой

Вдыхайте глубоко и полной грудью. Желательно делать выдох более продолжительным, чем вдох. Сперва потребуется следить за собой и контролировать ритм дыхания, позже организм приспособится и дыхание будет естественным.

При высокой влажности – когда занимаетесь спортом зимой – делайте вдох носом. Так можно уравновесить влажность.

На продолжительных расстояниях дышите неторопливо. Вдохи и выдохи старайтесь делать глубокими. Также полезно сделать серию очень активных выдохов, чтобы освободить легкие.

бег трусцой

Как правильно дышать при беге

как правильно дышать при беге

Правильная техника дыхания во время бега имеет важное значение не только для личного комфорта и увеличения эффективности физической тренировки, но и повышает вашу выносливость. Хотя многие считают, что организм сам подстраивается под наиболее удобную для него ритмичность дыхания, не во всех случаях это работает. Поэтому сегодня я расскажу вам, как правильно дышать при беге, чтобы сделать этот процесс наиболее простым и эффективным.

Что делать если вы запыхались?

Важно помнить, что если у вас «кончается дыхание», начинает кружиться голова и развивается тошнота, то это означает, что организм не получает достаточного количества кислорода на той скорости с которой вы бегаете. Проще говоря, важно правильно настроить темп бега и количество воздуха, которое при этом будет поступать в легкие. Приведенные ниже советы помогут вам в этом.

  • Попробуйте слегка замедлиться, прежде чем пытаться изменить технику дыхания.
  • Сосредоточьтесь и сделайте глубокий и долгий вдох.
  • Дыхание должно быть больше через диафрагму (живот), а не через грудь, так как при грудном дыхании вдохи более короткие и в легкие поступает мало воздуха.
  • Сосредоточьтесь на выдохе. Он должен быть максимально полным, чтобы постараться вытеснить весь углекислый газ и в следующий вдох набрать больше кислорода.
  • Дышите как через нос, так и рот. Это позволит увеличить количество поступаемого воздуха.
  • Ритм дыхания должен быть следующим: на каждые 3 шага делайте вдох и 2 шага на выдох. То есть правильно дышать нужно с соотношением 3:2. Это не так уж и сложно научиться делать на автомате, но в начале потребует концентрации и даже уменьшения скорости бега, чтобы настроить темп и ритм дыхания. Если ЧСС (частота сердечных сокращений) начнет снижаться, то соотношение может естественно измениться до 4:2 (то есть на 4 шага вдох, на 2 выдох), но для многих это будет сложно. Если вам тяжело, то попробуйте дышать вообще 4:4.
  • И еще один важный момент — старайтесь не думать о дыхании! Лучше всего это постарайтесь отвлечься, слегка замедлить бег, расслабиться и позволить организму впасть в естественный для него ритм дыхания.
Читайте так же:
Ускоренный бег для похудения

Надеюсь, что после этих советов о том, как правильно дышать во время бега вам станет легче бегать, а тренировки станут намного приятнее. Удачи!

Обязательно прочтите:

Креатин

Как правильно дышать при беге на время?

При беге на короткие спринтерские дистанции (400 м) контролировать свое дыхание просто не возможно. При быстром беге техника дыхания совсем иная. Чем интенсивнее бег, тем больше вдохов следует делать.

Для быстрого бега и ускорений существует правило – выдох нужно сделать сильнее, чем вдох. Таким образом, будет освобождаться место для большего количества кислорода. Дыхание происходит только нижней частью живота. Оптимальным будет дыхание при беге не только носом, но и одновременно ртом (для выдоха).

Однако чаще происходит ситуация, когда в спринтерском забеге организм выбрасывает большое количество энергии, при этом дыхание приостанавливается, а уже после остановки начинает жадно пополнять кислородный баланс.

Сколько раз в неделю нужно бегать

Ответ на этот вопрос зависит от цели, которую ставит перед собой человек и уровня физической подготовки. Для активной сушки тела и подготовки к забегу тренировки осуществляют ежедневно, иногда по 2 раза в день, чтобы улучшить выносливость и укрепить мышцы.

Любителям, которые хотя бегать для поддержания высокого уровня физической активности достаточно 3 пробежек в неделю по 25 минут. И это при хорошем здоровье и самочувствии. При проблемах, а также при низком уровне здоровья лучше бегать 4-5 раз в неделю, но на короткие дистанции. Пробежка должна занимать 15 минут времени максимум.

Есть еще один нюанс. Любители с внушительным стажем тренировок, занимающиеся бегом многие годы могут тренироваться 1-2 раза в неделю по 45 минут. Этого вполне достаточно для поддержания формы. В другие дни можно заниматься другими видами спорта, например, плавать или посещать фитнес-клуб и работать с отягощением.

Читайте так же:
Планы тренировок для похудения для женщин

Оптимальный режим, продолжительность и кратность пробежек человек определяет самостоятельно, ориентируясь лишь на свои ощущения и цели. Главное в беге – систематика и правильная техника, тогда результаты будут видны уже через 2-3 месяца тренировок.

Специалисты рекомендуют занятия бегом для похудения чередовать с другими видами нагрузок. Достаточно 3 раза в неделю выходить на пробежку и 2 раза посещать тренажерный зал. Доказано, что такой режим дает лучшие результаты в сбросе веса, чем мононагрузки.

Учимся дышать, чтобы бегать без мучений

Нарушение ритма дыхания приводит к кислородному голоданию и пагубно сказывается на работе сердца. Резкое повышение давления, головокружение, ощущение «горящих» лёгких и гортани, колющая боль в животе и тошнота – типичные симптомы после бега со сбившимся дыханием. Хотите, чтобы бег приносил удовольствие и пользу? Нужно освоить правильное дыхание при беге!

Профессиональные спортсмены знают, что техника дыхания зависит от массы критериев:

  • скорости бегуна и равномерности темпа (одно дело – бег трусцой, другое – интервальный бег с резким ускорением и замедлением);
  • длительности дистанции;
  • сложности маршрута (ровная дорога, пересечённая местность);
  • температуры и влажности воздуха;
  • индивидуальных физиологических особенностей конкретного бегуна.

Опытные бегуны стремятся полностью контролировать дыхание во время занятий, синхронизируя его с движениями корпуса и подбирая особый ритм под каждый беговой режим. Новичкам такой подход только помешает, поэтому существует общая рекомендация о том, как правильно дышать во время бега.

Далеко бежать – легко дышать!

Техника «естественное дыхание» подразумевает свободное вдыхание воздуха через нос. Бегуну нужно дышать в комфортном темпе, делая достаточное количество вдохов и выдохов, чтобы голова оставалась ясной. Особое значение играет равномерность дыхания – интервалы между вдохами должны быть приблизительно одинаковыми. На высоких скоростях допустимо выдыхать через рот, чтобы быстрее избавляться от углекислого газа из лёгких.

Читайте так же:
Режим ходьбы для похудения

Правильное дыхание во время бега избавляет от кислородного голодания и помогает правильно регулировать нагрузку на организм. Если дыхание по какой-либо причине сбивается, нужно сразу сбавить скорость (только не останавливаться!) и восстановить спокойный ритм дыхания.

Восстановление дыхания

Второе дыхание

Как правило, второе дыхание проявляет себя резким приливом сил. Оно свойственно лишь физически неразвитым людям. Это своего рода сигнал, что организм не готов выполнять возложенные на него физические нагрузки.

Правильное дыхание при беге играет огромную роль. Умение дышать носом помогает придерживаться темпа, стабилизирует работу сердца и сосудов. Дыхание во время занятий спорта отличается своей ритмичностью и осознанностью.

Интересно! У каждого человека правое легкое развито лучше, чем левое. Оно имеет объем несколько больше. А количество капилляров в лёгких настолько велико, что если их развернуть, то они смогут покрыть собой теннисный корт.

Чтобы заниматься спортом с максимальной пользой для организма, важно подобрать оптимальный тип дыхания. Также надо уметь дышать исходя из потребностей организма. Для этого стоит научиться прислушиваться к нему, а главное, понимать его сигналы.

Повышать физическую нагрузку нужно постепенно, чтобы мышцы успевали привыкнуть и работали с максимальной эффективностью даже в режиме нехватки кислорода. Регулярные пробежки тренируют организм, и второе дыхание спортсмену вряд ли понадобится.

Если физическая активность будет нерегулярной, то эффекта от занятий не будет, а лишь возрастет риск получения различных травм. По этой причине подходить к пробежкам и собственному здоровью нужно со всей ответственностью.

Именно регулярность занятий, а также правильность дыхания позволят улучшить общее самочувствие и повысить физическую активность.

Решив улучшить собственное здоровье при помощи бега, в первую очередь придется научиться правильно дышать. Достаточное количество кислорода помогает мышцам работать. Не нужно бояться начинать что-то новое, главное — терпение и упорный систематический труд.

Читайте так же:
Если при похудении вес плохо уходит

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector