Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

4 условия, чтобы похудеть навсегда

4 условия, чтобы похудеть навсегда

как похудеть навсегда

Похудеть навсегда мечтают пышные девушки и крупные парни, повара и спортсмены, доктора наук и водители. Даже многие диетологи не прочь бы скинуть десяток-другой килограммов.

Понятно, стройность и рельефность – не только дань гламуру, но и одно из условий крепкого здоровья. Но сегодня речь не об этом. На основе смеси из здравого смысла и опыта определим, как похудеть навсегда.

Каждый день нам впадают в око новости об успехах звезд, вернувшихся в былую форму после родов, после съемок в фильмах, где требовались «серьезные» габариты, или после очередного витка «йо-йо».

Наиболее восприимчивые из нас, получив мотивирующую подпитку, тут же загораются желанием и решают срочно начать худеть.

Стремление похвальное, однако, как свидетельствует опыт, в большинстве случаев ни к чему не приводящее.

Жила-была девушка, не очень хорошо умеющая держаться на воде, но мечтающая стать первостатейным пловцом. Однажды ей на глаза попалась новость о спортсменке, сумевшей одним махом переплыть Ла-Манш.

Мечтательница, воодушевившись подвигом француженки, на следующее утро твердо решила переплыть речку, текущую в черте города.

Хорошо, что ее друг поддержал и подстраховал во время заплыва. Когда начинающую пловчиху на середине реки покинули силы, он подставил свое плечо и «отбуксировал» к берегу в целости и сохранности.

Страшно представить последствия, если бы не нашлось плеча, на которое можно было бы опереться в нужный момент.

Разница между спонтанным решением похудеть и переплыть реку, на первый взгляд, огромна. Если при неудавшемся похудении человек, вроде бы, ничего не теряет, то при потере сил на глубине можно распрощаться с жизнью.

Это касается степени вреда последствий. Во всем же остальном ситуации идентичны по своей глупости.

Главные ошибки

Главный недостаток любой строгой диеты – повторный набор потерянных килограммов. Сначала вы напишете на женский форум бодрый отзыв «Как похудела на 10 кг», а в течение следующих нескольких дней наберете 5 кг. Чаще всего вес может вернуться из-за несбалансированного питания.

Человек, долго ограничивавший себя в еде, после успешного завершения диеты набрасывается на те продукты, которые были под запретом. В результате масса тела или становится прежней, или увеличивается еще больше.

Как похудеть после досадного возврата сброшенных килограммов? Прежде всего, надо откорректировать рацион. Его основу должны составлять продукты, способствующие благоприятному снижению веса. Все вредное и откладывающееся в проблемных зонах потребуется исключить.

Как похудеть навсегда: что нужно делать

Идти в кровать

Нет, ты не мечтаешь! Получение сна является одним из самых важных способов достижения и поддержания здорового веса. Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее пяти-шести часов в сутки, получают больший вес с течением времени, имеют более крупные талии и более склонны к ожирению по сравнению с теми, кто получает достаточный сон.

Причина: когда вы делаете скидку на закрытые глаза, ваши гормоны голода вырываются из-под удара, что может заставить вас есть больше калорий, часто в виде сладких или жирных продуктов. Гораздо легче придерживаться привычек здорового питания, когда вы даете своему телу сон, который он требует. Если вы откладываете, вы проиграете!

Читайте так же:
Как сбросить вес с ляшек для женщин

Поскольку каждый третий взрослый получает недостаточный сон, рекомендуется планировать свое расписание сна, чтобы обеспечить минимум семь часов сна каждый вечер. Она также предлагает создать здоровую среду сна, ограничивая свет и устанавливая температуру примерно на 67 градусов, а также устанавливая ночной ритуал, который включает в себя электропитание электронных устройств и участие в более расслабляющих действиях.

Ешьте рано

Когда исследователь ожирения, захотела сбросить 30 лишних килограммов и сохранить его, она использовала ограниченную по времени на еду, одну из ее областей исследований. Употребление пищи, ограниченное по времени, включает в себя питание в определенный период времени (например, от 8 до 10 часов в день), а затем длительный период от 14 до 16 часов. Исследования показывают, что время, ограниченное кормлением, снижает аппетит, увеличивает сжигание жира и способствует снижению веса.

Как похудеть навсегда с помощью времени? Еда в течение более определенного таймфрейма помогает гарантировать, что вы получите большинство своих калорий раньше в день. В одном исследовании 420 диетологов, те, кто ел большую часть своих калорий до 3:00 вечера потеряли больше веса (22 фунта) по сравнению с участниками, которые съели большую часть своих калорий позже в тот же день (17 фунтов), несмотря на то, что обе группы придерживались той же диеты в 1,400 калорий и придерживались программы упражнений. Чтобы начать план питания, ограниченный по времени, попробуйте обедать в течение 10-часового окна, скажем, от 7 до 5 вечера. Затем, быстро на ночь. Если вы хотите стать более агрессивным, переключитесь на восьмичасовое окно еды.

Шаг в масштабе

Ваша шкала для ванной может быть лучшим инструментом, который поможет вам сбросить вес и сохранить его. После завершения серии исследований исследовательская группа обнаружила, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые каждый день набирали вес, потеряли в среднем 13,5 фунтов, а некоторые добровольцы снизились до 20. Те, кто весил себя, реже теряли в среднем 7 фунтов.

Как похудеть навсегда? Да, легко. Вопреки распространенному мнению, наше исследование не выявило недостатков ежедневных взвешиваний, таких как чувство депрессии или проявление признаков неупорядоченной еды. Ежедневное взвешивание дает немедленную обратную связь о вашем типичном поведении, что объясняет, почему было показано, что это побуждает людей принимать более здоровые привычки, такие как употребление меньше сладостей и получение достаточного количества упражнений. Другими словами, оно обеспечивает дополнительную подотчетность, чтобы помочь вам оставаться на связи.

Примите новый образ жизни

Эксперты по снижению веса часто говорят: «Не диета, не измените свой образ жизни. Принятие обязательств по изменению вашей жизни в долгосрочной перспективе является ключевым фактором, когда дело доходит до длительной потери веса.

Когда люди приходят к пониманию того, что их поведение должно измениться навсегда, могут произойти великие дела. Но если решимости придерживаться этого не существует, потеря веса будет только временной. Участники Национального реестра контроля веса — коллекция из более чем 10 000 успешных диеров, которые потеряли значительное количество веса и сохранили ее — отмечены их решимостью по сравнению с менее успешными диерами. Эти люди не вернулись туда, где они были, независимо от того, с какими барьерами они столкнулись. Анализ их результатов показывает, что даже когда эти диеты столкнулись с проблемами и поскользнулись, они быстро вернулись к своим здоровым привычкам. Чтобы получить новые здоровые привычки придерживаться — навсегда — сделайте ваши цели конкретными. Сосредоточьтесь на позитивном поведении, а не отрицательном. Заручитесь близкими друзьями и членами семьи, чтобы помочь вам поддерживать вас и держать в ответе на этом пути.

Читайте так же:
Креатин при похудении спортвики

Физические нагрузки

Выше мы выяснили как правильно похудеть без диет.

Но помимо правильного питания большое значение должно уделяться спортивным нагрузкам.

Во время занятий мышцы напрягаются, а энергии расходуется больше, нежели в состоянии покоя.

Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытный специалист поможет распределить нагрузку правильно.

Однако такая возможность есть не всегда.

Можно с успехом заниматься и дома.

Упражнения дома

Для этого нужно найти место, где вы можете спокойно вытянуться во весь рост.

Подберите комплекс упражнений, который вы считаете для себя оптимальным.

Не стоит начинать с упражнений для продвинутых, так вы рискуете получить травму, увеличивайте нагрузку постепенно.

Сочетайте аэробную и анаэробную тренировки и обязательно делайте разминку перед занятием.

Для начала 15 минут будет вполне достаточно.

Заниматься каждый день не стоит, если только вы не готовитесь участвовать в Олимпиаде.

Помните, что для восстановления мышц после интенсивной тренировки нужны сутки.

А вот пресс ежедневно качать можно и нужно, причем делать это рекомендуется не по времени, а по количеству повторов и подходов.

Как правило, начинают с 10-15 повторов в три подхода, уделяя внимание каждой группе мышц, выполняя упражнения на нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.

Обязательно включите в физические нагрузки ходьбу, она тренирует сердце, улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.

БананыБанановая диета: вкусно и полезно. Удивились? А зря! Она поломает ваши стереотипы об этих экзотических фруктах.

Заниматься подсчетом калорий трудно не всем, кое-кто привыкает и наизусть может рассказать в каком продукте сколько их содержится. Вот для таких людей и создаются низкокалорийные программы избавления от лишних килограмм. Вся информация здесь.

Эта статья поможет вам разобраться в полезных свойствах шпината и научиться готовить из него вкусные блюда.

Как легко похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

Эти пять инструментов я практикую на себе. Это помогает мне быть мощным, преуспевать в жизни и достигать целей. Итак, что такое Ж.У.П.А.П.?

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

Ж — жуйте медленно

Когда человек голодный, он проглатывает пищу очень быстро. Если он в это время еще смотрит в телефон или разговаривает с кем-то, то не замечает, что он ест и сколько. Мозг не успевает получить сигнал, что вы насытились.

Когда вы быстро проглатываете пищу, появляется избыток еды внутри, а насыщения нет. Возьмите за простое правило — жевать пищу максимально осознанно и долго. Сосредоточенно ощущайте, как вы ее пережевываете, считайте до 30-40 раз. Можно каждый раз ставить рекорд по скорости пережевывания пищи, удлиняя количество пережевываний на несколько раз.

Читайте так же:
Какое масло подойдет для похудения

Есть чемпионат мира по сигарному спорту: люди тренируются, кто дольше курит сигару. Причем она не должна погаснуть, и в то же время ее нельзя быстро выкурить.

Пережевывание пищи тоже может быть спортом. Чем дольше вы жуете, тем быстрее в мозг пойдет сигнал насыщения. И тем лучше организм будет переваривать пищу, когда она попадет в пищевод. Она сразу впитается, и это будет легко и правильно. Если вы не хотите набирать лишний вес и не есть лишнюю еду, жуйте долго.

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

У — ужин

Ужин — это самая опасная еда. Есть великая народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Это реальная мудрость!

  • Завтрак — самый важный прием еды в день. Завтрак нужно заработать. Вы проснулись, попили воды, помедитировали, потренировались и выполнили все свои утренние ритуалы. И только после этого вы можете позавтракать, медленно прожевывая пищу.
  • Обед. Есть гениальнейшая книга Кейта Феррацци «Никогда не ешьте в одиночку». Обед — это время, когда вы можете с кем-то встретиться, наладить социальные связи, пообщаться, познакомиться. Обед — это классное время, чтобы разделить его с другом.
  • Ужин отдайте врагу. После 18.00 вечера есть нельзя ни в коем случае! И сделайте перерыв от пищи до 10 утра или 12 дня. Чем дольше организм будет отдыхать от еды, тем лучше.

Тело каждого из нас сегодня — это как склад еды, которую мы ели в течение жизни, вчера, позавчера, месяц назад. Выбирайте еду и из чего будет состоять ваше тело завтра. Относитесь к еде с уважением.

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

П — пейте воду

Когда вы пообедали с другом, а ужин отдали врагу, пейте воду. Организму нужна вода. Человек состоит на 70% из воды, а мозг на 90%. Как сигналит организм, когда не хватает воды? Во рту становится сухо, а вы думаете, что вам хочется кушать. Но на самом деле вам хочется пить.

Но вместо воды человек начинает то одно есть, то другим перекусывать. Когда он съел сладкое и запил кофе, ему еще больше хочется пить. Но он вместо этого ест. Это огромная ошибка.

Как делаю я? Перед кофе выпиваю один стакан воды и после кофе выпиваю стакан воды. Это мое правило с каждой чашкой кофе. Утром я просыпаюсь и выпиваю два стакана воды.

Пейте каждый час стакан воды. В течение дня как раз получится 12 стаканов воды. Это почти два с половиной литра. Тогда ваш организм будет насыщен водой. Пить, кстати, тоже нужно медленно. Пейте маленькими глоточками, чувствуя воду.

По еврейской религиозной традиции перед каждым приемом еды нужно сказать благословение. Даже когда я беру стакан воды, я обязательно благословляю ее. Я говорю Богу: «Благословен ты Бог, по слову которого существует все» и выпиваю эту воду, чувствуя ее.

Каждый раз я поражаюсь величию Творца мироздания. Как Он сделал так, что вода во мне превращается в мое тело? Как Он сделал так, что еда в человеке превращается в человеческое тело, а в кошке — превращается в кошачье тело? Это удивительно! Какой невероятно мощный и сильный компьютер создал Бог!

Читайте так же:
Как себя заставить похудеть после родов

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

А — аэробная нагрузка

Аэробная нагрузка — это четвертый инструмент, который позволит вам за 30 дней похудеть минимум на пять килограмм и оставаться в этом весе. Он поможет убрать весь лишний вес, который у вас есть.

У человека есть тело, мышцы, связки и кости. С помощью еды мы получаем строительный материал и энергию для жизнедеятельности. Активность у всех разная. Если вы сейчас сидите и читаете эту статью, и вся ваша жизнедеятельность — это читать и сидеть, вы практически не тратите энергию.

Энергия бывает разных видов. Есть аэробный режим производства энергии и анаэробный. Аэробный режим — это когда вы вдыхаете кислород, который является топливом. И он с помощью системы превращается в энергию. Чтобы это случилось, кислород должен внутри соединиться с чем-то, что горит (не буду пугать сложными названиями).

Если у вас внутри нет воздуха (задержали или полностью выдохнули), и вы начинаете приседать, сгорают запасы в мышцах. Это анаэробный режим. Кислород не участвует в этом обмене и сгорает то, что накопилось в мышцах.

Если вы долго идете и глубоко дышите, и сердце работает со скоростью 120-130 ударов в минуту, тогда у вас максимально сгорает все лишнее, включая жиры. Любая нагрузка, где вы задыхаетесь, и пульс 140-150, жир не сжигает.

Поэтому вставляйте наушники с аудиокнигой, полезной лекцией или музыкой и идите в поход! Попробуйте ходьбу на пульсе 130. После этого вы не сможете остановиться, вас будет переть энергия. Вы подожгли жиры, и они дают всплеск энергии.

Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, ходите по часу в день. У вас сгорит лишний вес и вы будете чувствовать себя невероятно мощно и отлично спать.

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

П — планка

Планка — самое простое упражнение, которое укрепляет кор — мышцы, которые держат живот. Если вы делаете планку правильно, то живот становится подтянутым.

Начните делать планку с 10 секунд каждый день. Потом увеличивайте до 15-20 секунд. Через 30 дней вы дойдете до минуты или даже до двух. Но главное — не длительность, а постоянство. Тогда вы будете постоянно ходить с подтянутым животом и вам будет меньше хотеться кушать.

Ж.У.П.А.П. — это метод, как похудеть за месяц и больше не набирать вес никогда. Я очень хочу знать о ваших результатах! Используйте эти инструменты, и делитесь в комментариях о своих успехах.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Читайте так же:
Как считать калории чтобы быстро похудеть

Похудеть навсегда можно с помощью правильного соотношения получения и траты калорий.

Энергетический баланс может быть:

  • Положительным – получение превышает траты калорий. При положительном энергетическом балансе человек набирает вес.
  • Нейтральным или приблизительно нейтральным. Получение соответствует тратам. Разница между потреблением и потерей калорий невелика.
  • Отрицательным. Траты калорий превышают их потребление. Происходит процесс похудения.

Наша цель – добиться отрицательного баланса калорий. Для этого:

  • Завтра утром встаньте на весы. Зафиксируйте свой текущий вес.
  • Подсчитайте сколько калорий нужно вам для поддержания текущего веса. На протяжении дня измеряйте калорийность своего рациона.
  • Сделайте так, чтобы траты превышали потребление энергии на 300-800 единиц. Худеющий человек часто недооценивает собственный рацион, поэтому находитесь ближе к верхней отметке дефицита.
  • Спустя неделю взвесьтесь вновь в то же время. Далее действуйте по ситуации:
  1. При потере более 4% массы тела ничего не меняйте.
  2. При потере 2-3% массы отнимите от рациона 200 калорий.
  3. При потере от 1 до 2% отнимите 300 калорий.
  4. В том случае, если ваш вес уменьшился менее чем на процент, – отнимите 400 калорий.
  5. Вес не уменьшился – минус 500 калорий.
  6. Увеличился на 1-2% – минус 700 калорий.
  7. Увеличился на 3-4% – минус 800 калорий.
  8. Увеличился более чем на 4% – минус 1000 единиц.

Не обязательно строго ограничивать себя. Важна только сумма потребления калорий, соотношение потребление-траты.

Что нужно знать о йо-йо худеющему

Об эффекте йо-йо мне рассказала Анастасия Нагорная, профессиональный дипломированный специалист по фитнесу, член Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов, автор и постоянный эксперт множества ведущих изданий. Так вот, эффект йо-йо — это очень быстрое возвращение всех сброшенных килограммов после похудения. Ученые называют сие явление рецидивом ожирения. До 80% пытающихся избавиться от лишнего веса знакомы с ним. Почему у такого количества людей все труды и усилия — изнурительные диеты и изматывающие тренировки — проходят даром. Эффект от них слишком кратковременный. И на этот вопрос есть ответ. Давайте разбираться.

Похудеть навсегда

И бонус : 15 секретов успешного похудения помимо перечисленных.

1. Разгрузочный день — 2–4 раза в месяц.

2. Загрузочный день, или читтерство — 1 раз в месяц.

3. Награждение себя за успехи маленькими подарками в виде новой одежды, сладости, украшений и так далее.

4. Тренировки с компанией — с подругой, тренером, группой.

5. Разглашение о своих целях и успехах в социальных сетях.

6. Удобная и красивая одежда для тренировки.

7. Платье мечты, которое хочется надеть на свою будущую идеальную фигуру.

8. Вечерние прогулки длительностью два часа.

9. Соблюдение режима сна — в среднем 7 часов, с 23.00 до 6.00.

10. Активный отдых с друзьями.

11. Подсчёт калорий.

12. Реальные цели и сроки.

13. Отказ от вредных привычек.

14. Тренировки на свежем воздухе.

15. Хорошее настроение с самого утра и уверенность в своей цели.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете реально похудеть и сохранить свой вес в норме на долгие годы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector