Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть на 4 кг за 2 недели: эффективные диеты, примеры меню, отзывы

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 2 недели, нужно соблюдать следующие принципы в питание:

  1. Употребляйте в пищу белковые продукты, такие как яйца, обезжиренный творог, сыр, мясо птицы, говядину, печень, рыбу. А также продукты, содержащие сложные углеводы, это каши, фасоль, чечевица.
  2. Большое значение имеет правильное приготовление блюд. Старайтесь добавлять меньше масла и соли. Еще уберите майонез и другие жирные продукты.
  3. Заведите привычку считать калории. Для этого вам потребуются весы для взвешивания продуктов. Можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий. В нем указана калорийность всех обычных продуктов и блюд.
  4. Нельзя голодать, но есть нужно маленькими порциями 4–5 раз в день.
  5. Помните о дефиците калорий. Обязательно следите за тем, чтобы расхода калорий за день было больше прихода.
  6. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит организму быстрее почувствовать насыщение.
  7. Завтрак и обед – это основные приемы пищи. Ужин должен быть легким. Не обязательно не есть после 6. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
  8. В день выпивайте 2 литра воды.
  9. Есть лучше из маленькой посуды. Никаких добавок. Это обман для мозга. Он будет думать, что съедена полная тарелка, и быстрее даст сигнал всему организму о насыщении.
  10. Съедайте тарелку супа на бульоне перед приемами пищи. Это насытит организм и не даст ему переесть.
  11. Используйте меньше приправ, не солите и не перчите.

Разрешенные продукты

Пару слов об эффективных диетах

Как похудеть на 3 кг за неделюНа данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Читайте так же:
Какой вид аэробики самый эффективный для похудения

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Можно ли похудеть на 3 кг за неделюОна рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

  • Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
  • Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
  • Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
  • Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
  • Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
  • Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Английская диета

Самая знаменитая диета на 3 недели — английская. Она предполагает отказ от завтраков, существенное уменьшение порций, минимум соли и употребление большого количества чая (национального напитка англичан).

  1. Сразу после пробуждения выпивается стакан лимонной воды.
  2. Вечером есть ничего нельзя.
  3. Обязательно нужно принимать витаминно-минеральный комплекс во избежание истощения.
  4. Ежедневно пить около полутора литров воды.
  5. Солить блюда как можно меньше.
  6. Отказаться от жарки как способа приготовления.
  7. Минимизировать жиры, исключить вредные продукты.

Английская диета позволяет похудеть за три недели на 10 кг.

Меню для английской диеты на 3 недели

Диета достаточная жёсткая, и если добавить к ней регулярные интенсивные тренировки, то за 3 недели можно похудеть и на 15 кг — реальные случаи из жизни тому подтверждение.

Плюсы и минусы диеты, противопоказания, а также правильный выход из неё, найдёте в отдельной статье.

Примерное меню на день

  • Завтрак: 30 г спагетти, половинка зефира, кусочек подсушенного хлеба, чай
  • Второй завтрак: запеченное яблоко с корицей
  • Обед: 200 г отварной говядины, паровые овощи (стручковая фасоль, брокколи, морковь)
  • Полдник: 125 г натурального йогурта, запеченная груша без сахара и меда
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, тушеные кабачки с баклажанами и томатами, заправленные небольшим количеством растительного масла.

Мясо и рыбу взвешивать с сыром виде! Крупы и макароны — в сухом.

Читайте так же:
Кардио твистер кто похудел

За 2–3 недели такого питания уходит от 4 до 8 килограммов без особых ограничений и голодовок. Рекомендуется придерживаться от 2 недель до 2 месяцев.

Для повышения эффективности диеты полезно добавить физические нагрузки. Выбрать направление рекомендуется в зависимости от уровня подготовки. Для новичков хорошо подойдет ходьба, использование велотренажеров и эллипсоидов, плавание, пилатес. Для продвинутых — силовой фитнес, единоборства, кроссфит.

При наличии ряда заболеваний диету может назначить только врач. Рекомендуется консультация специалиста!

Белковая разгрузка

Сдвинуть упрямую стрелку на весах поможет белковая разгрузка. Как это выглядит? В течение 2-3 дней исключаем из рациона все углеводы. Если лишить организм привычного рациона и «загнать» в столь специфические условия, запустится процесс активного сжигания жиров. Однако учтите, что злоупотреблять такой диетой запрещено. Ведь конечные продукты белкового распада являются весьма токсичными. В качестве альтернативы допустимо голодание. Но прибегать к нему разрешается не чаще раза в неделю.

Какие средства помогут похудеть за 3 месяцаРазогнать замедлившийся обмен веществ также можно с помощью дробного питания. Употребить, например, 1200 ккал за один присест или же поделить их на 5-6 приемов – это огромная разница. Для ускорения метаболизма стандартного троекратного питания будет недостаточно. Ощущение голода возникает по прошествии всего 3 часов после того, как вы поели. Но мы обычно его не замечаем.

Бессознательное подавление желания покушать приводит к тому, что организм включает режим экономии и притормаживает обменные процессы. А вот если принимать пищу через каждые 3,5-4 часа (можно даже чаще), успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к активной круглосуточной работе.

Если следовать указанным рекомендациям, похудение за 3 месяца станет очень даже реальным.

Как похудеть за три недели на диете космонавтов

Данная диета основана на употреблении белковых продуктов и одновременном исключении из пищи клетчатки. Кроме того, запрещается использование сахара, соли, перца и острых приправ. Во время диеты на 21 день рекомендуется питаться четыре раза в день и употреблять как можно больше воды.

Меню диеты космонавтов, позволяющее похудеть за 3 недели на 20 килограммов:

Утренний прием пищи должен быть ограничен одним яйцом, пожаренным без использования масла, стаканом кефира или чашкой черного кофе.

В обеденную трапезу следует включить половину вареной курицы, 500 мл бульона и стакан кефира или чашку черного кофе.

Полдник и ужин – по чашке черного кофе или стакану кефира.

Допустимы перекусы в виде стакана кефира.

Диета космонавтов позволяет значительно похудеть за 3 недели, однако ее результаты даются нелегко. Перед началом соблюдения диеты следует объективно оценить свою силу воли и состояние здоровья, поскольку при заболеваниях кишечника и проблемах с пищеварением она категорически противопоказана.

Читайте так же:
Крем ланком для похудения

Как похудеть за 3 дня дома?

Разбираясь в вопросе, как можно сбросить быстро лишний вес, вы придёте к выводу, что у проблемы есть 3 действенных решения:

  • диеты и голодания;
  • специальные жировыгоняющие упражнения;
  • медицинские средства.

Тем, кто думает, как похудеть на 3 кг за 3 дня, нужно не одно решение из перечисленных, а весь комплекс.

Лучшие диеты для похудения

Если требуется срочно влезть в платье или купальник, и вам жизненно необходимо убрать целых 5 килограмм, нужна жёсткая продуманная диета. Вот три многократно проверенных варианта:

  1. Секрет похудения моделей:

Скудный рацион девушек с подиума обеспечивает быстрое похудение.

  1. С минимальной калорийностью:

Эта диета не только даёт ответ на вопрос,как быстро похудеть всего за 3 дня, но действует достаточно мягко и щадяще.

  1. Гречневая диета. Один из самых действенных способов убрать за короткий промежуток времени 3-5 кг. Рецепт такой: заливаете на ночь один стакан крупы 2 стаканами кипячённой воды, накрываете кастрюльку крышкой. На следующий день делите полученную несолёную и не сладкую кашу на 3 приёма. И так три дня.

Предложенные рецепты не предназначены для длительного применения. Это безопасные способы, которые многим помогли стать стройнее.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Диета и спорт – два верных союзника в деле похудения. Когда речь идёт о несложных щадящих рационах питания можно говорить о необходимости тренировок. Если вы поставили цель похудеть за три дня, к спорту нужно относиться крайне осторожно. Особенно, если не занимаетесь регулярно.

Неопасными будут прогулки на свежем воздухе. Если чувствуете в себе силы, бегайте трусцой. Не навредит здоровью плавание.

При жёстких диетах спорт должен быть щадящим. Можно делать простые упражнения, направленные на коррекцию проблемных мест – живота, бёдер, ягодиц и икр. Так для живота лучшим способом похудения будет упражнение вакуум. Если ходите в спортзал, делайте универсальные упражнения, действующие комплексно. К таким относится становая тяга.

Средства из аптеки

Так как каждый 5-й житель планеты страдает от ожирения, медицина ищет поиск решений и создаёт препараты, позволяющие избавляться от лишних килограммов. Медикаменты позволяют сбросить весбез диет. По способу воздействия их разделяют на такие группы:

  • мочегонные;
  • подавляющие аппетит;
  • ускоряющие обмен веществ;
  • антиоксиданты.

Некоторые препараты действуют целенаправленно, некоторые комплексно. Рекомендуем не приобретать средства на рынках и сомнительных сайтах. Правильный выбор лекарства – одно из основных условий для успешного похудения.

Какой бы путь вы ни выбрали, похудеть на воде, с помощью диет или медикаментов, лучше предварительно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что выбранный способ не навредит вашему здоровью.

Читайте так же:
Как сбросить вес с плечевого пояса

Мочегонные

Мочегонный эффект достигается с помощью отваров трав и таблеток. Первые действуют дольше и мягче, вторые радикально воздействуют на организм, выводя из него не только лишнюю воду, но и запасы полезных веществ. Выбирая таблетки, будьте осторожны.

Наибольший эффект снижения веса дадут:

  • Индапамид. Назначать его должен врач. Препарат снижает гипертоническую отёчность, хорош для снижения давления, заболеваниях почек и сердечной недостаточности. Эффективно выводит жидкость, параллельно вымывая полезные электролиты, витамины и минералы. Может нарушить обмен веществ на клеточном уровне.
  • Гидрохлортиазид. Начинает выводить воду уже через 2 часа после приёма. Через 10 часов весы покажут заметный результат. Вместе с водой выйдут калиевые соли, что может повлиять на здоровье.
  • Арифон. Быстро выводит жидкость. Побочные эффекты проявляются в виде рвоты, запоров, тошноты, резкого падения артериального давления, почечную недостаточность и другие недуги.
  • Фуросемид. Даёт резкую нагрузку на выделительную систему, диуретик с ярко выраженным действием.

Приём мочегонных препаратов – риск для здоровья, который может привести к необратимым последствиям.

Для подавления аппетита

Таблетки и капсулы с функцией подавления аппетита действуют не так агрессивно, как мочегонные средства. В топе препаратов:

  • МКЦ. Безопасное и эффективное средство, разбухающее в желудке и создающее ощущение сытости. Параллельно нормализует стул, положительно влияет на работу кишечника и выводит токсины.
  • Турбослим. Недешёвое средство, которое можно встретить как в таблетках, так и в батончиках, блокаторах калорий и прочем выражении. Недостаток в том, что действует медленно.
  • Гарциния. Как и предыдущий препарат, комплексно лечит и действует постепенно.
  • Редуксинлайт. Позволяет излечиться от запущенных случаев ожирения.

Каждый год перечень средств, входящих в группу, расширяется. К уже перечисленному можно добавить Кленбутерол, Сибутрамин, Метформин, Ксеникал, Голдлайн, Липрину.

Для ускорения метаболизма

Лекарства, действующие на метаболизм, называют стимуляторами. Большинство из них создавалось для лечения определённых заболеваний. Примером тому служат:

  • Лецитин – борец с печёночными патологиями;
  • Глюкофаж – показание сахарный диабет.

В топе популярности средств, помогающих похудеть за счёт ускорения обмена веществ такие препараты:

  • Редуксин;
  • Липонорм;
  • Эхинацея;
  • Тавамин;
  • Хрома Пиколинат;
  • L-карнитин.

Чтобы похудеть за 3 дня на 3 кгс помощью перечисленных средств, нужно пересмотреть рацион.

Антиоксиданты

Антиоксиданты – борцы со свободными радикалами. Они нейтрализуют процессы окисления в организме. С их помощью можно:

  • продлить молодость;
  • повысить иммунитет;
  • увеличить продолжительность жизни.

Принимая антиоксиданты, вы получаете силы, необходимые для похудения. В синтетическом виде средства продаются в аптеке. Наиболее популярны такие препараты:

  • Глутаргин;
  • Панангин;
  • Аспаркам;
  • Кратал;
  • Дибикор;
  • Актовегини др.
Читайте так же:
Какой напиток можно сделать для похудения

Диета будет более эффективной и не нанесёт существенного удара по системам организма, если параллельно принимать один из антиоксидантов. Препарат безвреден и не навредит организму.

Варианты разгрузочных дней для быстрого похудения

Разгрузочные дни эффективнее диет способствуют похудению. Чаще люди устраивают себе пищевую разгрузку, чтобы вылечить различные заболевания:

  • нарушения в работе ЖКТ (гепатит, гастрит и т. д.);
  • атеросклероз;
  • истощение;
  • ожирение;
  • онкология и т. д.

Худеющим больше всего подойдут такие варианты разгрузочных дней:

  • кефирный;
  • апельсиновый;
  • огуречный;
  • белковый.

Кратко остановимся на каждом из них.

Кефирная разгрузка

Если худеешь с помощью кефира, лучше придерживаться классической схемы:

№ п/пЧто входит в приёмКоличествоВремя приёма
1.Кефир нежирный1 стакан08.30
2.Кефир1 стакан12.00
3.Фруктовый кефир1 стакан15.00
4.Кефир с бифидофлорой1 стакан18.00
5.Нежирный кефир1 стакан20.00
6.Кефир с бифидофлорой1 стакан22.30

В такой день желательно максимально много пить. Разгрузку можно вставить между гречневыми диетическими днями.

Разгрузка на апельсинах

Есть 2 действенных способа разгрузить организм с помощью цитруса:

  • в течение дня съедается 1,5 кг фруктов, примерно 2 яблока и 4 апельсина;
  • за сутки съедается 1,5 кг апельсинов.

Прежде чем перейти к такому питанию, убедитесь, что у вас нет аллергии на цитрусовые.

Огуречная разгрузка

Питание огурцами является альтернативой диете на воде или кефире. Преимущество такой замены в том, что огурцы богаты клетчаткой, потребляя низкокалорийный овощ, вы чувствуете себя сыто. Переносить такую диету гораздо проще.

В день следует съесть 1,5 кг свежих несолёных огурцов. Параллельно нужно пить большое количество воды.

Разгрузка с белками

Суть белковой разгрузки в том, что в течение дня нужно употребить в пищу 700 гр. таких продуктов:

  • бобовые;
  • яйца;
  • творог;
  • нежирные виды рыбы: треска, лещ, щука, судак и хек;
  • нежирное мясо: говядина либо телятина, индейка и курица.

Перечисленные продукты нужно чередовать и грамотно распределить между приёмами пищи. Потребляются в варёном или печёном виде.

Дополнение к похудению

Также, чтобы быстро похудеть, можно принимать специальные таблетки для похудения, которые ускорят процесс в разы! Однако, чтобы начать их принимать, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вред организму!

Вообще, данный способ похудения достаточно опасен. Квалифицированные диетологи не назовут похудение на 7 кг за неделю безопасным, не говоря уже о 15 кг. Поэтому консультация с врачом перед похудением обязательна, а во время похудения стоит принимать витамины!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector