Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сжечь 500 калорий: 5 упражнений, которые займут не более 15 минут (фото)

КопироватьAMP код
В этой статье мы поговорим с вами о снижении веса, но не просто об обычном снижении веса, а о хитром. О том, как же заставить организм сжигать ночью ваш накопленный жир. Зная принципы работы вашего организма, вы легко сможете манипулировать им и заставить работать так, как хотите именно вы.

Как было бы хорошо ничего не делая худеть! И это вполне возможно, речь сейчас пойдёт о эндокринологии и о том, как работают наши гормоны. А мы знаем, что большинство процессов в организме обусловлены выработкой того или иного гормона. Когда вес оставляет желать лучшего, а на носу, например, Новый год мы судорожно начинаем голодать, садиться на диеты и ограничивать себя в еде. Однако есть такие счастливчики, которые на ночь спокойно могут покушать и при этом худеют даже во сне.

Почему это происходит? Причина кроется опять же в наших гормонах. Что вы знаете о соматотропном гормоне? Его влиянии на организм имеет огромное значение: когда мы маленькие и растем то этот гормон отвечает за наш полноценный рост. Но когда наш рост останавливается работа этого гормона переключается на ночное сжигание жиров.

По своим свойствам соматотропный гормон – это анаболик, который помогает наращивать мышечную массу сжигая при этом подкожный жир ночью. Во время сжигания подкожного жира вырабатывается энергия, которая идет на обеспечение жизненных процессов нашего организма: на дыхание, сердцебиение, на работу внутренних органов.

Гормон роста (соматотропин) вызывает мышечный рост, уменьшает жировую прослойку, ускоряет процессы регенерации, укрепляет костную и соединительную ткани.

Соматотропный гормон еще его называют (соматотропин) еще полностью не изучен, но многочисленные исследования подтверждают, что гормон вырабатывается и действует с 23.00 до часу ночи.

Существует этот гормон всего 50 минут, через 50 минут он распадается и превращается в другой гормон Соматомидин. Так вот за эти 50 минут гормон соматотропин успевает сжечь от 150 до 500 грамм жировой ткани за ночь. А на беговой дорожке за час мы сжигаем всего 50 грамм жира. То есть человек лежит в постели, спит, и в этот момент сжигается кусок его жира.

Читайте так же:
Какие чаи надо пить для похудения

Главное вовремя лечь спасть не позднее 23.00 таким образом во сне мы худеем, но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансированно.

Итак, вы можете с легкостью проверить стать на весы в 22.50 лечь спать в 23.00 и взвеситься еще и утром до похода в туалет, если секреция соматотропного гормона и обмена веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 грамм ниже, чем, когда вы ложились спасть.

Часть этого потерянного веса около 100 грамм вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи, а остальное подкожный жир израсходованный на выделение энергии. Все это результат работы соматотропного гормона.

Если вы хотите, чтобы этот гормон работал на сжигание жиров и выделялся в полном объёме нужно выполнить некоторые условия:

1. На ужин за два часа до сна не есть углеводы, а необходимо съедать рыбу, овощи, кроме картофеля и кисломолочные продукты.

2. Днем к своему рациону необходимо добавить орехи или овсянку. В своем составе они имеют кислоту аргинин, которая является стимулятором образования соматотропного гормона.

3. Днем вы должны ходить пешком, хотя бы в течении часа.

4. Лечь спать в 23.00, то есть ложиться раньше и спать дольше не менее 7-8 часов.

Если все эти условия соблюдены соматотропин будет ночью работать на вас, сжигая ваш подкожный жир.

Обязательно заходите на наш сайт «Все Для Женщины», ведь все самое полезное еще впереди.

Видео принадлежит каналу «А ТЫ ЗНАЛ?»
КопироватьAMP код

фото с сайта www.youtube.com фото с сайта http://www.longlife.su/ фото с сайта bigboysdivision.com фото с сайта zakupka.tv фото с сайта http://magia-stroinosti.ru/ фото с сайта http://www.sportobzor.ru/ фото с сайта http://www.onaznaet.net/ фото с сайта http://spasibovsem.ru/ фото с сайта http://4-trendy.com/

Суть диеты

В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 – т.е. второй день это 400 калорий, третий день – 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.

Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней. Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах. Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.

Читайте так же:
Корейская йога для похудения

Подготовка организма к диете

Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.

Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.

Таблица калорийности продуктов

Диета на 200 калорий в день

Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из таблицы калорийности продуктов.

Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.

Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.

диета 200 калорий

Любил электронику, но стал пекарем

Меня всегда увлекала электроника, любил копаться в компьютерах, магнитофонах и паять провода. Документы подавал на заочку — хватит с меня и школы, тем более появились потребности: купить одежду, сигареты и вкусняшки. Не будет же здоровый лоб просить на все это деньги у родителей. Через месяц после ЦТ я уже работал грузчиком и за полгода скинул 25 килограмм, поднимая мешки с мукой весом полцентнера. Поступил в радиотехнический колледж, но высшая математика, электротехника и физика во втором семестре сказали мне «пока».

Читайте так же:
Касторовое масло для похудения противопоказания

Из-за того что я крупный и люблю поесть, родные склонили меня пойти отучиться на повара. Тетя сказала, что во время учебы там на лабораторных готовят, а заодно и дегустируют свои блюда. Ну и девочек много. По весу так и определили будущую профессию — я поступаю в торговый колледж. Изначально в группе было всего два парня, но уже со второго учебного года из мужчин остался только я, из-за чего преподаватели шли на уступки. Жил обычной студенческой жизнью, с друзьями тусил — все как у всех. В 20 лет, катаясь на санках, неудачно приземлился, как итог — компрессионный перелом позвоночника с последующим восстановлением в течение четырех месяцев. И так как лежал я дома, с нашими традициями прибавил еще 10 кило. Спустя две недели после выздоровления на сельской дискотеке поскользнулся и сломал ногу — еще плюс 5 кило.

Отучившись в торговом колледже на пекаря, я не сразу нашел работу по специальности. Начинал с кухонь в магазинах, где мне не понравилось: все-таки это конвейер. Последнее место работы — пекарня при монастыре, где из 10 рабочих не сидел только я и еще один человек. Помню, директор, никогда не видевший меня раньше, на собрании с коллективом сказал: «Я знаю, кем работает этот парень!» На такое не обижаюсь — это глупо. Больше стереотипных подколов по поводу веса не помню.

В некоторых заведениях есть проблема с устройством иностранцев, оформлением заниматься никто не хочет, поэтому иду туда, куда берут. Сейчас развожу хлеб по магазинам — работа сложная, так как двадцатикилограммовые поддоны нужно самому загрузить, разгрузить и донести. Поэтому, конечно, хотелось бы вернуться в общепит, стоять в тепле и выпекать булки.

Читайте так же:
Конъюгированная линолевая кислота при похудении

Одна из причин, по которой я не спешил получать белорусское гражданство, — армия. Все эти походы по военкоматам, врачам мне были бы гарантированы. В Грузии, куда я возвращался в 15 лет, начали проверять меня на медкомиссиях. Щитовидка, ожирение, плоскостопие — не годен.

Когда лучше не взвешиваться?

Не взвешивайтесь сразу после тренировки. Дело в том, что любая физическая нагрузка приводит к потере водного веса, а значит, цифры на весах будут неточными. Так что не стоит накануне взвешивания активно заниматься спортом.

Егор: Если обычно вы взвешиваетесь в понедельник, то не планируйте на вечер воскресенья интенсивную тренировку: в ходе этого вы потеряете много воды и организм не успеет восстановиться. Утром вес будет меньше обычного, но в течение дня водный баланс восстановится и весы снова покажут прибавку. Чтобы не обманывать себя, старайтесь избегать интенсивных тренировок примерно за один-два дня до взвешивания.

Эксперт отмечает, что также нужно учитывать и рацион. Если вы сокращаете потребление углеводов, то цифра на весах будет меньше. Дело в том, что безуглеводное питание нарушает водный баланс, и уже в первые дни такой диеты можно потерять несколько кило. Это связано с тем, что 1 г углеводов «задерживает» в организме 4 г воды. То есть когда мы исключаем углеводы, то теряем воду, а не лишний жир.

Кому нельзя худеть с помощью диеты

Обилие белковой пищи — довольно большая нагрузка на организм. Перед тем как решиться на кремлёвскую диету рекомендуют сдать анализы, проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.

В ходе обследования могут выявиться скрытые заболевания, связанные с обменными процессами, которые могут привести к осложнениям. Обращение к диетологу, контроль и составление им индивидуального рациона — оптимальный вариант для достижения успеха.

Читайте так же:
Как часто нужно заниматься пилатесом чтобы похудеть

Не рекомендована диета:

  1. Подросткам, детям. Подрастающему организму необходимо усиленное питание.
  2. Беременным женщинам. Естественное увеличение веса в данный период обосновано физиологическими процессами вынашивания ребёнка.
  3. Кормящим матерям не рекомендован интенсивный этап диеты, возможны определённые ограничения.
  4. Основную нагрузку несут почки, печень, поэтому противопоказан подобный режим питания людям с их дисфункцией.
  5. Только под наблюдением врачей и со значительными ограничениями можно несколько видоизменить состав и нормы питания больным подагрой, дисбактериозом, болезнями эндокринной (в том числе диабетикам),
  6. Не рекомендуют людям с поражением нервной, сердечно-сосудистой системы.

В период восстановления после операций, продолжительной болезни нельзя переходить на белковую диету.

В течение всего времени нужно выпивать от 2 до 3 литров жидкости, для очищения организма от повышенного содержания пуриновых оснований (мочевой кислоты, аммиака), нормализации микрофлоры в желудке.

Избыток белка, непереработанные остатки пищи активизируют гнилостные бактерии желудка. Несмотря на то что белковые продукты с нулевым содержанием углеводов не ограничивают, нельзя есть большие порции. Они могут не до конца перевариваться, что приведёт к дисбалансу микрофлоры желудка, кишечника.

Стоит ли прибегать к таким ухищрениям

От того, как вы встаёте на весы, и занижаете вес умышленно, масса тела остаётся неизменной. Здесь прежде всего вы обманываете сами себя. Конечно, достичь цели, пройти на соревнования или не получить выговор от врача, хорошее дело. Но, вот к каким последствиям это может привести, мало кто задумывается.

На весах

Не стоит прибегать к таким ухищрениям для достижения определённой цели. Если вам нужно сбросить вес, то старайтесь его действительно снизить. В наше время для этого существует достаточно различных способов. Это, и регулярные физические нагрузки, и специальные диеты. Можно обратиться к специалисту, который разработает для вас индивидуальную программу снижения веса. В любом случае достичь нужных результатов можно. Главное серьёзно отнестись к своему здоровью, тогда вам не придётся обманывать окружающих и самого себя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector