Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дробное питание

Быстрый темп жизни современных людей не оставляет времени для систематического питания и готовки разнообразных блюд каждый день. Для тех, кто не следит за своим питанием, характерно употребление больших порций через большие промежутки времени. Часто мы ужинаем на ночь, потому что в рабочие часы нормальный обед остается мечтой. Человек, поголодав 5-6 часов, способен съесть в 2 раза больше еды, чем нужно его организму. В итоге люди начинают страдать лишним весом, заболеваниями ЖКТ. Несистематическое питание отражается на настроении и общем тонусе.

Для устранения выше описанной системной причины диетологи разработали специальную систему — дробное питание. Благодаря этой системе в том числе из организма выводятся шлаки и токсины, что помогает быстрее терять вес. Для перехода на эту систему нужно уменьшить свои порции в 2 раза и кушать 5-6 раз в день. Организм перестанет откладывать жир «на черный день», вы будете гораздо меньше чувствовать голод, эмоциональная сфере также нормализуется.

Как поможет в похудении и почему

Мы привыкли есть большими порциями и редко из-за современного ритма, который не оставляет другого выбора. После наспех выпитой чашки кофе с утра мы 5-6 часов дожидаемся обеда. Работник, чьи мысли начинают вращаться только вокруг еды, может накинуться на порцию и не заметить ее объем из-за зверского голода.

Организм начинает копить калории и откладывать их в жир на случай следующей голодовки. Такой режим замедляет метаболизм, из-за чего и появляется лишний вес. Дробное питание позволяет избежать этой проблемы и перестроить метаболизм.

Не стоит забывать, что эта методика изначально была разработана врачами. Сейчас к ней положительно относятся как фитнес-тренеры, так и диетологи. Это один из самых безопасных способов похудеть, так как он дает возможность в комфортном режиме уменьшить количество потребляемых организмом калорий и количество пищи.

Читайте так же:
Дробное питание для правильного похудения

Вес начнет снижаться автоматически, ведь при условии потребления небольших порций, они будут лучше усваиваться и приносить максимальную пользу организму. Главное условие – выбор полезных и разнообразных продуктов.

На привыкание может уйти до нескольких дней, но после него питаться часто и небольшими порциями войдет в привычку и не доставит трудностей. Если появится потребность похудеть еще сильнее, то можно уменьшать порции на 20-30 грамм – вы не почувствуете разницы в плане насыщения, зато заметите ее на весах. В качестве исключения, можете рассмотреть варианты разгрузочных дней для похудения.

дробное питание для похудения меню на месяц

Но не стоит ждать мгновенных результатов. При дробном питании вы без вреда для физического и психического здоровья, уменьшаете калорийность и количество. Вы будете худеть медленно, но сбрасывать стабильно и без возврата ушедших килограммов. Придерживаясь режима дробного питания с правильно подобранным меню для похудения, реально потерять за первый месяц до 6-7 кг. Каждые последующие 30 дней вы будете худеть еще на 3,5-4 кг. Эффективность не зависит от возраста – как показывают отзывы, женщины в зрелом возрасте тоже достигают отличных результатов.

Правильное питание для похудения

Дробное питание очень эффективно для похудения по следующим причинам:

  1. Одна порция содержит не более двухсот калорий, что дает возможность организму вдоволь насытиться, но при этом не отложить лишнего на бока, живот и другие проблемные части тела.
  2. Дробный прием еды позволяет чувствовать сытость, тяги к перекусам, что обычно и приводит к замедлению процесса похудения, не будет.
  3. В таком рационе питания присутствуют только диетические продукты, которые способствуют сжиганию жиров и похудению. Кроме того, в целом улучшается работа пищеварительной системы.

Основные продукты

Так как основными составляющими дневного рациона являются углеводы, жиры и белки, то именно эти компоненты следует принимать в достаточном количестве и в правильной пропорции.

Читайте так же:
Дешевый рацион питания для похудения

Основные продукты питания

Наилучшее соотношение следующее:

  1. 50% — белки;
  2. 30% — жиры;
  3. 20% — углеводы.

Из рациона следует убрать легкоусвояемые углеводы.

К рациону обязательно надо добавить потребление большого количества овощей, причем несколько раз в день: помидоры, огурцы, зелень, кабачок, капуста белокачанная, капуста цветная, брокколи, сельдерей.

Белки, которые надо потреблять, должны быть полезными: мясо нежирной говядины, курица, птица, яйца, рыба, морепродукты.

Событие четвертое. Сбор урожая

И настал день окончания эксперимента. Это не значит, что я решила бросить свое дробное питание и забыть о похудении и здоровье. Я и по сей день продолжаю есть часто и понемногу. Забросила я только замеры и взвешивания.

Чего я достигла, сидя на стаканчиках? За 3 месяца потеряла в весе 6 кг и уменьшилась на 2 размера и совершенно забыла о болях в желудке.

При этом ела все, что хотела, включая сладости и выпечку. В гостях или за праздничным столом, ничего не вымеряя, угощалась «от пуза». Только пузо это настолько уменьшилось, что уже больше «фронтовых» 200 грамм не вмещало. Приходилось растягивать удовольствие, чтобы не выглядеть белой вороной.

Старалась не допускать больших промежутков в еде, чтобы потом не сорваться и не превысить норму.

Примерное меню по дням

Предлагаю вам вариант меню для питания по схеме «Три на один». Итак, 4 дня диеты будут выглядеть примерно следующим образом:

  • Завтрак: овсянка на молоке с орехами.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: запеченная рыба с овощами-гриль.
  • Полдник: груша или яблоко.
  • Ужин: отварная куриная грудка с салатом из помидоров.
  • Второй ужин: стакан ряженки, апельсин.
  • Завтрак: 200 грамм обезжиренного творога и стакан кефира.
  • Второй завтрак: два ржаных тоста с твердым сыром и помидором.
  • Обед: отварная куриная грудка с винегретом.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: запеченная рыба и капустный салат.
  • Второй ужин: чашка натурального йогурта.
Читайте так же:
Сколько нужно есть клетчатки чтобы похудеть

В чем суть дробной диеты, на сколько и за какое время можно похудеть с ее помощью?

  • Завтрак: омлет на обезжиренном молоке из 2-х яиц с кабачком.
  • Второй завтрак: грейпфрут.
  • Обед: отварная говядина и овощной суп.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: рагу из овощей.
  • Второй ужин: стакан ряженки с яблоком.

В течение дня съесть 1,5 килограмма обезжиренного творога и выпить 2 литра обезжиренного кефира.

После еще три дня питаться дробно по указанному меню. Далее стройте свой рацион на основании продуктов, не подпадающих под запрет.

Меню составляется с учетом цели, которая должна быть достигнута при новом режиме питания.Меню составляется с учетом цели, которая должна быть достигнута при новом режиме питания.
Для составления нового режима питания можно рассмотреть 3 варианта.

Ориентир на потребности тела

Этот режим подходит тем, кто не может выделить себе достаточное время на трапезы (например, из-за специфики рабочего графика).

  • что-нибудь съедать каждый раз, когда приходит ощущение голода;
  • порции и энергетическая ценность еды минимальны;
  • перерывы между перекусами — не короче 30-45 минут.

Три приема пищи + перекусы

  • суточный рацион разделен на 5-6 приемов;
  • завтрак, обед и ужин по питательности примерно равны, а промежуточные перекусы низкокалорийны;
  • порции малы (горсть или стакан);
  • максимальный интервал между приемами пищи — 3 часа.

Еда по расписанию

Калорийность питания должна быть 60% в первой половине дня и 40% - во второй.Калорийность питания должна быть 60% в первой половине дня и 40% — во второй.

  • весь объем пищи делят на 8-10 частей;
  • размеры порций составляют от 1/2 до 3/4 от стандартных;
  • между приемами пищи — не более 3 часов.

Также есть множество компаний, которые предлагают подписку на еду и её употребление по расписанию, вот самые популярные из них:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector