Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть на 15 кг: личный опыт

Похудеть на 15 кг: личный опыт

Прошедший год многое изменил в жизни редакции сайта. Снежана Шабанова бросила курить, Лиза Жукова завела собаку, Наташа Ростовцева – двух, и все животные ежедневно требуют соблюдения режима и прогулок. А я избавилась от лишних килограммов.

Индекс массы тела (ИМТ) снизился с 26 единиц до 20,9, что в моем случае означает потерю 15 кило и смену 50 размера одежды на 44. Возвращаться килограммы явно не собираются, потому что худелось неторопливо и последовательно. Теперь я чувствую себя обязанной поделиться испробованными приемами для эффективного похудения.

Чем я завтракаю?

В тот самый момент, когда я осознала, что так продолжаться больше не может и 52 килограмма для меня критический вес (при росте 158 см), я взялась за дело. В идеале было сбросить до 45 и за несколько месяцев, так как впереди меня ждал морской отпуск. Поэтому постараться пришлось не на шутку.

После нескольких лет работы в фитнес клубе я выучила одно золотое правило: похудение начинается с завтрака. Потому его менять я начала в первую очередь. До этого я не завтракала никогда, по утрам у меня просто не было аппетита. Но после того, как мои друзья-тренеры объяснили мне важность этого приема пищи – я пересмотрела свое отношение.

Лайфхак: чтобы утром вместе с тобой проснулся и аппетит, вечером, за 4 часа до сна, есть нужно перестать вовсе. Максимум стакан обезжиренного кефира.

Итак, завтрак должен быть плотным. Это именно то время суток, когда можно не бояться переесть.

Я начинаю свой день с творога. Летом есть возможность добавить свежие фрукты и ягоды: я люблю персики, малину, вишню, черешню и черную смородину. Для аромата я добавляю совсем немного ванили и кокосовой стружки. Для большей питательности – кукурузные хлопья (без сахара) и горсть орешков кешью (можно заменить любыми другими орехами).

Зимой мой творожной завтрак пополнится сухофрутками – курагой, клюквой и юзюмом, а также половиной чайной ложки меда, так как сладкие фрукты уже отойдут.

Иногда на завтрак я делаю тост из цельнозернового хлеба с авокадо и слабосоленым лососем или же омлет с помидорами и болгарским перцем.

Результат

диета-результат-направление-восход-горы

За период 5 месяцев, при росте в 158 см:
было — 72 кг, стало — 59 кг.
В минус: 13 кг, в среднем 2.6 кг в месяц, 0,65 кг (650 гр) за семь дней.
Взвешивалась утром, натощак, всегда в одной одежде.

Читайте так же:
Как сбросить живот парню

Вес уходил по-разному: в самом начале несколько килограмм за два дня, но это за счет лишней воды. Иногда целую неделю вес держался на одном месте, а затем, сразу уходил в минус.

Не скажу, что процесс похудения давался очень легко: проблема не в том, что было желание покушать (гречка дает длительное ощущение сытости), а в отсутствии разнообразия. В таких случаях можно употреблять апельсин, грейпфрут, яблоко.
В итоге достигнута поставленная цель — я похудела.

Сейчас мой вес стабилен, я ем все, но понемногу, не злоупотребляю, как раньше, соусами типа: майонез, кетчуп и так далее. Основное – все-таки гречка, потому что мне с ней удобнее.

А к ней позволительно котлету, колбаску, сальце, НО в очень разумных количествах. Допускаются в рационе теперь и конфеты, и печенье — но без фанатизма.

Супы я как факт — не воспринимаю, поэтому речь о них не веду. Но это особенности организма. Если вы их любите, то только на пользу.

Действие и вред, оказываемые сахаром на организм

  • Употребление сладкого провоцирует сильный аппетит – глюкоза, поступив в нашу кровь, дает временное чувство насыщения, после чего уровень сахара резко падает (под действием гормона инсулина), после чего снова хочется есть.
  • На несладкие продукты у нас срабатывает механизм сытости, на сладкие продукты он не срабатывает. К примеру, мы не смогли бы съесть полкило отварного мяса за раз, а вот конфеты или печенье – легко.
  • Сахар вредит нашей печени так же, как и алкоголь. Они действуют даже одинаково – на один и тот же цент мозга, отвечающий за удовольствия. Съели сладкое или выпили рюмочку – в центр удовольствий мозга поступает сигнал – нам хорошо, затем эффект проходит, мозг просит еще и еще, то есть возникает эффект привыкания сродни наркомании (к слову, за тягу к наркотикам отвечает тот же отдел мозга).
  • Глюкоза разрушает коллаген, провоцируя появление морщин, и, тем самым, забирает нашу молодость.
  • Учеными было доказано, что именно клетки, насыщенные сахаром, перерождаются в раковые! Но, в виду того, что эта информация не выгодна как производителям сладостей, так и фарминдустрии (люди, не злоупотребляющие сладким, будут меньше болеть и потребность в лекарствах снизится) ее не афишируют.
Читайте так же:
Корица лучше для похудения молотая или палочка

как похудеть и не поправляться

Я нашла самый быстрый способ похудеть и убрать складки на животе после родов

Я пухленькая была с детства, и мама меня звала «моя пампушечка». Повзрослев, я отличалась от своих стройных подружек-одноклассниц своими объемами. В студенческие годы то худела, то опять набирала вес. На диетах сидеть в тот период времени не было возможности, режима в питании не было, и ела, как все, вечно набегу, и то, что есть.

Мои способы похудения после родов

Вышла замуж и после рождения первого ребенка очень быстро набрала вес 70 кг. Это было много для меня. Я исключила сладкую и углеводную пищу, немного сбросила. Потом вышла на работу, где приходилось много бегать, и похудела до 60 кг. Держался вес до тех пор, пока не родила второго ребенка. И вот я, такая вся кругленькая весом в 75 кг сижу дома с ребенком и мечтаю похудеть.

Как только перестала кормить ребенка грудью, начала испытывать разные способы похудеть и диеты. Тяжело было! Ограничений много, а толку мало. Вроде сброшу 5 кг, а потом они опять возвращаются. Я очень от этого уставала и нервничала, но все же добилась результата – 60 кг. Но это не мой вес. Мне комфортно в весе 54-55 кг.

Убрать складки на животе – проблема номер 1

Еще, что меня больше всего расстраивало – это объемы в талии. Ну никакая одежда, которая мне нравилась, не смотрелась на мне красиво. Эти складки на животе , которые остались у меня после родов , никак не уходили никуда и портили мою фигуру. Мне уже не хотелось худеть быстро, я готова была терпеть время, но, если бы что-то помогло.

Отзывы о Гербалайф в Нерчинске

диета быстрого похудения

Подвернулся счастливый случай – я встретила знакомую, которая похудела на 30 кг. Я ее не сразу узнала. Она не просто похудела, она так выглядела шикарно. Конечно, я ее спросила, что такое послужило ее сумасшедшим изменениям, и она мне сказала, что корень зла в питании, что она использовала программу снижения веса Гербалайф.

Читайте так же:
Какой мезороллер для похудения

В Нерчинске многие говорили о продуктах Гербалайф , и в интернет я читала отзывы и видела результаты, но думала, что это не для меня, ведь мне нужно только убрать объемы в животе , меня не интересовали истории похудения на 20, 30, 40 кг. Но в этот раз что-то екнуло, и я начала искать информацию в интернет.

Вышла на этот сайт, почитала все результаты и сразу обратилась к консультанту и получила нужные рекомендации.

Самый быстрый и безопасный способ похудеть и сменить 2 размера одежды

Лишних кг у меня было не много, а вот из-за объемов в талии я не могла одеть в новогоднюю ночь то, что хотелось. Столько модной красивой одежды в бутиках, и мне ничего не подходило. Мне страстно хотелось похудеть к Новому Году , я горела желанием встретить Новый Год стройной красоткой, а времени оставалось 1,5 месяца, мне нужно было быстро худеть.

Консультант мне составила план питания с продуктами Гербалайф , и я приступила. Времени оставалось очень мало, всего несколько недель, поэтому я не отступала ни на шаг от программы, делала все, что мне рекомендовала моя консультант, и я добилась своего результата!

Мои результаты коррекции фигуры

Мне удалось похудеть за 1,5 месяца на 5 кг, у меня ушли объемы живота на 10 см. Я купила себе красивое платье, которое на мне сидело, как на модели. Я такая была счастливая, представить себе не сможете!

После праздника я продолжила программу снижения веса и за два с половиной месяца я сменила размер одежды с 48-го на 44-ый.

Кроме этого, благодаря корректировке питания, улучшилось мое самочувствие, я заметила, что ногти стали твердыми, волосы перестали сыпаться, кожа приобрела здоровый цвет. И я поняла, что главное, что нужно делать для того, чтобы иметь прекрасный внешний вид – это правильно питаться и заниматься спорт.

Диеты и срывы

В начале 2000-х информации о правильном питании было немного. На форуме врач мне написал, что, судя по моим симптомам, у меня компульсивное переедание. Я ничего не знала об этом состоянии. У меня были периоды «затишья», когда я питалась умеренно, но также и были дни, когда я ела без остановки. Особенно в период стрессов. Такой тенденции я не наблюдала ни у кого из моих знакомых. И похудеть на редких периодах затишья тоже не получалось.

Читайте так же:
Какой протеин лучше для похудения девушке фирма

После университета я устроилась на постоянную работу и решила собрать волю в кулак. Стала питаться по минимуму, устраивала себе раз в неделю разгрузочный день на грейпфрутах и воде. В итоге грейпфруты не могла уже и видеть. Кстати, до сих пор их не ем, хотя они и полезны. И становилась истощенной не столько физически (к чему я и стремилась), а именно морально. Худела, конечно, но какой ценой.

Занималась в зале по два часа, а потом вставала на беговую дорожку, чтобы «закрепить» результат. Помню, как после сложного рабочего дня ноги просто не несли меня на фитнес. Поверьте, я — за спорт и движения, главное — чтобы они были не в тягость, а в радость. Тогда они идут на пользу. Похудеть любой ценой — не метод.

За три месяца я прилично похудела, стала носить размер S. Но когда от окружающих посыпались комплименты, будто сработал спусковой механизм, под названием «долгосрочный срыв». Ела я неутомимо. Снова все вредное, мучное, сладкое. Вес набрала еще больший, чем был до похудения. Были еще попытки, но я снова и снова срывалась, набрасываясь на еду. А после переедания меня преследовало постоянное чувство вины. Потом я ела уже по инерции, думая: мне нечего терять, так что буду есть всё что захочу

РЕЗУЛЬТАТ

Сперва мне казалось, что участие в этом марафоне — глупая затея, так как я не верю в магические способы похудения за семь дней. Я согласилась, потому что мне хотелось хоть немного размять свое тело и посмотреть, насколько меня хватит.

  • мой вес не изменился: ± пара килограмм для меня не показатель, тем более что я всегда считаю, что, скорее всего, речь идет не о жире, а о воде;
  • определенно точно рельеф кожи стал более гладким. Задняя поверхность бедра, ягодицы слегка подтянулись, стали более упругими;
  • сошли отеки. Для меня это стало сразу заметным, поскольку к вечеру я всегда сильно отекаю, но во время марафона я много пила воды, обильно потела, поэтому проблем с задержкой жидкости в организме не было;
  • я стала более собранной. Ежедневные тренировки без права на форс-мажор заставляют быть более дисциплинированным, учат лучше организовывать свое время и планы на день;
  • тренировки достаточно сильно выматывают тебя, но настроение становится лучше.
Читайте так же:
Какой гормон отвечает за похудение у женщин лекарства

Но дело ведь не в том, как скоро вы похудеете, количестве сброшенных килограммов, а в цене вопроса: стоит ли подвергать свой организм такому стрессу ради сиюминутного желания стать тоньше за 7 дней? Это несерьезный подход к здоровью и неуважение по отношению к своему телу. Если вы никогда активно не занимались спортом, у вас больше 10 килограмм лишнего веса, то вам не стоит пробовать такой вид экстримальных тренировок. Вряд ли за неделю можно изменить то, что вы не могли исправить за несколько лет.

Но если вам очень хочется слегка привести себя в порядок перед новогодними праздниками, то я бы посоветовала лучше:

Шаг 1: проверить свое здоровье

Прежде чем начинать какие-то манипуляции с питанием, необходимо сдать ряд анализов. Так вы поймете состояние своего организма и его готовность к преображению.

Какие анализы нужно сдать перед похудением

ТТГ — тиреотропный гормон щитовидной железы. Этот гормон участвует в большинстве обменных процессов, при его недостатке они замедляются, а организму хронически не хватает энергии. Из-за этого возникают симптомы гипотиреоза — слабость, сонливость, набор веса, снижение гемоглобина и эритроцитов в крови, выпадение волос.

Инсулин (анализ сдается натощак) показывает вероятность инсулинорезистентности (предиабета).

Глюкоза — ее уровень покажет вероятность возникновения диабета

Лептин (сдается натощак, можно выпить воды) — гормон сытости. У людей с повышенным лептином часто чрезмерный аппетит и тяга к сладкому. Это состояние корректируется питанием, тренировками, приемом БАД, уменьшением стресса и коррекцией режима дня.

Липидограмма (ЛПНП, ЛПВП, ЛПОНП, общий холестерин). Это говорит о состоянии сосудов и вероятности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ферритин. Если показатель ниже вашего веса, то у вас, скорее всего, железодефицитная анемия. Бороться с анемией надо под руководством врача: восстановление слизистой кишечника, прием хелатного железа, иногда назначают капельницы.

Витамин D-25 OH. Это прогормон, участвующий во многих обменных процессах организма. При дефиците лишний вес уходит очень сложно.

Свободный тестостерон (только мужчинам!). Понижение показателя мешает сбрасывать излишний вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector