Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть при занятиях йогой

Йога – отличный способ улучшить здоровье и привести себя в форму. Результаты занятий зависят от вида практики, которые различаются по интенсивности нагрузок. Такие как Аштанга, Бикрам относят к силовым программам йоги, поэтому на тренировке можно сжечь больше калорий, чем, к примеру, занимаясь оздаравливающей практикой — Хатха-йогой. В среднем за час вы можно потратить от 100 до 500 ккал.

  1. Аштанга йога. Практика направлена на медитацию и правильное дыхание. Отличается интенсивностью выполнения упражнений. Упражнения выстроены таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. За час занятий можно сжечь до 300 ккал.
  2. Хатха йога. Самая популярная и распространенная практика. Этот вид йоги включает в себя относительно легкие асаны, которые направлены на развитие гибкости, чем на интенсивную тренировку. Большинство упражнений требуют статического выполнения, что позволит развить вестибулярный аппарат и чувство баланса.
  3. Силовая йога (Аштанга). Сочетание асан Аштанга-йоги и аэробных упражнений, называется силовой практикой. Тренировка этим видом осуществляется без остановок на отдых. Силовые упражнения сменяются растяжкой и дыхательными асанами, что позволяет удалить из мышц молочную кислоту. Для освоения поз требуется сила. Кроме того, этот вид состоит из медитации и кардиотренировок. Считают, что занятия Аштангой способны очистить организм от токсинов. Силовая йога позволяет сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Результат во многом зависит от человека, именно по этой причине инструкторы по йоге воздерживаются от точных прогнозов, сколько калорий можно потратить, занимаясь этой практикой. Силовой йогой рекомендуют заниматься всем, в том числе и физически слабо развитым людям.
  4. Бикрам йога. Самый интенсивный, и в прямом смысле горячий вид йоги, так как тренировки проходят в помещении, где температура воздуха не ниже 40 градусов. Продолжительность занятия составляет полтора часа. Она включает в себя комплекс из 26 асан и 2 упражнений дыхательной гимнастики, которые выполняют в определенном порядке. Бикрам йога – прекрасный способ расслабиться, вывести токсины и улучшить гибкость. Практика подходит абсолютно всем, независимо от физической подготовки человека. Благодаря интенсивному потоотделению, это вид йоги считается самой эффективной для сжигания лишних калорий.

Особенности йоги

Регулярные занятия йогой положительно сказываются на здоровье человека:

  • увеличивают мышечную силу;
  • делают тело гибким;
  • положительно влияют на психику;
  • учат правильно дышать;
  • стимулируют кровообращение;
  • уменьшают стресс;
  • помогают при похудении;
  • помогают при болях в спине, шее;
  • укрепляют мышцы живота;
  • положительно влияют на некоторые заболевания;
  • увеличивают силу, улучшают физическую форму.

Йога для начинающих

Заниматься йогой может абсолютно каждый, независимо от возраста, веса. Если вы новичок, попробуйте для себя несколько различных уроков, чтобы определиться, какой вид подходит вам больше всего. Из классических видов специалисты рекомендуют начать с нежной хатха-йоги.

После того, как вы прочувствуете каждую асану, станете уверенней в себе, можно перейти к аштанга йоге — одной из самых мощных и эффективных систем на сегодняшний день. Если вы четко настроены на потерю веса, обратите внимание на эти виды:

  • бикрам йога. Упражнения этого вида в классическом варианте выполняются при температуре 42 градуса. В течение 90 минут вы практикуете дыхательные упражнения, 26 позиций, последовательность которых одинакова во всем мире. Бикрам йогу могут преподавать только обученные, опытные специалисты. Она помогает телу избавиться от токсинов, а также эффективно сжигать жир благодаря высокой температуре;
  • хот йога. В отличие от Бикрам, этот вид практикуется при температуре 30-34 градуса, каждый тренер может составить программу на свое усмотрение. Занятие длится, как правило, 60 минут. Хот йога отлично подходит для потери веса, так как во время занятия нагревается все тело, а не его отдельные части, как это происходит при занятиях другим видом спорта. Одно из самых простых упражнений, которое способствует похудению — свеча (см. видео). Вы должны помнить его с детства, так как оно напоминает «березку». Примите исходное положение — лягте на спину, оторвите таз от пола на выдохе, поднимите тело перпендикулярно пола. Важно не забывать выполнять правильно дыхательные циклы;
  • силовая йога (power yoga). Она делает акцент на растяжении и формировании тела. Правильное, глубокое дыхание при упражнениях поможет сжечь подкожный жир.
Читайте так же:
Как употреблять порошок имбиря для похудения

Если вы хотите получить от йоги максимальную пользу для здоровья и вашей фигуры, заниматься необходимо 3-4 раза в неделю. При желании, количество тренировок можно увеличить до 5-7 раз в неделю. Все индивидуально, зависит от того, сколько свободного времени вы готовы посвятить практике, каких результатов хотите достичь.

Не забывайте, что результат вам принесут только регулярные занятия и правильное дыхание. Можно попрактиковаться в домашних условиях. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги, расслабьтесь. Положите руку на живот и потихоньку вдыхайте носом (с закрытым ртом) до максимума. Почувствуйте, как при этом работает ваш живот. Обязательно убедитесь, что во время вдоха ваши плечи остаются на месте. Теперь начните выдыхать медленно и плавно. Тело и руки не должны двигаться.

Асаны для похудения

Эксперты рассказали и об асанах для похудения. Выполнение этих упражнений поможет избавиться от лишнего веса и укрепит мышцы.

Сначала стоит занять позу воина. Нужно встать в ту позицию, которая указана на картинке выше. Для обеспечения максимального эффекта следует напрячь все мышцы тела. Скорость наступления нужного результата от этого только увеличится.

Отлично себя зарекомендовала и поза лодки. При выполнении этой асаны развиваются мышцы брюшного пресса.

Для закрепления общего эффекта можно также постоять некоторое время в планке. Это движение тренирует мускулатуру кора, рук, ног и спины. Правило выполнения одно — планку нужно держать максимально возможное количество времени. Других вариантов нет. Постепенно продолжительность выполнения упражнения необходимо увеличивать.

Как йога борется с лишним весом?

Занятия йогой для похудения имеют отличительные особенности от йоги для поддержания тела в физической форме или йоги для психологического отдыха и разгрузки. Такие занятия включают в себя следующие основные факторы:

  • Происходит значительное ускорение обмена веществ в организме, благодаря чему улучшается метаболизм и жировые клетки не откладываются в запасы, а сжигаются в несколько раз быстрее, запускается процесс похудения. Повышение метаболизма происходит благодаря специальному комплексу упражнений под названием шаткарма. Их основная задача заключается в очищении и обеспечении поступления максимально возможного количества кислорода в клетки человеческого организма. После того, как становится понятен основной принцип правильного дыхания на занятиях йогой для похудения, вы сможете почувствовать ощущение легкости. После привычка правильного дыхания становится повседневной.
  • Происходит полный пересмотр режима питания и пищевых привычек – человек приобретает полезные навыки употребления в пищу исключительно полезных продуктов, мелкими дробными порциями, чаще всего в одно и то же время, что приводит к быстрому похудению.
  • Занятия йогой для похудения дают нужную физическую нагрузку на весь организм, в то же время, не приводят к перенапряжению или истощению. Важно понимать, что полностью исключить физическую нагрузку нельзя, поскольку эффективнее всего сжигание лишних калорий происходит именно благодаря физическим упражнениям. Кроме того, благодаря занятиям йогой для похудения прокачиваются определенные группы мышц, тело становиться накачанным и упругим. Благодаря упорным тренировкам, через некоторый промежуток времени вы заметите не только уменьшение количества лишних килограммов, но и количества сантиметров в нужных вам проблемных областях фигуры.
Читайте так же:
Как узнать похудеешь ты после родов или нет

Борьба с лишним весом

Имеет смысл отметить, что некоторые группы мышц поддаются воздействию физических нагрузок очень сложно, поэтому добиться похудения в проблемных участках порой тяжело. К таким мышцам можно отнести внутреннюю поверхность бедер или ягодичную мышцы.

Правильно подобранный комплекс упражнений при занятиях йогой поможет правильно распределить нагрузку на весь организм и сосредоточить внимание именно в тех проблемных зонах, где похудение необходимо больше всего.

Основные принципы занятий йогой для похудения

Всем тем, кто принят решение похудеть на занятиях йогой, следует быть готовым к тому, что вес не будет уходить слишком быстро, но при этом достигнутый результат будет сохранен на длительное время. Не явно выраженный эффект занятий – причина одновременного с похудением формирования мышечной массы организма, когда на смену жировой прослойке приходят подтянутые и накачанные мышцы. Поэтому во время занятий йогой для похудения и на пути к цели лучше замечать изменения фигуры по одежде и по сантиметрам, замеряя объемы талии, бедер и груди. Снижение веса на весах может быть замедленным.

Профессиональные специалисты в области йоги, которые помогут вам при подборе индивидуального комплекса упражнений для похудения, по вашему желанию могут заменить большую часть силовых упражнений на растяжку, благодаря чему рост мышечной массы может быть существенно замедлен. На смену ему придет грация, гибкость, женственность, подвижность суставов и общее ощущение легкости, которое сопутствует любому снижению веса.

Если помимо развития гибкости и похудения, у вас есть желание добиться рельефности мышц, то больше внимания на тренировках следует уделять силовым упражнениям. При этом не следует забывать, что занятия йогой всегда проходят в медленном темпе, гармонично соединяя периоды отдыха и активности. Это является отличительной чертой таких тренировок – несмотря на общую усталость, вы будете чувствовать прилив сил и энергии после занятия.

Что касается правильного режима питания, то большинству людей не приходится делать над собой дополнительных усилий для похудения. Удивительным является тот факт, что желание употреблять вредную пищу пропадает самостоятельно, и осознание необходимости правильного питания для похудения приходит само по себе.

Как следует заниматься йогой? Занятия йогой для похудения

Исследователи пришли к выводам, что регулярные занятия йогой для похудения не только приносят временный результат, но и позволяют уменьшить объем желудка, что в свою очередь приводит к снижению количества потребляемой пищи и закреплению правильной культуры питания на длительный срок. Кроме того, в жизни каждого человека присутствуют стрессы, в разной степени.

Подавляющее большинство людей борется с их проявлением постоянным потреблением пищи, даже если чувство голода не возникает. Для таких людей просто жизненно необходимо потребление мучного, сладкого, и такие привычки приводят к повышению веса. Именно в таком случае йога для похудения – наилучший вариант, поскольку она представляет собой не только комплекс физических упражнений, а и психологическую разгрузку, благодаря которой влияние стресса на организм человека сводится к минимуму.

Читайте так же:
Комплекс аминокислот для похудения

Удобства при занятиях:

  • Заниматься йогой не следует на неровных, шершавых, колючих и прочих некомфортных поверхностях. Делать это лучше всего на гладкой поверхности – на полу. В холодное время года можно использовать специальные коврики или подручные средства – мягкие одеяла, подстилки и пледы;
  • Занятия для похудения в обязательном порядке должны проходить на голодный желудок. Переедание способствует сонливости, расслаблению мышц и снижению концентрации внимания;
  • Легкое заболевание, при условии удовлетворительного самочувствия, не является поводом для пропуска тренировки. Если имеются более серьезные проблемы со здоровьем – временные или носящие хроническую форму, то занятия следует возобновлять исключительно после консультации лечащего врача;
  • Беременность не является противопоказанием для занятий йогой, но в таком случае должен использоваться специальный комплекс упражнений, с учетом состояния женщины и срока беременности. Можно использовать готовые комплексы, или если у вас возникают особые пожелания относительно уровня нагрузки, обратиться к профессиональному тренеру для составления специальной программы.
  • В период лактации занятия йогой для похудения также не противопоказаны. Они не влияют на количество молока, благоприятно сказываются на общем состоянии организма и помогают восстановить физическую форму после родов и похудеть. Однако относительно вопроса, когда можно начинать занятия и сколько должно пройти времени после рождения ребенка – вопрос сугубо индивидуальный, который зависит от того, как прошли роды (естественным путем или кесарево сечение), были ли осложнения, и прочих факторов. В решении этого вопроса однозначно следует обратиться за консультацией к врачу-гинекологу или акушеру, который принимал роды.

Какие упражнения йоги подходят для целей борьбы с лишним весом?

Для тех людей, которых йога стала увлечением и способом жизни, а также средством для борьбы с лишними килограммами, следует помнить, что основное ее предназначение – поддержание тела и здоровья в хорошей форме.

При этом уровень двигательной активности, который сопровождает каждую тренировку, поможет избавиться от лишней жировой прослойки, а регулярные занятия помогут поддерживать вес на постоянном уровне и не допускать резких скачков, которые в свою очередь приводят к отвисанию кожи, непривлекательному внешнему виду и общему ухудшению состояния здоровья человека.

Для того, чтобы занятия йогой для похудения были наиболее эффективными, следует построить их систему следующим образом:

  1. Не искать повода пропускать тренировки и не отлынивать от упражнений во время занятий. Именно благодаря упорным усилиям можно достичь поставленных целей. Жесткие тренировки при этом быстрее приведут к намеченному результату и похудению. Однако в силу возрастных особенностей, медицинских противопоказаний и прочих факторов, следует подбирать индивидуальную программу для похудения, которая, как показывает практика, станет значительно более действенной в сравнении с универсальными комплексами упражнений.
  2. Если после занятия йогой для похудения вы чувствуете боли в любой части организма, об этом следует обязательно сообщить тренеру, или даже проконсультироваться с врачом. Причиной этому может служить скрытое заболевание, которое может стать противопоказанием к занятиям такого рода или повышенной физической активности в целом, либо неправильное выполнение какого-либо из предложенных упражнений. Крепатура – это единственное ощущение, которое может присутствовать после активной силовой тренировки для похудения или упражнений на растяжку. Избавиться от него можно, приняв теплую ванну. Кроме того, некоторые считают такие ощущения приятными и свидетельствующими о том, что тренировки проходят успешно и вы находитесь на правильном пути к своей цели.
Читайте так же:
Как сбросить лишний вес с ног для мужчин

Основные позы йоги и их значения в процессе похудения:

  • позы скручивания – не сложны в своем исполнении, но очень благоприятно сказываются на работе кишечника. Улучшение его перестатики, в свою очередь, самым благоприятным образом сказывается на процессе обмена веществ и борьбы с лишними килограммами;
  • позы стоячие – помогают улучшить координацию движения и улучшить равновесие. Благодаря их использованию, происходить укрепления мышц спины и живота, а также позвоночника, что способствует похудению;
  • перевернутые позы – оказывают влияние на общее состояние щитовидной железы, а та также на мышцы спины. Однако их действие в обязательном порядке должно быть смягчено или уравновешено с более мягкими позициями по отношению к спинным мышцам;
  • наклоны в разных вариациях – обязательные составляющие хорошей растяжки;
  • расслабляющие позы, в том числе медитация – способствуют снижению напряжения во всех группах мышц, а также, на удивление, наилучшим образом сказываются на процессе похудения. Такие позы рекомендуется использовать не только на тренировках несколько раз в неделю, но и ежедневно в домашних условиях, что поможет не только успокоить эмоции, скопившиеся у вас за день, но и мягко расслабят мышцы, придав им необходимый минимальный тонус.

На что следует обратить внимание при занятиях йогой

Если у вас нет опыта занятия с профессионалами, занятия йогой для похудения не станут для вас слишком эффективными, поскольку изучение теории йоги обычно не приводит к пониманию ее базовых принципов, которые можно постичь на индивидуальных или групповых занятиях с тренером.

Если же у вас имеется такой опыт, то продолжать тренировки можно и самостоятельно в домашних условиях, принимая во внимание все полученные ранее рекомендации. При этом следует помнить, что йога – это не просто комплекс физических упражнений, а специальный уклад и комплекс факторов, оказывающих позитивное влияние на результат в виде похудения. Поэтому, занимаясь самостоятельно, следует соблюдать определенные условия:

  • Комфортная температура, хорошо проветриваемое помещение;
  • Удобная одежда, которая не должна слишком облегать вашу фигуру;
  • Отсутствие посторонних запахов, особенно пищи, которые очень часто присутствуют в домашней обстановке. Они могут помещать вам сосредоточиться на собственном внутреннем мире;
  • Отсутствие постороннего шума – телевизор, телефон, бегающие дети и прочие неотъемлемые атрибуты домашней обстановки не дадут вам ощущения покоя, и тренировка пройдет не в полную силу, что скажется на достижении результата и поставленных целей;
  • Вы должны быть уверены, что выполняете все упражнения правильно, поскольку в противном случае вы не только не сможете добиться поставленной цели — похудеть, но и рискуете навредить своему здоровью. Желательно, чтобы все базовые асаны йоги были усвоены, и ваш тренер подтвердил качество их выполнения. И не думайте, что если дома за вами никто не наблюдает и не заставляет тренироваться, то можно работать в пол силы – именно от усилий, которые вы приложите зависит, насколько быстро вы сможете похудеть, и сохранить достигнутый результат на длительный срок.

Йога является не только временными тренировками, но и образом жизни, а также полезной привычкой, от которой очень сложно избавиться. Ну вот и все! Рекомендуем, Вам также прочитать статью на тему — как похудеть без диет. До скорых встреч в новых выпусках.

Советы по выбору удобной одежды

На занятиях вам придется выполнять множество различных упражнений, в том числе растяжек и скручиваний, поэтому одежда для йоги должна быть максимально удобной. На ней не должно быть застежек, украшений, а по возможности и швов.

Читайте так же:
Как употреблять пищевую соду чтобы похудеть

Лучше выбрать штаны, которые по своей форме напоминают шаровары. Многим удобно практиковаться в лосинах или специальных комбинезонах – это тоже вполне допустимо. Главное, чтобы ткань хорошо растягивалась и не стесняла движений.

Для верхней части тела лучше всего подойдут не футболки (они постоянно съезжают или задираются), а облегающие топы. Обувь для занятий не понадобится – асаны выполняются босиком.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы – связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса – это статические упражнения. Остальные – динамические.

Йога – пиар или помощь в похудении?

Не думайте о йоге, как о чем-то тяжелом для понимания и не приспособленном к реалиям жизни. Это не так. При этом, если вы хотите понять философию йоги, ее смысл, достичь духовного просветления и физического совершенства, то придется потрудиться. Но незачем ставить себе такие масштабные цели в самом начале. Для начала, поставьте себе задачу привести тело в порядок. При этом, соответственно, поменяется образ жизни. И будьте уверены, йога поможет в этом на 100%.

Хатха-йога и ее роль в похудении

Хатха-йогу буквально можно перевести как «интенсивное единение». Это популярный вид йоги, имеющий последователей по всему миру. Она включает в себя единение тела и духа с помощью медитаций, физических и духовных упражнений, учит правильному пониманию своего места в мире и системе правильного питания. Помните, именно от того, как вы будете воспринимать хатха-йогу, зависит и дальнейшая жизнь. Занятия, правильное питание и целенаправленные систематические занятия благотворно скажутся на здоровье и вы перестанете думать, как быстро сбросить вес. Лишние килограммы уйдут сами собой, ведь в гармонично развитом теле им просто не будет места.

Что такое асана?

Буквально это значит «положение тела, которое удобно и устойчиво». В йоге существуют физические упражнения, позиции тела, которые благотворно влияют на организм. Они бывают статичными, скрученными, в положении лежа и стоя. Многие из них выполнить без должной подготовки проблематично, поэтому начинать нужно с азов. Запомните элементарные правила : всегда начинайте с самого простого, не выполняйте упражнения, если есть боль в суставах и не делайте сильных прогибов. Эти рекомендации важны и не стоит ими пренебрегать.

Цель достигнута!

Решив заняться хатка-йогой, вы выбрали правильный путь. Организм постепенно придет в норму, появятся полезные привычки, вредная еда станет не нужной. Нормализуются процессы, лишний вес начнет уходить килограмм за килограммом. Стройность и подтянутость станут вашей визитной карточкой без изнуряющих диет и нагрузок. Думать, как быстро сбросить вес, не придется, ведь теперь жизнедеятельность организма сбалансирована и находится в норме. Вес уйдет сам. Просто верьте в себя!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector