Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

Женщина после 45 лет все так же красива, умна, мудра, но уже не так стройна, как хотелось бы. Что происходит с нашим телом после 45 лет? Почему исчезает наша талия? Как сохранить свой нормальный вес? Будем разбираться, и искать ответы на наши вопросы!

Изменения в организме женщины после 40

девушка на весах

После 40 лет постепенно снижается выработка половых гормонов, и проявляются первые признаки наступления менопаузы:

  • Нарушение сна
  • Склонность к отёчности
  • Снижение интенсивности обменных процессов
  • Смены настроения
  • Депрессии
  • Более выраженные симптомы ПМС
  • Нерегулярные менструации
  • Увеличение веса без видимой причины

Если ты начала замечать эти изменения, обратись к гинекологу-эндокринологу. Он поможет сохранить и продлить гормональную молодость организма, которая напрямую связана с вопросами похудения и сохранения стройности.

С возрастом происходит снижение мышечной массы (саркопения). После 25-30 лет потеря мускулатуры составляет в среднем 0,5-1% в год. Наверняка ты слышала, что жир сгорает в мышцах. Поэтому, не пренебрегай физическими нагрузками. Двигайся на свежем воздухе.

Проходи не меньше 8-10 тысяч шагов в день, бегай, плавай, танцуй, выполняй силовые упражнения, занимайся активностью. Прогулки не только помогут сохранять мышечную массу и худеть, но и поднимут настроение, избавят от хандры.

С годами снижается выработка в организме коэнзима Q 10. В 40 лет синтезируется почти на четверть меньше этого соединения, чем в 20. Коэнзим Q 10 – кофермент, участвующий в процессе выработки энергии митохондриями.

Он является мощным антиоксидантом, даёт энергию всем клеткам организма, необходим для работы сердечно — сосудистой системы, мозга, печени, десен, способствует улучшению состояния мышечной ткани, ускорению сжигания жира и сохранению молодости кожи.

Читайте так же:
Кому помог похудеть кисель леовит

Ты можешь поднять его уровень в организме с помощью добавок, в которых коэнзим 10 содержится в форме убихинона или убихинола.

Многие женщины старше 40 имеют дефицит важнейших витаминов и микроэлементов. Обязательно проверь уровень витамина D и железа.

Витамин D необходим для синтеза половых гормонов, он также участвует во всех видах обмена и выполняет ещё ряд важнейших функций в организме. Установлена связь низкого уровня этого витамина-гормона с избыточным весом и ожирением.

Также стоит убедиться в отсутствии дефицита фолиевой кислоты, витамина В12, С, А, Е, цинка. Их недостаток также может приводить к нарушению метаболизма. Подобрать подходящую форму препарата и адекватную дозировку тебе поможет врач.

Нагрузки

Начните вводить в свою жизнь спорт. Упражнения для быстрого похудения – это обычно круговые тренировки или йога. Круговые тренировки – это цикл интенсивных упражнений, рассчитанный на час занятий таким образом, что организм работает на пределе своих возможностей, поэтому быстро сжигает жир.

Йога, на первый взгляд, очень спокойный вид спорта, многие не знакомые с ней люди недоумевают, как при помощи неё можно похудеть, в ней ведь нет активных движений. Дело в том, что даже самые лёгкие упражнения из йоги держат мышцы в постоянном напряжении, а развитые мышцы – лучший способ сжигать жир, к тому же занятия йогой помогут снять стресс.

Не забывайте также о кардиотренировках, это может быть бег, катание на велосипеде, ходьба, занятия на кардиотренажерах, таких как гребной тренажер, эллипсоид, велотренажер, а в зимний период можно заняться катанием на лыжах или коньках.

Похудение при помощи диет

Меньше ешь – меньше весишь, помните такое утверждение? Так вот, оно не совсем верное. Количество еды, конечно, влияет на килограммы, однако основную роль играет ее качество и состав. Большинство эффективных диет, позволяющих реально похудеть, основано, в первую очередь, на изменении количества жиров и углеводов в потребляемой еде. Любая корректировка режима приема пищи доступна в домашних условиях, в этом кроется дополнительная ценность правильного питания.

Читайте так же:
Каким должен быть обед при похудении

Диеты для похудения подразумевают приличное количество рыбных блюд. Особенность в том, что этот продукт содержит малое число калорий, совсем не жирный, но в то же время дает организму все необходимые вещества. Лучший вариант приготовления блюда – отварить. Так теряется минимальное число полезных элементов, а калорийность блюда падает. Также хорошо добавлять к готовой рыбе гарниры из отварных, а лучше свежих овощей. Не нужно выбирать из них калорийные, откладывая их в сторону. Овощи полезны все, так что смело смешивайте огурцы, помидоры, перцы и остальные в кучу, и приятного аппетита!

Количество потребляемого сладкого должно свестись к минимуму. Однако полный отказ от него тоже недопустим – подумайте о печени, ей необходим сахар! Как снизить уровень потребляемых сладостей, не нанося вреда здоровью:

  • Исключить торты, особенно жирные. Столько сахара, сколько содержат эти кондитерские изделия, не нужно даже печени. Кроме того, тортики очень жирные, это скажется на весе гарантированно.
  • Конфеты тоже лучше ограничить, сахара в них много, калорийность высокая. В качестве исключения можно позволить себе карамельку без шоколадного покрытия, желательно с фруктовой начинкой. Но не чаще, чем один раз за семь дней!
  • В чай и кофе категорически запрещено добавлять сахар. Сложно представить, сколько вы потребляете калорий вместе с ним. Если уж не можете пить несладкие напитки, то приобретите сахарный заменитель, стоит он недорого, на лишние килограммы не скажется, а вкус подарит отменный.

Вы, наверное, думаете, что сладкого в рационе совсем не должно быть. Не спешите расстраиваться, источник сахара есть – горький шоколад. Сладкие плитки, которые выдаются за вкусный кондитерский продукт, не подойдут, они приторные и содержат в себе много жиров. Горький шоколад стоит довольно дорого и раздобыть его можно только в более или менее приличных магазинах, но это того стоит! Но помните – нельзя потреблять больше 3 маленьких долек чаще, чем раз за 4 суток.

Читайте так же:
Как разводить протеин для похудения для девушек

Ошибка № 9: Никогда не обманывайте своего тренера

Алёна Трусова, диетолог-нутрициолог

— За мою практику работы с клиентами не было ситуации, когда человек набирал вес, хотя хотел похудеть — при условии, что клиент соблюдает все рекомендации, следует правилам рационального питания и заботится о своем организме. Был один случай, когда девушка сообщила через несколько месяцев после нашей работы, что она набрала вес, но в рабочих диалогах и отчетах я увидела, что было много ошибок в рационе и несоблюдение моих рекомендаций.

Тогда я предложила проследить за рационом вместе уже на бесплатной основе, чтобы выявить причины, но девушка отказалась. Из этого можно сделать выводы, что она не готова была взять ответственность за свои изменения, а без желания клиента, усилий и личной ответственности ни один специалист не сможет помочь. Только складывая усилия вместе на партнерских условиях, можно получить потрясающий результат, которым меня радует абсолютное большинство клиентов.

Также почитайте советы фитнес-тренера о том, в какое время лучше заниматься, чтобы быстрее похудеть, и какие продукты выбирать, если не хотите переедать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector