Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овсяная диета для похудения — меню и самые вкусные диетические рецепты

Овсяная диета для похудения — меню и самые вкусные диетические рецепты

овсяная диета

Овсяная диета – одна из наиболее простых и доступных. При правильном приготовлении она помогает быстро сбросить лишние килограммы. Блюда на основе овсянки получаются вкусными и питательным, что значительно облегчает процесс похудения, тем самым гарантируя долгожданный положительный результат, а процесс приготовления простой и быстрый.

Основные правила овсяной диеты:

Овсяная и гречневая диеты: -10 кг за две недели Овсяная и гречневая диеты: -10 кг за две недели

1. Введите в свой рацион овсяную кашу, во время перекусов вы можете побаловать себя фруктами. На время диеты уберите из своего рациона бананы и картофель.
2. Уберите из своего рациона вредные продукты, добавляйте в овсяную кашу сухофрукты. Если у вас возникли проблемы с запором, добавьте в овсяную кашу несколько ягод чернослива или же кураги.
3. Данная диета противопоказана беременным, а так же молодым мамочкам.
4. Всем остальным рекомендовано посидеть на овсяной диете. Овсяная диета значительно улучшит состояние кожи, а так же снизит уровень холестерина.

Диета на овсянке считается отличным началом похудения, которая выводит из организма накопленные токсические вещества. Данная диета даёт неплохой результат, а так же диета нормализует работу кишечного тракта.
Полезный напиток из овсянки

• Яблоко;
• Сто граммов овсянки;
• Обезжиренный кефир сто мл;
• Десертная ложка меда.

1. Помойте яблоко и очистите от кожи. Яблоко натрите на крупной терке.
2. Все составляющие переложите в фаянсовую миску, накройте миску пленкой и поставьте в холодильник на сутки.
3. Готовое блюдо – получиться очень вкусным, а так же оно хорошо усваивается в организме.

Диета на овсяной каше хорошо сказывается на фигуре и на организм человека в целом. Клетчатка в составе овса способствует очистке организма, натуральный поливитаминный комплекс повышает иммунитет, борется с заболеваниями, улучшает работу эндокринной системы. Правильно приготовленные блюда из овсянки восстановят кишечную микрофлору, снизят уровень холестерина, «запустят» обменные процессы, которые и приведут в итоге к избавлению от лишних килограммов. Это именно та диета, которая позволит похудеть без страданий, принесет пользу здоровью, позволит воплотить в жизнь классическую формулу: сбрасывать не более 5 кг за небольшой промежуток времени.

Читайте так же:
Как эффективно похудеть с корицей

Преимущества перед другими видами диет

Помимо коррекции веса, ежедневное употребление полезного натурального продукта нормализует работу органов, ответственных за пищеварение, белки и углеводы легко усваиваются, жир перестает накапливаться, выводятся шлаки, а вместе с ними уходит лишний вес. Многие отмечают также приятные «побочные» эффекты от похудения на овсянке: очищается кожа лица, тело становится подтянутым и упругим, повышаются работоспособность и настроение.

Диета на овсяной кашеДиета на овсяной каше

Овсяная диета:

  • вкусная, разнообразная,
  • подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом,
  • не требует жестких ограничений в пище,
  • поставляет питательные вещества, снабжая организм необходимой энергией.

Подготовка организма к диете

Самый известный способ подготовить организм к диете на овсяной каше – очищение организма с помощью рисового отвара. В 1 л воды замачивают на ночь несколько столовых ложек риса, а утром варят на медленном огне рисовый кисель. Его рекомендуется выпить натощак, а затем несколько часов ничего не пить и не есть. Но диета на овсянке будет более эффективной, если готовиться к ней не 1 день, а несколько. За неделю до начала диеты снизить потребление вредных продуктов, выпивать утром стакан воды, принимать пищу за 4-6 часов до сна.

Варианты овсяной диеты

Диета для похудения на овсянкеДиета для похудения на овсянке

Диета на 10 дней

Овсяная диета щадящая и полезная. За счет сочетания с фруктами и овощами она достаточно разнообразна. Позволяет заниматься физическими упражнениями и не падать от истощения. Все-таки сидеть на овсяной диете больше 10 дней не рекомендуется, лучше включить блюда из овса в свой ежедневный рацион наряду с другими полезными продуктами. Есть овсянку на завтрак каждый день – весьма похвальная привычка для борющихся с лишним весом людей.

Читайте так же:
Какие причины мешают похудеть человеку

Диета на 3-5 дней

Если питаться только овсянкой, сваренной на воде, получится монодиета. Эффект от нее более заметный, но как любая строгая диета она годится на небольшой период времени. Оптимальный срок такой монодиеты – 3-5 дней. При серьезных проблемах с желудком такое урезанное питание поможет нормализовать его состояние в короткие сроки и, соответственно, быстрее сбросить вес. Меню для жесткой овсяной диеты – это жидкая каша на воде, кисель или суп-пюре без сахара, соли, жиров и других добавок. Не очень вкусно, зато безумно эффективно. Минус 7 кг гарантированно.

Диета на 5-7 дней

Самый распространенный вариант овсяной диеты у худеющих– пяти/семидневная. При такой длительности допускается сочетание овсянки с фруктами, овощами, медом, вареным нежирным мясом. Ограничения в пище минимальные, не беспокоит чувство голода, при этом эффект налицо – самочувствие улучшается, снижается вес.

5 правил диеты на овсянке:
  1. Забыть о жирах и сахаре. Если без сладостей сложно, лучше положить в кашу мед.
  2. Есть небольшими порциями (150-250 г) несколько раз в день.
  3. Не запивать кашу водой/кофе/чаем.
  4. Готовить блюда из цельных зерен или геркулесовых хлопьев (высший сорт), не прибегать к сухим завтракам.
  5. Пить достаточное количество жидкости: 1, 5-2 л в день.

Рецепты овсяной каштРецепты овсяной кашт

Простые рецепты для занятых

Такая основа как овсяные хлопья позволяет готовить разнообразные блюда для похудения – от привычной каши до жидкого киселя. Использовать каши быстрого приготовления, популярные мюсли – не лучший вариант, однако в стесненных условиях (на отдыхе, на работе, в командировке) сгодится и он.

  • Каша из овсяных хлопьев варится очень быстро. На любой упаковке указан способ ее приготовления: засыпать хлопья в кастрюльку и залить водой из расчета 1:2, варить на медленном огне, помешивая, 10-15 минут.
  • Овсянка в банке – распространенный способ приготовить небольшую порцию для себя. Удобно в домашних условиях, в поездке, в обеденный перерыв на рабочем месте. В стеклянную банку насыпают хлопья, заливают водой, йогуртом, молоком. Можно добавить фрукты – свежие, свежемороженные, сухофрукты.
  • Овсяный кисель – готовится из овсяной муки. Готовую муку можно купить в магазине или перемолоть хлопья на кофемолке. 3-4 столовых ложки муки заливают водой и варят 5 минут до готовности.
  • Диетический суп-пюре – готовят с помощью блендера. Сначала овсяные хлопья всыпают в кипящую воду, проваривают 7-10 минут, остужают, взбивают. Потом добавляют чернослив или яблоки, доводят до кипения и сразу выключают. Также овсянкой можно заправить традиционный диетический суп на основе лука, морковки, картофеля – в сваренный кипящий суп кладут овсяные хлопья, проваривают до мягкого состояния и взбивают блендером.
Читайте так же:
Как сбросить лишний вес гипертонику
Секреты эффективной диеты:
  • мед и фрукты лучше добавлять не в процессе варки, а в готовое блюдо.
  • кусочки ананаса с кашей не только придадут экзотический вкус, но и поспособствуют расщеплению жира.
  • заливать хлопья можно не только молоком, но и фруктовым соком.
Выход из овсяной диеты

Выход из любой диеты не должен быть стрессом для организма. Рекомендуется поначалу разнообразить свой рацион супами, мясными бульонами, рыбой. Щадящий режим для желудка и кишечника желательно соблюдать и в дальнейшем для здоровья, хорошего самочувствия и настроения.

Вы уже сидели на овсяной диете? Какого меню придерживались, сколько дней и сколько килограмм удалось сбросить? Оставляйте ваши отзывы и комментарии!

Возврат к прежнему рациону

Кроме того, если вы сидите на диете уже не одну неделю, потеряли уже более 10 кг, и выглядите как на лучших своих фото, пора отменять ограничение в питании.

Кисломолочные продукты

Возврат к обычному режиму начинается с молочных продуктов – можно употреблять йогурт без вкусовых добавок, кефир, творог и нежирный сыр. Каша уже может готовиться на молоке – на этом диета будет постепенно завершаться, и через неделю вы вернетесь к своему обычному питанию.

При этом в первые дни желательно ограничить потребление круп, которые содержат большое количество углеводов – к ним относятся гречка, рис, Артек и некоторые другие разновидности.

Как приготовить ленивую овсяную кашу с яблоками без варки

  • 30 г овсяных хлопьев;
  • 25 мл йогурта без добавок;
  • 70 мл молока;
  • 5 г меда;
  • 80 г яблока;
  • 3 г корицы.

Сколько по времени – 5 минут + ночь.

Питательность – 109 ккал/100 г.

  1. Хлопья всыпать в миску, добавить йогурт;
  2. Хорошо перемешать, чтобы равномерно распределить овсянку по йогурту;
  3. Влить молоко, снова хорошо соединить;
  4. Туда же отправить корицу, мед, перемешать;
  5. Компоненты залить в банку или стакан, накрыть и убрать на ночь в холодильник;
  6. Перед подачей очистить яблоко, нарезать его и добавить к каше;
  7. Можно подавать сразу же. Хранить в холодильнике до четырех дней, в морозильной камере до одного месяца.
Читайте так же:
Кому помог велотренажер сбросить вес

Читайте как приготовить плов из утки — блюдо готовится немного иначе чем с другими вариантами мяса, но утка придает ему очень необычный вкус и аромат.

Салат с манго и авокадо — легкая, летняя закуска с экзотическим вкусом.

Хлеб с чесноком в духовке — это отличная закуска, по-домашнему ароматная и вкусная.

Как действует овсянка?

Овсянка – калорийный продукт, 100 г овса содержит 342 калории. Возникает логичный вопрос: каким образом происходит избавление от лишних килограммов с помощью овса? Сваренная каша обнаруживает калорийность в три раза меньшую, чем в сыром виде. По этому поводу переживать не стоит. Постоянное, регулярное потребление овса полезно для кишечника, ведёт к положительным моментам:

  • Улучшенное пищеварение.
  • Очистка пищевыми волокнами кишечного тракта.
  • Увеличение массы мышц с помощью протеина, содержащегося в овсе.

Увеличение мышечной ткани благодаря овсянке

  • Нормализация метаболизма, обменных процессов организма.
  • Утоление голода (на пару часов).
  • Снижается холестерин.
  • Тяга к сладкому пропадает либо уменьшается в размерах.
  • Подъём настроения, увеличение производительности, работоспособности.

В дополнении к избавлению от лишнего веса происходит оздоровление ЖКТ, что даёт преимущество овсянке перед альтернативными средствами для похудения.

Учёными установлено: овсянка влияет положительно на умственные способности человека.

Рецепт каши: куркума и базилик

Рецепт каши с куркумой и базиликом — отличное предложение для людей, которые не любят сладкие завтраки, но при этом любят вкус овсяных хлопьев. Достаточно залить этот ингредиент водой, овощным напитком или классическим молоком, добавить куркуму, кайенский перец и финики, а затем оставить на несколько часов, пока жидкость полностью не впитается. Второй вариант — стандартно отварить все ингредиенты около 10-12 минут. В приготовленную таким образом смесь удачно можно добавить свежие листья базилика, яблоко и мед. Также есть возможность обогатить кашу корицей или острым перцем по вашему желанию.

Читайте так же:
Как пришлось похудеть лили коллинз для фильма до костей

Куркума имеет множество преимуществ для здоровья, поэтому добавление ее в кашу — действительно хороший выбор. Он позволяет бороться с грибками, вирусами, воспалениями, свободными радикалами и минимизировать риск рака.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector