Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

4 трюка со скакалкой из кино. Видеоуроки

4 трюка со скакалкой из кино. Видеоуроки

Скакалка известна уже несколько веков и не теряет своей популярности. Прыжки со скакалкой могут сжечь около 700 калорий за час и подавляют чувство голода лучше, чем упражнения на велотренажере.

С помощью скакалки можно легко сбросить до 60 кг и сохранять не более 6–8% жира в теле постоянно. В общем, нет более простого инструмента для сжигания жира и улучшения ловкости.

Рокки со скакалкой

Единственное, мало кто сделает что-то интересное со скакалкой, кроме нескольких базовых прыжков. Если вы никогда раньше не брали в руки скакалку или уже много лет не делали это постоянно, ознакомьтесь с руководством по скакалке от Jump Rope Dude Dojo.

Когда вы разберетесь с основами, приступайте к трюкам. Ниже вы увидите видеоуроки с четырьмя крутыми трюками, каждый из которых представляет собой комбинацию двух или трех основных приемов. При соответствующей практике вы сможете выполнять трюки со скакалкой, которые видели в кино, например, в «Роки 4».

Под каждым видео есть краткое описание того, как их выполнять. Рекомендуется работать над трюками в той последовательности, в которой они выложены в материале. Если вы не успеваете различать движения на видео, замедляйте его.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Только если правильно и регулярно прыгать, можно не только похудеть, но и улучшить форму ног и ягодиц. Однако не стоит сразу сильно нагружать свой организм. Начинать рекомендуется с небольшой продолжительности, постепенно увеличивая время тренировок. Причем темп должен быть средним.

упражнения со скакалкой

Чтобы похудеть с помощью скакалки необходимо прыгать безостановочно примерно 30-40 минут не менее трех раз в неделю. Если для вас это очень тяжело, можно в первое время делать небольшие перерывы или прыгать хотя бы 10-15 минут в день. И уже скоро вы заметите, что килограммы начали таять, и вам стало легче заниматься.

Читайте так же:
Кароб сироп применение для похудения

Как помогает скакалка похудеть? Выбираем предмет для занятий

Чтобы не ошибиться и купить скакалку именно под себя, нужно взять ее концы в руки и ногами стать на середину, после вытянуть вдоль туловища и кисти рук остановить на уровне подмышек. Нельзя покупать короткую скакалку, тогда упражнения будут выполнены неэффективно. Лучше, когда ее диаметр будет около 0,9 см.

Сегодня существует целый ряд подобных изделий с встроенными счетчиками калорий, пользователю нужно перед тренировкой измерить вес, а по окончанию – посмотреть на дисплее количество сожженных калорий.

Помогает ли скакалка похудеть – отзывы худеющих!

Вероника, 30 лет.
Скакалка для сжигания жира – отличный помощник! Она помогает почувствовать себя в тонусе, убрать лишние сантиметры на проблемных местах, накачать руки и ноги. Во время занятий все тело работает интенсивно, прыгая на скакалке можно похудеть до 10 кг, но мне удалось только на 6, но и это прекрасный результат. Буду прыгать и дальше – пожелайте мне успеха и осуществления желания – получить фигуру 50 кг при моих 64.

Выбор инвентаря

Если вы выбрали похудение со скакалкой и убедились в отсутствии противопоказаний, самое время выбрать подходящий снаряд. Различают несколько основных видов:

  • Электронная – считает количество прыжков, что важно, если вы ведете учет и строите на этом программу. Точность и минимальная погрешность позволит следить за прогрессом.
  • Скоростная подходит для профессионалов с достаточным уровнем физической подготовки, поскольку позволяет совершать до 6 вращений в секунду.
  • Утяжеленная оснащена дополнительным грузом, что повышает нагрузку и эффективность тренинга. Такой вариант подойдет для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

Кроме вида важным критерием выступает длина снаряда. Для того чтобы определить оптимальный размер, перед покупкой проверьте его следующим образом: сложите его пополам и рукоятки поместите в область подмышек; согнутый край должен касаться поверхности. Если она будет короче или длиннее это вызовет трудности во время скипинга и приведет к травмам.

Читайте так же:
Как сделать чтобы лицо очень похудело

Также обратите внимание на ручки. Подержите их в руках пару минут и оцените свои ощущения, насколько вам комфортно будет работать с таким инвентарем.

Как похудеть с помощью велосипеда

Очень часто девушки решают приобрести велосипед для похудения, но понятия не имеют, как похудеть с помощью велосипеда. Если вы умеете ездить на велосипеде и получаете от этого удовольствие, то ничего сложного для вас не будет, главное – следовать рекомендациям тренеров.

Как похудеть с помощью велосипедаЗаниматься лучше всего по утрам, утренние нагрузки намного эффективнее вечерних, да и заниматься утром легче, чем после трудового дня. Покатавшись на велосипеде утром, вы на весь день ускорите себе метаболизм и улучшите настроение. Особенно сильно увеличивается метаболизм, если кататься не равномерно, а изменяя нагрузку, ехать то вниз, то под гору, меняя скорость.

Чтобы получить заметный эффект, ездить надо не менее 40-ка минут ежедневно. В самом начале тренировки будут сжигаться углеводы и только потом очередь дойдет до жиров. Даже если кататься утром на голодный желудок, то первые 20-30 минут вы будете расходовать только гликоген, а потом начнет «сгорать» жир.

Если вы всерьез решили избавиться от лишнего веса, то нужно помнить, что важно не только правильно выбрать диету и физическую нагрузку, но и не лениться, а также отдаваться спорту полностью. Если вы будете заниматься вполсилы или просто «для галочки», то никакого эффекта не получится. Вы уже знаете, как похудеть с помощью простых, недорогих, эффективных и безвредных средств, теперь осталось только собраться с силами и начать свое движение к идеалу, нигде не сворачивая по сторонам.

Какими будут результаты

Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее. Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.

Читайте так же:
Какими кашами можно похудеть

Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

При проблемах с коленными чашечками тренировки со скакалкой противопоказаны

Тренировки с гимнастическим приспособлением сильно нагружают все внутренние органы и системы. Интенсивные занятия имеют некоторые ограничения. Ими не стоит увлекаться, если есть:

  • проблемы с коленными чашечками;
  • болезни суставов, хрящей – артрит, артроз, бурсит;
  • заболевания костей и позвоночного столба;
  • мигрени;
  • гипертония, сердечные и сосудистые недуги.

При наличии этих проблем комплекс должен разрабатываться вместе с тренером по фитнесу. С учетом всех особенностей организма он будет менее интенсивным и насыщенным, чем стандартные упражнения для снижения веса.

При правильном подходе тренировки дадут результат не хуже, чем фитнес-марафон. Если упражняться регулярно, уже через несколько месяцев ваша фигура будет выглядеть превосходно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector