Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание для похудения для женщин: какое считается эффективным

Спортивное питание для похудения для женщин: какое считается эффективным

Красивое спортивное тело сейчас хотят иметь и мужчины, и женщины. Традиция вести здоровый образ жизни в наших странах стала соблюдаться только недавно, хотя в Европе это уже давно в порядке вещей.

Если пару лет назад спортивные залы посещали только мужчины, то сейчас все больше девушек стали мечтать о подтянутом и красивом теле. Основная их цель — похудение. Чтобы скинуть лишние килограммы, одних тренажеров мало. Для похудения нужны другие методы — употребление спортивного питания или жиросжигателей для женщин.

  • Как работают жиросжигатели
  • Отличие худения от жиросжигания
  • Для чего дамам нужен спортпит
  • Виды препаратов для сжигания жира
  • Классификация
  • Общие правила
  • Организация рациона
  • Что лучше выбрать

Для чего предназначено

Спортивное питание помогает покрыть потребность организма в углеводах, белках, микроэлементах и витаминах. При соблюдении правильной дозировки оно поможет избавиться от ожирения.

Следует заметить, что такие препараты разрабатываются специально для спортсменов. Они предназначены для покрытия расходов питательных веществ при интенсивной физической нагрузке. Для остальных людей они могут оказаться «высокобелковыми». Некоторые коктейли также содержат глюкозу, чтобы быстро восстановить энергетические потребности организма.

Их для похудения лучше не применять, так как высокое содержание калорий – противопоказание к похудению.

Что такое жиросжигатели

Жиросжигатели – это специальные вещества, которые помогают организму ускорить процесс обмена веществ и липолиза, вывести излишнюю воду, и таким образом уменьшить сдержание подкожного жира.

Продукты для сжигания жира содержат кофеин или форсколин, экстракт красного перца гуарана, благодаря чему обладают термообразущими свойствами. Именно термогенерация тела ускоряет процесс обмена веществ.

Также они содержат подавляющие аппетит вещества: синефрин и пиколинат хрома.

Читайте так же:
Принципы правильного питания чтобы похудеть

Они выступают катализаторами, поэтому, чтобы похудеть, вам необходимо интенсивно заниматься спортом. Просто употребление жиросжигателей без тренировок не помогут сбросить лишний жир.

Эта продукция состоит из натуральных компонентов, поэтому не нанесет вреда вашему организму, если будете правильно их включать в питание.

На что направлена работа жиросжигающих продуктов:

  • ускорение процесса метаболизма во время тренировки и 1-2 часа после занятий;
  • получение дополнительной энергии за счет расщепления жиров во время тренировки, что позволяет проводить занятия дольше и продуктивнее;
  • активизация процесса расщепления жиров и образования тепла, благодаря чему увеличивается количество тепла, вырабатываемого бурой жировой тканью.

Преимущества спортивного питания

Специально разработанные средства, которые раньше можно было встретить исключительно в арсенале «спортсменов со стажем», теперь может использовать любой желающий (конечно же, в разумных пределах и при грамотном подходе). Спортивное питание успешно применяют в качестве эффективного помощника в избавлении от лишних килограммов как мужчины, так и женщины. Его преимущества на рынке средств для похудения очевидны:

1. Натуральные компоненты в составе: мифы о том, что спортивное питание — это исключительно «вредная и гадкая химия», способная при регулярном употреблении убить даже богатырское здоровье, давно остались в прошлом. Качественные и проверенные производители выпускают «спортпит», в составе которого лишь натуральные ингредиенты и отсутствуют вредные химические соединения.

2. Эффективность для каждого: конечно же, каждому время от времени приходится слышать избитый постулат о том, что спортивное питание дает результат и, собственно, выпускается только для употребления спортсменами-профессионалами, ежедневно получающими «ударные дозы» физических нагрузок. Однако этот миф легко опровергается, ведь специальное питание для снижения веса хорошо «работает» не только с матерыми тяжелоатлетами, но и с новичками в мире спорта и фитнеса. При правильном питании, регулярных физических нагрузках и с помощью спорт. добавок каждый желающий достичь стройности и сжечь лишние калории способен быстро и эффективно достичь поставленной цели.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть одни овощи замороженные

3. Сбалансированность: конечно же, покупка и употребление спортивного питания — это не обязательное условие снижения веса, без которого никому нельзя обойтись. Но все же стоит подумать и о том, что самостоятельно (особенно в условиях домашнего похудения) предусмотреть все нюансы грамотного и безопасного похудения довольно сложно. При ограничениях в питании и постоянных спортивных нагрузках может легко возникнуть дефицит микроэлементов, незаменимых для восстановления организма и роста мышц. В результате — переутомление, замедление метаболизма, а значит — снижение результатов, отсутствие похудения и даже угроза здоровью. В «лучшем» случае вместо похудения можно получить. набор дополнительного веса. Спортивное питание сочетает в себе все необходимое для поддержания организма после тренировок, улучшения самочувствия, выносливости и, как следствие, — результатов.

Похудение с помощью белковой смеси

Следует отметить, что любой протеин будет эффективен для похудения в случае, если вы съедаете в день не больше 120-150 граммов углеводов. Более того, из вашего рациона должны быть полностью исключены выпечка, десерты с использованием сахара, то есть быстрые углеводы. Это связано с тем, что употребление быстрых углеводов даже вместе с белковым концентратом определенно не будет способствовать похудению. Наоборот, они приведут к образованию новых жировых запасов по причине наличия сахаров, содержащихся в продуктах с углеводами.


Также нужно следить за тем, чтобы дефицит калорий ежедневно достигал 20 процентов. Следует учесть, что сжигания жира в организме можно добиться двумя способами:

  • соблюдение диеты для обеспечения дефицита поступающих с пищей калорий;
  • систематические тренировки, а также повышенная физическая нагрузка для расхода большего количества калорий.

Спортивное питание для идеальной фигуры

sportivnoe-pitanie-dlya-devushek

Чаще все-таки спортивное питание у женщин направлено на то, чтобы лишнюю массу сбросить. Употребление правильных препаратов поможет и в этой ситуации:

  • аминокислоты – л-карнитин, бета-аланин, ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) – отвечают за быстрый старт тренировки и формирование молекул белка в организме женщины;
  • комплексы витаминов и минералов – кальций, витамин D, C, группы В, медь, хром, цинк – поддержание сил, снижение усвоения жира в кишечнике, увеличении мышечной силы;
  • жиросжигатели – кофеин, растительные экстракты (гуараны, йохимбин, эфедры, зеленого чая и др.), рыбий жир и т. д.
Читайте так же:
Похудеешь если не есть мясо вообще

Еще один способ снижения массы тела для девушек – вместо одного приема пищи (или части ужина, например) принять протеин. В итоге калорийность съеденного будет меньше, а доля белка – больше. То есть жир постепенно уйдет, открыв красивые, рельефные мышцы.

Не рекомендуется для женщин пить препарат креатин, направленный на быстрый набор большой массы мышц.

Лучший протеин для похудения

Young beautiful woman with measure tape on white

Для похудения, необходимо приобретать протеин с высоким содержанием белка 80% и выше с минимальным содержанием углеводов и жиров, для этих целей особенно подойдёт протеиновый изолят или концентрат.

Конкретно указать тот или иной вид протеина проблематично, кто-то поклонник классики изолята сывороточного протеина, кому-то подходит яичный или молочный , другим нравится вкус пшеничного или мясного , а кто-то воспринимает только казеиновый или соевый .
Вкусы и предпочтения у всех разнообразны, индивидуальная переносимость организма тоже играет не последнюю роль, пробуйте, экспериментируйте и найдите для себя лучший вариант.

В моём тренажёрном зале был случай, пришёл парень на вид 16-17 лет, при росте 170см., он весел 117кг., он не мог самостоятельно приседать и бежать на беговой дорожке, из-за лишнего веса он просто быстро ходил. Но через 3 недели после взвешивания он потерял 10кг., все стали спрашивать, как это у тебя вышло? Он сказал, что пил часто протеин, заменяя им любимые кондитерские и мучные изделия. Не могу утверждать, что так получится у каждого, но реальный случай наблюдал своими глазами.

Хочу снова Вас предостеречь, хоть и упоминал об этом в предыдущих статьях – большое количество приёма белка, уменьшает кальций в наших костях, поэтому принимайте время от времени добавки с высоким содержанием кальция. К примеру Calcemin (Кальцемин).

Читайте так же:
Что съесть вечером чтобы похудеть утром

Надеюсь помог Вам разобраться – как похудеть с протеином, удачных тренировок, стабильного снижения веса и конечно красивой фигуры.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector