Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зумба фитнес — новый способ похудеть

Зумба фитнес — новый способ похудеть

Дикие Хозяйки

Зумба фитнес — новое модное направление, сочетающее элементы латиноамериканских танцев и классической аэробики. Зумба имеет поклонников по всему миру!

Хотите худеть, получая от этого огромное удовольствие и массу положительных эмоций? Без монотонных тренировок? Тогда вы по достоинству оцените фитнес зумбу!

Что такое Зумба?

Появлению Зумбы мир обязан американцу с колумбийскими корнями Альберто Пересу. Работая инструктором в фитнес-клубе и отправляясь на очередную тренировку, он забыл диск с музыкой для своих ежедневных занятий. Выход был найден быстро — в ход пошел диск с собранием латиноамериканской музыки, который инструктор обычно слушал в машине. Конечно, привычную аэробную программу Альберто пришлось изменить, наполнив ее танцевальными элементами в стиле латино. Эксперимент удался — группа была в восторге. Так зумба фитнес получил свое право на жизнь.

Дословно зумба на мексиканском жаргоне означает быть навеселе, колумбийские варианты перевода — жужжать, быстро двигаться. Это фитнес-направление полностью оправдывает свое название. Быстрые, задорные танцевальные движения обеспечивают достойную аэробную нагрузку нашему организму.

Смешение разных стилей танца (сальса, бачата, реггетон хип-хопа) позволяет чувствовать себя участником развеселой вечеринки, а не напряженной тренировки.

Элементы танца Зумба

Сальса. Главный элемент — шаг мамбо.

В процессе выполнения шага мамбо в активную работу подключаются бедра и косые мышцы живота. Он может исполняться как в ритме 140 ударов, так и в ритме 70, что полностью отвечает интервальной структуре зумба-занятий.

Бачата. Базовый элемент – кик.

Активно задействованы тазобедренные мышцы и мышцы поясничного отдела спины. Способствует развитию гибкости и мышечной пластики. Темпо-ритм танца позволяет восстановить дыхание после интенсивной аэробной кардионагрузки.

Реггетон или Латиноамериканский хип-хоп.

Реггетон, как сама зумба, есть смешение хип-хопа, регги и латины. В основе – активное движение корпусом тела. Задействуются все группы мышц, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу.

Веселье и море позитива от зажигательных танцев — это внешняя сторона зумба. На самом деле каждая тренировка — это грамотно спланированные фитнес-инструктором занятия, благодаря которым работают практически все группы мышц. В результате – сжигаются калории, улучшается контур фигуры. Зумба способствует развитию координации движений, приобретения навыка слышать ритм, раскрепощению.

Благодаря зумбе Вы потратите порядка 600 калорий за 1 час тренировки.

Привлекательность Зумбы

• Свободный стиль спортивной одежды. Шорты, тренировочные штаны, леггинсы, майка и кроссовки. Главное при выборе – свобода движений.

• Нет ограничений по уровню физподготовки, возрасту и полу.

• Масса положительных эмоций плюс хороший результат по борьбе с лишним весом. Зумба — это красивые ноги, подтянутые бедра, ярко выраженная талия плюс прямая осанка.

Читайте так же:
Как укрепить кожу тела после похудения

• Доступность движений, позволяющая новичкам быстро влиться в ряды поклонников зумбы.

• Здоровый способ уйти от повседневных проблем, повысить свою самооценку.

Противопоказания

Общим противопоказанием для всех видов спорта и для зумбы, в том числе, является плохое самочувствие. Но зумба фитнес имеет и свой «личный» список запретов.

• Проблемы с тазобедренными, коленными связками и суставами.

• Травмы позвоночника и голеностопа.

• Пограничные психические состояния и их обострения.

• Восстановительный постоперационный период.

• Новообразования любого характера.

При малейшем сомнении в своем здоровье лучше сразу проконсультироваться с врачом. Ведь занятия зумбой — это веселье и заряд хорошего настроения, которые никак не сочетаются с болевыми ощущениями.

Что такое Зумба

Zumba родилась в южноамериканской Колумбии, где знают толк в танцах и радостях жизни. Где у каждого жителя в крови музыкальность, а сердце бьется в ритме ча-ча-ча. Кредо латиноамериканцев: «Не можешь решить проблему — пусть она решится сама по себе». Так решил хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, когда забыл музыку на очередную тренировку и включил то, что было с собой — мелодии бачаты, сальсы, регеттона и попробовал станцевать любимые движения вместо традиционного фитнеса.

Сочетание фитнеса и танцевальных элементов оказалось не просто интересным, а революционным. Позже к латинским движениям подключились элементы танца живота и хип-хопа. Бето дал детищу подходящее название — Zumba в переводе с колумбийского диалекта «жужжать», «быстро двигаться».

Ненавязчивый фитнес под любимые зажигательные ритмы мгновенно приобрел большое количество поклонников, и вскоре Альберо Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион основали глобальную торговую марку Zumba Fitness LLC в США, которая стремительно распространилась по всему миру.

зумба

Почему зумба стала популярна в наше время?

Зумба получила огромную популярность благодаря своей практичности. Ребенок сможет научиться красиво танцевать. И, параллельно с этим, накачает мышцы своего тела. Приведет его в тонус. Станет сильнее, выносливее.

Тренировки по зумбе очень энергичные. Спортсмены совершают зажигательные телодвижения.

Если ребенок будет заниматься зумбой регулярно, то у него сформируется красивый рельеф тела. Он станет подкаченным.

Главная задача зумбы — укрепить все мышцы тела спортсмена. Упражнения в этом танце используются разнообразные. Они не похожи друг на друга. Поэтому, ребенок не заскучает. И физически не устанет от выполнения одного и того же упражнения.

Польза от тренировок

Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств. Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты. И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь.

Читайте так же:
Как сбросить вес после болезни

Какая польза от тренировок

Это замечательный способ похудеть – да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. И вот я попробовала зумбу. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует.

Теперь я её фанат! Да, она выматывает, но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое. Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец. Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Спасибо тому, кто придумал зумбу!

Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок. Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным. Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится.

Эффект после гимнастики зумба

Зумба обладает антистрессовым эффектом. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения. К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ. Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза.

Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой. Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома. Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок. Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки.

Тренировка длительностью в час способна сжечь приблизительно от 500 до 1000 калорий, что очень эффективно помогает обрести красивую стройную фигуру. Каждое движение зумбы позволяет проработать отдельную группу мышц. Занятие состоит из четырех блоков:

  • разминка для разогрева мышц;
  • изучение новых танцевальных движений и отработка уже известных;
  • активная танцевальная тренировка; и расслабление всех мышц.
Читайте так же:
Как ухаживать за телом после похудения

Эффективность зумбы обусловлена идеальным сочетанием блоков тренировки, благодаря этому можно не только обрести стройное тело, но и значительно улучшить настроение, избавившись от стресса.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий.

Зумба является альтернативой однообразным и скучным движениям стандартных тренировок. Занимаясь зумбой, можно добиться не только идеальной фигуры и ловкости движений, но и научиться танцевать, заражая своим позитивом всех окружающих. Зумба — это способ обрести уверенность в своей привлекательности, раскрепоститься и избавиться от депрессий.

Преимущества зумбы

С самого начала текста мы ясно дали понять, что выполнение зумбы полезно для нашего здоровья, но мы не указали причины, по которым мы пришли к такому выводу. Пришло время, и мы расскажем вам, в чем заключаются основные преимущества занятий зумбой.

Улучшить координацию

Танцы и двигательные виды спорта помогают улучшить координацию, поэтому это так важно для молодой дети танцуют и занимаются спортом, например карате или тхэквондо.

Возвращаясь к взрослой жизни, занятия зумбой с определенной частотой помогают улучшить координацию, поскольку зумба — это спортивное занятие, которое заставляет нас быть в постоянном движении и поскольку мы поставлены на хореографию, мы должны двигать всем своим телом и делать движения там, где наши ноги и руки не идут в унисон, но иногда каждое из них идет своим движением и в своем направлении.

Un ejemplo de clase de zumba

Повышение выносливости

Если мы ищем тяжелый вид спорта, который позволяет нам оставаться активными и при котором мы не отдыхаем даже 5 минут, то зумба — наш лучший вариант. Это спортивная практика высокой интенсивности, в которой через танцы и хореография мы увеличиваем сопротивление, которое позже будем использовать в повседневной жизни.

Мы будем чувствовать себя более способными, и наше тело будет более расслабленным и более подготовленным к преодолению препятствий, таких как, например, бег с нашим ребенком, большая подвижность в работе по дому, более быстрая ходьба, спринт, чтобы добраться до автобуса или метро и т. Д.

Снять стресс и похудеть

Между музыкой, духом, который живет на этих занятиях, движениями, позитивными словами и поощрением, которые посылают инструкторы, и фактом выполнения упражнений, нам удается избавиться от повседневного стресса.

Читайте так же:
Какого веса должен быть обруч чтобы похудеть

Зумба — это очень динамичное занятие, и это постоянное движение помогает нам терять калории и вес. За час зумбы мы тратим от 350 до 680 калорий.

Помните это, чтобы худеть , мы должны придерживаться сбалансированной, разнообразной и здоровой диеты. Речь идет не о диетах и ​​страданиях, а о том, чтобы правильно питаться, используя свежие и полезные продукты.

Тонизируем тело

Хотя они только кажутся хореографией и танцами, но, не осознавая этого, мы тонизируем свое тело с помощью приседаний, прыжков, подъема и опускания рук и ног, постоянных шагов, которые мы делаем, и т.д. или полкилограммовые гантели, чтобы увеличить расход калорий, увеличить физическую нагрузку и улучшить тонус.

Мы в постоянном движении и нам удается привести в форму все группы мышц. Мы можем комбинировать зумбу с другими видами спорта, такими как посещение тренажерного зала, плавание, езда на велосипеде, бег, походы и т. Д.

Повышаем гибкость

Благодаря этой спортивной практике нам удается улучшить нашу гибкость. Это гораздо важнее, чем мы можем себе представить. Гибкость и координация — два важных аспекта в пожилом возрасте. Если их не практиковать, они атрофируются, и мы постепенно теряем подвижность.

Если мы чувствуем себя скованными на занятиях зумбой, мы заметим, как наше тело мало-помалу расслабляется . Можно совместить с йогой или пилатесом или попросить стол для растяжки в тренажерном зале. Многие люди используют зумбу для исправления неправильной осанки, поэтому мы рекомендуем совмещать ее с другими видами спорта.

Una mujer en una clase de zumba

Эмоциональное благополучие

Было показано, что физические упражнения и особенно танцы, танцы и все виды хореографии повышают самооценку, высвобождают эндорфины и успокаивают нашу тревогу. Зумба — это танцы под веселую и живую музыку, которые мы повторяем от тренера.

Сначала мы можем выглядеть как утка, которая не делает ни единого шага, но в зумбе нет соревнования по поводу того, кто сделает это лучше, мы просто должны танцевать, сохранять активность и идем домой с улыбкой на ухе. к уху .

Улучшает кровообращение и увеличивает оксигенацию

Находясь в движении, мы улучшаем кровообращение, и, следовательно, насыщение тела кислородом увеличивается, достигая всех уголков нашего тела. Это улучшает функции, делает мозг более ясным и может работать лучше, даже улучшая память; наше сердце будет быстрее перекачивать кровь; наши легкие работают больше и лучше и т. д.

С зумбой, сердечно-сосудистая система в основном улучшается , вот почему многие люди входят, потому что это способ делать кардио без излишних «страданий» и без скуки.

Фитнес программа

Зумба обалденная фитнес-программа для похудения. За небольшой временной период она привлекла много поклонников. Занятия проходят под музыкальное сопровождение композиций латиноамериканских исполнителей.

Читайте так же:
Кому обращаться при похудении

Каждое занятие проходит в несколько этапов:

  • Разминка – начинающий, самый главный этап тренировки. Занимает в среднем 15 минут от занятия. Задача разминки – разогреть мышцы перед активной работой. Обязательно выполнение разминочных упражнений, как для новичков, так и для людей в хорошей физической форме;

Важная информация! Пренебрегая разминочной частью, можно получить травму в процессе тренировки.

  • Основная часть – танцевальные и аэробные упражнения под сменяющиеся ритмы. Чередование различных музыкальных ритмов способствует снижению жировой массы. Кроме того, поскольку музыкальные треки имеют разную длительность и интенсивность, их смена позволяет отдохнуть без отрыва от процесса танца. Длительность основной тренировки в среднем составляет полчаса;
  • Растяжка – финальная часть зумба-тренировки. В течение растяжки восстанавливается дыхание, происходит растяжение мышечных волокон, позволяя предотвратить развитие крепатуры.

Внимание! Рекомендуется по окончанию занятия принять горячую ванну или посетить сауну. В сочетание с массажем оказывается расслабляющее воздействие на нагруженные мышцы.

В основной части танца зумбы для похудения можно выделить базовые танцевальные упражнения:

  • марширование – как с участием рук, так и без;
  • приставные шаги;
  • наклоны;
  • развороты;
  • коньки – имитация движения на роликовых коньках;
  • разворот с последующим выпадом;
  • шаг с хлопком;
  • твист.

Движения в зумбе

В начале занятия тренер напомнит о выученных ранее движениях и может предложить усложненный вариант исполнения. По мере развития происходит соединение всех движений в единое целое динамичного зумбо-танца. В это время тренирующиеся должны стараться поддерживать заданный тренером ритм.

Главным условием эффективности зумбы в качестве жиро сжигающей тренировки является регулярность посещения занятий. Систематическое выполнение плана позволит плавно адаптировать мышцы и повысить их работоспособность.

Обратите внимание! Не следует в первые занятия перезагружать организм, лучше остановиться на изучении стартовых движений.

Подводя итоги, можно сказать, что, будучи молодым танцевально-спортивным направлением, зумба покорила многих. Сочетание кардио и физических упражнений позволяет гармонично дать нагрузку на все группы мышц. Обилие направлений позволяет подобрать подходящее, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Проходящие под бодрящие звуки латино тренировки идут в несколько этапов. Пренебрежение первым разминочным блоком может привести к травмам и не дать ожидаемого эффекта от тренировки. Основной блок состоит из чередующихся базовых элементов. Усложнение их происходит после окончательного усвоения предыдущих уроков. В зависимости от интенсивности и вида занятия, можно сжечь до 900 ккал за 60-минутную тренировку. Таким образом, зумба представляет собой эффективный курс тренировок, способствующий снижению массы тела и коррекции силуэта за счет проработки глубоких слоев мышц.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector