Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что есть чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании

Что есть чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании

Вот появился на свет прекрасный малыш или даже не один, а двое или трое малышей. Все токсикозы и отеки уже забыты, страхи и тревоги ушли после родов. С приходом материнства с новой силой вспыхнуло желание быть той единственной и любимой женщиной. Поэтому важно сбросить лишний вес. Но что есть, чтобы быстро похудеть и вернуть стройную фигуру молодой маме? Многие женщины начинают расспрашивать своих подруг о том, кто быстро похудел и как?

Когда начинать худеть?

Прежде всего хорошие новости: грудное вскармливание само по себе способствует похудению кормящей матери. Все дело в том, что на выработку молока организм затрачивает колоссальное количество энергии. Соответственно, обмен веществ ускоряется и все съеденное не успевает превратиться в жиры, а превращается в качественное и питательное молоко для крохи.

Но один только факт кормления грудью проблемы не решает. Для положительного результата необходимо скорректировать свой рацион, ввести в него некоторые полезные продукты, а также заняться спортом. Так когда же все это делать?

Ответ прост: как только вы почувствуете необходимость в этом.

Обычно сразу после родов молодые матери полностью посвящают себя ребенку. Ночные кормления, прогулки, стирка, глажка… Непривычные к такому темпу женщины и не задумываются о похудении. Но через несколько месяцев жизнь входит в привычное русло, а ежедневные заботы уже не занимают столько времени, сколько они занимали раньше. Теперь можно подумать и о себе.

Но с чего начать? Нужно уяснить формулу похудения при грудном вскармливании. Она включает в себя три основных шага и выглядит следующим образом:

Сбалансированное питание + Занятия спортом + Уход за собой

Как видите, все просто. Главное не лениться и находить время на себя, ведь этому не помеха даже грудное вскармливание.

Читайте так же:
Калькулятор обмена веществ чтобы похудеть

Правильное питание при кормлении грудью

Как начать худеть во время грудного вскармливания

Пролактин гормон, который выделяется во время кормления грудью, стимулирует выработку молока, но также отвечает за чувство голода. Из-за этого повышенный аппетит во время кормления грудью является наиболее естественным явлением.

Когда мы голодны, мы можем, однако, выбрать неправильные продукты, которые вместо того, чтобы заботиться о снижении веса, наградят нас дополнительными килограммами.

Чем дольше вы кормите грудью, тем больше вы теряете в весе. Может случиться, что из-за повышенного аппетита наш вес в первые недели грудного вскармливания будет расти, но чем дольше мы будем кормить, тем больше похудеем.

Как кормление способствует похудению?

Как похудеть после родов быстро и безопасно?

Грудное молоко – это не только лучшее питание для ребенка, потому что, в частности, включает в себя необходимые младенцу антитела. Но, жир, который откладывается на наших бедрах и животе при беременности, после родов, используется для производства молока.

Если кормить ребенка грудью, мы можем сжечь до 700 ккал в день. Помимо этого, кормление грудью позволяет матке вернуться к ее исходному состоянию в результате действия гормонов, вырабатывающихся во время лактации. В начале кормления мы можем чувствовать специфические спазмы в животе.

Как похудеть при грудном вскармливании

«Чаще всего, когда взрослые страдают недостатком сна, они пытаются восполнить его, увеличивая потребление углеводов», – объясняет Ричи. «И в конце концов это приводит нас к печенью и другим малополезным снэкам»

Не давите на себя!

Простите за правду, но нет, вы не влезете в джинсы, которые носили до беременности сразу после родов. А каждая не увенчавшаяся успехом попытка будет вас лишь больше расстраивать.

«Чтобы вы смогли выносить ребенка, вашему телу приходится меняться», утверждает Ричи. «Ваши бедра увеличиваются в размерах, тоже самое происходит и с грудью. Весь этот процесс набора веса занимает около 9 месяцев, так что дайте себе хотя бы 9 месяцев для того, чтобы тело пришло в форму.»

Читайте так же:
Креатин при похудении спортвики

В общем, просто игнорируйте лишний вес первые пару недель после рождения ребенка. «Честно, первые две недели могут показаться кошмаром. Чем-то напоминает школьный лагерь»- говорит Ричи, именно поэтому она рекомендует уделять все свое внимание малышу и не беспокоиться о диетах.

А еще лучше подождать где-то 6 недель, а может и больше перед тем как вставать на дорогу похудения. «Эти первые шесть недель являются переходным периодом», объясняет Ричи. Ведь ребенку нужно привыкнуть и немного адаптироваться во внешнем мире, а также наладить процесс кормления. Именно поэтому, вам не нужны лишние обстоятельства, которые могли бы помешать.

Принимайте взвешенные решения!

Подумайте перед тем как сделать какой-либо перекус. Итак, лучше отказаться от попкорна, хлопьев и завтраков быстрого приготовления. Отдайте предпочтение такому блюду как овсяноблин. Он прекрасно подходит для кормящих мам, которые пытаются сбросить лишний вес. Дело в том, что овсяноблин способствует долгому чувству сытости, и также контролирует уровень инсулина.

Также, можно побаловать себя печеным и сладким картофелем, эти продукты тоже хорошо помогают справиться с чувством голода и восполнить недостаток углеводов. Коричневый рис тоже отличный вариант для перекуса.

Подготовка- первый шаг к успеху!

Небольшая подготовка поможет вам не сбиться с пути. Нарежьте и заморозьте свежие фрукты и овощи, чтобы потом их можно было быстро вытащить из холодильника и съесть. Готовьте себе здоровую еду и не стесняйтесь носить с собой контейнеры.

Ешьте меньше, но чаще!

Если у кормящих мам слишком длинный перерыв между приемами пищи, гормоны начинают влиять на выработку молока. Тело начинает использовать запасы энергии, что значительно снижает уровень инсулина в крови и влияет на уровень гормонов в организме. Все это способствует снижению такого гормона как пролактин, который отвечает за количество молока, которое вырабатывает женщина.

Читайте так же:
Какой спорт нужен при похудении

Когда вы ощущаете сильное чувство голода, вы начинаете кушать, то что есть не следует. Поэтому, чтобы не доводить себя до такого состояния лучше разделить свой рацион на 6 небольших приемов пищи в день.

Сократить калории, но не сильно!

Идеальное количество калорий для диеты во время грудного вскармливания около 1800 калорий в день. Можно кушать больше, но не меньше! Также ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя витамины, продукты богатые клетчаткой, белками и жирами.

Упражнения!

Перед тем как приступать к тренировкам стоит выждать около 6-8 недель. Если вы планируете серьезные нагрузки, то добавьте в свой рацион побольше здоровых углеводов и старайтесь употреблять их за 30-60 минут до тренировки.

Потребление овощей богатых крахмалом, к примеру, печеный картофель поможет кормящим мама не потерять молоко во время интенсивных кардиотренировок, таких как бег, например.

У всех процесс потери веса происходит по-разному, поэтому не стоит расстраиваться, если у вас он идет чуть медленнее, чем у других мама, особенно у различных звездных мамочек. А вообще с правильным подходом и рационом кормящие мамы смогут сбросить около полкилограмма в день.

Самое классное во всем этом процессе- это то, что у вас есть выбор, к примеру, кушать меньше или делать больше упражнений. Итак, что это значит, дело в том, что пока вы тратите больше калорий, чем потребляете вы будете худеть, таким образом, каждая мама сможет подобрать для себя наиболее удобных подход к потере веса.

Фитнес с ребенком

Выбраться из дома для посещения спортивного зала для молодой мамы задача, как правило, не из легких. Тогда комплекс упражнений вместе с ребенком станет отличной альтернативой. И маме польза, и малышу весело.

Читайте так же:
Какие витамины принимают для похудения

Вот несколько примеров таких упражнений:

упражнения с малышом

10 минут таких ежедневных занятий поможет похудеть во время грудного вскармливания и совершенно точно избавит от депрессии и хандры.

Как питаться кормящей маме

Так как не поправиться во время грудного вскармливания довольно сложно, диетологи рекомендуют принципы здорового питания, придерживаясь которых, вы совместите два важных момента: обеспечение поступления малышу необходимых элементов и сбалансированного рациона для снижения веса кормящей мамы.

Режим питания

Режим питания кормящей мамы должен быть хорошо спланирован. Кушать надо 5-6 раз в день, ориентируясь на часы кормления ребенка. Обязательно включайте легкие перекусы, это ускорит обмен веществ и поможет не передать. Чем чаще питается кормящая мама, тем больше шансов не поправиться. Порции должны быть небольшими, а еда сбалансированной и разнообразной.

Правильный способ приготовления

Очень важно правильно приготовить блюдо. Еда приготовленная на сковороде – жирная и жаренная может вызвать дискомфорт у ребенка, а также не лучшим образом сказаться на вашей фигуре. Приготовление на пару, запекание и тушение способствует сохранению витаминов в продуктах, плодотворно влияет на пищеварение, улучшают обмен веществ, а значит защищает малыша и помогает кормящей маме быть в форме!

Здоровый рацион

Ваш рацион должен состоять только из полезных продуктов! Исключите жирную и жареную пищу, фастфуды, мороженое, булочки и вредные сладости.
«Легко сказать» – подумаете вы.
Аппетит кормящей женщины сравним с аппетитом голодного волка, и только молодым мамам известно как сложно устоять перед куском торта или пиццы. Здесь вы должны решить для себя важную вещь: если не хотите поправиться еще больше, будьте готовы к некоторой корректировке питания. Не нужно ломать себя, лишая свой организм вкусных лакомств. В конечном итоге это сыграет против вас. Просто замените вредные продукты на полезные. Существует масса низкокалорийных десертов, которые не вредят фигуре: запеченные яблоки, творожные и фруктовые пудинги, диетическая выпечка. Не ленитесь, готовьте с пользой для себя и вашего малыша. Поверьте, результаты вас порадуют!

Читайте так же:
Как сохранит упругость кожи при похудении

Питьевой режим

Пейте больше чистой воды, если вы не имеете ограничений в связи с усиленной лактацией. Вода способствует очищению сосудов, выводу шлаков и токсинов, а также ускорению обмена веществ. Зеленый чай и различные фруктовые отвары также плодотворно влияют на организм. Старайтесь употреблять большое кисломолочных продуктов, но обязательно учитывайте их жирность. Вашему малышу нужны полезные элементы, которыми вы насыщаете молоко, а не пустые калории.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Восстановление после родов

Комплексное восстановление организма после рождения ребенка подразумевает целый ряд мероприятий.

В первый месяц нельзя утруждать себя чрезмерной физической работой. Возобновление сил – постепенный процесс, нагрузки должны быть нарастающими. Если женщина перенесла кесарево сечение, то на восстановление потребуется больше времени.

Сбалансированное питание и нарастающая физическая нагрузка – необходимые составляющие для постродового периода. Также важен полноценный отдых и сон не менее 7 часов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector