Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно считать калории, чтобы быстро похудеть

Чтобы начать процесс похудения, тебе необходимо подсчитать, сколько калорий ты расходуешь в течение дня. Помочь в этом тебе помогут специальные приложения для телефона или любой калькулятор калорий, в котором будет учитываться твой возраст, вес, физическая активность.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_19949431_m-2015%282%29.jpg

Если говорить об усредненном показателе, то для девушки после 20 лет, суточная норма калорий будет ровняться 2000. Чтобы похудеть, однако не навредить себе, в период похудения от этой цифры можно отнять 10-20%. То есть, 400 калорий.

Притом, убирать эти калории нужно постепенно, чтобы не вызвать у организма стресс (а, значит, запустить программу набора веса).

Подсчет калорий плюсы и минусы системы

Метод заключается в простом следовании дефициту калорий. Важно, чтобы расход калорий был выше, чем количество поступивших в организм человека с пищей. Остается только узнать, как быстро вычислить сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Самым пугающим в этом походе для начинающих и основным минусом системы является норма калорий, которую требуется ежедневно подсчитывать человеку чтобы сбросить лишний вес. Как отмечают последователи метода, чувствуется напряжение в первую неделю. Позже появляется привычка оценивать калорийность и качество пищи автоматически. Согласитесь, что навык весьма полезный не только для худеющего, но и для членов его семьи.

Считаем калории

Если учесть, что существует масса приложений, которые произведут расчёт поступления количества калорий в режиме онлайн, то проблем здесь вообще не возникает! Поэтому здесь «минусы» заканчиваются и начинается сплошной большой плюс:

  • Физиологичный способ, не ограничивающий пищу однообразием и чрезмерной нагрузкой на отдельные органы (как, например, белковая диета).
  • Не меняет кардинально образ жизни.
  • Как только человек научиться определять сколько нужно калорий для похудения, он начнет думать о качестве продуктов. Например, если съесть килограмм слив, по калорийности это равняется одной слойке (420 ккал). Нутриентное содержание (ценность потребления продукта для обеспечения организма микроэлементами и аминокислотами) этих двух продуктов просто несопоставимо, если учитывать количество поступивших с фруктами микроэлементов.
  • По мере овладения методом подсчёта происходит замена количества потребляемой пищи ее качеством. Это сразу отражается на внешнем виде – улучшается состояние кожи, цвет лица, настроение и лепка тела – подтягиваются контуры.
  • Для женщины есть еще один неоспоримый плюс, который перевесит все остальное – она учиться культуре правильного питания и приобщает к этому всю семью. Употреблять в пищу здоровые продукты становится принципом рациона для всей семьи и позволяет значительно экономить семейный бюджет.
Читайте так же:
Капли для похудения мед

Простой принцип – расходовать калорий так, чтобы создавать дефицит для организма является панацеей в борьбе с лишним весом. Остается узнать, как быстро определить сколько калорий есть чтобы похудеть. Калькулятор правильного питания это помогает сделать без напряжения.

Как привольно считать свои калории:

Как считать калории, которые тратит организм

Чтобы заняться подсчетом калорий, необходимо понимать, сколько энергии тратит организм за один день. Для этого обычно используют специальную формулу, которая названа в честь ученых Харриса и Бенедикта. Она учитывает среднестатистические и индивидуальные показатели мужчин и женщин.

По формуле Харриса и Бенедикта можно высчитать базовый метаболизм (обыкновенный, без физических упражнений, энергозатратных прогулок и тяжелой работы) и активный (при наличии определенных нагрузок).

Как правильно считать калории при похудении

Фото: free-images.com: UGC

Хотите узнать, сколько калорий тратите в день? Тогда взвесьтесь, вспомните возраст и рост. Полученные цифры подставьте в нужную формулу:

  • базовый метаболизм представителей сильного пола: 88,36 + (13,4 x вес, кг) + (4,8 х рост, см) – (5,7 х возраст, лет);
  • базовый метаболизм прекрасных дам: 447,6 + (9,2 x вес, кг) + (3,1 х рост, см) – (4,3 х возраст, лет).

Однако в жизни каждого человека присутствует физическая активность, даже минимальная (ведь вы же не лежите целый день на кровати?). Организм расходует калории при ходьбе, сидении на стуле и даже во время сна.

Поэтому, чтобы узнать точную цифру, результат, вычисленный по формуле базового метаболизма, умножьте на показатели физической активности. Воспользуйтесь подсказкой:

  • Ведете малоподвижный образ жизни (офисная сидячая работа, отсутствие занятий спортом)? Ваш коэффициент активности составляет 1,2.
  • Если занимаетесь спортом хотя бы один раз в неделю или испытываете легкие физические нагрузки три раза в неделю, выбирайте цифру 1,375.
  • Регулярно ходите в тренажерный зал или работаете на тяжелой физической работе? Ваш показатель — 1,55.
  • Тренируетесь практически каждый день? Остановите выбор на цифре 1,725.
  • Если вы профессиональный спортсмен, ваш коэффициент активности составляет 1,9.
Читайте так же:
Когда лучше употреблять углеводы при похудении

Как правильно считать калории при похудении

Фото: free-images.com: UGC

Когда высчитаете свою цифру, поймете, сколько ккал тратите каждый день. Соответственно, если будете получать такое же количество энергии с пищей, останетесь в своем весе. Если уменьшите калорийность примерно на 20%, похудеете. Например, если ваша норма — 1600 ккал, для сброса веса достаточно убрать всего 320 ккал.

Как составить сбалансированный рацион

низкокалорийная диета на неделю

Ваш рацион в период похудения должен быть максимально сбалансирован, чтобы организм не испытывал недостатка необходимых веществ. В норме человеку необходимо ежесуточно получать 45-65% калорий из углеводов, 20-35% из жиров и 10-35% из белков. Однако при похудении следует изменить данное соотношение, то есть 30% должны составлять белки, 20% — жиры и 50% приходится на углеводы.

Дело в том, что когда организм начинает терять жир, то расходуются мышечные ресурсы, которые необходимо восстанавливать с помощью белков. Сбалансированный рацион человека, который решил похудеть с помощью калорий, выглядит примерно так: завтрак – каша, омлет, легкий овощной салат, любой вид фруктов; обед – мясо или рыба, приготовленные без масла и большая порция овощного салата; ужин – молочные продукты, суп на овощном бульоне или овощной салат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector