Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за неделю на 7 килограмм и убрать живот и ляжки

Как похудеть за неделю на 7 килограмм и убрать живот и ляжки

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Возможно ли похудеть за неделю на 7 килограмм, а также убрать ненавистный жир с живота и бедер? Какой метод является наиболее эффективным в борьбе в жиром в проблемных зонах? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

На самом деле избавиться от лишнего веса, а также убрать живот и ляжки можно всего за 7 дней. Однако для того, чтобы добиться желанного результата, необходим комплексный подход. Иными словами, недостаточно просто сесть на жесткую диету или, хуже того, вообще отказаться от пищи.

  • Во-первых, в этом случае вес неизменно вернется;
  • Во-вторых, подобные методы могут навредить здоровью;
  • А, в-третьих, без физических упражнений и специальных процедур некогда объемные формы станут совсем непривлекательными и превратятся в обвисшую и дряблую кожу .

Правильное питание

Начинайте правильно кушать. Если вы всерьез намерены убрать ляхи, с этого момента вашим излюбленным лакомством должны стать огурцы, помидоры и капуста. Забудьте о сладостях. Долгие годы вы угождали своему животу, пренебрегая интересами бедер. Стоит ли удивляться, что ляхи раздулись от ревности? Теперь вы должны о них позаботиться, и для этого придется существенно ограничить свой ежедневный рацион.

Плоский животЭффективные упражнения для убирания живота.

Узнайте на нашем сайте о том, как сделать ваши ягодицы больше. Читайте статью здесь.

Если вам нужно скинуть пару килограмм к лету читайте о аллохоле для похудения https://wsegda18.ru/alloxol-dlya-poxudeniya/

Употребляйте как можно меньше углеводной пищи. Также вы должны максимально ограничить поступление в организм жиров. На фоне такой диеты необходимо увеличить содержание в пище белка. Поэтому вы должны ежедневно употреблять мясо, рыбу, молочные продукты.

Наверняка вас будет мучить чувство голода. Избавиться от него можно при помощи анорексигенных лекарственных средств. Если не хотите травить свой организм таблетками, можете воспользоваться другими способами. Они тоже эффективны, причем, совершенно бесплатны:

  • пейте кисель или нежирный кефир;
  • пейте кофе без сахара;
  • пейте воду литрами;
  • кушайте сырые фрукты и овощи;
  • отвлекайтесь от еды при помощи интересных занятий или развлечений;
  • развесьте на кухне рисунки, вызывающие у вас отвращение.
Читайте так же:
Калькулятор калорий для похудения приложение

Программа тренировок для бедер при похудении: техника выполнения упражнений

Чтобы уменьшить количество жировой ткани, необходимо увеличить объем мышц и создать условия, в которых в организме будет сжигаться именно жир. Начать следует с упражнений, причем в вопросе стройных бедер одинаково важны и кардиотренировки, и силовые занятия.

1. Приседания «сумо» с весом. Широко расставить ноги, немного согнув в коленях, носки стоп развернуты в противоположные стороны. Взять в руки гирю (вес 4-6 кг), расположить между ног и присесть максимально глубоко, в нижнем положении дотягивая копчик вниз. Для удобства можно использовать две невысокие платформы, встав на них ногами. Тогда гиря будет уходить в свободное пространство между платформами и не касаться пола.

2. Выпады в стороны. Встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять две гантели небольшого веса (2-3 кг). Сделать выпад одной ногой в сторону, вторая в это время выпрямляется, а затем вернуться в исходную позицию. Повторить для другой ноги. Руки с гантелями не опускать, держать на уровне груди.

3. Подъем на тумбу. Взять специальную тумбу (стэп) высотой 60-80 см, надеть на голени утяжелители, выполнить обычные зашагивания.

4. Сведение ног в тренажере. Сесть прямо, расправив плечи, поставить подходящий вес (15-30 кг), расположить подушки тренажера на ляжках, медленно сводить ноги, задерживая их вместе на несколько секунд, а затем разводить.

5. Ходьба с резинкой. Надеть фитнес-резинку (эспандер) на ноги, расположив ее на ладони выше коленей. Ноги немного согнуть в коленях, руки вытянуть перед собой и сделать шаг в сторону, натягивая резинку до максимума. Затем приставить ногу, ослабляя натяжение эспандера, и сделать следующий шаг.

Каждое упражнение выполнить трижды по 15 раз. Между подходами разрешено отдохнуть полторы минуты.

Важные рекомендации:

1. Все начинается с кардио. Для стройных бедер рекомендованы регулярные занятия на орбитреке. Еще лучше – тренажер, имитирующий подъем по лестнице, в крайнем случае, подойдет беговая дорожка с максимальным подъемом. Оптимальная длительность занятия – 30-50 минут. Кардио можно выполнять как перед силовой тренировкой, так и в отдельный день.

Читайте так же:
Как сбросить вес с помощью семян льна

2. Приступая к выполнению упражнений, следует размяться. Если планируется нагрузка на ноги, достаточно 5-10 минут покрутить педали в велотренажере и столько же попрыгать на скакалке. Разминка получается энергозатратной, поэтому ускорит процесс похудения.

3. Рекомендуется выполнять перечисленные упражнения 2-3 раза в неделю через день. К примеру, можно понедельник и пятницу посвятить тренировке бедер, а в среду сосредоточиться на проработке мышц спины.

О пользе массажа для ляжек при похудении

Дополнить занятия в тренажерном зале можно массажем. Так как в области бедер часто наблюдается целлюлит и застой жидкости, лучшим вариантом станет лимфодренажный массаж. Он сводится к выполнению мягких растирающих движений от стоп к бедрам, минуя область под коленом. На массаж можно записаться к профессионалу или заручиться помощью близкого человека, самостоятельно сделать его не выйдет, ведь во время процедуры нужно лежать.

Повысить упругость кожи и ускорить выведение лишней жидкости с проблемной зоны поможет обертывание с ламинарией или белой глиной. Необходимо нанести выбранное средство на ляжки и бедра, обмотаться пищевой пленкой и подождать час.

Массаж и диета для лях

Диета для уменьшения объема бедер

Тренировки и массаж не будут эффективны, если не соблюдать диету. Она зависит от того, как быстро нужно получить результат. Для быстрого избавления от лишнего веса рекомендована кето-диета. Она заключается в полном отказе от углеводов. Выдержать такой образ питания не каждому по силам, к тому же имеется ряд противопоказаний (болезни желчного и печени), поэтому диету можно смягчить, добавив небольшое количество углеводов.

Примерные нормы нутриентов на килограмм собственного веса:
• белков – 1.5-2 г;
• углеводов – 1 г;
• жиров – 0.5 г.

Рекомендуемая калорийность – 1400-1500 ккал/сутки. При отсутствии регулярных тренировок суточную калорийность следует урезать еще на 200 ккал.

Пищу следует принимать маленькими порциями, но каждые 3 часа. В рационе отдается предпочтение куриному филе, яйцам, нежирному творогу. Потребность в углеводах лучше покрывать свежими фруктами и овощами. Дополнительно рекомендуется ввести в меню грейпфруты и зеленый чай – эти продукты улучшают движение лимфы и избавляют от отеков.

Читайте так же:
Как фенотропил способствует похудению

Первые результаты станут заметны через две недели. Ожидается уменьшение веса на 1-4 кг (в зависимости от исходного), объемы начнут понемногу уходить. Через месяц можно обнаружить существенное уменьшение лях, правда, только при условии регулярных занятий и постоянного соблюдения диеты.

Читайте также:

  • Вред и польза становой тяги
  • Калия оротат и рибоксин как спортивная добавка: свойства, дозировки
  • Гейнер: что это?
  • Что делать, если не растут мышцы ягодиц после силовых тренировок?

Ускорение обмена веществ

Проблемные места отличаются длительным устранением проблемы, что зачастую возникает вследствие нарушенного обмена веществ. Для улучшения требуется воздействовать на проблему обертыванием и массажем.

Видео

Обертывания

Избавиться от жира на бедрах помогут обертывания с использованием масляного состава, что осуществляется в последовательности:

  • Взять масло ростков пшеницы холодного отжима (приобретается в аптеке) в количестве 2 столовых ложек. Добавить туда 1 мл витамина Е.
  • Далее выбирается эфирное масло в соответствии с пожеланиями и необходимостью. Масло корицы улучшит кровообращение и нормализует работу сосудов, что может быть нарушено после выполнения упражнений. Масло апельсина способствует глубокому сжиганию жировых клеток. Выбранное эфирное масло добавляют в смесь в количестве 2-3 капель.
  • Сделать вторую смесь для уменьшения ляшек – залить стаканом теплой воды 3 столовые ложки измельченной ламинарии. Оставить на 3 часа для набухания. Далее смесь процедить и использовать только жидкость.
  • На кожу в области ляшек нанести масляную смесь, тщательно втирая ее.
  • Через 10 минут требуется вымочить в полученной жидкости от ламинарии бинт и обмотать им ляшки.
  • В завершении обмотать все пищевой пленкой и оставить на 40 минут. Рекомендуется разместиться под пледом.

Обратите внимание: Нельзя проводить обертывания для снижения веса при воспалительных процессах и наличия тромбофлебита (варикоза) с поражением бедер. Подобные разогревы способствуют увеличению кровотока и большему размягчению стенок сосудов.

Массаж

В вопросе, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, нельзя задействовать массаж. Растирать внутреннюю сторону чревато образованием гематом и провоцированием развития варикозного расширения вен.

Читайте так же:
Как сделать ужин для похудения

В домашних условиях для уменьшения бедер можно воспользоваться следующими видами массажа:

  • Простой массаж в душе – после непродолжительного нахождения под горячей водой кожа на проблемных местах должна быть красной. В этот момент требуется взять мочалку и аккуратно круговыми движениями растирать кожу. Подобный массаж рекомендуется проводить перед обертываниями.
  • Вакуумный массаж – выполняется дома или в салоне, если женщина не может хорошо обработать проблемные места сзади. Принцип заключается в использовании баночек, которыми захватывают кожный покров и водят их круговыми движениями снизу вверх. Важно несильно захватывать кожу, чтобы не спровоцировать повреждение.
  • Медовый массаж – этот способ применяется только при отсутствии аллергии на продукт. Представляет собой похлопывания проблемных мест с предварительным нанесением на распаренную кожу меда.

Медовый и вакуумный массаж рекомендуется проводить в салонах, поскольку неправильные действия не приведут к эффекту. В худшем случае можно серьезно навредить здоровью.

4 УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА

Простой комплекс из 4 упражнений, на выполнение которого у вас уйдёт около 5 минут. Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты, делая между движениями небольшие перерывы.

Перед началом занятий желательно немного размяться.

  1. Прыжки в планке. Встаньте в планку на локтях так, чтобы всё тело было на одной линии. Не прогибайтесь слишком сильно в области поясницы. В прыжке разводите ноги, после чего соединяйте. Если для вас пока сложно делать упражнение непрерывно в течение минуты, делайте его 30 секунд, отдыхайте и прыгайте ещё 30 секунд.
  2. Радуга. Лягте на пол, руки расправьте по сторонам. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и начните вырисовывать ими радугу. Не пытайтесь достать ногами до пола, а отводите их в сторону, насколько это возможно. Не отрывайте лопатки и руки от пола.
  3. Альпинист. Разместите тело на 4 опорных точках, ноги и руки выпрямлены. Поясницу немного округлите наружу. По очереди сгибайте ноги и пытайтесь дотянуться ими-то живота. Делайте упражнение быстро, как будто бежите на месте. Мышцы пресса должны напрягаться в течение всего выполнения упражнения.
  4. Ласты. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите ноги от пола и делайте ими короткие движения вверх-вниз. Представьте, будто бьёте ногами об воду. Верхнюю часть спины не отрывайте от пола, для этого немного выгните спину в области талии.
Читайте так же:
Костюм для похудения вес

Упражнения для похудения

В похудении кроме диеты важным также являются упражнения для похудения, которые помогут согнать жир с бедер и ляшек. Бедра — наиболее проблемная часть женского тела. Здесь жир уходит в последнюю очередь, поэтому для получения лучшего эффекта нужно вместе с диетой использовать несколько дополнительных физических упражнений. И так худеем в ляшках за неделю:

  • Велопрогулки. Это достаточно полезное занятие для сжигания жира в районе бедер и ляшек. Тем более все любили в детстве кататься на велосипеде.
  • Плаванье. Запишитесь в бассейн, и результат не заставит себя долго ждать.
  • Гакк-приседания.
  • Бег. Особенно эффективен бег на большие дистанции – нагреваются мышцы бедер. И эта высокая температура мышц способствует сжиганию жира с ляшек.
  • Прыжки на скакалке. Это поистине выгодный и простой способ, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.
  • Приседания. Наиболее эффективными будут приседания на одной ноге и, конечно же, выпады в сторону. К тому же можно приседать с отягощениями, тогда эффект будет еще лучше.

Если уделять данным упражнениям хотя бы 4-5 дней в неделю по 40-50 минут (можно их чередовать), то уже через неделю вы начнете замечать результаты своих трудов. И для окончательного похудения в области ляшек вам необходимо просто периодически выполнять данные упражнения и заниматься ходьбой и спортивным бегом.

И помните, похудение зависит не от вашего организма, а только от того, сколько вы будете прилагать усилий, чтобы добиться поставленной цели, и насколько вы будете упорно идти к своей цели. Не позволяйте своей лени разрушить ваши планы, цели и мечты! И тогда у вас все обязательно получится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector