Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой должна быть диета для похудения ляшек

Какой должна быть диета для похудения ляшек?

Грубое слово «ляшки» используется тогда, когда нужно обозначить не в меру располневшие бёдра.

К сожалению, немало женщин независимо от возраста называют свои бёдра ляшками. Эта проблема настолько распространена, что существуют целые комплексы упражнений для возвращения бёдрам стройности и специальные диеты, направленные на похудение именно этой части тела. Вот и портал для похудения «Худеем без проблем» решил помочь своим читательницам избавиться от этой проблемы. Поскольку у нас уже есть статья об упражнениях, чтобы похудели ляшки, здесь вы узнаете о том, какой может быть краткосрочная диета для похудения ляшек и как нужно питаться, чтобы бёдра всегда оставались стройными.

Почему жир скапливается в определенных зонах

С точки зрения матушки-природы, главное предназначение женщины — воспроизведение здорового потомства, поэтому она позаботилась о том, чтобы запасы первым делом откладывались на животе и бедрах, обеспечивая некую «подушку безопасности» для будущего ребенка.

Помимо этого, появление лишних килограммов и сантиметров может быть обусловлено следующими факторами:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение гормонального фона;
  • стрессы;
  • обилие вредной пищи и переедание;
  • сидячий образ жизни.

Заметили, что стали интенсивно набирать вес и перестали влезать в любимые джинсы? Самое время обратиться за консультацией к специалисту. Если врач не выявит нарушений в работе организма, значит, проблема кроется в вашем образе жизни — пора что-то менять.

Вредная еда и напитки — главные враги стройности​​​​​​​

Что сделать чтобы похудели ляшки: упражнения

Что делать, чтобы похудели ляшки

Любые упражнения для просушки ног должны быть многоповторными, иначе смысла от них будет мало. Ниже мы приведём самый простой комплекс для похудения ног:

  • Махи ногами 3 подхода по 20-25 раз;
  • Лежа на спине совершать ногами поступательные движения, имитируя езду на велосипеде. Упражнения выполнять в течение 3 минут;
  • Лежа на боку поднимать верхнюю ногу до угла в 90° по отношению к полу. Движения выполнять медленно, 40-50 повторений для каждой ноги;
  • Глубокие приседания, 4 подхода по 60 раз;
  • Сидя на краю стула и зажав между коленями мяч, надавливать с обеих сторон, стараясь соприкоснутся коленями. Выполнять 4 подхода по 20-30 повторений.
  • Прыжки на скакалке в течение 60 секунд;
  • Выпады вперед, 3 подхода по 30 повторений для каждой ноги.
Читайте так же:
Как сбросить лишний вес во время менопаузы

Ещё одно замечательное упражнения для просушки ляшек, избавления от целлюлита и придания ногам формы, которое можно включить в комплекс или выполнять отдельно — езда на велосипеде. Это может быть велотренажёр или обычный «Аист», главное выполнять упражнения не менее 20 минут.

Виды массажа

Классический массаж. Выполняется процедура профессиональным специалистом в салоне красоты, медицинском центре, а если повезет, то прямо на дому. Увы, но стоит такой массаж для похудения ляшек отнюдь немалых денег, так что далеко не все представительницы имеют финансовую возможность использовать его для борьбы с жировыми отложениями.

Самомассаж. Процедура достаточно эффективная (конечно, с предыдущим видом не сравнить) и доступная. Вам потребуется только массажный гель или масло и собственные умелые и достаточно сильные руки. Начинайте самомомассаж с поглаживания кожи, чтобы разогреть ткани и подготовить их к более интенсивному воздействию. Затем переходите к растираниям, выжиманиям, постукиваниям. Захватывайте складки жира (но не одну только кожу), совершайте давящие движения, сжимайте, мните, «простукивайте» их ребром ладони. Завершите массаж расслабляющими поглаживаниями.

Вакуумный массаж. Как похудеть в области ляшек с помощью самого дешевого массажера? Приобретите в любой аптеке специальные силиконовые баночки. В отличие от самомассажа данный способ не потребует от вас недюжинной силы, но и результат будет не таким быстрым. Во время процедуры вы крепите баночки к бедрам и перемещаете по часовой стрелке. Массажер «присасывается» к телу, захватывая немного жировой ткани и создавая в своем внутреннем пространстве вакуум.

Гидромассаж. Можно выполнять процедуру в душе, используя специальную насадку и направляя поток на бедра и периодически меняя температуру струи и расстояние до тела. Можно ли похудеть в ляшках, просто принимая ванну? Да, приятное с полезным легко совместить, если вооружиться массажной щеточкой, рукавицей или использовать натуральную мочалку. А вот более болезненный, но очень эффективный вариант массажа – это душ Шарко.

Читайте так же:
Когда похудела ани лорак

Медовый массаж. Смешайте пару столовых ложек меда с 10 каплями цитрусового эфирного масла. Нанесите массу на ладони и начинайте похлопывать себя по бедрам. Со временем мед начнет густеть и прилипать к коже, создавая вакуумный эффект. Усильте интенсивность похлопываний. Спустя 15 минут закончите процедуру и вымойтесь под теплым душем.

Вибромассаж. Принцип действия портативных вибромассажеров заключается в механическом воздействии на поверхность проблемной зоны. Такая «встряска» увеличивает приток крови к бедрам, благодаря чему клетки активнее насыщаются кислородом. При регулярном использовании таких устройств можно заметить положительный эффект, но революционным его все равно не назовешь.

Компрессионный массаж. Как похудеть в ляшках в салоне красоты, но так, чтобы совсем без боли? Это как раз тот самый случай. Другие названия этой инновационной процедуры – прессотерапия, пневмомассаж, лимфодренажный массаж. Во время сеанса на вас надевают специальный костюм, который с помощью сжатого воздуха воздействует на лимфатическую систему, и из организма выводятся токсины, шлаки, избыток жидкости.

LPG-массаж. Убрать жир и целлюлит с ляшек, действуя самостоятельно в домашних условиях либо с помощью специалистов косметологического салона и даже клиники пластической хирургии, можно разными способами. Но данная салонная процедура считается одной из наиболее эффективных. Во время такого массажа специальные ролики захватывают прослойку складки жира и как бы «перемалывают» прослойку.

Как похудеть в ляжках – диета плюс специальные упражнения

Когда спрашивают, как ты похудела, что делала? Ты, наверное, только бегала или пошла в тренажерку. Если Вам нужно похудеть быстро и ОЧЕНЬ нужно, есть большое желание. То для Вас не будет помехой посидеть на овощах и фруктах сырых целый месяц, и вы гарантировано похудеете до своих назначенных килограмм.

Читайте так же:
Как это питаться дробно чтобы похудеть

А если Вы и дальше кушаете все подряд, то полные ляжки это только Ваши проблемы. Для Вас предоставлена любая информация как похудеть, различные способы и пр. Просто нужно брать и делать. Цель одна – снизить объем ляжки, убрать жир, подтянуть. Второй – это упражнения, выпады на 45 градусов.

Можно чередовать медленное и быстрое сжимание бедрами мячика. Делайте отрыв ногой наискосок телу, т.е. на угол 45 градусов. Очень похоже упражнение как на картинке, только на ноги нужно надеть утяжелитель. На две ноги делайте приседы по 15 раз 4 подхода. Держа в руках гантели от 2 кг до 4. Ноги расставьте широко.

Образовывая угол в 45 градусов. На ногах должны быть утяжелители. Выпады с грифом в различных вариациях. Если Вы сейчас себе скажите да ну, это очень долго и махнете рукой. То через пару месяцев Вы вспомните, что ляжки уже могли бы быть и меньше. Каждая представительница женского пола мечтает о привлекательных и стройных ножках, только вот красота их в большинстве случаев зависит от упорства и многократного совершения физических упражнений.

Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами. Чтобы устранить проблему толстых ног, предпочтительно совершать упражнения аэробные: они базируются на многократном повторении с малыми весами и учитывают растяжку. Прыгайте много и вы заметите, что это было не напрасно. Таким образом, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

  • генетика;
  • проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Читайте так же:
Комнатные цветы для похудения

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Все это поможет уменьшить жировую прослойку в зоне бедер.

У большинства из нас достаточно неплохо прокачаны квадрицепсы — они активнее всего работают во время ходьбы, бега и езды на велосипеде. Но если вы хотите получить тонкий, скульптурный силуэт ног, не забывайте и о других мышцах ног: тех, что формируют заднюю, внутреннюю и боковую поверхность бедер.

Читайте так же:
Как сбросить вес если болит спина

Дело не только в эстетике: если мышцы развиты неравномерно, вы рискуете травмировать колени. Поэтому добавьте в свои тренировки также ягодичные мосты и балетные упражнения вроде махов ногами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector