Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Как подтянуть внутреннюю часть бедра?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Девушка обхватила ногу двумя руками

Простые упражнения не помогут проработать внутреннюю часть бедра, так как это самая проблемная область. Узнайте, какие упражнения наиболее эффективные для устранения данной проблемы.

Многие женщины озабочены вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедер. Здесь следует отметить тот факт, что убрать жир именно в этом участке тела, не затрагивая другие, можно только при помощи липосакции.

А вот чтобы просто похудеть и сделать свою фигуру более красивой, важно подобрать правильный комплекс упражнений, направленный на определенные участки тела.

Если же вес в норме, а дряблость внутренней поверхности бедер вызвана не излишним количеством жира, а слабостью приводящих мышц, то это довольно легко исправить. Достаточно просто выполнять упражнения для внутренней стороны бедра. Ниже перечислены самые эффективные из них.

Готовимся к операции правильно

Изменение формы бедерПеред тем, как врач назначит вам дату операции, он обязательно даст исчерпывающие и понятные инструкции, которые потребуется неукоснительно выполнить. Прежде всего, будет составлена подробная медицинская запись, отражающая ваше текущее состояние и жалобы, а также проведено обследование вашего организма, чтобы определить уровень готовности к оперативному вмешательству.

За пару недель до назначенной даты вы будете должны:

  • отказаться от курения – это нужно для того, чтобы процесс заживления проходил максимально быстро и качественно;
  • отказаться от приема аспирина, ряда препаратов противовоспалительного действия, а также некоторых гомеопатических средств, способных спровоцировать усиление кровотечения;
  • насытить свой организм влагой – то есть, позаботиться о здоровом питьевом режиме, что очень важно для нормальной реабилитации;
  • удерживать более-менее постоянный вес на протяжении длительного времени, так как набор килограммов в послеоперационный период способен свести к нулю полученные с помощью операции результаты.

Как можно быстро похудеть

Решить проблему красивых ног не всегда можно, только выполняя упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях или тренажерном зале. Естественно, для улучшения их состояния нужно правильное питание. Для этого углеводы следует употреблять в пищу в первой половине дня, а потребление сладкого и мучного вовсе свести к минимуму. Еда должна содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. Кроме того, в дневной рацион должны быть включены овощи и фрукты.

Не стоит забывать и про правильный уход за ногами, который включает в себя массаж жесткой щеткой из натуральной щетины, использование специальных подтягивающих кремов, а также увлажнение и питание кожи.

Читайте так же:
Как сохранит упругость кожи при похудении

Для улучшения состояния внутренней поверхности бедра можно также дополнительно использовать обертывание ног. Эта процедура позволяет максимально открыть поры кожи, через которые организм выводит лишнюю жидкость и токсины. Обертывание способствует ускорению кровообращения, оттоку лимфы, а самое главное, стимулирует расщепление жиров.

Важно! Процедура обёртывания позволяет значительно улучшить состояние кожи, вернуть ей тонус, сделать ее упругой и эластичной.

Активный образ жизни, правильный режим дня и положительные эмоции благотворно влияют на организм, поэтому их также следует включить в перечень необходимых условий поддержания ног в порядке.

При любом типе фигуры умение правильно выполнять физические упражнения поможет каждой девушке и женщине сделать ноги идеальными. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием дают прекрасную возможность добиться желаемого результата.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров

Красота и Здоровье

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров.Вы ищете способы избавиться от лишнего жира? Будьте уверены, вы не одиноки в этом.К сожалению, с возрастом это становится все более серьезной проблемой. Это потому, что когда вы достигаете определенного возраста и набираете вес, в ваших бедрах развиваются новые жировые клетки. Даже набрав несколько килограмм, вы можете добавить новые жировые клетки к вашим ногам. Многие люди задаются вопросом, как сбросить жир с бедра.

Как только вы достигаете совершеннолетия, вы склонны набирать жир в ваших ногах и бедрах. Отчасти это связано с вашей генетикой, но это факт взрослой жизни. К сожалению, вы не можете вызвать редукцию только в одной области вашего тела, как ноги, поэтому вам нужно уменьшить количество жира в вашем организме с помощью здорового питания и физических упражнений. Со временем ваше тело будет сжигать жир по всему телу, включая бедра.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров:

1 — Уменьшить потребление калорий на 500

Исключение всего 500 калорий из ежедневного потребления калорий помогает сжигать телесный жир, в том числе и на бедрах. Во-первых, выясните, сколько калорий вы едите для поддержания текущего веса. Затем вычитайте 500 калорий из этого числа, и вы получите количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы избавиться от жира.

Следуя этому плану, вы можете терять 0,5 кг в неделю без физических упражнений. Если вы будете заниматься физическими упражнениями, вы будете терять от 1 до 1,5 кг в неделю. Это простой подход к потере телесного жира. Когда вы сбросите 500 калорий, вы будете чувствовать себя голодным.

Читайте так же:
Какой нужен салат для похудения

Поедание меньших порций несколько раз в день, обычно четыре-шесть раз в день, поможет избавиться от голода. Обязательно ешьте богатую питательными веществами волокнистую пищу. Вот список здоровой пищи , которую стоит есть.

  • черника
  • клубника
  • орешки
  • Йогурт
  • Цельнозерновые макароны
  • Постная индейка и курица

2 — Пейте много воды

Питьевая пресная вода помогает избавиться от жира несколькими способами.

  • Это помогает вам чувствовать себя сытым: вода — прекрасный способ чувствовать себя сытым. Кроме того, питьевая вода перед едой поможет вам есть меньше. Питье всего пары стаканов воды перед едой может помочь вам похудеть. Вода наполняет ваш желудок, поэтому вы будете потреблять меньше калорий.
  • Помогает избавить ваше тело от токсинов: пить много воды помогает почкам выводить токсины. Это также помогает избавить ваше тело от экскрементов. В противном случае вы получите запор. Вода вымывает вашу систему, делая вашу кожу более гладкой, вы будете чувствовать себя менее раздутым, и у вас будет больше энергии.
  • Усиление метаболизма: пить больше воды, повышает ваш метаболизм до 30%. Он помогает пищеварению, усвоению питательных веществ и сжиганию жира.

3 — Снижение количества углеводов

Потребление меньшего количества углеводов поможет вам похудеть. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, которая накапливается в ваших мышцах, печени и других клетках для дальнейшего использования организмом или превращается в жир.

Снижение углеводов снижает уровень инсулина, который заставляет организм сжигать накопленный жир. Это здоровый способ для организма получать энергию, так как вы едите меньше углеводов. Это приведет к потере жира. Одно предупреждение: когда вы убираете слишком много углеводов одновременно, вы можете чувствовать усталость, головокружение, запор и тошноту. Лучше всего определить, как съесть меньше углеводов, не вызывая при этом слишком много побочных эффектов.

Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов не помогают вам похудеть так хорошо, как если вы съедите меньшее количество калорий.

4 — Ешьте больше белка и клетчатки

Высокое содержание белка и клетчатки может помочь вам сбросить жир с ног. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным, поэтому вы не будете есть так много. Белок ускоряет обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше жира. Волокно помогает избавляться от отходов с большей эффективностью, когда вы усваиваете пищу.

5 — Аэробные упражнения

Аэробные упражнения ускоряют обмен веществ. Он ускоряет сердцебиение и помогает организму сжигать жир. Вы будете терять вес быстрее, если будете включать аэробные упражнения в свой список. Вам не нужно посещать тренажерный зал (если вы не хотите).Вот несколько отличных аэробных упражнений.

Читайте так же:
Какие танцы выбрать чтобы похудеть

Прыжки

Прыжки обеспечивают тренировку всего тела. Они повышают частоту сердечных сокращений и помогают быстро сбросить жир. Ваши ноги хорошо тренируются, поэтому вы почувствуете жжение в мышцах, но это нормально, потому что, в свою очередь, вы похудеете.

Прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку, возможно могут быть не тем, чем ты занимался с детства. Это нормально. Возьмите скакалку и начинайте прыгать. Когда вы прыгаете через скакалку, вы набираете обороты и хорошо тренируете свое тело. Прыжки дают вашим ногам отличную тренировку. Это потрясающая форма упражнений , которую вы можете выполнять где угодно с помощью недорогой скакалки.

6 — Йога

Йога — это полезный способ избавиться от жира, особенно в области ног и бедер. Более строгие виды йоги ( думаю, горячая йога ) способствуют быстрой потере веса. Кроме того, вы также будете тонизировать мышцы и улучшить баланс. Это легче для ваших суставов, чем аэробные упражнения, поэтому вы будете менее подвержены травмам.

7 — HIIT тренировки

Тренировка HIIT — это короткие всплески аэробных упражнений. HIIT поднимает ваш метаболизм, заставляя вас сжигать жир и калории. Занятия HIIT требуют, чтобы вы сильно напрягались от 20 до 90 секунд. Вы отдыхаете, но ваше тело все еще сжигает жир. Со временем вы можете добавлять секунды к тренировкам HIIT, чтобы повысить выносливость и сжигать больше жира.

8 — ХОДЬБА

Быстрая ходьба — хорошая тренировка. Вы должны идти пешком по крайней мере 20 минут со скоростью от 4 до 7 км в час, чтобы получить хороший результат потери веса. Ходьба помогает вашему телу сжигать жир, а также уменьшает ваши ноги и бедра. Ежедневная ходьба улучшает ваше настроение и облегчает ваши суставы, чем бег или аэробные упражнения. Это бесплатно, все, что вам нужно, это хорошая пара обуви и место для прогулок.

9 — Упражнения для бедер

Помимо других рекомендаций по удалению жира из бедер, для похудения бедер полезны точечные упражнения, которые сосредоточены на том, чтобы дать ногам и бедрам хорошую тренировку. Вот некоторые полезных упражнений, которые могут помочь сжечь жир в труднодоступных местах.

Выпады

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров

Держите тело прямо, а плечи слегка откиньте назад.Используя одну ногу, шагайте прямо вперед, сгибаясь, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Ваше переднее колено не должно быть слишком далеко. Не позволяйте другому колену касаться пола. Сбалансируйте вес на пятках, поднимаясь в исходное положение.Повторяйте как можно больше. Наращивайте количество выпадений с течением времени.

Читайте так же:
Кому обращаться при похудении

Приседания

Встаньте удобно, указывая пальцами ног наружу. Некоторые люди предпочитают, чтобы их ноги были такой же ширины, как и их плечи, для лучшего контроля над телом. Напрягите пресс и сядьте на корточки, слегка прижав ягодицы назад. Держите колени на одном уровне с пальцами ног, чтобы избежать слишком сильного давления на них.

Альтернативный присест:

Сядьте на край стула с прямой спинкой или скамьи. Поднимитесь, немного поднимите ноги, затем встаньте. Продолжайте делать это снова и снова. Вы начнете чувствовать жжение в ногах. Вы получаете точно такую ​​же тренировку, как и в приседаниях, без давления на колени.

10 — Не забывайте практиковать позитивное мышление

Потеря жира для тела, особенно в области бедер и ног, потребует терпения плюс выносливости. Это не может произойти в одночасье, но потребуется неделя за неделей постоянства. У вас возникнет соблазн сдаться. Оставайтесь позитивными и сосредоточьтесь на своей цели. Не сдавайтесь.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров.В заключении:

Проводите время каждый день, напоминая себе о своих достижениях, больших или малых. Это не имеет значения, пока вы делаете шаг в правильном направлении. Даже если вы достигаете маленьких целей, например, чаще выгуливаете собаку, это нормально. Это достигнутая цель, и вы приобрели новые привычки. Так что вы должны чувствовать себя воодушевленным.

Упражнения VS дряблые бедра: кто кого?

Заниматься спортом в принципе хорошо для фигуры. Но вот если у вас дряблые бедра и ягодицы, нужны целенаправленные упражнения.

  • Растяжка бедер – начало комплекса упражнений. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке, сделать кожу более эластичной. Одну ногу на пятку, выпрямите ее в колене, на вторую слегка присядьте, перенеся на нее вес. Досчитайте до тридцати и повторите с другой ногой. Так растягивается задняя поверхность бедер.
  • Встаньте возле стула со спинкой или стола, обопритесь рукой. Одну ногу согните в колене, притягивайте носок к ягодице. Важно не шататься, ногу тянуть ровно с прямой спиной, при этом плечи не поднимайте, а старайтесь вытянуть шею. Так растянется передняя поверхность.
  • Растяжка внешней поверхности тоже выполняется быстро. Нужно сесть на коврик, завести ступню за внешнюю часть бедра другой ноги, в противоположную сторону повернитесь всем корпусом, ягодицы не отрывайте от пола. Выполняйте скручивание, почувствуйте растяжку.
Читайте так же:
Капли мангустин для похудения

Тем, у кого дряблая внутренняя поверхность бедра, с особым упорством нужно выполнять следующие подходы.

  • Вам надо лечь на бок на полу. Согнутыми руками обопритесь впереди. Теперь постарайтесь вытянуть левую ногу, а правую согнуть, завести ее перед другой ногой.
  • Попробуйте слегка поднять левую ногу, при этом носок на себя. Выполните частые махи, не ложась на коврик.
  • Покачивайте левой ногой, поднимая ее выше. Старайтесь делать как можно больше движений с небольшой амплитудой.

Еще одно упражнение, которое «прогонит» дряблые бедра, заключается в следующем.

  • Исходная позиция – на полу с локтями, упертыми в пол, ногами, согнутыми в коленях. При этом ладони подкладывайте под копчик.
  • Согнутые сжатые ноги постарайтесь поднять и слегка развести. Вы ощутите, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра.
  • После этого нужно разводить ноги сильнее, так вы сделаете мышцы более упругими и эластичными.

Как питаться

Чтобы выглядеть всегда отлично, не «заплывать» жиром, нужно расходовать всю ту энергию, которую человек получается с пищей.

В основном мы ведем сидячий, малоподвижный образ жизни, поэтому для функционирования нам не нужно большое количество калорий. Напротив, это будет только мешать нормальной умственной деятельности, так как организм будет занят не мышлением, а перевариванием еды.

В дни, когда вы не тренируетесь, важно питаться максимально легкой пищей – салатами, фруктами, овощами, молочными продуктами. Обязательно следует добавлять в каждый прием еды нежирное мясо, курицу, рыбу, то есть белковые продукты.

Употребление белка очень важно для человека, так как благодаря этому питательному веществу вы остаетесь сытыми.

В дни тренировок нужно придерживаться особого режима питания. За 2 часа до тренировки не следует употреблять белковой еды, можно съесть сложные углеводы. Непосредственно перед тренировкой (за 30 мин, час), для энергии, употребляют, например, банан.

Питание после тренировки зависит от ее интенсивности. Если это было тяжелая силовая тренировка, то обязательно после нее нужно выпить белковый коктейль с небольшим количеством углеводов для восстановления мышц.

Что не есть

Чтобы ваши тренировки имели ощутимый визуальный результат, сконцентрируйтесь на разумном ограничении в питании. Не переедайте, откажитесь от жареной и жирной еды. Старайтесь не есть сладкое, особенно во второй половине дня. Ешьте меньше хлеба, отдавайте предпочтение продуктам из неочищенной муки (ржаной, овсяной, гречневой).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector