Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях

Как можно быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях

как похудеть в талии и боках

Вопрос о том, можно ли похудеть «частично», волнует многих, поскольку часто бывает так, что фигура в целом стройная, но вот отдельные ее части нуждаются в коррекции. У женщин, да и у некоторых мужчин проблемной зоной является живот, и они хотят похудеть в талии. Излишняя округлость живота представляет собой не только эстетическую проблему, но еще и оказывает серьезную угрозу здоровью. Жир, сосредоточенный на животе, вызывает повышенный риск таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни сердца и внутренних органов. Если объем талии превышает 80 см для женщин и 88 – для мужчин, то есть повод задуматься о том, как можно похудеть в талии и животе в домашних условиях быстро.

Как сделать тонкую талию: диета

1. Без урезания рациона похудеть в талии не удастся, поэтому постепенно ограничьте суточное потребление калорий на 300–500 ккал.

2. Придется отказаться от выпечки, сладостей и другой, беспощадной к фигуре, пище. Их стоит заменить продуктами, которые помогают расщеплять жиры:

3. Ежедневно рекомендуется выпивать не меньше 2 л жидкости — только насыщенные влагой клетки способны избавлять организм от лишнего жира.

4. Питаться желательно часто, но маленькими порциями. Тогда пищеварение будет работать бесперебойно, сжигая при этом калории.

Делаем «осиную» талию

Внутренний мускульный слой более объёмный и толстый, чем поверхностные мускулы, и тонкий верхний слой не может удержать нижний, если он растянулся. А все упражнения в фитнесе «работают» исключительно на поверхностный слой, так как только указанные мышцы имеют связь с тазобедренными суставами.

А мускулы нижнего слоя выполняют функцию поддерживающей кишечник мембраны, а, значит, такие упражнения, как «перочинный нож», когда необходимо «сложиться» в талии посредством движения в суставах таза, по большому счету, неэффективны.

Как сделать тонкую талию, если лень заниматься и сидеть на диетах

Из всего сказанного следует, что, если вы желаете сделать талию стройнее, косые мускулы живота напрягать не следует. Подразумеваются упражнения с наклонами разного рода, а с отягощениями – тем паче. Это все гимнастика на разработку косых мышц живота. А мышцы вот чем отличаются: если их не трогать, то они не развиваются. Ведь ваша задача не железный пресс, а «осиная» талия?

Как быть?

  • Зрительно сделать талию более стройной поможет правильная осанка. Нужно расправить плечи, приподнять грудную клетку и зафиксировать спину. Вот вы сузили талию где-то на 5 см.
  • Как все время держать осанку? Открывая любую дверь, вообразите себя гимнасткой, и что в дверном проеме на линии глаз висит кожаный захват для фиксации воздушных гимнастов — как в цирке. Проходя в двери, следует вытянуть тело, поднять голову и ухватиться за воображаемый захват зубами и вообразить, что захват поднимает вас в высоту. В итоге — поднятая голова, расправленные плечи, подтянутый живот.
  • Следующий способ: постоянно ходить с втянутым животом. Втягивание живота на самом деле техника из йоги, которая помогает напрягать поперечную мышцу: человек максимально втягивает живот, считает до четырех и постепенно отпускает. В результате скоро обозначится талия. Сокращение ягодичных мускулов также дает напряжение поперечной мышцы, поэтому втягивать живот полезно с напряженными ягодицами.
  • В целях стимуляции мышц живота нужно вынудить их сокращаться, прикладывая к животу что-либо холодное, (пакет молока).
  • Клизмы. За две недели охват талии уменьшится на 10 см, если проводить данную манипуляцию. В придачу ко всему очистится кишечник, выведутся шлаки и токсины, «уйдет» объём живота. Вам потребуется 1,5-2 л воды и 1 ч. ложка поваренной соли. Ставить клизму необходимо 2-3 раза в неделю.
  • Важно пить больше жидкости. Чтобы избавиться от живота, необходимо обеспечить активный водообмен в организме.
  • Хороший совет — заведите себе подвижного породистого пса. Прогулки каждый день в любую погоду, приток кислорода, новые знакомства и позитивные эмоции тоже помогут стать более подтянутой.
Читайте так же:
Как сбросить 200 грамм веса

Начало новой жизни

Утром, проснувшись, выпиваем стакан воды/разведенный фруктовый сок (таким образом запускаем работу печени, желчного пузыря, поджелудочной). Далее, не вставая с постели, вытянуться на спине, расслабиться, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди.

Теперь следует встать и перед зеркалом проделать упражнение «вакуум»: руки на боках, после выдоха втянуть живот. Данное упражнение можно выполнять в положении лежа. На выдохе нужно слегка согнуться и втянуть пресс. Теперь отпустить. Проделать действие 50-100 раз. Со временем можно делать на задержки: втянуть живот и фиксировать положение до счета «10».

Это следует знать! Если вы планируете качать пресс, не следует тренироваться в утреннее время. Связки позвоночника размягчаются за ночь и имеется вероятность травмы. Оптимальное время — через 1-1,5 часа после ужина.

Питание

Завтракать предпочтительно через 30 минут после подъёма, и начинать с яблока.

Как сделать тонкую талию, если лень заниматься и сидеть на диетах

Похудеть при помощи валика Фукуцудзи

С годами у человека имеют свойство расходиться тазовые и реберные кости. У дам это анатомическое явление очевидно после родов: таз «раздвигается», если роды проходили естественно. А сузить таз обратно невозможно? Хорошая новость: сделать кость уже — реально.

Имеются противопоказания. В случае, если имеются проблемы с позвоночником внутренними органами, имеет смысл посоветоваться с вашим доктором, а еще лучше – с остеопатом.

Что требуется знать! Ложиться на валик следует аккуратно из позы сидя. Важно проконтролировать, находится ли валик именно под пупком.

Не менее важно правильно выйти из упражнения. Не садиться, не вставать! Следует плавно перекатитесь на бок, полежать и подняться, прислушиваясь к ощущениям в области позвоночника.

Советы эксперта

Анастасия Грашкина

Анастасия Грашкина

Здоровое питание

Директор и основатель сервиса доставки здорового питания BeFit

Читайте так же:
Коричневый рис для похудения калорийность

— Главный секрет тонкой талии — правильное питание. Это не миф и не временная мера, правильно составленный рацион может стать новым образом жизни. Если вы решили, что вам нравится чувствовать эмоциональный подъем, стройное и энергичное тело, здоровье и силы для осуществления всех ваших планов, то здоровый образ жизни должен стать вашим ежедневным другом.

Дробное питание. Рекомендация по употреблению пищи небольшими порциями в определенные промежутки времени изначально назначалось врачами как терапевтическое лечение при болезнях ЖКТ, а также широко использовалось профессиональными спортсменами. Дробное питание позволяет ускорить метаболизм в организме, а значит, быстрее работает процесс избавления от лишнего жира и происходит наращивание мышечной массы. Также во многом благодаря дробному питанию снижается нагрузка на ЖКТ (желудку легче переваривать небольшой объем пищи), сердечную мышцу, а также ускоряются обменные процессы внутри организма.

Важно отметить, что интервалы между приемами пищи должны быть не менее двух-трех часов. Процесс пищеварения занимает как раз около этого времени, когда организм вырабатывает ферменты, желудочный сок. Если употреблять пищу чаще, не давая возможности закончить цикл пищеварения, то работа ЖКТ может сбиться и замедлиться, что отразится не лучшим образом на здоровье и самочувствии.

Отказ от перекусов. Также важно помнить, что перекусы, особенно с добавлением сахара, не лучший вариант для создания или поддержания подтянутой фигуры и худой талии. Сладкие, рафинированные продукты вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Как это происходит в организме: чувство насыщения происходит очень быстро, затем возникает голод, причем сильнее того, что был. Так возникают частые и резкие скачки сахара; они напрямую отражаются на здоровье поджелудочной железы и могут привести к диабету. Поэтому если в течение дня вы испытываете сильный голод и не можете обойтись без перекусов, выбирайте легкие овощные салаты, супы пюре, овощные смузи и цельнозерновые продукты.

Читайте так же:
Как сбросит тельцу вес

Снимаем лишние килограммы при помощи занятий с железом, кардиотренажёров и интервальных тренировок

Обычно подобный тренинг длится в течение получасаИсследования многих медиков и институтов, занимающихся проблемами оздоровления и борьбы с лишним весом, доказали, что упражнения с отягощениями, в том числе на тренажёрах, быстро уничтожают жир на животе. И хотя аэробные нагрузки, бег и труд на кардиотренажерах сжигают гораздо большее число калорий, но при работе с железом наблюдается повышенный расход энергии в течение двух суток.

И также отлично убрать жир с живота и талии можно при помощи интервальных качественных тренировок. В них происходит чередование нагрузок, которые имеют низкую и довольно высокую интенсивность. Они намного затмевают однотипный долговременный тренинг, к примеру, такой как бег трусцой. Ещё в 60-х годах прошлого столетия интервальные нагрузки применялись многими известными спортсменами-профессионалами для подготовки к соревнованиям высокого уровня.

Обычно подобный тренинг длится в течение получаса-сорока минут, но организм продолжает стабильно убирать жировую прослойку ещё 2 суток.

Также, если Вас интересует вопрос, «как убрать жир», то воспользуйтесь обручемЕсли говорить про занятия с гантелями и железом, то их необходимо построить по принципу «сушки». В данном случае цель не накачать большие мышцы, а снять лишний вес. Поэтому все упражнения делаем с меньшим весом (50–60% от максимума) и большим числом повторений (20–25 раз) по четыре подхода. При этом перерывы между ними, должны составлять минимум времени (обычно до минуты, в крайних случаях, если очень тяжело, полторы).

А также воспользуйтесь обручем. Даже если вы применяете только его, положительный результат будет налицо. Сегодня активно применяется хула-хуп. Это обруч с шариками-массажёрами и утяжелителями. Он до сих пор является эффективным инструментом для похудения. Если использовать такой атрибут постоянно, то он улучшит кровоток, существенно повысит тонус мускулатуры пресса, и сделает кожные покровы в районе живота более подтянутыми и молодыми, возвращая им упругость.

Поэтому если вы задаёте себе вопрос, как вернуть осиную талию, то смело пользуйтесь обручем. Достаточно работать с ним около 20–30 минут ежедневно, и через короткое время вы сами увидите положительный результат. А если ещё и придерживаться строгой диеты, то эффект похудения намного улучшится.

Сейчас очень популярно стало носить корсеты для уменьшения талии. Некоторые девушки пренебрегают своим здоровьем и носят его целыми днями, а некоторые даже и спят в корсетах. Мы же будет придерживаться здорового поведения.

Корсет помогает телу приходить в тонус за счет напряжения, а благодаря мышечной памяти, вы заметите существенные изменения фигуры. Более эффективны корсеты с пропиткой (внимательно относитесь к составу пропитки – для вас все должно быть безопасно). Корсет необходимо подбирать по индивидуальным параметрам. Носить его можно не более 3-4 часов в день. Ознакомьтесь с противопоказаниями, в некоторых случаях можно нанести непоправимый вред здоровью. Изучите правила использования.

Читайте так же:
Как сбросить вес за месяц кефир

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка с фруктами

Овсянка зарядит энергией на целый день

Питаться при диетах для тонкой талии рекомендуется небольшими порциями 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса, на который можно съесть кефир, натуральный йогурт, яблочко и т.д.

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Читайте так же:
Какой танец помогает сбросить вес

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты стимулирующие обмен веществ

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

  • корицу;
  • запаренный молотым кофе;
  • горчицу;
  • красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания для плоского живота

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия фото до и после

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector