Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Методы похудения в руках

Методы похудения в руках

Часто у девушек, не только у полненьких, но и у худых, объемы рук вызывают массу комплексов. Их волнует вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро. Эту часть тела можно прорабатывать локально при помощи специальных упражнений, массажа, обертываний. Однако невозможно достичь хороших результатов, если вы не перейдете на правильное питание и не выберете комплексный подход к решению поставленной задачи. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы похудели руки.

Прежде чем узнать, что делать, чтобы похудели руки, нужно выяснить, почему они приобрели неприглядные формы. У некоторых девушек при снижении веса сразу поддается коррекции верхняя часть тела, а затем – нижняя, но бывает и наоборот. Именно в таком случае на фоне общей фигуры верхние конечности кажутся слишком массивными. Как похудеть в руках и выше локтя, чтобы плечи стали меньше, мы рассмотрим более детально.

Какие мышцы нужно тренировать?

На упражнения для похудения рук и плеч не придется тратить много времени. Гораздо важнее регулярность тренировок. Достаточно подобрать для себя комплекс несложных упражнений на проработку каждой группы мышц.

Основными мышцами рук являются:

  • бицепс – участвует в процессе сгибания рук в локтях;
  • плечи – за счет шарнирного крепления осуществляются вращения руками в разных положениях;
  • трицепс – задействуется при разгибании руки.

Важно комплексно проработать данные мышцы, чтобы получить видимый результат. Для выполнения упражнений можно посещать спортивный зал, занимаясь на специальных тренажерах, или делать их в домашних условиях.

На заметку! Как утверждают профессионалы, желательно подобрать комплекс таким образом, чтобы совместить в нем силовые нагрузки, упражнения с гантелями и на растяжку. По их мнению, так удастся получить максимальную эффективность.

Рисовая диета для похудения рук

На завтрак зеленый чай без сахара, одно яблоко и небольшая порция риса с цедрой лимона.

Читайте так же:
Какие гормоны надо сдать не могу похудеть

На обед бульон из овощей, с одной чайной ложечкой оливкового масла рис и салатик из овощей (небольшая порция).

На ужин рис с тертой морковью, овощной бульон и свежевыжатый сок (но только без сахара, любой по желанию).

На завтрак с цедрой апельсиновой рис и один апельсин и любой на выбор овощ.

На обед приготовьте овощной бульончик и порцию риса и один свежевыжатый стакан сока апельсина.

На ужин небольшая порция риса, бульончик из овощей и стакан томатного сока.

На завтрак. Половинка лимона и рис с корицей, а также стакан свежевыжатого сока (только без сахара).

На обед. Овощной бульон, порция риса с жареными грибами и салат из свежих огурцов.

На ужин. Приготовьте немного риса со свежими овощами и один стакан яблочного сока.

На завтрак. Немного хлопьев смешайте с порезанными свежими фруктами, а также приготовьте рис на молоке (только с низким процентом жирности) и стакан минеральной или очищенной воды.

На обед. Приготовьте рис с морковью (только отварной) и салатик из свежей редиски. Не забудьте про свежевыжатый апельсиновый сок.

На ужин – овощной бульон и порция риса с зеленью (укропом и петрушкой), а также стакан сока и (или) воды.

На завтрак приготовьте немного риса, в который добавьте виноград. Также разрешается пару стаканов свежеприготовленного сока (только без сахара) и один крупный помидор.

На обед приготовьте бульон из овощей и порцию риса с овощами и зеленью. Также на обед рекомендуется принять грейпфрутовый сок.

На ужин приготовьте овсяные хлопья или овсяную кашу и порцию бульона овощного, а также рис с добавлением грецких орехов.

Суббота (шестой день).

На завтрак приготовьте отварной рис с четырьмя орешками, двумя инжирами и с двумя финиками, а также съешьте грушу и выпейте стаканчик минеральной воды.

Читайте так же:
Как узнать похудеешь ты после родов или нет

На обед приготовьте бульон из свежих овощей, салат из овощей и мяты и рис с болгарским перцем и одним огурцом.

Воскресенье (завершающий день).

На завтраксъешьте порцию риса, с добавлением мелко порезанных яблок и одной груши, а также йогурт (низкокалорийный) и выпейте стаканчик свежеприготовленного сока.

На обед приготовьте с помидорами и фасолью рис, немного овощного бульона и стакан апельсинового сока (только без сахара).

На ужин разрешается овощной бульончик, сок из моркови (или огурцов) и рис с добавлением базилика и с жареными кабачками.

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

Касание пальцами

Причины лишнего объема в области рук

Неправильная осанка

Чрезмерная полнота рук или так называемые «крылья ангела» — проблема многих современных девушек. Ведь из-за нее они не могут себе позволить надеть красивое платье или сарафан, что открывает плечи.

Прежде чем начать избавляться от жира на руках, необходимо узнать причины появления этого недостатка. Вот основные из них:

  • Жировые отложения такого типа могут появиться из-за неправильной осанки.
  • Если у вас конституционная предрасположенность к этой проблеме.
  • Если грудные мышцы и трицепс слабые и неразработанные.

Стоит отметить, что лишние сантиметры в объеме на руках, как правило, не появляются сами по себе, им сопутствует наличие лишней массы тела. Поэтому подход к решению проблемы должен быть комплексным.

Для тех, кто в теле: как похудеть в руках?

Оружие у женщин часто является проблемным полем. Из-за особенностей повседневной активности эта зона превращается в жировую ловушку, так как девушкам не свойственно выполнять в повседневной жизни занятия, дающие нагрузку на бицепсы и трицепсы. Как правило, у мужчин такой проблемы не наблюдается, даже у страдающих ожирением. Избыточный вес обычно накапливается вокруг талии и живота, а бицепсы и трицепсы остаются твердыми и напряженными.

Читайте так же:
Качалка для начинающих девушек для похудения

Часто строгие диеты не работают. После похудания в другом месте женщина по-прежнему видит в зеркале дряблую кожу в области трицепсов. Для того чтобы закрепить его, следует добавить упражнения для мышц плеч, груди и спины. Сосредоточиться только на бицепсах и трицепсах — не лучшая идея, так как к проблеме нужно относиться комплексно. Из-за того, что у женщин изначально слабые руки, будет невозможно выполнить достаточное количество повторений упражнений на эти группы мышц, поэтому эффект в борьбе с жировой ловушкой будет незначительным. Однако при работе с спинными и грудными мышцами руки прикрепляются, поэтому для достижения наилучших результатов рекомендуется комплексная программа.

Формула успеха в стремлении к похуданию состоит из трех ингредиентов:

  • Тренировка;
  • правильное питание;
  • адекватный отдых.

Эти правила применимы как для похудания в проблемной зоне, так и для набора мышечной массы. Без диетической коррекции тренировки малоэффективны. Регулярные упражнения улучшат ваш общий тонус и приведут в тонус мышцы, но от жирового слоя вы не избавитесь.

Жиросжигающие упражнения для худых рук

Чтобы избавиться от жировой ловушки, которая должна содержать сильный и подтянутый трицепс, женщинам следует регулярно выполнять серию упражнений. Для борьбы с лишним весом мы рекомендуем базовые многосуставные упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно.

  1. Планка — простой и надежный способ напрячь трицепсы. Это упражнение можно выполнять по-разному. Для похудения рук идеально подойдет доска на вытянутых руках с хлопками. Следует опираться на ладони и пальцы ног, напрягать пресс и слегка сгибать поясницу. Оторвитесь от пола одной рукой и ударьте противоположным плечом, затем сделайте то же самое другим. Повторите упражнение 20 раз, затем немного отдохните и сделайте еще один подход. Новичкам нужно всего два подхода, более опытным следует проделать упражнение не менее трех раз.
  2. Отжимания не только тренируют мышцы груди, но и создают сильные трицепсы, поэтому они должны быть включены в программу тренировок каждой девушки. Для лучшего распределения нагрузки следует делать «ромбовидные» отжимания. Для этого поместите руки прямо под грудную клетку, соедините большие и указательные пальцы, чтобы образовался треугольник между правой и левой сторонами. Ноги вытянуты, опираясь на цыпочки. Из этого положения согните руки, прижав грудь к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Женщинам может быть сложно выполнять это движение, поэтому допустимо делать отжимания на коленях, а не на прямых ногах. Оптимальное количество повторений — трижды по 10-15 раз.
  3. Обратные отжимания — еще одно отличное упражнение, которое поможет вам получить стройные плечи. Для его изготовления понадобится подставка — спортивная скамья или диван (для домашних упражнений). Отведите руки назад и положите руки на скамью, ноги вытяните вперед, согнитесь в коленях. Ноги плотно прижаты к полу. На выдохе опустите корпус, согните руки, отведите локти назад и в стороны, на вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторить три раза по 15 раз.
Читайте так же:
Какой кефир лучше всего пить при похудении

Всего три упражнения дважды в неделю и результат не заставит себя ждать в ближайшие дни.Как правило, видимые изменения люди замечают через 3-4 недели тренировок.

Принципы питания для похудения рук

Сухие руки у девушки невозможны без правильного питания. Упражнения помогают тонизировать мышцы, но с избытком калорий вы не сможете похудеть. Диета для худых плеч — это сбалансированная и привычная диета. Основные принципы построения диеты для похудения:

  • Снижение суточной калорийности на 10-15% от нормы;
  • Достаточное количество белка в рационе (1,5 г на килограмм веса);
  • Не менее 30 мл воды на килограмм веса.

Но лучше забыть о голоде и строгой диете 600-800 ккал в день. Благодаря таким диетам теряется не только жир, но и мышечная масса, благодаря чему руки остаются вялыми и слабыми.

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid-base balance differently. .

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно Relative contributions of dietary sodium sources. , чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector