Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как найти стимул для похудения

Как найти стимул для похудения?

Многие ошибочно думают, что успех похудения зависит только от выбранной диеты и занятий спортом. Это совсем не так, чтобы не только похудеть, но и удержать свой вес, нужна веская мотивация. Около 50% успеха зависит именно от стимула к похудению. Недаром специалисты, работающие в сфере методики снижения веса, помимо специальной диеты, уделяют большое значение мотивации.

Похудение

Как найти стимул для похудения? Подобным вопросом задаются тысячи женщин и мужчин, решившихся на программу снижения веса. Психологи утверждают, что чаще всего мотивацией к похудению является недовольство своим внешним видом и желанием что-то изменить.

Если диеты не помогают – программируем мозг на похудение

С этим материалом читают:

  • Аутоагрессия — как нас разрушает инстинкт смерти, и как бороться
  • Функциональный тренинг — спорт, взятый из жизни
  • Капуста кале — все о суперфуде и полезные рецепты от диетолога

Рассеять стрессы прошлого — психотехника, которая позволяет стать счастливее. Но, оказывается, с ее помощью человек также может сбросить вес. Почему и каким образом запустить похудение, мы узнали на лекции кинезиолога, преподавателя центра «Ритмы жизни» Игоря Орлова.

сбросить вес, похудение, кинестетика

Чтобы сбросить вес, порой достаточно навести порядок в голове. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

«Древний мозг» — наш главный противник в попытках сбросить вес

«Рефлексами и инстинктами человека управляет его древний мозг. При этом он «не думает», что делать, когда возникает стрессовая ситуация. Он автоматически выдает команды по программе «Бей, беги или замри!».

Для «бежать» требуется ловкость и скорость. Для «бить» необходима смелость и сила. А вот для «замереть» усилия не нужны. Ведь это не сопряжено с рисками: достаточно остановиться и делать вид, что все устраивает.

Если говорить про похудение в этом контексте, то «рептилия» в нас выбирает оставлять все, как есть — только бы не нападать и не убегать. Вот рука и тянется за бесконечными перекусами, чипсами и майонезом", — поясняет Игорь.

Звучит правдоподобно. Но почему человек априори набрал вес? Что за стрессы выпускают из нас «рептилию», и неужели разум не способен ее укрощать?

«В общепринятой форме нет, не может, — говорит кинезиолог. — Считается, что если взять волю в кулак, то можно управлять «рептилией» в приказном порядке. Но «воля» не успокаивает древний мозг. Гораздо эффективнее — убрать все, что пугает «рептилию», огорчает, обижает и злит. Тогда она перестанет парализовать пищеварение и переключать обмен веществ на режим, при котором нет нормального расхода энергии.

Разобраться в первопричине того, что вызывает эти все негативные чувства и эмоции, под силу разуму. Когда произойдет осознание этого «что», человеку разумному в нас не составит труда перепрограммировать память древнего мозга".

Не пропустите:

  • Тест-эннеаграмма — 9 типов личности. Какой из них ваш?
  • Диета на кашах — основные принципы и советы от диетолога
  • Питание по возрасту — какие продукты помогут продлить молодость

сбросить вес

Обратите внимание: напуганное животное, ведомое древними инстинктами, тоже часто замирает без движения. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Похудение — первый шаг: составляем «прейскурант проблем»

Основных сфер жизни человека — пять. Если они не наполнены, это вызывает целый спектр стрессовых чувств — от «За что же мне это?» до «Что же со мной, бедняжкой, теперь будет?». Отсюда еще один механизм тучности. Он прост: человека умаляли/умаляют, и «рептилия» расширяет свою значимость через увеличение тела, пытаясь стать «большим человеком».

Материальное и комфорт

Итак, первая сфера — безопасность и комфорт, сейчас и в прошлом. Неудовлетворение отражается на общем наборе веса. Вот лишь некоторые аспекты, которые ее наполняют:

  • количество и качество пищи и сна;
  • наличие не просто дома, а такого, что устраивает;
  • размер заработка;
  • зачали ли человека в любви и комфорте, или наспех в общежитии за простынкой.

Вторая сфера — телесные удовольствия. Неудовлетворение отражается на общем наборе веса.

  • насколько человек удовлетворен как мужчина (или женщина);
  • еда у него, только чтобы не помереть с голоду, или та, что он любит;
  • обнимали ли часто его в детстве;
  • удовлетворяли ли в детстве его пищевые желания (например, он любил мороженое, а родители запрещали «эту гадость»);
  • разрешали ли ему бегать, прыгать и танцевать — словом, наслаждаться движениями тела.

Популярно на LifeGid — про похудение:

  • Диета Магги — принципы, меню и советы от известного диетолога
  • Правильный завтрак — советы диетолога и рецепт для похудения
  • Как перейти на правильное питание: 8 шагов к ЗОЖ

сбросить вес

Никогда не запрещайте детям танцевать и самовыражаться. И тогда у них не будет проблем с весом в будушем. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Эмоциональность и духовность

Третья сфера — эмоциональный интеллект. И неудовлетворение этой сферы проявляется жирком, расположенным в области живота.

  • наличие силы и власти;
  • умение отстаивать свою позицию;
  • способность конструктивно конфликтовать
  • наличие самодисциплины.

Четвертая сфера — душевность и сердечность. У человека с проблемной четвертой сферой лишний вес особенно виден в области груди и рук.

  • насколько вы любите партнера, родных, друзей;
  • насколько любимы близкими;
  • люблите ли вы себя;
  • не переживаете ли сейчас или в прошлом предательство (в том числе предательство родителями).

Ну и, наконец, пятая сфера — выражение себя, права и обязанности. Ведь не получив желаемое, человек начинает искать себя в «увеличении» физическом.

  • устраивает ли вас количество и качество общения;
  • как часто вы слышали «Закрой рот!» и молча проглатывали это;
  • не было ли в вашем детстве установок по типу «Молчи! Вырастешь, будешь тогда мне тут говорить!»;
  • были или есть сейчас запреты на право быть собой (например, носить короткую юбку).
Читайте так же:
Как развести полисорб для похудения

С этим материалом читают:

  • Тест от LifeGid — узнай свой характер по коктейлю
  • Диета FODMAP — принципы похудения и советы от известного диетолога
  • Как улучшить память — простые правила и эффективные упражнения

сбросить вес

Если человек ощущает себя маленьким и не может дать отпор, это сказывается на весе. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Похудение — второй шаг: признайте ужас и избавьтесь от него

Проанализировав, какие из сфер у вас не удовлетворены сейчас или в прошлом, выберите 3—4 самые болезненные. Когда переформатируете их, займетесь перепрограммированием остальных. Будьте терпеливы: на это может уйти не одна неделя. Хотя некоторым хватает и нескольких дней.

Упражнение первое: включаем древний мозг

Для этого, сидя, коснитесь макушки кончиками пальцев и одновременно расставьте ноги на ширину плеч — это поможет «включить» древний мозг. Помним: он отвечает за рефлексы, а потому тут же отреагирует на движения.

Теперь уберите руку с головы. И проговаривайте болезненные утверждения, уверяя «рептилию» в том, что вы достойны и любимы, даже если есть проблема. «Даже если я толстая, я все равно люблю и принимаю себя — здесь, сейчас и всегда, целиком и полностью, без условий». Или: «Даже если я не умею говорить людям „нет“, я все равно люблю и принимаю себя — здесь, сейчас и всегда, целиком и полностью, без условий».

При этом быстро, но легко постукивайте боком сжатого кулака (участком возле мизинца) по центру ладони другой руки, меняя руки через 3—4 постукивания.

сбросить вес

Руки меняем через каждые 3−4 постукивания, не отвлекаясь от произносимых фраз. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Упражнение второе: формируем новые желания

Следующий этап — разобраться: чем полезно для вас иметь идеальную фигуру? Прописывайте выгоды, как будто бы они уже есть. Выгод должно быть не меньше 16.

Снова держите пальцы на макушке. Внимание направляйте на стопы. При этом представляйте живые образы, сопровождающие выгоду — картинку, звук, запах, вкус, ощущения тела. И старайтесь прочувствовать радостные эмоции, проговаривая «Как хорошо, что…». Перечислив всех выгоды в этой форме, уберите пальцы от макушки.

С этим материалом читают:

  • Безмолочная диета — принципы похудения, меню и мнение экспертов
  • Как стать вегетарианцем: семь правил правильного перехода
  • Ускоренное похудение: привычки, которые помогут быстро сбросить вес

Упражнение третье: принимаем настоящее

Теперь формулируйте желаемые перемены. Это тоже нужно делать в настоящем времени.

Например, так: «Мой вес 60 кг», «Я получила работу менеджера в арт-студии, где требовались работники с идеальной фигурой»

При этом стимулируйте одновременно точки в углах между ключицами и грудиной: одну точку большим пальцем, вторую — любыми двумя пальцами, сомкнутыми вместе.

Одновременно с проговариванием фраз вслух, нужно «включать» разные отделы мозга, чтобы «записать» туда желаемые образы. Для этого последовательно закрывайте-открывайте глаза. Можно смотреть влево, вниз, вправо, а можно сделать большой круг глазами по часовой стрелке и обратно.

Быстро подвигайте глазами 10 раз слева направо и обратно. Посчитайте назад от 24 до 14 (или любое другой цифирный ряд). Напойте про себя любую мелодию. Почувствуйте разные запахи и вкусы, сопутствующие вашим фразам.

В конце подышите в разном ритме: глубокий вдох, быстрый выдох наполовину, выдох полностью, и еще немного выдохните с усилием. Потом 3−4 раза сделайте обычной вдох-выдох, только в быстром темпе, и подышите спокойно.

Повторяйте каждый день не менее месяца.

сбросить вес

Зафиксируйте новые психологические установки с помощью дыхания. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Чтобы не потерять интерес к занятиям, заведите «Дневник доказательств». Каждый день записывайте в него даже самые меленькие подтверждения того, что ваше физическое и психологическое состояние, формы тела и вес меняются к лучшему.

Результаты

Отзывы худеющих подтверждают эффективность использования правильной мотивации. Те, кто использовал эти или другие приемы для поддержания энтузиазма и интереса к процессу похудения, достигали лучших результатов и при этом легче переносили многочисленные ограничения.

Как правило, после получения первых результатов, необходимость в дополнительной мотивации снижается. Человек уже видит, что усилия приложены не даром и есть смысл продолжать начатое. Но когда цель достигнута, мотивация нужна снова. На этот раз для того, чтобы не позволить себе расслабиться и удержаться в новом весе.

Как эффективно заставить себя похудеть?

Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны – не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам – тут уже начинаются сложности. Рассказываем, как тебе эти сложности преодолеть.

Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. В результате ты получишь чёткую “дорожную карту” для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Читайте так же:
Китайские бобы циклональное похудение

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Учитываем возможности своего мозга

Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы. Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!

Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию. Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня. Итог один – до «финиша» доходит примерно один из ста.

Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно. А если мозгу сложно – он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного.

Простой пример. Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера.

Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик. «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять. Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен.

Как решить проблему? Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть. Скажем, одно нововведение – одна неделя. Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику. Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней.

Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще. Да, результата придется ждать дольше. Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей.

Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету. Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах». На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом.

Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории. Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!).

Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться.

Правильно мотивируем себя на результат

Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения. Выбор «пряника» зависит от типа характера.

Отслеживаем результаты

Самый наглядный мотиватор – это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток. Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади.

Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую». Еще один чисто женский способ мотивации – купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели.

Система поощрений и штрафов

Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы. А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания.

Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне.

Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя).

«Один в поле не воин»

На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу.

Как заставить себя похудеть? Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму. Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение.

И обязательно подпишись на тематические аккаунты в соцсетях (лучший, на наш взгляд, контент предлагают Facebook и Instagram). Каждые день твоя новостная лента будет на полшажка приближать тебя к цели, а не отвлекать на ерунду.

В группе Sektafood постоянно публикуются простые рецепты для тех, кто придерживается принципов правильного питания в домашних условиях.

Параллельно можно подписаться и на саму «Школу Секта».

Для мужчин на Facebook есть и русский вариант журнала «Men’s Health».

Девушкам поможет Women’s Health.

Или конкурирующее издание – Shape.

Еще рекомендуем журнал «Жить интересно». Правда, тематика журнала – не похудение, а достижение целей. Но в борьбе с лишним весом без грамотного целеполагания не обойтись!

Тематических ресурсов на тему похудения, правильного питания и здорового образа жизни – сотни. После подписки на полезные аккаунты Facebook и Instagram будут регулярно «подкидывать» тебе близкие по содержанию ресурсы. Так что со временем ты обязательно составишь свою личную подборку нужных сайтов, групп и блогов.

Кстати, почистить ленту от всего ненужного можно с помощью кнопки Unfollow. Друзья по-прежнему останутся на Facebook твоими френдами. А вот ненужных фото и новостей из жизни малознакомых людей в ленте заметно поубавится.

Читайте так же:
Когда будут заметны первые результаты похудения

Избегаем чувства голода

Чувство голода – еще один враг активно худеющих. Забудь популярный в народе совет: «не жрать!». В идеале ты вообще не должна испытывать чувства голода: на день планируй 2-3 основных приема пищи плюс несколько полезных перекусов.

– стакан воды сразу после пробуждения;

– завтрак: медленные углеводы (гречка, бурый рис, пшено, чечевица, овсянка, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы, цельнозерновой хлеб, орехи);

– через три часа после завтрака – фрукты и овощные салаты;

– обед: овощи и белок с кальцием (сыр, мясо, рыба, вареное яйцо, молотая клетчатка с кефиром, овощное рагу со сметаной);

– ужин: белок с овощами (рыба, вареное нежирное мясо, бобы, творог, кефир, грибы, яйца).

Есть нужно каждые 2-3 часа 5-7 раз в день. Одна порция должна помешаться в обычный граненый стакан (можно и меньше).

Подключаем к похудению электронных помощников

Виртуальные помощники помогут превратить похудение в веселую игру или азартное соревнование с самим собой.

Скажем, «Похудеть без диеты» – условно-бесплатное мобильное приложение от российских разработчиков. Приложение определяет питательную ценность всего съеденного за день (калории, белки, жиры и углеводы). В базе представлено больше 50 тыс. блюд (а информация об «экзотике» вводится вручную). В приложении можно даже вести учет выпитой за день воды!

В отдельном разделе представлены готовые программы питания, на которые можно ориентироваться. Приложение также рассчитывает и расход калорий. Достаточно лишь выбрать тип физнагрузки (бег, фитнес, йога, плаванье).

«Похудеть без диеты» – это и личный тренер-диетолог, и мотиватор, и наглядная фиксация результатов. Тебе придется регулярно вести дневник (питания и физических нагрузок) и записывать объемы и вес. За четкое выполнение всех требований приложение дарит пользователю «жемчужинки», которые можно потратить на покупку платной версии!

А вообще удобных и наглядных приложений в помощь «худеющим» на рынке – больше сотни.

Скажем, приложение под названием «Мой тренер по похудению» от компании InspiredApps создает виртуальную копию пользователя и работает над ней вместе с оригиналом. Мобильный инструктор будет ставить тебе задачи (пройти 8000 шагов, выпить 2 литра воды) и контролировать их выполнение.

Пользователю доступна куча советов с картинками, задачи для похудения, напоминалки, цитаты-мотиваторы и даже поощрения. Накопленные баллы можно обменять на модную одежду для своего виртуального двойника.

Еще примеры приложений и гаджетов в помощь худеющим:

– сканирование продуктов по штрих-коду (Fooducate);

– спортивные гаджеты (браслет Nike FuelBand и подобные). Гаджеты, синхронизированные с приложением, отслеживают любую физическую активность (в минутах, шагах или калориях);

– подсчет выпитой за день воды (Waterbalance);

Планируем похудение по шагам

Ни один серьезный проект не обходится без планирования. А чем хуже проект «похудение»?

Заведите себе Kanban-доску, чтобы не держать в голове все задачи и планы на ближайшее время. Доску делим на четыре столбика, а задания фиксируем либо с помощью маркера, либо на липких стикерах.

Столбик «To do». Сюда записываем то, что планируем на следующую неделю (три задания): пить чай без сахара, делать 10-минутную гимнастику по утрам, крутить хула-хуп вечером.

Столбик «Doing». Задачи, которые решаем на текущей неделе (три задания): исключить из рациона жареное, добавить один полезный перекус на работе, проходить пешком две остановки.

Столбик «Done». Здесь фиксируем те нововведения, которые уже прошли «проверку временем».

Самый большой столбик «Backlog». Сюда заносим все идеи на будущее (в том числе, и те, что будут встречаться на тематических ресурсах).

Делай

Итак, приступай. Ставь перед собой цели, каждый день работай над их достижением и ты, в любом случае, станешь лучше.

Как ухаживать за кожей при похудении?

потеря веса

Основной принцип ухода за кожей один для всех: ОЧИЩАЕМ, УВЛАЖНЯЕМ, ПИТАЕМ.

А для тех, кто во время похудения еще и стремится к красивой и здоровой коже, мы подготовили следующие рекомендации:

1. Худеем постепенно

Дело в том, что при резком похудении наша кожа не может быстро адаптироваться к новому весу, и происходит эффект воздушного шарика при выпускании воздуха. Кожа становится дряблой или обвисает. Поэтому важно худеть медленно, давая коже время на восстановление.

2. Правильно питаемся

Не нужно сидеть на изнуряющих диетах, ведь это лишает наш организм питательных веществ. Кожа не получает витаминов и микроэлементов, за счет чего теряет свою упругость. Необходимо соблюдать баланс. Диета не должна лишать нас нутриентов, она должна быть правильно составлена и поставлять организму все необходимые питательные вещества.

3. Питьевой режим

Для того чтобы кожа дольше сохраняла здоровый и упругий вид, необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в организм. При этом улучшается реакция эпидермиса на процедуры по уходу. Вода необходима для гладкой и здоровой кожи.

4. Спорт

Даже если вы решили худеть за счет только одного питания, вы не должны отказываться от силовых и аэробных нагрузок. Ведь именно движение и учащенное сердцебиение способствуют увеличению выработки коллагена. Помните, что при похудении вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Занимаясь спортом, вам будет намного легче сделать это.

5. Контрастный душ и массаж

Постарайтесь включить в ежедневный уход за кожей контрастный душ, а баню посещать хотя бы один раз в неделю. Это ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины. Кожа обновляется, процессы в ней ускоряются. После резкого похудения или во время него — это отличный способ вернуть коже здоровый вид. Если есть возможность делать регулярно массаж, то обязательно ею воспользуйтесь. Опытный массажист подскажет, как лучше стимулировать кровообращение.

Читайте так же:
Колоть дрова чтобы похудеть

6. Натуральная косметика

Обязательно используйте косметические средства с натуральными ингредиентами. Подберите тот вариант, который подходит именно вам. Перед процедурами воспользуйтесь скрабом или пилингом. Главное, чтобы средства не вызывали аллергической реакции и желательно имели эффект лифтинга. Такие смеси лучше использовать в комплексе с физическими нагрузками и водными процедурами.

7. Добавки

Выбирайте добавки, в состав которых входят витамины А, Е, С и К и коэнзимы. Употребляйте комплексы витаминов с добавлением коллагена, либо коллаген в виде отдельной добавки. Они стимулируют естественное восстановление клеток в глубоких слоях эпидермиса.

8. Домашние рецепты

Все что вам понадобится для упругой кожи, у вас под руками. Это обычные продукты, которые можно купить в любом магазине. А летом все еще проще, ведь на прилавках полно зелени и трав, а применение народных средств никто не отменял. Существует несчетное количество рецептов масок, обертываний и самодельных кремов из трав, фруктов и овощей.

В таких рецептах основу составляют мед, минералы, глина. Можно использовать магазинные антицеллюлитные кремы, водный раствор уксуса, эфирные масла и перец.

9. Обертывания

Эффект от любой маски усилится в несколько раз при создании термоэффекта. Для этого можно воспользоваться обычной пищевой пленкой.

Обертывания могут быть горячими и холодными. Их можно делать в области живота, бедер и ягодиц. Будьте внимательны! Перед тем как попробовать новую маску или обертывание, проведите тест на чувствительность. А если вы решили проводить такие процедуры дома, то лучше предварительно проконсультироваться с косметологом, либо один раз посетить салон и убедиться в правильности своих действий. Вы сможете подобрать для себя подходящий рецепт маски в интернете. Пробуйте рецепты из натуральных продуктов, читайте отзывы других людей и советуйтесь с квалифицированными специалистами.

Как стимулировать себя на похудение: рекомендации врачей и диетологов ^

Как стимулировать себя на похудение: секреты похудевших

Если нужен стимул для похудения: советы психологов и диетологов

Когда психологов спрашивают, где взять стимул для похудения, они обычно говорят о том, что в первую очередь нужно учитывать последствия для своего здоровья, если вовремя не обратить внимание на избыток веса.

Для многих это является решающим фактором, но нередко бывает и так, что люди не задумываются о негативных сторонах, и тогда можно говорить о пищевой зависимости. При такой проблеме главной целью становится еда – соответственно, килограммы набираются ускоренными темпами.

Чтобы найти стимул к похудению, можно воспользоваться одним или несколькими способами:

  • Определение цели. Здесь нужно ответить всего на два вопроса самой себе: что важнее – красивая фигура, или здоровье? Возможность надеть любимые джинсы, которые пока что малы, или же ходить в привычной бесформенной одежде? В большинстве случаев девушки выбирают первые варианты – это стимулирует к похудению;
  • Напоминания о необходимости снижения веса. Это могут быть всякие стикеры на холодильнике со смешными, но в то же время стимулирующими цитатами; изображения стройных женщин; собственные фотографии, сделанные в то время, когда вес еще был идеальным;
  • Возможность посещать пляж в открытом купальнике. Именно это часто является лучшим стимулом для похудения, т.к. многие полные женщины предпочитают и вовсе не посещать такие места из-за собственных комплексов;
  • Общение с людьми, которые также хотят снизить вес. Здесь нередко просыпается своеобразное чувство соперничества, когда хочется достигнуть лучших результатов, чем другие. Не нужно слушать тех, кто утверждает, что стать стройнее не получится: имея стимул и силу воли при похудении, можно с легкостью добиться желаемого!
  • Оповещение всех о своем намерении похудеть. В большинстве случаев осведомленные о планах худеющего через некоторое время интересуются его успехами, поэтому отказываться от своих намерений никак нельзя;
  • Регулярное разглядывание себя в зеркале: возможно, просмотр собственных жировых складок несколько снизит самооценку, но зато может мотивировать на дальнейшие действия- использования диеты и повышения физической активности.

Стимул для похудения: лучшие цитаты

Как говорилось ранее, хорошим стимулом для похудения в домашних условиях может стать размещение записок на холодильнике с мотивирующими цитатами. Этот вариант также подходит и тем, кто уже начал диету, но боится сорваться. Что можно написать на стикере:

  • «Хочешь шоколадку? Помассируй свою складку!»;
  • «Тело – это багаж, который мы проносим через всю свою жизнь. Чем багаж тяжелее – тем короче путешествие»;
  • «Появился аппетит – съешь яблоко. Не хочешь яблоко – значит, не хочешь есть»;
  • «Темп продвижения не играет особой роли, главное – результат»;
  • «Правильно питаться, никогда не сдаваться и побольше улыбаться!».

Нередко такие записки помогают тем, у кого нет стимула для похудения, потому что успех в большей степени зависит от позитивного настроя.

Какой стимул выбрать для похудения: жесткие меры

Подобные способы подходят только тем, кто не склонен впадать в депрессию и имеет сильную психику, потому как они отличаются особой жесткостью:

  • Ежедневно «терроризировать» себя: пытаться влезть в одежду, которая ранее была как раз;
  • Развесить повсюду свои фотографии, на которых уже есть лишний вес. В таких случаях женщины обычно стремятся вернуть прежние формы как можно быстрее;
  • Поместить на холодильнике надпись «жирные и калорийные блюда – для свиней, а овощи и фрукты – для желающих быть стройными».

Найдя сильную мотивацию и стимул для похудения, можно в скором времени добиться самых лучших результатов, предварительно выбрав наиболее подходящую диету.

Читайте так же:
Комплекс для похудения энерджи слим

Стимулируем себя к похудению

стимулируем себя к похудению

Краткое описание:
Похудеть мечтает любая женщина, невзирая на возраст и социальный статус. В то же время подбирать стимул для снижения веса стоит с учетом прожитых годов. Что помогает следить за собой в 20, 30, 40 и 50 лет?

Надо разобраться. Итак…

Когда вам ещё нет 20 лет

Причина лишнего веса может быть связана только с питанием. Возможно, перекусы являются причиной лишних сантиметров. Если вы студент или школьник и не можете показать всем, что боретесь с лишним весом, вам нужно больше двигаться, чтобы сжечь калории. Например, если не удержались и зашли с друзьями в кафе, значит, один час дополнительных тренировок вам обеспечен. В молодом возрасте сумасшедший обмен веществ, который вам просто поможет, если вы пойдете ему навстречу.
Ещё без стеснения можно побегать по школьной площадке вместе с другом или с подругой или воплотить в жизнь свою мечту и купить себе собаку, с которой придётся гулять по утрам и вечерам. Спихнуть на родных не получится, это будет ваше личное задание и ответственность. Можно попросить родственников не покупать продукты на много дней вперёд. Ваше задание будет заключаться в том, чтобы ежедневно делать небольшие покупки, а магазин выбирать дальний. Полюбите танцы. Танцуйте дома, ходите на дискотеки. Музыка поднимает настроение и тонус. Через некоторое время прослушивания музыки тело само уже хочет потанцевать, а нужные гормоны уже выделились в кровь.

Когда вам 20-30 лет

Возраст сложный тем, что в жизни женщины появляется семья. Занятость, усталость после трудового дня и переедание, чтобы как-то расслабиться, приводят к лишним килограммам. Как в этой ситуации можно заставить себя начать худеть? Перестаньте доедать за детьми. Исследования показало, что женщины доедают даже за мужьями, а не только за детьми. Гулять с малышами можно, как и в детском садике, 2 раза в день по часу. При этом важно не усаживаться с подружками на лавочке, а двигаться за ребёнком, как бы подстраховывая его движения на лесенках и горках.

Когда дети в доме, всегда много уборки. Не делайте ее самостоятельно. В коллективном труде время бежит незаметнее и веселее. Также можно поступить и с приготовлением пищи. С семьёй работа делается куда слаженнее. И при приготовлении пищи вы не будете подъедать, за вас сделают это дети. Прекрасная мотивация – походы в школу к детям на собрания. Здесь просто необходимо заставить себя выглядеть превосходно.

Когда вам 30-40 лет

Прекрасный средний возраст, особенно и заставлять себя не нужно. Обмен веществ ещё нормальный. Дети подрастают, и вы становитесь как будто менее заняты. Циферки на весах ползут вверх, а настроение падает вниз. Лишний вес вас начинает беспокоить. А переживать не нужно. В этом возрасте диетологи советуют начинать уменьшать порцию и промежутки между приёмами пищи вдвое. Нужно начинать формировать правильные и полезные привычки в питании, дабы в будущем (а обмен веществ снижается постепенно с каждым годом) не иметь такой проблемы лишнего веса вообще.

Бассейн это замечательный способ заставить себя похудеть. Скажите себе, что это только на месяц. Привычка должна сформироваться, и заставлять дальше себя не придётся. На работу вы же заставляете себя ежедневно ходить. Попробуйте преодолевать часть расстояния пешком. Замечательно, если вас заставит похудеть любовь к вашим детям. Хоть они этого и не показывают, но обычно стесняются толстых родителей.

Когда вам 40-50 лет

Уже чуть замедлился обмен веществ, что сказывается на большей усталости от самых обычных дел, которые вы так легко выполняли ранее. Но не нужно отчаиваться, это прекрасный возраст. Дети выросли или растут, у вас освобождается больше времени для себя, а значит…

Есть прекрасная возможность записаться по вечерам на фитнес или йогу, а можно рискнуть и записаться на танцы живота. И мужа заодно удивите и подзадорите. К 40-50 годам мужчины тоже обрастают жирком в области живота. В среднем возрасте, как показывают опросы, люди начинают ценить еду и становятся гурманами. Эта привычка очень полезна для мотивации в похудении. Приготовление изысканных блюд – очень энергозатратное удовольствие.

Пешие прогулки, а в моде сейчас скандинавская ходьба Эффективная ходьба для похудения: есть правила и особенности , помогут разбудить обмен веществ, и не нужно никаких вложений средств.

Когда вам 50 и более лет

Превосходный возраст. Женщины и мужчины начинают искать себя снова в профессиональной сфере, так как наступает пенсионный возраст. Дети подросли и создали свои семьи. Вы начинаете скучать и отправляетесь на кухню готовить вкусные пироги внукам? Не нужно вам этого, вы пример для своих детей, а теперь и для внуков. А значит, заставить себя похудеть просто необходимо. Вам нужна работа. Какая угодно, но она должна заполнить ваше свободное время. Ваш опыт ведь может понадобиться. Например, начинайте снимать ролики и выкладывать в социальные сети. А знаете, как важно не выглядеть в кадре толстой?

Не сидите на лавке с подругами, а двигайтесь вместе с внуками по двору, как когда-то вы это делали с детьми. Если вдруг у вас не получилось сделать этого ранее, заставьте себя питаться правильно. Профессиональный врач разберётся с вашей проблемой. Помните, что вы пример того, как должны выглядеть дети в вашем возрасте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector