Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг или фитнес: что более эффективно для похудения

Шейпинг эффективен для похудения, он поможет убрать жир с проблемных зон, сделать фигуру изящной. Он представляет собой комплексную систему для коррекции фигуры. Шейпинг поможет сделать формы более подтянутыми, откорректировать проблемные зоны и сбросить лишний вес.

Шейпинг или фитнес: что более эффективно для похудения

Чтобы похудеть в самом начале нужно пройти огромное количество тестов, которые помогут найти подходящий комплекс индивидуально для вас. Учитываются все факторы.

Шейпинг поможет не только сбросить лишние килограммы, но и ликвидировать недостатки фигуры. Шейпинг затрагивает не только похудение, но и определённые зоны, на которые многие даже не обращают внимания.

Поймите, что шейпинг – это не просто упражнения, но и комплексная программа питания, здоровый сон, режим и здоровый образ жизни в общем.

Питание

Важной составляющей успеха при занятиях шейпингом является питание! Питание в шейпинге – рациональное и сбалансированное.

Ваш тренер составит для Вас режим и рацион питания с учетом целей тренировки, используя специально разработанную для этих целей компьютерную программу «Консультант по питанию».

Кроме того, вы сможете сами корректировать свое питание, используя специальные таблицы пищевой и энергетической ценности продуктов, блюд, которые собраны в книге «Шейпинг-питание».

Одежда для шейпинга

Шейпинг дома — занятия для похудения, которые должны быть комфортными, соответственно вы должны подойти к выбору одежды ответственон. Старайтесь подбирать спортивную форму с минимальным содержанием синтетических нитей, это позволит проникать воздуху и проникать влаге. Известные производители спортивных брендов уже давно выпускают одежду для тренировок из мембранных тканей, содержащих дышащие волокна. Если процент жира в вашем теле больше 30 %, вы можете приобрести термобелье, которое работает против лишнего веса, создавая эффект сауны.

Что касается обуви, не занимайтесь босиком или в носках. Шейпинг для похудения – это большая нагрузка на ноги, поэтому надо приобрести обувь, которая хорошо зафиксирует стопу, предупреждая вывихи. Просматривая онлайн уроки шейпинга на видео, обратите внимание на одежду и обувь на спортсменах.

Что такое шейпинг

Многие специалисты для похудения советуют заняться шейпингом — ритмичным, силовым видом спорта, который дает хорошую растяжку, приводит физическую форму в норму, а также духовную.
В шейпинг входят нагрузки, работающие с группой мышц: прессом, верхним плечевым корсетом, ногами и ягодицами. Занятия длятся около часа, начинаются с разминки, разогрева мышц. Растягиваются мышцы в конце занятия 10 минут, мышцы отлично тянутся, а эффект занятия закрепляется таким образом в мышцах. Только врач и тренер скажет, можно ли вам заниматься шейпингом.

Читайте так же:
Как реально похудеть без спорта

Формулировка shaping с английского означает «придать форму», на деле же шейпинг — это ритмичная танцевальная разновидность гимнастики под музыкальное сопровождение, которая дает эффект похудения и формирования тела в идеальные формы. В РФ о нем заговорили и стали выполнять в 80-х годах. Медик-физиолог Прохорцев И. разработал специальную программу для занятия спортом. Выделив девять типов фигур женщины, каждой из них назначили свой тренировочный комплекс. Методика заключалась в занятии ритмикой, аэробикой и гимнастикой.

Виды шейпинга

Шейпинг помогает девушкам с лишним весом, остеохондрозом и отдышкой получить желаемые формы и избавиться от вышеуказанных недугов. Разделяют такие виды шейпинга:

  • шейпинг-терапия, которая помогает сбросить лишний вес, устраняет заболевания ЖКТ и стеохондроз;
  • классический вариант помогает вернуть фигуре былые формы и сконструировать новые, корректируя линий, убирает целлюлит, тело подтягивается;
  • хореография дает накопление энергии, улучшает осанку и походку;
  • про — улучшает состояние осанки, выравнивает ее, походка становится женственной;
  • юни — разработали для детей подросткового возраста, название говорит за себя;
  • аэробика подтягивает и укрепляет мускулатуру, борется с дряблостью кожи.

Как похудеть с шейпингом

Худеть нужно в комплексе, это значит, что просто записаться ан спортивные сеансы и продолжать есть жирную и калорийную пищу, делу не поможет. Следует разработать диету, которая вам разрешена и одновременно заниматься шейпингом, тогда будет результат.
Условия для похудения:

  • ПП — правильное питание, разработайте полезное не калорийное меню;
  • Выполнять все назначенные упражнения;
  • Регулярно посещать зал, не уклонятся от нагрузки.

Сколько заниматься шейпингом для похудения

В первое время ходить на занятия необходимо не менее двух раз. Выполнять нагрузки новичку нужно в своем темпе. Само собой новичок не сможет делать все как профессионалы, сначала мышцы должны привыкнуть к нагрузочному материалу, восстановить интенсивность выполнения упражнений можно позже. Тело за время провождения в зале придет в тонус, фигура станет рельефной и упругой. Каждого, кто не побоится начать заниматься шейпингом и доведет дело до конца ждет потрясающий эффект.

Читайте так же:
Какой вид спорта помогает похудеть быстрее всего

Занятия шейпингом для похудения на дому – возможно ли?

Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, это удобные одежда и обувь, а так же тренер, с которым вы и будете заниматься. Где же взять тренера? Все очень просто! Для вас мы подготовили прекрасные видео уроки шейпинга для похудения, смотреть которые вы можете совершенно бесплатно в любое время суток. Такой способ удобен тем, что не привязывает вас к расписанию фитнес клубов и позволяет безболезненно ввести в свой, наверняка, плотный график несколько минут для работы над собой.

Видеоурок шейпинга для похудения №1

Видеоурок шейпинга для похудения №2 – Танцевальный шейпинг

Видеоурок шейпинга для похудения №3 – Шейпинг с Синди Кроуфорд

Будем благодарны, если вы поделитесь своими отзывами о ваших результатах занятий шейпингом дома!

Примеры упражнений шейпинга

Программа классического шейпинга включает два этапа:
• Оздоровительный этап направлен на сжигание жировой ткани и усиление мышечной системы
• Анаболический этап помогает сформировать красивые контуры тела

Начало тренировки всегда направлено на разогрев мышц и на разработку суставов (без этого велик риск получения травмы или растяжения). Разминка включает простейшие движения: повороты, круговые движения, наклоны, бег на месте, прыжки через скакалку.

Упражнения для живота и спины

• Лежа на животе, слегка разведите выпрямленные руки и расположите перед собой (ладони повернуты друг к другу). Отрывайте грудь от пола и опускайте вниз (3 подхода по 15-20 раз).

• Лежа на спине, подложите руки под голову, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Тянитесь коленями по направлению к груди, отрывая таз от пола. В верхней точке движения задержите напряжение мышц на 2-3 секунды, а затем вернитесь в ИП (3 подхода по 12-15 раз).

Читайте так же:
Комнатные цветы для похудения

Упражнение для красивой талии

• Лягте на бок, расположив нижнюю руку перпендикулярно полу, а верхнюю – закинув за голову. Одновременно отрывайте корпус и ноги от пола и возвращайтесь в ИП. Проработайте обе стороны (3 подхода по 10 раз).

Упражнение для рук и груди

• Возьмите легкие гантели, поднимите руки вверх, согнув в локтях. В быстром темпе сводите локти вместе и разводите в стороны.

Упражнение для ног

• Встаньте прямо. В быстром темпе «пошагайте» не отрывая ступней от пола. Через 10 «шагов» сделайте широкий шаг в сторону, сцепите руки в замок и выполните неглубокий присед. Повторите цикл 10-15 раз.

Отзывы

Шейпинг для похудения обеспечивает отличный результат. Проявив упорство, вы можете сформировать красивую фигуру.

Шейпинг в домашних условиях

Тем, кто по каким-либо причинам не могут или не хотят заниматься в фитнес-центрах, возможно применять на практике систему шейпинга дома. Прежде всего, такой вариант целесообразен для людей, имеющих хотя бы минимальные навыки, благодаря персональным тренировкам с инструктором. Взяв приобретённые знания за основу, можно сделать домашние тренировки успешными.

Начинающим не следует относиться к занятиям легкомысленно. Разумеется, самым правильным будет заранее проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать тренировочную программу и даст ответы на интересующие вас вопросы. Кроме этого очень важно составить план вашего рациона, выбрав здоровую пищу для дней занятий и выходных.

Тренировочная программа состоит из нескольких ключевых стадий:

  • Разминка.
  • Упражнения, развивающие гибкость.
  • Расслабление.

Разминка: очень важна для сведения вероятности растяжения связок и/или мышц к минимуму, уменьшает болезненные ощущения. Её составляют неторопливые движения, понемногу усиливающие частоту сердечных сокращений и вызывающие незначительное повышение температуры. Допустимо исполнение размеренных и неторопливых танцевальных элементов, гармонизирующих с дыхательным ритмом. Длительность разминки не должна превышать 10 минут.

База тренировки: при выполнении любого из движений в мышцах должно ощущаться напряжение. Его отсутствие говорит об ошибке в выполнении упражнений. Базу составляет серия подходов, предназначенных для конкретных мышечных групп. Длительность каждой серии – от четырёх минут, разбитой двумя двухминутными подходами, в промежутках которых вы тянетесь для расслабления.

Читайте так же:
Как сбросить вес перед соревнованиями по тхэквондо

Энергичная растяжка: осуществляется после выполнения базовых движений, потому как они обеспечивают предельный разогрев и растяжимость мышц. Повышенное внимание уделяется мышцам спины и ног. На этой стадии главное не перестараться – чрезмерные старания могут закончиться разрывом связок, времени на восстановление потребуется немало, ни говоря уже о том, сколько мучений доставит этот процесс, препятствуя не только занятиям, но и движениям в целом.

Расслабление (заминка): приводит в норму дыхание и сердечный ритм, замедляя его постепенно. Заминка делает переход от тренировки к спокойному состоянию мягким, не нанося вреда здоровью.

Расслабление

Шейпинг для похудения в домашних условиях на видео

Обучающее видео можно найти в интернете и, внимательно с ним ознакомившись, начинать тренировки. Видеотренинг всегда сопровождается музыкой, чтобы помочь занимающимся придерживаться определённого ритма. Следует понимать, что обучающие видеопрограммы составляются без учёта субъективных особенностей разного типа фигур! Их создают, ориентируясь на среднестатистические нормы.

Советы начинающим заниматься:

  • На первых порах без помощи инструктора будет непросто, но при желании возможно справиться и своими силами. Желательно при выполнении упражнений смотреть на себя в зеркало для сравнения своих движений с теми, что показывает инструктор.
  • Контролируйте дыхание и чётко выполняйте движения, держите ритм. Задержка дыхания не допустима! Каждый вдох и выдох делается глубоко и размеренно, чтобы в лёгкие энергично поступал кислород.
  • Отдавайте должное времени, требуемому для разогрева мышц. Старайтесь придать движениям наибольший размах. Раз за разом, с переходом от одного занятия к другому, движения зафиксируются в памяти, а сама тренировка уже не будет казаться трудновыполнимой.
  • Чтобы во время менструации не перегружать себя сверх меры, ограничьте нагрузку. Пусть тренировочное время будет короче – высокая интенсивность занятий может спровоцировать нарушения цикла.
  • Не занимайтесь каждый день, даже если очень хочется! Мышцам необходимо восстановиться и отдохнуть перед следующей нагрузкой.

Достоинства шейпинга

У домашних занятий шейпингом достаточно положительных моментов: в первую очередь – это отсутствие лишних расходов на абонементы в фитнес-центр. Также – экономия времени, требуемого на дорогу, если подходящего фитнес-центра нет вблизи дома. Вы сами выбираете время, когда вам удобно заниматься, не подстраиваясь под расписание спортивного учреждения. Отсутствуют посторонние, что особенно важно, если человек застенчив и не может расслабиться в тренировочном зале, где есть и другие люди.

Читайте так же:
Концентрат сывороточного белка при похудении

Достоинства шейпинга

Программа шейпинга всеобъемлющая, следовательно, ограничения по возрасту отсутствуют. Но для тренировок в домашних условиях очень важен самоконтроль, упорство и стойкость. Положительные эмоции сами по себе обеспечат прекрасный результат!

Недостатки

Занимаясь без инструктора, вам придётся самостоятельно осуществлять контроль за дыханием и пульсом, который не должен превышать 130 ударов за минуту, а также за точностью всех движений, составляющих упражнения.

Отсутствует возможность корректировки тренировочной программы в соответствии с переменами, привносимыми предыдущими занятиями.

Форма для занятий

Одежда, в которой вы будете тренироваться, должна позволять свободно выполнять упражнения, не стесняя движения, из ткани, предназначенной для интенсивных нагрузок, не ограничивающей доступ воздуха, чтобы не нарушать «дыхание» кожи и не препятствовать испарению выделяемой влаге.

Форма для занятий

Существует специальная одежда, помогающая худеть более продуктивно, оказывая эффект «сауны». Жир в такой одежде «сгорает» значительно быстрее. Кроссовки также должны быть «дышащими».

Атрибуты для тренировок

Специальный коврик для занятий фитнесом. Заменой ему может стать и простой ковёр. Непременное условие – на полу не должно быть холодно!

Пара гантелей с весом не более 2–2,5 кг. Для женских тренировок разумно использование гантелей именно с небольшим весом, чтобы создать мягкий рельеф и не «перекачать» при этом руки. Работу с большим весом оставим мужчинам.

Ограничения к занятиям

  • Болезни сердечно-сосудистой системы, обострённые или длительные серьёзные заболевания.
  • Во время менструации рекомендуется воздержаться от слишком энергичных тренировок.

Каких результатов можно добиться?

Преобразования выражают себя внешне не сразу, сохраняясь при этом длительное время. Благодаря проведённым исследованиям воздействия шейпинга, было подтверждено следующее:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector