Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть по типу фигуры

Как похудеть по типу фигуры

Как похудеть по типу фигуры

Мечтая похудеть, девушки и женщины не всегда правильно подбирают для себя тренировки и систему питания. И когда дефицит калорий и регулярные упражнения не приводят к снижению веса, наступает разочарование и даже отчаяние. А между тем, чтобы эффективно похудеть, необходимо сначала определить тип своей фигуры и уже в зависимости от этого решать, как питаться и какие физические нагрузки станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.

Способ 1: Уменьшите калорийность рациона

В ответе на вопрос, как похудеть после праздников, диетологи единодушны. Они советуют плавно снизить калорийность рациона: примерно на 300–500 ккал в день. Можно продолжать употреблять привычные блюда, просто уменьшив размеры порций.

Такой подход позволит сбрасывать до 0,5 кг в неделю. При этом организм не будет испытывать стресс, как в случае с разгрузочными днями.

Мнение эксперта: «Я обычно рекомендую всего лишь быстро прекратить переедание и вернуться к прежнему режиму. Но не нужно себя ограничивать. Достаточно просто начать питаться так же, как и раньше» врач-эндокринолог и диетолог Ольга Авчинникова.

При составлении меню предпочтение стоит отдавать низкокалорийным продуктам с богатым витаминно-минеральным составом. Нижняя таблица поможет вам сделать правильный выбор.

яичница с овощами

Таблица «Как похудеть после новогодних праздников: списки продуктов»

Основа менюЛучше исключить
Овощи, желательно не крахмалистыеЖареное
Фрукты (кроме бананов и винограда)Мясные полуфабрикаты
Кисломолочные продуктыКондитерские изделия, выпечка
Куриное мясоКонфеты и шоколад
ЯйцаСладкие напитки
РыбаКонсервы

Худеем по Фен шуй: кухня – путь к стройности

Диета по Фен шуй включает в себя особые правила, которые будут способствовать удачному результату. Согласно философии стройности, похудение начинается с кухни.

Читайте так же:
Коктейли для похудения побочные эффекты

Кухня по Фен шуй.

Оптимальное место ее расположения – южное и восточное направление. Дверь в кухню должна быть закрыта, особенно, если напротив нее располагается входная дверь. Мастера по Фен шуй утверждают, что, если повесить на дверь зеркало, можно уберечь себя от переедания.

В интерьере нужно придерживаться естественных тонов. Появление чрезмерного аппетита провоцируют яркие цвета. Для кухни подойдут такие цвета, как персиковый, бежевый, желтый, белый, коричневый.

Кухонная мебель должна быть изготовлена из натуральных материалов – камня или дерева, а посуда – из керамики, глины, стекла, фарфора. Алюминий, металл, пластик несут энергию огня, поэтому хранить продукты в них не следует. Для хлеба подойдет деревянное хранилище.

На кухне следует провести ревизию и выкинуть старую потрескавшуюся посуду. На процесс похудения влияет не только пища, но и посуда, в которую ее накладывают. Различные трещины и царапины чашек и тарелок препятствуют прохождению и благоприятному воздействию энергии Ци на организм человека.

Кухонная посуда синего цвета.

Согласно диеты Фен шуй, квадратные тарелки положительно воздействуют на процесс похудения. Квадрат означает довольство, а вот круг – любопытство, поэтому из круглой тарелки хочется съесть больше. Синий цвет приглушает аппетит, для этого рекомендуется выбирать посуду в этой гамме. Можно украсить кухню аксессуарами голубого цвета.

Трапезу не рекомендуется проводить в одиночестве. Должно быть четное количество обедающих за столом. Четное число является символом эмоционального спокойствия, а нечетное – подсознательной тревоги. Если принимать пищу пришлось в одиночестве, можно поставить второй стул возле себя. Так насыщение придет быстрее.

На кухне всегда должен быть порядок, не допускается присутствие лишних вещей, которые несут негативную энергию и мешают нормальному пищеварению и метаболизму. В холодильнике должны лежать свежие продукты. На кухне не допускается держать сломанную технику, ее нужно починить либо выкинуть.

Читайте так же:
Как сбросить вес при приеме гормональных препаратов

Важно повесить часы на кухне, которые напомнят о том, что есть следует размеренно и не торопясь.

Лучшим расположением плиты является южная часть кухни.

Во время самоизоляции лучше поменьше сидеть в соцсетях. Они и до мировой пандемии вызывали стресс, а сейчас на фоне всеобщей паники и подавно. Постоянные нервы и депрессия худо сказываются на пищеварительных процессах. Очень часто мы начинаем заедать проблемы, от чего набираем лишний вес. Старайтесь фильтровать информацию про коронавирус и больше думать о хорошем.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как сохранить фигуру после родов?

Учеными было отмечено, что большинство женщин начинают полнеть после родов, некоторые аргументируют это гормональным сбоем в организме. Однако, беременность – это природное явление, поэтому восстановительный процесс начинается уже на первом месяце после рождения малыша. От женщины требуется всего лишь ему немного помочь.

Многие задаются вопросом – как сохранить фигуру после родов? Очень просто: правильное питание, обильное питье и спортивные упражнения. Но, ведь за малышом нужен уход, и тут уже не до походов на тренировки… Ничего подобного! Любая мамочка ходит с ребенком на прогулку, что легко можно совместить с посещением стадиона для пробежки. Пока малыш спит в коляске, мама может пробежать парочку кругов. Во время беременности не стоит объедаться до поросячьего визга, нужно кушать часто и понемногу. Частое употребление пищи в таком состоянии обычное явление, даже ночное посещение холодильника не считается преступлением, ведь организм львиную долю всех полезных веществ отправляет в район пупка, где растет маленький человечек.

Читайте так же:
Когда похудеет полное лицо

Сидеть на диете во время беременности ради идеальной фигуры вредно. Диету может назначить только квалифицированный доктор, если у будущей мамочки имеются проблемы со здоровьем.

Соблюдение диеты для похудения при типе фигуры «прямоугольник»

Упражнения для фигуры прямоугольник, конечно, эффективны. Но чтобы похудеть, важно не только регулярно заниматься спортом, но и внести некоторые изменения в рацион.

Итак, какую же диету необходимо соблюдать для похудения? Специфического диетического меню нет. Вся пища условно разделяется на «разрешенную» и «запрещенную».

Что нужно исключить?

Диета для похудения при данном типе фигуры требует полного исключения:

  • любых кондитерских изделий;
  • картошки;
  • газированных напитков;
  • пакетированных магазинных соков (они буквально напичканы консервантами и сахарозаменителями, которые априори не могут быть полезными ни для здоровья, ни для фигуры);
  • продукцию, содержащую большое количество сахаров.

Дело в том, что все вышеперечисленные категории продуктов содержат простые углеводы. Следовательно, они быстро усваиваются, но вот ощущения сытости от их употребления хватает лишь на короткое время. А когда голод возвращается, то человек начинает буквально «сметать» все подряд с полок холодильника.

Поэтому если вы хотите похудеть, то данная диета вам просто необходима.

Что можно и нужно кушать?

Соблюдая диету для похудения, женщинам с фигурой треугольник рекомендуется употреблять:

  1. Белковую пищу. К этой категории относятся все постные сорта мяса: кролик, курица, филе индейки, телятина или говядина. Полезным будет употребление моллюсков и тунца. Цельнозерновой хлеб и бобовые тоже содержат много белка и мало калорий.
  2. Продукцию, обогащенную сложными углеводами. Блюда из бурого риса, продукты, содержащие минимум крахмала и фрукты – это та пища, которая будет не только безопасной для фигуры, но и весьма полезной для всего организма.
  3. Продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3. Особое предпочтение необходимо отдать морскому лососю, сардинам, разным видам орехов и авокадо.
Читайте так же:
Клизма для похудения что это такое

Готовить пищу рекомендуется с использованием не подсолнечного, а кокосового масла. Этот продукт способствует нормализации метаболических процессов в организме, под воздействием чего жир начинает «уходить» намного быстрее.

Основные принципы питания

Девушки с «прямоугольной» фигурой должны помнить, что диета для похудения даст ожидаемые результаты только при условии соблюдения некоторых простых правил:

  1. Вся еда должна быть свежей и готовиться по возможности дома. Следует полностью отказаться от пакетированных магазинных соков и замороженных полуфабрикатов. Особенно это касается продуктов в панировке.
  2. Завтрак должен быть сытным, питательным, обед – немного легче, а ужин – совсем легким. Пусть это будут фрукты, либо же и вовсе стакан свежевыжатого сока. Последний прием пищи должен состояться не позже 8 часов вечера.
  3. Предпочтение нужно отдать приготовлению блюд на пару, либо посредством варения. Тушеное мясо или овощи тоже будут неплохим вариантом. А вот жареная пища – табу для обладательниц фигуры «Н».
  4. Половина всего суточного рациона должна состоять из продуктов, содержащих растительную клетчатку. То есть, из овощей и фруктов.
  5. Заменить кофе, какао и другие кофеинсодержащие продукты необходимо зеленым чаем, компотом из сухофруктов или ягод. Как уже отмечалось, домашние фреши тоже будут хорошей альтернативой кофейным напиткам.

Не стоит забывать и о питьевом режиме. Чистая вода важна для организма не меньше, чем обогащенные витаминами и минералами соки.

Пейте тогда, когда сами хотите, и столько, сколько вам нужно. Несмотря на то, что многие диетологи утверждают о необходимости употребления жидкости в объеме 2 л в сутки для взрослого человека, принуждать себя не стоит. Ваш организм сам знает, сколько воды ему нужно для полноценной жизнедеятельности и выведения шлаков и токсинов.

Итак, мы рассмотрели самые эффективные советы, как похудеть с типом фигуры прямоугольник. Конечно, ожидать молниеносных результатов не стоит, особенно если проблема лишнего веса у вас возникла давно. Жир будет сжигаться так же постепенно, как и накапливался, поэтому наберитесь терпения.

Читайте так же:
Комплекс для похудения элавия

Выполнение ранее описанных упражнений и соблюдение диеты для похудения поможет вам избавиться от 1 до 3 кг в неделю. Но только в том случае, если вы не позволите себе «сорваться», а проявите силу воли.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector