Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки

Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно. Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров, однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке. А те, кто решает сесть на диету, нередко обнаруживают, что сброшенные кило быстро возвращаются сразу по ее окончанию.

Как же сбросить лишний жир так, чтобы он не возвращался обратно? С помощью комплексного подхода — сочетания тренировок и питания. Отличные результаты для снижения процента жира в организме дают упражнения на велотренажере. Их и изучим.

Основные противопоказания

У всех разновидностей физической активности есть определенные противопоказания. Не является исключением и велотренажер. Для людей, имеющих серьезные сердечно-сосудистые заболевания (стенокардию, тахикардию) вместо желаемой пользы, организму может быть нанесен существенный вред. Для того чтобы не навредить здоровью, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, подобрать индивидуальную программу занятий на велотренажере.

Во время инфекционных и простудных болезней советуем отказаться от интенсивных занятий на велотренажере.

Минимизировать нагрузки важно людям, страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями (независимо от стадии), пациентам с тромбофлебитом.

Существенный вред от «поездок на домашнем велосипеде» возможен и в тех случаях, когда график занятий составлен неправильно.

Среди распространенных ошибок тех, кто мечтает в минимальные сроки избавиться от ненавистных килограммов, выбор максимальной по сложности программы снижения веса. Вместо быстрого похудения в подобных ситуациях высок риск завершить тренировки серьезными травмами и перегрузками.

При систематических изнуряющих тренировках возможно существенное истощение организма, значительное снижение жизненных сил, затяжная депрессия.

Читайте так же:
Как себя стимулировать при похудении

Для получения желаемого результата важно, чтобы занятия приносили удовольствие, а не становились предпосылкой к нервному срыву.

При чрезмерных нагрузках и нарушении правил техники безопасности могут возникнуть проблемы с суставами. Вместо желаемого снижения веса придется восстанавливать здоровье под руководством специалистов.

Самый эффективный велотренажер для похудения

Велотренажер пользуется наибольшей популярностью среди людей, желающих избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Главные преимущества этого кардиотренажера по сравнению с эллипсоидами и беговыми дорожками – огромный выбор моделей буквально «на любой кошелек», простота эксплуатации и компактные размеры, позволяющие разместить оборудование в стандартной городской квартире.

Самый эффективный велотренажер для похудения

Быстрое похудение

Удобный план тренировок

Помимо интенсивного сжигания калорий, регулярные занятий на велоэргометре:

  1. Укрепляют мышцы бедер, ягодиц, икр и голени.
  2. Положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.
  3. Повышают выносливость.
  4. Позволяют подготовить тело к силовым тренировкам.

Ременные

Стоимость таких моделей по карману практически каждому. Их особенность заключается в механической регулировке нагрузки, которая изменяется за счет натяжения ремня вокруг маховика. Ременные тренажеры практичные и простые в управлении, а в случае выхода оборудования из строя ремонт или замена неисправной детали займет минимум времени. К минусам устройств относят шумную работу и ограничения по весу (как правило, до 100 кг). Кроме того, из-за не слишком плавного хода педалей пользователи с проблемными суставами могут испытывать дискомфорт.

Колодочные

Велотренажеры этого типа оснащены колодками, которые делают движение более мягким и естественным по сравнению с бюджетными моделями. Важное преимущество для тех, кто не стремится похудеть «локально» — во время занятий работают не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса. А благодаря низкому уровню шума вы сможете заниматься в любое время. Основной недостаток — колодочные тренажеры весьма «громоздкие», что создает ряд неудобств при транспортировке.

Магнитные

Сегодня модели с магнитной системой нагружения считаются самыми востребованными как у «обычных» пользователей, так и среди владельцев фитнес-клубов. За изменения нагрузки отвечают магниты, создающие плавный ход без рывков и дискомфорта. Другие преимущества велоэргометров:

  • Практически бесшумная работа.
  • Прекрасная эргономика.
  • Огромный ассортимент – от вполне демократичных моделей до продвинутых вариантов.
  • Надежность и долговечность.
  • Множество режимов тренировки – для активного сжигания калорий, проработки мышц, реабилитации.
  • Способность выдерживать высокие нагрузки. Устройства подходят даже людям с избыточным весом.
Читайте так же:
Крем для похудения подбородка

Цена магнитных велотренажеров выше, чем у ременных или колодочных. Однако когда речь идет о комфорте и здоровье – есть смысл немного переплатить.

Электромагнитные

Принцип действия тренажеров схож с магнитными эргометрами, с той лишь разницей, что магниты здесь – электрические. Это значит, что устройство требует подключения к сети. Электромагнитные модели станут хорошим выбором, если вы твердо решили не тренироваться «от случая к случаю», а работать над своим телом постоянно. Масса встроенных программ, возможность задавать и изменять собственные параметры тренировки, отслеживание результатов, интеграция с мобильными устройствами – только малая часть функций, которые помогут вам быстрее добиться идеальной формы.

Основные характеристики велотренажеров

Определиться с типом тренажера – это еще не все. Обратите внимание на несколько важных параметров устройства:

  1. Максимально допустимая нагрузка. Советуем приобретать «с запасом» — например, при весе 100-110 кг целесообразно выбрать устройство, рассчитанное на 130 килограммов.
  2. Габариты велотренажера. Для комфортных и безопасных тренировок требуется достаточно свободного пространства. Владельцам малогабаритных квартир стоит подумать о покупке складной модели.
  3. Возможность регулировки сидения и руля. Особенно актуально, если вы планируете заниматься всей семьей.
  4. Масса маховика. Чем больше этот показатель, тем устойчивее конструкция, и тем удобнее выполнять упражнения.
  5. Дополнительные опции (воспроизведение музыки, совместимость со смартфонами, подставка для гаджетов, счетчики ЧСС и т. д.). Стоит ли переплачивать за это – решать только вам. Однако тем, у кого имеются проблемы с сердцем, лучше не экономить и отдать предпочтение устройству с встроенным датчиком пульса.

Какая посадка лучше – вертикальная или горизонтальная?

Вертикальные модели – самый распространенный тип велотренажеров. Занятия на них почти не отличаются от езды на обычном велосипеде, а потому не вызывают дискомфорта. Однако людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата больше подойдет горизонтальный эргометр. Такие устройства снижают нагрузку на суставы, позволяя тренироваться без рисков.

Читайте так же:
Какие препараты для похудения рекомендуют врачи

Современный вариант – гибридный тренажер, позволяющий менять посадку в зависимости от ваших потребностей (по вертикали и горизонтали). Их главный недостаток – высокая цена.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Помните, что в спорте главное – регулярность. Оптимальная продолжительность упражнений составляет 40-60 минут, поскольку жир начинает «гореть» только спустя полчаса активных занятий.

Самым эффективным способом сбросить лишний вес в минимальные сроки считаются интервальные тренировки. Новичкам предлагаем попробовать следующую схему:

  • 5 минут едем в спокойном темпе;
  • в течение 30-60 секунд постепенно увеличиваем скорость;
  • интенсивно (насколько это возможно) крутим педали 1 минуту;
  • переходим в привычный режим – 5 минут.
  • повторяем цикл 2-3 раза.

Несколько таких занятий – и вы научитесь «чувствовать» свое тело, самостоятельно определять темп и длительность езды.

46-1.jpg

Ваши результаты на 80 % зависят от того, насколько правильно вы питаетесь. Начинайте заниматься через час после последнего приема пищи и старайтесь не есть в течение 1,5 часов после тренировки.

Программа тренировок на велотренажере

Для начала следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы подобрать соответствующую физическую нагрузку. Особенно, если у вас есть заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют начинать с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая.

1 неделя. Нужно заниматься через день в течение 15 минут, при этом темп шагов должен составлять 50 в минуту. Во время занятия необходимо контролировать пульс. Он должен быть в пределах 60 – 70 % от максимального значения пульса. Максимальный пульс – это значение, полученное путем вычета возраста из 220. Многие велотренажеры оснащены датчиком для контроля пульса.

2 неделя. Время тренировки увеличить до 30 минут. Пульс должен быть порядка 65 – 75 % от максимального. Темп – 50 – 60 шагов в минуту.

Читайте так же:
Как сбросить собственный вес

3 неделя. Тренировку увеличить до 40 — 60 минут. Пульс должен быть порядка 65 – 80 % от максимального. Темп – 60 шагов в минуту.

Последующие недели. Время тренировки – 40 — 60 минут не менее 3 – 4 раз в неделю. Пульс – не более 80 % от максимального. Темп – 60 шагов в минуту. При хорошем самочувствии можно увеличить сопротивление педалей до среднего уровня.

Естественно, многих интересует, есть ли специальная диета для велотренажера? Нет, достаточно соблюдать режим правильного питания. А также не стоит кушать примерно в течение часа до и после тренировок.

Отзывы

При наступлении климакса моя фигура стала значительно меняться. Я набрала порядка пятнадцати килограмм. Это меня вводило в депрессию и заставляло постоянно находиться в пониженном настроении. Но потом я сказала себе, что бездействие в моей ситуации самый страшный враг. Для преображения внешности я решила попробовать велотренажер.

Уже второй месяц занимаюсь дома, в это же время смотрю за внуком и хочу сказать, что результат налицо. Уже я избавилась от восьми килограмм и тело стало более подтянутым.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Илона 25 лет

После рождения малыша я набрала вес. Окончив процесс кормления грудью, я решила, что нужно что-то менять, чтобы чувствовать себя вновь привлекательной и женственной. Ходить в тренажерный зал у меня не было ни желания, ни времени, так как я в декретном отпуске. И через время обдумываний я приобрела для занятий дома велотренажер.

Эта чудо-конструкция прочь прогнала послеродовую депрессию и помогла обрести привычную форму. Единственное, что могу отметить, как недостаток, это габариты тренажера, занимает много места в комнате.

Оценка: [star rating=»4″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Виктория 34 года

Читайте так же:
Как сделать так чтобы мышцы похудели

Я выбирала тот вид спорта, с которым не нужно будет сидеть на жестких диетах. Тренажер дарит ощущение свободы и хорошее настроение, заряд бодростью. А вот его главное предназначение я на себе не ощутила, не сбросила даже пяти килограмм.

Оценка: [star rating=»2″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Элизаветта 65 лет

После выхода на пенсию я ощущала приплывы депрессивного состояния. По жизни я активная и не могу жить без движения. Благо, мне доверили уход за внучкой, она мне дарит ощущение молодости. А вот чувство активной жизни и движения мне обеспечивает велотренажер, который подарили мне дети.

Спасибо тем, кто придумал возможность заниматься спортом прямо в стенах собственной квартиры.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Вита 18 лет

Я привыкла всегда смотреть за своей фигурой и быть подтянутой, красивой. Заниматься спортом в тренажерном зале у меня пропала возможность, так как занятия стоят дорого, а времени на их посещение очень мало. Тогда, обдумав все за и против, я заказала у родителей на день рождения велотренажер.

Он помогает мне регулярно обеспечивать физические нагрузки, способствует поддержанию себя в тонусе. Я довольна.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Ольга 34 года

Занимаюсь на велотренажере лишь изредка, когда нахожу свободное время. Естественно, результата особого нет, хотя, хотелось бы. В связи с тем, что эффект я не вижу, я не очень довольна функциональностью велотренажера, как такового.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector