Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как уменьшить аппетит в домашних условиях самые эффективные методы

Как уменьшить аппетит в домашних условиях самые эффективные методы

kak-umenshit-appetit-v-domashnih-usloviyah-samye-effektivnye-metody

Как известно, стройность фигуры и здоровье человека напрямую зависят от пищевых привычек. Ни для кого не секрет, что потребление большого количества калорийной пищи, приводит к отложению лишнего жира на фигуре. Многие в течение дня поглощают большое количество сладостей, и редко кто задумывается, что такие «антидепрессанты» также способствуют набору дополнительных килограммов. Следует помнить, что калорийность дневного рациона пищи не должна превышать энергетические затраты организма. Как же контролировать свой аппетит и избавиться от вредной зависимости к перееданию и чревоугодничеству?

dieta-ot-margarity-korolevoi

Прежде всего, нужно определить причины, толкающие к неумеренности в еде и избавиться от них. Нередко навык «много есть» прививают еще в детстве, когда родители заставляют ребенка доедать за столом все «чтобы вырасти УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ>>>

большим и крепким». Постепенно у человека теряется чувство меры и осложняется управление своим аппетитом. Часто к перееданию приводит дефицит внимания и любви. В такой ситуации люди восполняют эти потребности едой. Невозможно контролировать свой аппетит и при поглощении пищи в спешке. «Еда на ходу» — не только крайне вредна для здоровья, но и способствует перееданию, набору лишнего веса, так как не дает возможности отследить оптимальное количество съеденных продуктов.

Чтобы научиться контролировать свой аппетит, нужно распрощаться с вредными привычками и приобрести полезные. Первым делом, следует откорректировать свое ежедневное меню, режим питания, уменьшить аппетит. Как правило, на закрепление пищевой дисциплины уходит приблизительно три недели. За это время желудок уменьшается в размере, и для насыщения организма требуется меньшее количество продуктов.

Снизить аппетит можно различными способами. Однако нужно помнить, что для нормальной жизнедеятельности организма, питание должно включать в себя полный набор необходимых минеральных веществ.

Из ежедневного меню следует исключить:

  • сладкие газированные напитки,
  • сдобу,
  • конфеты,
  • соусы,
  • полуфабрикаты.

Пищевой рацион должен состоять из :

  • злаковых культур,
  • овощей,
  • фруктов,
  • мяса,
  • рыбы
  • и кисломолочных продуктов.

Для подавления чрезмерного аппетита перед едой (за 20-30 мин.) полезно выпивать 200-400 мл воды. Заполняя желудок, она препятствует перееданию. Помимо этого вода нормализует метаболизм, выводит из организма токсины и шлаки.

Как снизить аппетит с помощью трав

Американские учёные уверяют: самый эффективный способ снизить аппетит — обратиться к помощи лекарственных трав, а точнее, цветкам бузины чёрной. Кроме подавлении аппетита, цветки бузины черной оказывают мочегонное действие и улучшают обмен веществ.

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Способ приготовления:

  • 1 чайную ложку сухих цветов бузины завариваем кипятком и настаиваем под крышкой 10-15 минут.
  • Пьём отвар 2 раза в день в любое время.Страна советов2

В русских травниках тоже есть свои эффективные рецепты как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Травы способны снизить аппетит на 40%.

Способ приготовления:

  • кукурузные рыльца (основной компонент для подавления аппетита)
  • семя льна
  • толокнянка
  • кора крушины (слабительное)
  • кипрей узколистный («заводит» наш обмен веществ, заставляет его работать активнее, и ту энергию, которую мы получаем с пищей, мы тратим на наши внутренние потребности, а не на образование жира).
  • Смешиваем травы в равных пропорциях, завариваем 1 ст. л. смеси в термосе и настаиваем 10 минут.
  • Пьём отвар два раза в день.
  • Через 15-20 минут после принятия этого травяного настоя, аппетит пропадает на 3-4 часа.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

столовые приборы

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Читайте так же:
Капли для похудения супер слим

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.
Читайте так же:
Капли для похудения ван ту slim

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Резюмируем

В похудении и сжигании жира все зависит от энергетического баланса — если съедать больше калорий чем организму нужно, то мы набираем вес, а если потреблять меньше, чем мы сжигаем, то скоро в нашем теле произойдут благоприятные изменения.

Регулирование аппетита является не последним фактором в диете. Контролировать свой аппетит нелегко, особенно если вы эмоциональный едок или у вас есть вредные привычки, которые необходимо искоренить.

Используйте советы, указанные выше, чтобы навсегда убрать чувство голода при диете и изменить свое тело.

Вы, наверное, часто слышали о том, что нужно есть маленькими порциями и часто. В этом есть доля правды. Для того, чтобы организм успевал переваривать пищу, не накапливая при этом избыток на ваших боках, нужно придерживаться простых советов:

  • В день желательно от 4 до 6 приемов пищи в зависимости от длительности дня и промежутков между питанием.
  • Объем каждой порции не должен превышать двухсот граммов. Для того, чтобы было легче соблюдать это правило, купите себе множество симпатичных контейнеров объемом по 200 мл и кухонные весы. Вы, наверное, подумаете, для чего нужны весы, если объем контейнера ограничен. Нужно просто не забывать, что продукты имеют различную плотность, от этого и разница в весе.
  • Промежуток между едой должен быть от 2,5 до 4 часов. Последний прием пищи стоит делать примерно за 2 часа до сна. Многие из вас слышали, что после шести есть нельзя, это неправда. Если ваш организм останется голодным вечером, у него будет стресс, и он начнет откладывать запасы на вашем теле.
  • Не ешьте на ходу. Выделите около пятнадцати минут на прием пищи. Тщательно прожевывайте каждый кусочек, так вы прочувствуете весь вкус, получите ощущение насыщения, облегчите желудку переваривание.
  • Старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Жареное замените на запеченное в духовке без масла. Уменьшите потребление сахаросодержащих продуктов и хлеба, употребляйте их на завтрак. Простые углеводы старайтесь заменить на сложные (цельнозерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы), все углеводсодержащие продукты следует съесть до 16.00, так двигательная активность человека к вечеру снижается, а углеводы способствуют вырабатыванию энергии для нее.
  • Пейте воду за полчаса до приема пищи, тогда вам будет легче съесть меньше.

Сладости

Вы не поверите, но чтобы отбить постоянное желание покушать, нужно всего лишь отказаться от сладкого. Постараемся понять, как это работает.

Когда мы съедаем, к примеру, конфету, из-за того, что в ней огромное количество сахара, мы резко получаем заряд энергии и хорошее настроение. Но, через небольшой промежуток времени, мы чувствуем голод. Происходит это потому, что калорий в сладостях запредельно много, а переварить их очень просто для организма. Польза от такого большого количества калорий будет только в случае, если вы сразу после съедания сладостей пойдете на тренировку, тогда жир не отложится, а калории полностью конвертируются в энергию.

Напитки, помогающие умерить голод


Усмирить голод можно также народными средствами. Чтобы перебить аппетит, следует в ежедневный рацион добавить следующие напитки:

  • Отвар петрушки. Пропорции ингредиентов для приготовлении отвара: две щепотки высушенной петрушки на стакан воды. Поместите все в маленькую кастрюльку, варите смесь около четверти часа. Пейте дважды в день по 100 мл.
  • Отвар шалфея. Щепотку сухого шалфея залейте горячей водой объемом 200 мл. Накройте кружку с отваром полотенцем или прихваткой. Спустя полчаса процедите. Пейте напиток утром и вечером по полстакана.
  • Вода. Пейте много чистой воду в промежутке между едой. В день должно быть выпито от 1,5 до 2 литров в зависимости от веса и нагрузок. Нельзя запивать еду водой, иначе желудочный сок растворится, и вы усложните работу желудку.
Читайте так же:
Когда начинается похудение при подсчете калорий

Сытные продукты

Каждому известно – то, что мы едим, обязательно влияет на то, как скоро мы проголодаемся. Низкокалорийные продукты, которые помогают сбить аппетит:

  • Супы и бульоны. Они вкусные и полезные, за счет того, что они занимают приличный объем в желудке, но содержат минимум калорий, они насыщают желудок, не отягощая его.
  • Блюда, содержащие яйца. Если у вас нет аллергии на яйца, вы никогда не останетесь голодным. Можете есть их как отдельно, так и в блюдах, которые не дают вам ощущения сытости.
  • Фрукты и овощи. Когда мы их едим, организм получает самый важный строительный материал – клетчатку. Благодаря этому организм долго не будет требовать пищу, к тому же в них мало калорий.
  • Орехи и сухофрукты. Диетологи рекомендуют добавлять их в рацион в качестве перекусов. Но не злоупотребляйте ими, они очень калорийны. В сутки их можно съесть не более тридцати граммов.
  • Кисломолочные напитки. Если вы перед сном хотите есть, лучшим вариантом будет натуральный йогурт или кефир, он нормализует микрофлору кишечника и отобьет чувство голода.

Дыхательная гимнастика

Умерить аппетит также поможет дыхательная гимнастика. Для того, чтобы выполнить упражнение, расстелите на полу коврик для фитнеса, лягте на пол. Согните колени так, будто вы собираетесь выполнить упражнение «ягодичный мостик». Руки положите на грудь и живот, так вам будет проще следить за дыханием. Вдохните воздух как бы в живот, задержите дыхание. Посмотрите на часы, засеките полминуты. Начинайте медленно выдыхать, процесс должен занимать не менее десяти секунд. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

Аромамасла

На вопрос, что отбивает аппетит, я уже дала много ответов, и еще один из них – это аромамасла. Если вы почувствовали сильный голод, а прием пищи ещё далеко, попробуйте вдохнуть аромат эфирного масла грейпфрута или мяты, и ощущение голода пропадет.

Методов усмирения чувства голода множество, мы разобрали самые эффективные и простые из них. Зная эти секреты, вы похудеете быстро и без особых сложностей.

Обязательно поделитесь этой интересной статьей со своими подписчиками в личных блогах, а также напоминаю о подписке на новости моего сайта.

Как не переедать во время еды

Еда с повышенным присутствием аминокислот (аргинина и лизина)

Лизин и аргинин — абсолютные чемпионы в гашении аппетита: требуется лишь 30 секунд, чтобы гипоталамус выдал сигнал о насыщении. Поэтому употребляющим высокопротеиновые блюда, в которых достаточно указанных аминокислот, легче терять вес.

Понимая принцип действия, легко объяснить, почему протеиновые диеты настолько эффективны и легко переносятся. Они позволяют избежать мучительного ощущения голода, а также обойтись без ограничения калорийности. Все замечали, что традиционный яичный завтрак насыщает почти на целый день.

как не переедать во время еды

Где искать аргинин и лизин?

Огромное количество этих полезных аминокислот присутствует в мясе и рыбе, среди которых:

  • свинина,
  • печень,
  • курица,
  • индейка,
  • лососевые,
  • скумбрия,
  • тунец.

Велико их присутствие и в растительных продуктах, таких как:

  • чечевица,
  • пшеничные проростки,
  • авокадо.

Есть меньше, испытывая сытость при минимальном количестве калорий, позволяет употребление перечисленных продуктов и прочих протеиносодержащих. Главное, не забывать подготовить порцию для каждого приема пищи.

Эффект разнообразия: как стимулировать чувство насыщения контрастом вкусов

Соединение в одном блюде или трапезе диаметрально противоположных вкусовых ощущений заставляет включаться в работу предельное число рецепторов. Сигнал об утрате интереса к еде, полученный от мозга, гарантирует «усталость» восприятия: огромное количество сил тратится на обработку информации о потребляемом, распознаваемом питании. Чтобы сохранить ресурсы организма, не переутомляться умственной работой, тело готово отказаться доедать «сложные» блюда. И оно часто ретируется, вызывая отвращение к продолжению трапезы, не дожидаясь наполнения желудка.

Читайте так же:
Какую воду нужно пить при похудении теплую или холодную

Способ эффективен не для всех. Возможности индивидов получать наслаждение от пищи разные, как и ресурсы мозга для обработки информации. Остается лишь проверить на опыте персональный потенциал контроля над аппетитом приведенным методом.

Как провести тест

Требуется поделить привычный объем пищи, принимаемый за один раз, порционно. Полученные несколько частей или тарелок подлежат замене (по объему) на разнообразные яства. Порции становятся: мясными закусками, морепродуктами, овощами, салатами с натуральными специями, а также гарнирами в виде каш, пюре. Подойдут к ним любимые соусы, особенно кисло-сладкий, позволяющий максимально воздействовать на вкусовые рецепторы.

Результат

Идеальным результатом эксперимента считается насыщение меньшим количеством еды, чем обычно. Достаточно значительное число людей, потребляющих за одноразовый прием пищи маленькие порции самостоятельных и непохожих блюд, наедаются быстрее. Их секрет в сочетании наибольшего количества заправок, закусок, гарниров. Достаточно 2-3 ложек 3–4 видов базовых продуктов. При вызывании вкусовых ощущений с задуманным включением рецепторов этого хватит для блокировки аппетита.

Чудо серотонина

Серотонин — гормон счастья, наслаждения, умиротворения. Работает он также нейромедиатором, то есть обслуживает контакты с мозгом, осуществляя передачу сигналов между участками последнего. Выработка его происходит при получении удовольствий и правильных действий, как награда от организма. Соответственно, выделяется и в процессе насыщения, поскольку еда жизненно необходима телу: мозг выдает поощрение за нужное направление активности.

Как проявляется выделение серотонина: признаки, чувство удовольствия

Все замечали, как насытившийся человек или животное, благодаря ударной дозе серотонина, поступившей в кровь, тотчас же добреет, становится благодушным. Даже у самых злых и нервных проявляется расслабленное спокойствие, любвеобильность, сонливо-глубокое умиротворение.

Где искать источники серотонина?

Задача состоит в том, чтобы быстрее вызвать поступление ударной дозы серотонина. С ней наступит насыщение, прилив удовлетворенности жизнью, питанием.

 источники серотонина

Примечательно, что продукты-стимуляторы выработки серотонина богаты триптофаном — аминокислотой, служащей стройматериалом для его продуцирования. Соответственно, чем больше блюдо содержит триптофана, тем скорее произойдет вброс серотонина в кровь, наступит блаженная сытость.

К стимуляторам выработки сератонина относятся:

  • молочные продукты,
  • авокадо,
  • орехи и бобовые (турецкий горох, фасоль),
  • персики,
  • яблоки,
  • бананы,
  • мясо птицы,
  • чечевица,
  • спаржа,
  • артишок,
  • кабачки,
  • батат (сладкий картофель),
  • листовые овощи,
  • темный шоколад.

Эффект удовольствия: двойное действие черного шоколада

Особого внимания заслуживает черный шоколад (называемый также темным или горьким, предельно натуральный продукт из какао-бобов). Он позволяет достигать отличного эффекта, если потреблять лакомство малыми порциями. Мощное действие объясняется не только содержанием ресвератрола — антиоксиданта, поднимающего уровень эндорфина и серотонина.

как умерить аппетит и похудеть

Дело в том, что само получение подлинного наслаждения от сладкого кусочка заставляет организм брать под контроль возникающий «бум эйфории», закругляясь с разжиганием аппетита. Последний сходит на «нет», независимо от того, больше удовольствия получено от основательной материальной или «духовной» пищи.

Поскольку хороший эффект подавления голода шоколадом давно доказан, как и стимуляция им активности мозга, выработки сразу двух гормонов удовольствия, диетологи и консультанты по здоровому питанию часто советуют включать этот продукт в рацион худеющих, сидящих на диетах. — Главное, — напоминают они, — не забывать получать максимальную радость от каждого съеденного кусочка!

Впрочем, чтобы испытать предельное удовольствие от пищи, не обязательно добираться до любимого или изысканного блюда, достаточно быть по-настоящему голодным! Так просто. Зная подход к гормональным эффектам легко научиться научиться не переедать, а наслаждаться и насыщением, и полнотой жизни, и полноценным здоровьем.

Продукты-помощники

Продукты. снижающие аппетит - имбирь

К сожалению, продукты, которые «ешь и худеешь», существуют только в сказках и фантазиях рекламщиков. Но всегда можно получить эффект, близкий к «волшебному», если знать, чем надо правильно питаться:

  • продукты, снижающие аппетит, возглавляет белок. Именно он позволяет насыщаться быстро и полезно. Человек, употребляющий достаточное количество белка, долго не вспоминает про голод, не срывается на всякие «вредности» и, что весьма приятно, очень эффективно худеет. Помните, что в вашем рационе на белковые продукты должно отводиться не менее 30 %;
  • не забывайте про клетчатку! Она не только заставляет правильно работать наш кишечник, но и посредством сложных реакций воздействует на наш мозг, существенно подавляя голод. Важно получать клетчатку из овощей, орехов и бобовых, а вот с крупами при большом лишнем весе следует быть осторожными;
  • старайтесь жевать! Сейчас огромной популярностью пользуются различные фреши, белковые коктейли и т. п. Все это хорошо, но если жестокий голод всерьез атакует, надо что-то пожевать. Разумеется, полезное. Специалисты-диетологи отмечают, что пока человек работает челюстями, к его мозгу идут импульсы, сигналящие о насыщении. Поскольку жуем мы дольше, чем пьем, нам нужен меньший объем твердой пищи, чем жидкой;
  • кофе помогает бороться не только со сном, но и с аппетитом. Радуйте себя чашечкой ароматного напитка, когда до приема пищи еще далеко, а желудок уже начинает напоминать о себе;
  • имбирь – одна з главных специй для худеющих. Он не только подавляет аппетит, но и ускоряет сжигание жира. Причем эффективен как свежий корень, так и порошок. А еще имбирь очень вкусен, разнообразит мясные блюда, прекрасно дополняет и горячие, и холодные напитки;
  • вода. О ней написано много всего, но мы все-таки повторимся, потому что она – реальный и очень эффективный помощник худеющих. Хотите есть в неурочное время – пейте! Главное, не превышайте дневную норму, чтобы из организма не вымывались ценные элементы.

Волшебные травки

Фото: Травы снижающие аппетит

Природа подарила людям массу полезного, в том числе и травы, снижающие аппетит. Примечательно, что все они абсолютно доступны любому человеку, не требуют огромных финансовых затрат. Например, отличным помощником станет обычная петрушка.

Ее можно просто периодически жевать или же готовить отвар. Делается он элементарно: пучок петрушки заливается стаканом воды, кипятится минут 15, затем жидкость остужается, сливается, разбавляется кипяченой водой, чтобы получился полный стакан. Достаточно незадолго до еды выпить половину стакана, чтобы подавить голод и не переесть.

Не менее хорош и сельдерей, если вы положительно относитесь к его специфическому вкусу. Отвар готовится из листьев по тому же принципу, пьется тоже аналогично.

Более экзотический вариант, но не из-за территории произрастания основного ингредиента, а потому, что мы привыкли видеть в нем сорняк, – отвар из корня лопуха. Сырье лучше всего купить в аптеке. Столовую ложку сухого корня надо залить стаканом кипятка, настоять и пить по одной большой ложке каждый час – полтора.

Приобретать какой-либо разрекламированный чай, снижающий аппетит, мы вам советовать не будем. Обычно это копеечные травяные сборы, которые продают за баснословные суммы. К тому же, они часто содержат мочегонные компоненты, что не для всех рекомендуемо.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Поставьте себе цель и начинайте движение к ней. Даже самый малый прогресс будет вызывать у вас такие приступы вдохновения и приливы сил, что вы даже не посмотрите в сторону вредной и лишней еды. Пожалуй, это лучший способ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector