Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеем Вместе

Как рассчитать сколько калорий нужно что бы похудеть?

Аватар пользователя fling

Девчонки, помогите разобраться. Нашла формулу для расчета калорий и не могу понять.

Итак, сколько же калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами:
Для женщин:
18-30 лет —(0,062 х М + 2,036) х 240
31-60 лет — (0,034 х М + 3,54) х 240
От 61 года — (0,04 х М + 2,75) х 240
Где М — масса тела в кг.
Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
1,1 — низкая активность.
1,3 — умеренная активность.
1,5 — высокая активность.
Для тех, кто не понял расчет, приведу условный пример.
Возьмем программиста в возрасте 27 лет, его вес 79 кг. Из-за неактивной (сидячей) работы его физическая активность – низкая. Полученные данные рассчитываем по формуле из первой строки для мужчин приведенной выше таблицы (0,063 х 79 кг + 2,9) х 240. Получаем 1683,12 килокалорий. Умножаем на низкую активность 1683,12 х 1,1 = 1851,432 ккал. То есть наш программист должен потреблять пищи в день на 1851 ккал.

Пример на вопрос: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть бухгалтеру?

Женщина 37 лет, работает главным бухгалтером ООО. Ее вес 93 килограмма, рост 169 сантиметров. Мечтает похудеть на 20 кг, следовательно, хочет весить 73 кг.
Работая в офисе женщина часто сидит за столом и работает на компьютере и с документами — затраты энергии около пятисот ккал. До работы и с работы добирается на автомобиле, дома не готовит и не убирается (работу по дому выполняет домработница) – затраты не более 450 ккал. Есть различную еду без ограничений, на лицо специфическое динамическое действие пищи и столько же неполное усвоение продуктов. Она относится к типу людей способных накапливать энергию в жировых тканях.
Считаем основной обмен по ее данным для сегодняшних 93 кг.
(0,034 х 93 кг + 3,54) х 240 = 1608,48 килокалорий в сутки для стабильного веса 93 кг.
Считаем основной обмен по ее данным для 73 кг.
(0,034 х 73 кг + 3,54) х 240 = 1445,28 килокалорий в сутки для стабильного веса 73 кг.
Сейчас у неё лишних 20 кг – это 180000 калорий (1 кг жира равен 9000 ккал). Чтобы похудеть на 20 кг за один год, необходимо 180000 разделить на 365 дней и получим 493. Это означает, что каждый день читательница блога должна в день сжигать 493 калорий, чтобы похудеть. Помимо этого она должна снизить норму ежедневного потребления калорий до 1445 ккал

Читайте так же:
Как чтобы похудел внутренний жир

Вопрос:

На моем примере: В день, что бы держать свой вес, мне надо потреблять 1537ккал. Для веса который я хочу мне нужно в день потреблять 1411. Допустим я хочу похудеть за неделю на 1 кг. 1 кг — это 9000ккал. 9000 разделить на 7 = 1285. Получается что мне, что бы похудеть на 1кг за неделю, нужно в день потреблять только 126ккал. А если я хочу худеть на 2 кг в неделю, то вообще ничего не есть и еще сжигать по 1160ккал!!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector