Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 причин вести дневник тренировок

5 причин вести дневник тренировок

дневник тренировок

Ходить в спортзал без дневника тренировок — все равно что отправиться путешествовать по чужой стране без карты. В конечном итоге вы достигнете пункта назначения, но добираясь до него, совершите много неверных шагов. А это грозит риском потерять мотивацию, чтобы двигаться дальше. Ведение дневника тренировок поможет вам заниматься с уверенностью и осознанием того, что каждая тренировка приближает вас к поставленной цели.

Какие данные вносятся в дневник?

Спортсмен сам выбирает какие параметры он вносит в дневник в зависимости от поставленной цели. Сформировать список показателей может помочь тренер.

Обычно отслеживаются следующие:

  • Расстояние. Фиксируется дистанция, которую преодолел бегун. С помощью часов gps можно даже не задумываться над километражем, умные часы очень четко покажут пройденный маршрут.
  • Время. Для тех, кто желает участвовать в соревнованиях, важно то, за сколько был преодолён маршрут. Так же важно понимать время на отрезках и интервалах.
  • Темп. Очень важный показатель на интеральных беговых работах и во время длительных и соревновательных кроссов.
  • Рельеф и набор высоты. Если вы выполняете горную тренировку или предпочитаете бегу по шоссе трейлраннинг или скайраннинг, то набор высоты за тренировку, неделю или месяц может являться важным показателем.
  • Средняя и максимальная частота сердцебиения (ЧСС). Для составления безопасной программы тренировок рекомендуется отслеживать ЧСС, чтобы понимать, как организм справляется с заданной нагрузкой.
  • Самочувствие. Для составления подходящего графика нужно определить за какой срок тело полностью восстанавливается после занятия, в каком оно состоянии после забега. Это помогает избежать травм и переутомления.
  • Содержание тренировок. Эти параметры вводятся вручную: тип тренировки, количество подходов.
  • Реже отмечают и другие данные: общая оценка забега, актуальный вес, наличие сторонней нагрузки: подготовительной разминки, силовых упражнений или другой физической активности. Иногда можно добавить фотографии для отслеживания изменений в качестве тела.
Читайте так же:
Армейская тренировка для похудения

Как вести фитнес-дневник и что туда записывать

Дневник спортсмена – вещь довольно индивидуальная. Каждый человек самостоятельно решает, как его вести. В том числе и какие параметры нагрузки в него записывать.

Однако в дневнике есть обязательные составляющие. Рассмотрим их подробнее.

Динамика изменения тренировочной нагрузки

Известно, что прогрессия нагрузки — одно из главных условий улучшения тренировочных показателей.

Поэтому на каждом занятии отмечайте следующие параметры:

  1. Какие были сделаны упражнения
  2. Количество рабочих подходов
  3. Вес и количество повторений

Это позволит отслеживать прогресс в результатах и ставить цели на будущее.

Неплохо учитывать также темп выполнения упражнений и время отдыха между ними.

Самочувствие на тренировке и после нее

Здесь различают объективные и субъективные показатели, которые необходимо записывать в журнал для тренировок.

К объективным критериям нормального самочувствия относятся пульс и артериальное давление.

Любой человек может измерить их в домашних условиях. Обычно пульс и давление измеряются утром после пробуждения, один раз в день.

Благодаря этим показателям отслеживаются первые признаки надвигающейся перетренированности.

К субъективным показателям относят настроение, аппетит, самочувствие и тому подобное.

Благодаря регулярной фиксации этих моментов, можно определить влияние силовых нагрузок на организм занимающегося.

Смена тренировочных программ

Время от времени приходится менять методику тренировок и комплекс упражнений. В первую очередь это связано с изменением целей занятий.

Например, вы полтора месяца занимались для увеличения силы, потом на 2 месяца перешли на массу. После чего последовали 2-3 месяца тренировок на рельеф.

Это означает регулярную кардинальную смену типов занятий.

Антропометрия

Еще один важный параметр, который должен включаться в дневник тренировок в тренажерном зале – это антропометрия.

Основные ее показатели:

  1. Рост
  2. Вес
  3. Замеры окружностей тела
Читайте так же:
Нужен ли белок для похудения если нет тренировок

Замеры производят по таким частям тела как:

  • шея
  • грудь
  • талия
  • таз
  • бедро
  • голень
  • бицепс
  • предплечья

К антропометрическим показателям в бодибилдинге относят также уровень жира и количество сухой мышечной массы.

Для их получения используют специальный калиперометр (уровень жира) и формулы для расчета сухой массы тела.

Появились даже домашние весы, в которых есть эти опции. И точность измерения показателей уже на хорошем уровне.

Обычно их делают раз в месяц, утром, натощак. Либо после окончания очередного мезоцикла (масса, сила, рельеф).

Сплошные плюсы

Завести личный дневник — это лишь часть дела, дальше желательно на регулярной основе заполнять его. Но важно не заставлять себя это делать, а интуитивно, искренне выписывать свои внутренние ощущения на бумагу. Записывайте все то, что по каким-то причинам осталось невысказанным, но сидит внутри. Пусть это будет вашей терапевтической платформой. Вы удивитесь, как много плюсов имеет эта простая привычка.

Кстати, у дневника есть и ещё одна функция. Так же, как мы любим пересматривать старые фотографии, уверяю, что вам понравится перечитывать историю своей жизни, написанную своей же рукой. Это как возможность посмотреть на себя со стороны, заглянуть в наглухо закрытую комнату, проанализировать те события, которые в моменте оставались незамеченными или недооцененными. Никто, кроме вас, не расскажет такую историю о вашей же жизни.

Спустя время вы можете забывать о многих периодах, это нормально. Дневник даже через 20 лет перенесет вас в прошлое и покажет, каким вы были человеком, как размышляли и как жили. Это позволит проследить цепочку событий, который сделали вас тем, кем вы в итоге стали.

Перечитывая дневник, вы можете оценить, насколько далеко ушли, чего добились и чему научились. Мы склонны забывать о хороших вещах и редко умеем себя правильно хвалить. Тем временем личный дневник поможет трезво оценить прогресс.

Читайте так же:
Можно пить воду во время тренировки при похудении

Также спустя время вы определенно увидите закономерность: как вы относитесь к людям, как оцениваете те или иные события, мыслите и реагируете на некоторые обстоятельства. Это покажет корень проблем, и будет понятно, с чем нужно работать.

И еще несомненный плюс ведения дневника — он никогда не будет перебивать, критиковать или спорить. Вы можете хоть сколько тренироваться рассуждать и развивать творческие способности, а также разбираться, чего же на самом деле вы хотите от жизни.

Психотерапевт и эксперт по письму Мод Пёрселл говорила, что, когда человек ведет дневник, у него работает рациональное полушарие мозга, тогда как правое в этот момент может чувствовать и предугадывать; таким образом, снимаются все психологические блоки, и мозг целиком использует свои возможности.

БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН
Дневник тренировок

GymPad — это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта.

Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время!

diary

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector