Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скакалка для похудения. Результаты и отзывы

Скакалка для похудения. Результаты и отзывы

Body-bar.ru

Программа предполагает интервальную нагрузку (высокая, средняя и низкая интенсивность). Вам предстоит поочерёдно совершать прыжки (например, любые из этой подборки), бег на месте со скакалкой и ходьбу на месте. Выполнять интервалы следует по кругу отведённое количество времени. Каждые 5 минут нужно устраивать себе перерыв в 1-2 минуты. Тренируйтесь по предложенному плану 4-5 раз в неделю, каждый план расписан на 4 недели.

Идеально было бы чередовать занятия со скакалкой и силовые упражнения.

Прыжки со скакалкой. Уровень: новичок

Прыжки со скакалкой: начальный уровень подготовки

1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 10 мин.

2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.

3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20 мин.

4 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек
Бег со скакалкой — 45 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20-25 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.

Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный

Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный

1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.

2 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 20 мин.

3 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 25 мин.

Читайте так же:
Как сбросить вес за очень короткое время

4 неделя
Прыжки через скакалку — 40 сек
Бег со скакалкой — 50 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 30 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.

Прыжки со скакалкой. Уровень: продвинутый

Прыжки со скакалкой: продвинутый уровень подготовки

1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 15-20 мин.

2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек
Бег со скакалкой — 25 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 25-30 мин.

3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 30-35 мин.

4 неделя
Прыжки через скакалку — 40 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 35-40 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.

  • Общее тренировочное время;
  • Частоту прыжков за минуту;
  • Продолжительность подходов и отдыха между подходами.

Похудение со скакалкой: результат

Похудение со скакалкой: результат

* Фото «до и после» были взяты с просторов интернета, поэтому за достоверность данных поручиться не можем.

Прыжки на скакалке для похудения: плюсы и минусы

Прыжки на скакалке (скиппинг) – несложное, но весьма эффективное упражнение, часто включаемое фитнес-тренерами в тренировочные комплексы, направленные на борьбу с лишними килограммами и общее оздоровление организма. По мнению специалистов, основными преимуществами таких занятий являются:

  • Высокая энергозатратность. Данный вид тренировок позволяет сжигать до 1000 ккал за один час, что в некоторой степени даже превышает расход энергии при беге по просеченной местности.
  • Положительное воздействие на организм. Скиппинг – это отличный вариант кардионагрузки для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и активизации процесса сжигания жировых отложений.
  • Укрепление мышц. Во время прыжков на скакалке работает практически вся мышечная система, при этом нагрузка на нее распределяется почти равномерно. В результате чего мышцы становятся более упругими, а их объем постепенно увеличивается (в ущерб жировой ткани).
  • Улучшение координации. Скиппинг, помимо снижения веса, улучшает чувство равновесия, баланс и ловкость, что пригодится как при выполнении других спортивных упражнений, так и в повседневной жизни.
  • Профилактика травм. При осуществлении прыжков через скакалку укрепляются мышцы, окружающие голеностопные суставы и ступни, что позволяет снизить риск травмирования нижних конечностей при силовых нагрузках.
  • Польза для нервной системы. Регулярные занятия скиппингом повышают тонус организма, придают бодрость и улучшают настроение, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека.
Читайте так же:
Как часто надо заниматься калланетикой чтобы похудеть

Еще одним неоспоримым преимуществом прыжков на скакалке перед другими видами тренировок является то, для их выполнения не требуются профессиональные навыки и специализированное оборудование, а необходимый инвентарь очень компактен и не занимает много места. Однако, прежде чем приступить к занятиям, стоит рассмотреть минусы скиппинга, в числе которых:

  • Необходимость наличия свободного пространства. Для прыжков через скакалку нужно либо иметь достаточно просторное помещение либо возможность проводить занятия на улице.
  • Высокая нагрузка на связки и коленные суставы. Скиппинг хоть и не относится к травмоопасным видам спорта, но, если проводить тренировки неправильно, это может обернуться нежелательными последствиями для здоровья.
  • Наличие противопоказаний. Прыжки на скакалке дают большую нагрузку на весь организм, поэтому в некоторых случаях подобные занятия могут быть небезопасны.

Как видите, плюсов у скиппинга значительно больше, чем минусов, поэтому, если у вас есть желание и возможность, воспользоваться данной методикой похудения все же стоит. Тем более что вам не придется для этого тратить время на посещение спортзала или приобретать дорогостоящее оборудование.

Отзывы худеющих

Приведем отзывы испробовавших людей данный метод похудения, чтобы лучше понять, стоит ли его использовать:

  1. Надежда, 25 лет. «Меня вдохновила история одного мужчины, который за год похудел на сорок килограмм с помощью одной лишь скакалки, поэтому я тоже решила следовать его примеру. За месяц тренировок сбросила пять килограмм, и пока мне все нравится».
  2. Ольга, 28 лет. «Занимаюсь со скакалкой уже три недели. За это время мои проблемные бока немного подтянулись, целлюлит уменьшился, а живот втянулся. Вместе с этим я также немного ограничиваю себя в еде. Очень довольна результатом, и бросать упражнения не собираюсь!».
  3. Виктория, 29 лет. «Мое первое знакомство со скакалкой было не совсем удачным, поскольку я подвернула ногу. После выздоровления мне было уже сложнее делать прыжки, и я бросила занятия. Теперь жалею, поскольку моя подруга с помощью упражнений со скакалкой похудела на шесть килограмм за полтора месяца без всяких диет».
  4. Арина, 23 года. «Я не могу сидеть на строгих диетах, поскольку имеют проблемы с желудком. Бегать по утрам не ту ни времени, ни особого желания. Тем не менее, я нашла своего помощника для борьбы с проблемным весом – это простая скакалка. Самая обычная, которая осталась у меня еще с детства. Теперь я занимаюсь на ней почти каждый день уже в течение двух месяцев. Теперь мое состояние гораздо лучше – я и физически окрепла и избавилась от четырех лишних килограмм, и морально всем довольна. Очень крутое средство для сброса веса, которое не требует заоблачных затрат».
Читайте так же:
Как продать свою программу похудения

Проанализировав отзывы, можно сказать, что скакалка является очень эффективной для похудения. В среднем, человек сбрасывает от трех до семи килограмм за месяц занятий, поэтому большинство испробовавших ее людей остаются довольны результатом. При прыжках следует быть осторожным, чтобы не получить травму.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector