Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню на неделю дробного питания для похудения

Меню на неделю дробного питания для похудения

Меню на неделю дробного питания для похудения

Дробное питание – полезная и удобная система. При помощи этой простой методики можно быстро скорректировать фигуру. Специалисты рекомендуют практиковать правильное меню на неделю дробного питания для похудения тем, кто желает восстановить здоровье организма и стать красивее.

Маленькие порции — и только.

Изучая трактаты, посвященные снижению веса, довольно часто можно встретить рекомендацию принимать пищу часто, но небольшими порциями. Но мало кто знает, что этого вполне достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. То есть ущемлять себя в еде не потребуется. На первый взгляд кажется фантастическим, но это действительно так. Есть все, включая хлеб и сладости, дает нам возможность дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подчеркивают, что первые дни переносятся довольно сложно. После трапезы уже начинаешь смотреть на часы и ждать, когда же можно будет положить себе еще кусочек. Однако проходит немного времени, и вы понимаете, что даже в гостях, на званом обеде, вы не в силах съесть больше привычной порции. Необходимо выдержать паузу.

Дробное питание для похудения: меню на неделю

Дробное питание меню

Облегчить себе переход на дробное питание можно, заранее продумав меню на всю неделю. Важно придерживаться разнообразия продуктов, варьировать их в различных сочетаниях. Следует питаться строго по режиму, соблюдать положенные порции; съедать меньше – можно. Если пропущен один из приемов еды, то съедать пропущенную порцию во время следующего приема нельзя.

Ниже приводим примерное меню для образца.

Понедельник

  • Завтрак первый: овсянка с фруктами или орехами, несладкий кофе;
  • Второй: лаваш, в который завернуты листья салата, огурец, помидор, кусочек отварной курицы весом, немного зелени;
  • Обед: порция чечевичного супа, 140 г нежирного мяса, 2 куска цельнозернового хлеба;
  • Полдник: творог со столовой ложкой изюма, яблоко;
  • Ужин: порция греческого салата;
  • Перекус: кефир.
Читайте так же:
Правильное питание спорт похудела

Вторник

  • Завтрак первый: сэндвич из цельнозернового хлеба, сыра + омлет;
  • Второй: творог, смешанный с ягодами или одним яблоком;
  • Обед: ризотто с овощами, кусочек куриной грудки;
  • Полдник: грецкие орехи (1 ст. л.), груша;
  • Ужин: гречка, кусок нежирной рыбы, тушеные овощи;
  • Перекус: йогурт.

Среда

  • Завтрак первый: смузи с овсянкой, фруктами;
  • Второй: бутерброд из ржаного хлеба, листьев салата и помидора;
  • Обед: тушенная с овощами рыба, вареная картофелина, капустный салат;
  • Полдник: запеканка из творога с изюмом;
  • Ужин: гречка, кусочек куриного мяса;
  • Перекус: простокваша.

Четверг

  • Завтрак первый: ячка с орехами, сухофруктами;
  • Второй: морковно-яблочный салат, заправленный ст. л. сметаны;
  • Обед: тарелка овощного супа, 170 г отварной индейки, цельнозерновой хлеб;
  • Полдник: яблоко, 100 мл йогурта;
  • Ужин: говяжья котлета с отварной свеклой;
  • Перекус: кефир.

Пятница

  • Завтрак первый: порция ленивых вареников и ягоды;
  • Второй: яблоко;
  • Обед: паровая индейка, овощи тушеные;
  • Полдник: творог с яблоком;
  • Ужин: куриное мясо, запеченное с брокколи;
  • Перекус: ряженка.

Суббота

  • Завтрак первый: тосты из ржаного хлеба, каша из овсянки, чай несладкий;
  • Второй: апельсин;
  • Обед: овощной салат, суп из фасоли, цельнозерновой хлеб;
  • Полдник: запеканка из творога;
  • Ужин: вареная курица, рисовый гарнир, зеленый чай.
  • Перекус: йогурт.

Меню воскресенья может повторить меню любого из предыдущих дней на выбор.

Уменьшать рацион следует постепенно. Напрасно ждать от дробного питания скорого эффекта, однако достигнутый результат будет долговременным.

Вред дробного питания

У данного типа питание есть несколько неприятных нюансов:

  1. Отсутствие отдыха для организма. Существует версия, что ЖКТ тракт должен отдыхать, определенное количество времени находиться без пищи вообще. Этим обоснована польза периодического голодания. С дробным питанием подобное невозможно;
  2. Постоянно нужно есть и готовить пищу. На это не всегда есть время. Не очень удобно постоянно отвлекаться на готовку и поглощение пищи. Особенно тогда, когда в ваших делах нужна повышенная концентрация.
Читайте так же:
Какой режим питания нужен для похудения

Что нельзя употреблять

Что нельзя употреблять

Под запретом следующие продукты:

  • Консервы.
  • Жареное, жирное, соленое, копченое и маринованное.
  • Газированные напитки.
  • Сладкая выпечка/хлебобулочные изделия.
  • Крахмалистые продукты: кукуруза, картофель и пр.
  • Соль.
  • Фаст-фуд.
  • Замороженные полуфабрикаты.
  • Алкогольная продукция.

Данный список носит несколько условный характер. Если от жирного и соленого стоит полностью отказаться, то некоторые консервы, например, тунец, иногда стоит добавлять для разнообразия.

Польза дробного питания для похудения

Приготовьтесь к тому, что переход на дробное питание принесет вашему организму большую пользу.

• Постоянный тонус – это отличная тренировка для пищеварительной системы.

• Пища усваивается быстро, кишечник работает как часы.

• При дробном питании невозможно переесть, а значит, нет ни вялости, ни сонливости.

• Крепкий здоровый сон, энергичность, бодрость – вот преимущества, которые дает грейзинг.

Три недели – вот срок, за который, как утверждают психологи, формируется привычка. Так что очень скоро удовольствие от похудения и хорошего самочувствия превратят «диету» в стиль жизни. Возвращаться к обильным трапезам и стабильному перееданию, жирной нездоровой еде и плохому самочувствию не захочется.

Размер порции при дробном питании

Привыкнуть питаться каждые два-три часа – не единственная сложность, которая вам предстоит. Не менее трудно научиться удовлетворяться определенной порцией на один прием пищи, не подкладывая себе в тарелку дополнительных.

Конечно, высчитывать калорийность каждой тарелки супа – дело довольно хлопотное. Поэтому предлагаем вам определять размер порции буквально на пальцах. Это просто: нужно сжать кулачки и свести их вместе – именно такого размера должен быть ваш желудок в нормальном состоянии. Соответственно, величина порции не должна превышать размер желудка. А теперь – конкретика:

  • Женская ладонь – это примерно 100 грамм еды, кулак – 200. Мужская – 150 и 250 соответственно.
  • Горсть – приблизительно полстакана крупы, макарон или других сыпучих продуктов.
  • Полноценная порция сливочного масла на день – не более двух ногтей.
  • Порция овощей на день – 2 кулака, фруктов – 1, мясных и рыбных продуктов – 1 ладонь, круп, зерна или бобовых – 1 кулак, молочных продуктов – 1 ладонь, супа – 1 кулак.
Читайте так же:
Интуитивное питание результаты похудения

Чтобы было понятнее, о чем идет речь, приведем пример дробного питания на день:

  • в 8 утра – овсяная кашка с фруктами, сваренная на воде;
  • через 3 часа – в 11 – перекус: булочка, лучше цельнозерновая, и полстакана натурального йогурта;
  • в час дня – обед: куриная грудка, приготовленная на пару, и салатик из стручковой фасоли с оливковым маслом;
  • еще через 3 часа – в 16.00 – второй перекус: чай из трав, чернослив (достаточно пары штучек);
  • в 19 часов – ужин: сваренное вкрутую яйцо, кусочек отварной рыбы, салат из рукколы с оливковым маслом;
  • последний перекус – в 21 час: стакан обезжиренного кефира.

Итак, что же такое дробное питание для похудения? Это прежде всего четкая система, строгое следование которой дает ошеломительный, а главное – стойкий результат. И многочисленные положительные отзывы о дробном питании для похудения это подтверждают. Можно рассмотреть вариант дробного питания, чтобы улучшить результат. Ваша задача – найти силы и желание изменить свой образ жизни и рацион питания раз и навсегда. И тогда все обязательно получится!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector