Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцы в домашних условиях для похудения – какие эффективны

Танцы в домашних условиях для похудения – какие эффективны?

Танцы, осуществляемые не только в специализированных студиях, но даже в домашних условиях эффективно помогают снизить вес. С помощью танцев можно не только похудеть, но и сделать своё тело более красивым, а формы − точёными. Конечно, можно записаться в танцевальную студию, где инструктор объяснит, как необходимо двигаться для достижения желаемого результата, проследит за правильностью выполнения каждого движения. Но тренировки, проводимые в домашних условиях, имеют массу преимуществ. Вариант танцев дома подходит для тех, кто экономит своё время и средства. Статья расскажет о самых эффективных видах танца, которыми можно заниматься в домашних условиях.

Танцы в домашних условиях для похудения – какие эффективны?

Какие танцы помогут похудеть

Существует много видов танцев, помогающих снизить лишний вес. Наиболее популярные из них:

  1. Ирландские – тренируют мышцы тела в целом.
  2. Восточные – положительно воздействуют на брюшные мышцы.
  3. Латиноамериканские – тренируют мышцы живота.
  4. Латинские − движения латинских танцев способствуют сбрасыванию жира с бёдер и ягодиц.

Каждый вид из предложенных танцевальных программ воздействует положительно на определенные зоны, а именно подкачивает и подтягивает тело. Похудение с танцами − один из наиболее приятных и интересных способов. Слушая любимую музыку и выполняя движения, можно добиться заметных успехов.

Метод сложно назвать быстрым, однако, положительные эмоции от него обеспечены. Произвольные виды танцев, не требующие чётких движений, больше подходят для начинающих. После приобретения начальных навыков можно приступать к более сложным видам, требующим чётких движений.

Проведение танцевальных тренировок дома может стать хорошей альтернативой групповым занятиям под присмотром тренера. Дома не придётся испытывать дискомфорт или неловкость, что особенно актуально для стеснительных людей и тех, кто ранее не обучался танцам. Для проведения тренировки достаточно подготовить свободное пространство, удобную одежду и обеспечить наличие музыки. Для обеспечения музыкального аспекта можно использовать просто музыкальные каналы на телевидении или составить собственный плей-лист, ориентируясь на свои интересы.

Лидером среди танцев для похудения является, несомненно, танец живота. Он обеспечивает работу мышц, которые меньше всего участвуют в повседневной жизни, а именно мышцы пресса Этот вид тренировок способствует притоку крови к органам таза, поэтому особенно актуален для женщин, имеющих малоподвижную работу и образ жизни в целом. Регулярные танцы способствуют появлению красивой осанки и походки. Движения со временем становятся плавными и женственными.

Существует ещё несколько преимуществ занятий беллиденсом:

  • улучшение координации действий;
  • умеренная кардионагрузка на организм во время тренировок;
  • мышцы живота приходят в тонус и подтягиваются;
  • тренируются мышцы груди, рук и живота;
  • разнообразие движений обеспечивает проработку всех отделов позвоночника;
  • профилактика остеопороза и сколиоза.

Зумба-фитнес

Этот вид танцев представляет комплекс энергичных движений. Зумба-фитнес сочетает в себе латинские и другие виды современных танцев. Тренировки позволяют сжигать большое количество калорий, испытывая массу положительных эмоций. Существуют определённые движения, которые можно сочетать в различной последовательности, каждый раз получая новый танец. На таких занятиях никогда не станет скучно и однообразно.

Час тренировки в хорошем темпе позволит сбросить до 600 калорий. Занятия по нагрузке схожи с упражнениями с отягощением или долгим бегом на беговой дорожке.

Танцевальная аэробика

Аэробика под музыку отличается отсутствием в программе резких прыжков, а также разнообразных перекручиваний. Несмотря на энергичность подобной тренировки, все движения будут относительно спокойными и плавными. 60 минут активных занятий танцевальной аэробикой помогут избавиться минимум от 300 калорий. Результативность у аэробики не самая высокая, однако, этот вид тренировок наиболее безопасен, риск получения травм − минимален.

  • слабая кардионагрузка на организм;
  • улучшение координации движений;
  • движения медленные, их легко запомнить и повторить.
Читайте так же:
Как реально похудела пегова

Латиноамериканские танцы

Данная группа включает в себя большой перечень разновидностей танца. Это может быть румба, сальса, фламенко, ча-ча-ча, бачата и танго. Каждый танец индивидуален, движения в них разнообразны по своей энергичности, плавности и открытости чувств.

Выбирать тот или иной танец следует исходя из собственных предпочтений. Однако важно учитывать, что латиноамериканские танцы предполагают наличие партнёра. Можно изучить ряд движений самостоятельно в домашних условиях, но для полной реализации своих умений и выполнения настоящего латиноамериканского танца потребуется большое свободное помещение и партнёр.

Какие танцы в домашних условиях помогут похудеть.

Преимущества занятий танцами

Несомненно, главное преимущество занятий танцами – это сжигание жира. Так же, как и при выполнении любого вида физических нагрузок, во время тренировок организмом выделяются эндорфины. Для запуска процесса похудения важно сделать танцевальные нагрузки регулярными и достаточно продолжительными. Танцевать необходимо минимум 30 минут за одно занятие. Дополнительно следует изменить привычное питание, сделать его более правильным и рациональным. Таким образом, эффективность танцев наступит быстрее, результат будет ярче.

Другие важные преимущества танцев дома:

  • тренировку можно провести в любое время дня;
  • нет необходимости подстраиваться под занятия в клубе, инструктора;
  • домашние танцы бесплатны, за них не придётся платить;
  • нагрузки оптимальны для похудения, так как во время танца задействованы все группы мышцы, и не нужно задумываться о том, какие упражнения следует выполнять для корректировки той или иной зоны;
  • уверенное умение танцевать помогает человеку стать более раскрепощённым в обществе;
  • приобретаются навыки красивых движений;
  • в процессе тренировок нормализуются процессы кровообращения и метаболизма;
  • происходит усиление лимфодренажного эффекта во время похудения.

Как выбрать танец

Не существует однозначного ответа на вопрос, какой танец подходит для эффективного похудения. Танцев существует множество, все они отличаются друг от друга своими ритмами, движениями, интенсивностью и, самое главное, темпом. Каждый человек, учитывая свои индивидуальные особенности, желания и состояние здоровья, может подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

В танце главное − не только воздействовать на все мышцы, но и получать от процесса удовольствие. Поэтому не менее важно подобрать вид танца, учитывая темперамент. Не должно быть скованности и стеснения.

Танец живота больше всего подойдёт интровертам. Экстравертам рекомендуется выбирать такие направления, как бачата, румба или зумба-фитнес.

Также дополнительным критерием при выборе вида занятий является количество лишнего веса, которое требуется сбросить. Для девушек с плохой физической формой следует выбирать более активные танцы, которые будут помогать сжигать большое количество калорий.

Если физическая форма не чрезмерно запущена, а образ жизни, работа и другие обстоятельства не позволяют вести активную жизнь, то активность необходимо наращивать постепенно. Не следует сразу начинать с активных танцев. Такой способ тренировок подойдёт для женщин, находящихся в декретном отпуске или имеющих малоподвижную сидячую работу.

Правила проведения танцев в домашних условиях.

Правила проведения тренировки

Для достижения лучшего эффекта и исключения травмирования необходимо соблюдать несколько несложных правил до и во время танцевальных занятий. Самое главное правило для занятий танцами, как дома, так и с инструктором, – это выбор танца по душе.

Рекомендации для тренировок:

  • к каждому занятию следует приступать, предварительно разогрев мышцы, выполнив небольшую разминку;
  • не следует сразу начинать выполнять активные действия, для начала необходимо выполнить несколько простых движений, активность и интенсивность должна наращиваться постепенно;
  • необходимо обеспечить себе свободное пространство для репетиций. Можно выбрать не только комнату, но и просторный коридор. Рядом не должно находиться мебели и других опасных предметов;
  • рекомендуется тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть все выполняемые действия со стороны;
  • важно устранить все факторы, отвлекающие и мешающие сосредоточиться на музыке и движениях;
  • одежда и обувь должны быть максимально комфортными. В качестве обуви можно надевать носки, но при условии, что поверхность пола нескользкая. Майка должна быть свободного покроя, не сковывающая движений, лосины или шорты должны быть эластичными;
  • запрещается заниматься физическими нагрузками в течение 1,5 часа после приёма пищи, независимо от плотности обеда.
Читайте так же:
Как ускорить обмен веществ чтобы быстро похудеть

Важно ответственно подойти к выбору музыки. Ритмичная мелодия должна вызывать желание двигаться, от неё необходимо получать удовольствие. От первых самостоятельных уроков танцев не следует ожидать больших успехов, так как не каждое движение может получаться с первого раза. Регулярные тренировки под красивую музыку постепенно научат танцевать каждого желающего.

Body Ballet или контемпорари

Первым делом – выбор танцевальной школы. И тут для меня были важны два критерия. Во-первых, это должно быть место, где учат танцам взрослых. Во-вторых, мне хотелось освоить какое-то современное направление, а не танго или вальс. Поэтому мой выбор пал на школу танца Ananko Dance School.

О самих танцах я знаю немного. Видела, как танцуют другие, о чем-то читала в интернете. Но, можно сказать, полный «чайник». И, когда в школе поинтересовались, какое танцевальное направление мне хотелось бы освоить, я растерялась. Body Ballet, контемпорари, стрип, шафл – все это было для меня красивыми словами. Хотя про первые три направления я знала, что это такое. А вот последнее – услышала впервые. Загуглила, и то, что я увидела, меня даже испугало: «А у меня точно сердце выдержит так скакать?».

Впрочем, буду пробовать. Отступать некуда – на эксперимент-то я согласилась.

Факторы, влияющие на эффективность занятий

Чтобы танцы были эффективными, способствовали качественному, интенсивному сжиганию калорий, а не только приносили хорошее настроение, следует выполнить несколько обязательных условий:

  • правильно подобрать танцевальный стиль, который будет направлен на тренировку конкретных проблемных зон;
  • отправиться в спортивный зал, заниматься под руководством тренера, а домашние занятия использовать, как сопутствующие;
  • заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки не менее 1 часа.

Перед занятием танцем выполняются общеукрепляющие и разогревающие упражнения

Перед занятием танцем выполняются общеукрепляющие и разогревающие упражнения

Фитнес-танцы для похудения тогда принесут пользу, когда правильно выбирается направление. Если нужна мощная физическая нагрузка – это брейк-данс, тренировка отдельных проблемных зон – восточные танцы, развитие пластики – латиноамериканские стили. Чтобы выбрать свое, склонности и желания мало, лучше проконсультироваться с тренером.

Брейк данс требует очень сильные мышцы

Брейк данс требует очень сильные мышцы

Занятия в большой группе под неусыпным контролем хореографа, либо фитнес-тренера больше дисциплинирует человека, нежели домашние, где можно расслабиться в любой момент либо вообще прекратить тренировку. Поэтому за качественными результатами лучше отправляться именно в спортивный зал, но закреплять полученные результаты именно дома. Все же без них эффективность будет не такой впечатляющей.

Восточные танцы укрепят мышцы живота и спины

Восточные танцы укрепят мышцы живота и спины

Сами занятия обычно состоят из двух частей: сначала человека обучают конкретным движениям, а потом он начинает танцевать. Обучение калории не сжигает. Это делает практическая часть занятия. Поэтому лучше, когда 1-2 раза занимаются кроссфитом, аэробикой, и 1-2 раза – непосредственно танцами.

Читайте так же:
Какой вид спорта помогает сбросит вес

Пару раз в неделю для похудения необходимо заниматься кроссфитом

Пару раз в неделю для похудения необходимо заниматься кроссфитом

Назад к истокам

Чтобы хорошо выполнить связку, желательно меньше думать. В танце интеллект — скорее мешающий фактор. Чем больше мы мыслим, тем сильнее замедляем нейронные связи между мозжечком, глазом, который копирует движения, и передачей импульса к мышцам, выполняющим движения. Если начать думать, что за чем идет, то в этом белом шуме тело просто не способно будет воспроизвести те элементы, которые оно видит. Поэтому рекомендуется переходить на уровень инстинктов, паттернов, стереотипов движений.

Танцы для новичков

Танцы для новичков

Если вы поставили для себя задачу избавиться от лишнего веса, значит, вам необходимы регулярные танцы для похудения. Видео уроки для начинающих помогут вам освоить основные движения, разобраться в нюансах их выполнения, научиться делать всё правильно и точно. Регулярность – очень важный критерий эффективности такой нагрузки. Если вы занимаетесь самостоятельно дома, то не поленитесь составить график тренировок. Оптимальная частота занятий – трижды в неделю по часу. Если вам неудобно заниматься целый час, то вы можете увеличить количество тренировочных дней в неделю, но уменьшить продолжительность каждого занятия. Например, оставить получасовые тренировки 5-6 раз в неделю.

Нельзя назвать наиболее благоприятное время суток для занятий танцами, потому что ими можно заниматься в любое время. Если у вас есть свободное время с утра – занимайтесь утром. Если вы предпочитаете вечернее время, перенесите тренировки на вечер. Единственное условие – не заниматься сразу после еды. Начинать танцевать можно через час после того, как вы поели.

Если ваша задача состоит в похудении, то вам не стоит употреблять жирную и углеводистую пищу в течение 1,5 часов после тренировки. Именно в это период у вас может возникнуть сильное чувство голода. Утолять его лучше продуктами, богатыми белком. Это может быть мясо, рыба, молочные продукты. Также подойдут не крахмалистые овощи. Для усиления эффекта от тренировки можно перед ней выпить чашку чёрного кофе без сахара.

Никаких специальных навыков и умений не требуется, чтобы начать осваивать танцы для похудения в домашних условиях. Видео материалы помогут вам правильно начать работу, познакомят с основными движениями и нюансами их выполнения. Ещё один интересный факт: учёные доказали, что получасовое занятие танцами приводит к выбросу такого же количества эндорфина, как и при употреблении двух плиток шоколада! Одна польза, и никаких калорий!

5 советов, которые помогут добиться прогресса в танцах

Возможно ли быстро улучшить твои танцевальные навыки с помощью нескольких простых и эффективных шагов? Да! Прочтите наши советы, чтобы усовершенствовать свою технику танца.

Неважно, новичок вы или опытный танцор, предпочитаете ли вы балет, джаз-модерн, хип-хоп или другой стиль, эти 5 советов помогут вам достичь пика формы.

Развивайте творческие способности, выражайте себя!

Хотели бы вы изменить свой танцевальный костюм, оставив при этом ту же одежду? Это можно сделать с помощью одного аксессуара или предмета одежды – любимой вещи, которую можно носить разными способами.

В зависимости от вашего стиля танца или от того, как вы себя чувствуете в данный момент, вы можете надеть эту вещь так, как вам хочется прямо сейчас, чтобы придать себе совершенно новый вид.

Читайте так же:
Кароб сироп применение для похудения

Ваша одежда для танцев является частью вашего самовыражения, так что проявите творческий подход, выбирая наряд, который будет отражением вашего характера. Смешивайте стили и развивайте ваш творческие способности.

Топ для современных танцев бесшовный бежевый женский

Толстовка укороченная для уличных танцев женская белая

Толстовка укороченная для уличных танцев женская черная

Купальник с юбкой для занятий танцами детский белый

Толстовка для современного танца укороченная для девочек черная

Легинсы с высокой талией для уличных танцев женские черные

Легинсы с высокой талией для уличных танцев женские черные

Купальник для занятий танцами детский розовый

Легинсы с высокой талией для современного танца для девочек черные с принтом

Футболка для современного танца укороченная для девочек черная

Футболка для современного танца укороченная для девочек розовая

Топ для уличных танцев чёрный женский

Топ для уличных танцев красный женский

Шорты для современного танца облегающие женские черные

Толстовка с капюшоном для уличных танцев красная

Толстовка с капюшоном для уличных танцев черная

Шорты для пол дэнса женские черные

Купальник для занятий танцами детский черный

Брюки для современного танца регулируемые черные женские

Купальник для классического танца на бретелях детский розовый

Сохраняйте баланс

Какой танцор не испытывал трудностей с сохранением баланса во время батмана ретире или при выполнении пируэта без кувырка?

Чтобы сохранить хорошее равновесие, помните следующее: при переходе в положение полу-пуанта автоматически подумайте о том, чтобы стать выше, как будто кто-то тянет вас вверх. Нажмите на землю ногой, которая касается пола, чтобы сохранить твердую опору. Также обратите внимание на мышцы кора: подтяните живот, представив, что пупок должен коснуться позвоночника, и напрягите ягодичные мышцы.

Поработайте над грациозностью

В танце не всегда просто изящно выразить себя и увидеть свое тело, двигающееся плавно и элегантно. Тем не менее, зрители часто обращают внимание именно на верхнюю половину тела танцора. Чтобы стать более грациозными, попробуйте двигаться расслабленно и сохраняйте естественное выражение лица. Никто не должен заметить ни малейших признаков усилия в ваших глазах!

Освободите свою голову и позвольте ей двигаться, не напрягайтесь. Не раздвигайте и не сжимайте пальцы, как будто вы что-то держите. У хорошего танцора должны быть «легкие» руки. Ваши пальцы должны быть под контролем, но расслабленными (вообразите, что с кончиков ваших пальцев капают капли воды, и сосредоточьтесь на этом ощущении).

Следите за тем, как вы держите руку: от лопаток до самых ногтей. Берегите локоть от «падения», заботясь о поддержке своего запястья. Хорошие поддержка и сопротивление помогут вам сформировать изгибы, которые будут плавными и элегантными!

Совершенствуйте свою гибкость

Гибкость не обязательна в танце, но, тем не менее, она остается очень востребованной характеристикой многих танцоров. Если это не врожденная черта, ее можно развивать постепенно, с терпением и осторожностью, учитывая возможности вашего тела.

Чтобы сделать ваше тело более гибким, мы рекомендуем специальное упражнение – шпагат. Выполнять его рекомендуется только под наблюдением тренера! Подберите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно и безопасно.

Сначала разогрейтесь в течение 10 минут, чередуя несколько основных упражнений. Сядьте на пол, соединив ноги в положении «бабочка», и сделайте несколько перекатов на спине. Затем разомните ваши ноги, выполнив несколько упражнений, сделайте серию прыжков и несколько глубоких выпадов и перейдите к следующему:

  • Выполнение: лягте на спину и положите стопы на стену. С помощью рук придвиньтесь как можно ближе к стене. Коснитесь ягодицами стены. Выпрямите ноги вверх и вытяните носочки, сохраняя стопы и колени вместе. Ноги и ягодицы должны опираться на стену. Начните медленно раздвигать ноги врозь. Опускайте их вниз до самого крайнего положения. Зафиксируйте данное положение и постарайтесь расслабиться, позволяя земному притяжению толкать ноги по направлению к полу. Слегка давите руками на ноги. Постепенно раскрывайте ноги шире и шире, растягивая мышцы.
  • Дыхание: вдыхайте глубоко и выдыхайте медленно на протяжении всего упражнения, чтобы расслабить и снабдить кислородом ваши мышцы. Это постепенно поможет вашему телу стать более гибким.
  • Советы по безопасности: убедитесь, что на протяжении всего упражнения вы плотно прижимаете ягодицы к стене, а спину к полу. Втяните живот и опустите ноги как можно ниже, но не через силу!
Читайте так же:
Как продать свою программу похудения

Выполняйте это упражнение один раз в течение 15 минут.

Если вы уже достаточно гибкие, наденьте на лодыжки утяжелители, такие как Gym Weight Domyos. Они усилят натяжение мышц и добавят дополнительные сантиметры вашей растяжке!

Выберите правильную технику дыхания

Перед выступлением важно уделить время себе и расслабиться. У каждого танцора есть свой набор советов по преодолению страха на сцене. Хотите узнать проверенный способ? Научитесь расслабляться через сознательное и глубокое дыхание животом.

По-настоящему глубокое дыхание приносит чувство спокойствия и пробуждает ваши умственные способности. Оно также помогает лучше напитать ваши мышцы кислородом. Чтобы хорошо чувствовать свое тело и разум, выполняйте данное расслабляющее упражнение во время подготовки к выступлению и в день самого мероприятия:

  • Сядьте спиной к стене или лягте на спину
  • Вдохните через нос, медленно и глубоко
  • Положите одну руку на живот и выдохните через рот (вы можете осторожно надавить на живот рукой)
  • Затем вдохните через нос, расширяя только живот (живот должен подняться)
  • Выдыхайте медленно через рот. Ваш выдох должен быть медленнее, чем ваш вдох
  • Повторите всю последовательность три раза

Теперь вы знаете 5 секретов, которые помогут вам улучшить свои танцевальные навыки или просто чувствовать себя хорошо в своем теле перед выходом на сцену. В день своего выступления забудьте обо всем остальном и сконцентрируйтесь только на одном – удовольствии от танцев!

Кому противопоказаны танцы для похудения

И хотя танцы улучшают кровоснабжение организма, снимают стрессовые состояния, разгружают нервную систему, ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории, не все могут ими заниматься. Танцевальные тренировки противопоказаны в следующих ситуациях:

  • при серьезных хронических заболеваниях;
  • при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
  • при сильном искривлении позвоночника и межпозвонковой грыже;
  • при гипертонии;
  • при общем недомогании, связанным с простудными заболеваниями;
  • при менструации;
  • при беременности;
  • при варикозе;
  • при ожирении 2 степени и выше.

При остальных заболеваниях танцевать разрешается только после консультации врача, если медицинский работник одобрит ваши занятия и подтвердит, что вам от этого будет только польза, тогда танцуйте на здоровье. В остальных случаях вам стоит подобрать те упражнения, которые подойдут, учитывая ваше состояние организма.

Если же никаких противопоказаний для ритмичных танцевальных движений нет, тогда включайте зажигательную музыку, становитесь перед зеркалом и начинайте совершенствовать свое тело.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector