Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Успей записаться! Онлайн-марафоны, которые изменят твою жизнь

Успей записаться! Онлайн-марафоны, которые изменят твою жизнь

Лето – лучшее время, чтобы наконец сделать то, что давно планировал (подтянуть английский, сбросить пару лишних кило, заняться йогой – что ты там обещал себе с понедельника?). Попробуй онлайн-марафоны, которые проводят прямо в социальных сетях (создаются специальные чаты или аккаунты, в которых ты получаешь задания, рассказываешь о проделанной работе и делишься впечатлениями). Собрали самые интересные марафоны (проверили на себе), которые стартуют в ближайшее время. Успей записаться!

«Онлайн-марафон личностного роста от Елены Блиновской»

(старт программы 30.06.2019)

Суть марафона: достижение целей

Елена Блиновская – мотивационный спикер, профессиональный тренер и коуч, которая прославилась своими марафонами исполнения желаний (у Лены 1,3 млн подписчиков). Елену приглашают на Первый канал, по ее тренингу снимают фильм, в соцсетях уже больше 20 тысяч отзывов от актеров (посмотри, какой крутой ролик сняла Анна Цуканова-Котт), политиков, олимпийских чемпионов.

Механика простая — тебе будут присылать аудиосообщения и задания, которые надо выполнять (кстати, первая неделя бесплатная). «Можно начать что-то делать, и все обязательно сбудется. После марафона людей ждет жизнь другого качества. Более качественные отношения, уровень жизни сам по себе, внутреннее ощущение себя. Но! Если задание не выполнено, человек покидает марафон. Жестко, но это их выбор. Ведь важнее всего именно практика, погреть уши просто так не удастся», — рассказывает Блиновская. Кстати, марафон Елены прошла и наш главный редактор Оксана Кравчук (подробности читай здесь).

«Йога-взбучка»

(старт программы 01.07.2019)

Суть марафона: найти новое хобби

По статистике, занятия йогой помогают на 42% легче переносить стрессовые ситуации (кстати, люди, которые занимаются регулярно, на 20% успешнее в карьере, чем остальные). На этом марафоне тебе помогут побороть лень, заняться йогой (тебя ждет 14 видеозанятий), а еще кураторы дадут рекомендации по питанию. Правда, от тебя все-таки требуется сила воли — не забить и пройти курс до конца. Справишься?

«Английский за неделю»

(старт программы 01.07.2019)

Суть марафона: подтянуть английский язык

Мы всей редакцией занимаемся на курсах английского и точно можем сказать, что учить язык по любимым фильмам и сериалам — действительно эффективно. Так, например, предыдущий марафон был посвящен восьмому «Форсажу», а с июля ты будешь заниматься по фильму «Пираты Карибского моря. Проклятие черной жемчужины». Все просто — каждый день новая тренировка (аудирование, произношение, пополнение словарного запаса и т.д.). Только, пожалуйста, трезво оцени шансы — для тех, кто только начинает осваивать язык, это еще слишком сложно.

Читайте так же:
Кому помогли мантры для похудения

«Худей через любовь»

(старт программы 01.07.2019)

Суть марафона: похудение и интуитивное питание

Асмик Вайе Рейтор – коуч, lifestyle-блогер и мама двоих детей. Она сама пережила булемию (за месяц из-за бесконтрольного питания поправилась на 20 кг) и теперь точно знает, что действительно работает (ты только посмотри на ее фигуру!). «Меня часто спрашивают, как можно в 36 лет питаться без ограничений, практически не заниматься спортом и при этом так выглядеть! Я всегда отвечаю, что все в голове. Нужно слушать и говорить со своим телом. Я прошла долгий путь проб и ошибок и теперь могу поделиться своим опытом. Результат зависит от человека, насколько он готов! Я даю инструмент и «заряжаю атмосферу», а далее каждый добивается результата на своем ресурсе — на этом строится любой тренинг и марафон», — рассказала PEOPLETALK Асмик. За время марафона (4 недели) ты научишься любить свое тело, освоишь техники медитации и интуитивное питание. Мы участвуем!

#Текстолето

(старт программы 08.07.2019)

Суть марафона: научиться писать крутые тексты

Этот онлайн-марафон (он, кстати, пройдет уже в 11-й раз!) создан специально для тех, кто хочет научиться круто писать (от интересных постов в Instagram, которые захочется лайкнуть, до целой книги). Марафон продлится 3 недели, в течение которых ты будешь смотреть обучающие видео, слушать аудио, а также напишешь 15 текстов, которые будут опубликованы в закрытой группе. Может, потом и в PEOPLETALK на собеседование придешь?

«Измени свою жизнь за 21 день»

(старт программы 10.07.2019)

Суть марафона: пошаговые инструкции, как изменить жизнь к лучшему

Курс подходит для тех, кто много старается (учится, работает), но не видит результата. Тебя научат расставлять приоритеты на работе и в личной жизни, формировать новые привычки и многое другое. Марафон будет проходить на платформе HelloModaAkademia, но также будет доступ к чату в WhatsApp для общения с куратором курса. Внимание — марафон будет проходить только один раз! Мест осталось совсем немного.

Читайте так же:
Какой вид спорта помогает похудеть для девушек

«Детокс-марафон»

(старт программы 14.07.2019)

Суть марафона: похудение с помощью правильного питания

Натали Макиенко, женский диетолог, победитель Рейтинга диетологов России в 2017 году, разработала недельный марафон с ежедневным общением в WhatsApp. Натали индивидуально составит для тебя рацион, учитывая твои вкусы. Ты легко сбросишь те самые 3-4 кг, которые не дают чувствовать себя комфортно в облегающих платьях. Но исходя из личного опыта советуем — если ты не любишь готовить или у тебя нет времени ходит по магазинам, лучше не берись.

Какие дополнения помогут вам сбросить вес

Разумеется, занятия фитнесом для похудения требуют дополнений в виде спортивного инвентаря. Это может быть что угодно – обруч, беговая дорожка, мяч для фитнеса…

Главное, чтобы вам при этом было удобно и интересно заниматься.

Так, например, если вы каждый день будете крутить обруч по 20-25 минут, за месяц обретёте красивую стройную талию. Если будете каждый день около 100 раз поднимать гантели, то через месяц-два ваши руки станут подтянутыми, жир уйдёт, а кожа на руках будет упругой.

Упражнения для стройной талии

Сегодня сайт hudeem-bez-problem.ru раскроет вам секрет красивого и подтянутого пресса. Для этого нужно всего… 15 минут в день!

Какие упражнения помогут вам обрести стройную талию? Давайте по порядку.

  1. Махи ногами. Их можно выполнять и стоя, и лёжа. Но если вы не хотите ощущать ту огромную нагрузку на пресс, которую обеспечивает это упражнение, лучше лечь. Расположитесь как можно удобнее. Теперь поднимайте ноги (по одной) как можно выше – каждую по 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять по 5 подходов.
  2. Согните ноги в коленях и расположите стопы на ширине плеч. Теперь поднимайте туловище как можно ближе к коленям. Руки можно убрать за голову, вытянуть перед собой или скрестить на груди – как вам удобнее. Повторить 20 раз. Выполнять это упражнение в 2 подхода.
  3. Лягте на спину. Расположите ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь как можно дальше левой ручкой к правой ножке, а правой – к левой и т.д. Колени при этом не сгибать. Повторить 10 раз каждой рукой. Совершить 5 подходов каждой рукой.
  4. Сядьте на пол. Ноги чуть шире плеч, не расставляйте их слишком широко. Теперь тянитесь к каждому носочку обеими руками – по 10 раз. Сделайте 5 подходов.
  5. Велосипед. Да-да, вы не ослышались. Такое привычное упражнение помогает обрести красивую, тонкую талию. Но только если делать его каждый день и по 20 раз за каждый подход. А подходов должно быть 5.
Читайте так же:
Какую воду нужно пить при похудении теплую или холодную

Итак, мы с вами рассмотрели 5 вариантов занятий для похудения, которые помогут вам потерять несколько килограммов и в итоге получить подтянутый и красивый пресс.

Подробно об упражнениях

для похудения упражнения

Итак, какие же упражнения, помогающие похудеть, наиболее приемлемы в домашних условиях? Чтобы проще было ориентироваться, разобьем их по отдельным блокам.
Упражнения, помогающие сжигать жир на животе

  1. Делаем планку:

для женщин упражнения

  • ложимся на пол вниз лицом, руки согнуты, упор на локти и пальцы ног;
  • животом и бедрами пола не касаемся, они должны быть напряжены;
  • ноги держим прямыми, спину не выгибаем, живот втягиваем;
  • замираем в таком положении минимум на 10 секунд. Можно и больше, но это зависит от физической подготовки;
  • дыхание во время выполнения упражнения не задерживаем;
  • повторяем упражнение несколько раз.
  1. Делаем скручивания:

для похудения женщинам

  • ложимся на спину, коленки сгибаем, ступни стоят на полу;
  • руки держим за головой либо скрещенными на груди;
  • глубоко вдыхаем, поднимаем верхнюю половину тела, выдыхаем;
  • опять вдыхаем, опускаясь и выдыхаем, поднимаясь;
  • повторяем упражнение минимум 12 раз.
  1. Бежим на месте. Каких-то особых рекомендаций здесь нет. Время и темп регулируем самостоятельно, исходя из собственных физических возможностей.

упражнения для общего похудения

  1. Поднимаем ноги:

как делать упражнения

  • ложимся на спину, ноги вытянуты;
  • руки держим на полу параллельно телу;
  • сводим лодыжки, приподнимаем ноги на 90 градусов;
  • опускаем ноги;
  • поднимая ноги, вдыхаем, опуская, выдыхаем;
  • выполняем упражнение минимум 10-12 раз.
  1. Делаем «мельницу»:

как делать упражнения для похудения

  • упражнение выполняется стоя;
  • слегка наклоняемся вперед, левую руку опускаем, а правую поднимаем;
  • меняем руки;
  • живот держим втянутым;
  • стараемся выполнять упражнение медленно и плавно, соблюдая равновесие;
  • время выполнения – 20-25 секунд.

Упражнения, укрепляющие бедра и ягодицы

  1. Делаем передние выпады:

для похудения упражнения дома

  • стоим ровно, ноги слегка расставлены;
  • сгибаем ногу (угол прямой), делаем ею шаг вперед;
  • ногу, расположенную сзади, ставим на носок: она также получается согнутой под прямым углом, но при этом почти касается пола;
  • плечи расправляем, спина ровная;
  • поднимаемся, упираясь на ступню передней ноги;
  • меняем ноги;
  • делаем минимум два подхода, и в каждом – не меньше десяти повторений.
  1. Выполняем ягодичный мостик:
Читайте так же:
Как сбросит лишний вес при беременности

упражнение для похудения дома

  • ложимся на пол, держим руки параллельно туловищу;
  • сгибаем коленки (угол прямой);
  • поднимаем ягодицы и при этом опираемся на ступни;
  • фиксируем положение на 5-7 секунд;
  • принимаем исходное положение;
  • повторяем упражнение несколько раз.

Упражнения, помогающие убрать жир с боков

  1. Поднимаем ноги в лежачем положении:

все упражнения для похудения

  • ложимся на правый бок;
  • приподнимаем корпус, сгибаем и поднимаем левый локоть, вытягиваем правую руку, опираясь ладошкой в пол;
  • напрягаем пресс, прямые ноги отрываем от пола, стараясь поднять их под углом 45 градусов;
  • фиксируем такое положение на несколько секунд;
  • повторяем упражнение 25-30 раз;
  • далее ложимся на левый бок и повторяем движение такое же количество раз.
  1. Отводим ноги стоя:

главные упражнения для похудения

  • встаем к стенке боком и опираемся на нее одной рукой;
  • вторую руку сгибаем и помещаем ее на талию;
  • выдыхаем, отводим ногу вверх;
  • вдыхаем, возвращаемся в первичное положение;
  • повторяем упражнение 25-30 раз;
  • меняем ногу.
  1. Делаем «стульчик»:

все основные упражнения для похудения

  • опираемся спиной о стену;
  • делаем полшага вперед, и потихоньку опускаемся, как бы пытаясь сесть на стул;
  • «сев на стул», фиксируем себя в таком положении на 45 секунд;
  • согнутые колени держим под прямым углом;
  • медленно поднимаемся, отдыхаем несколько секунд, повторяем упражнение не меньше 10-12 раз.

Упражнения для похудения талии

  1. Делаем «велосипед»:

упражнения для похудения тела дома

  • ложимся на пол, ноги держим вытянутыми;
  • ладони помещаем на затылок, пальцы при этом не сгибаем. Как облегченный вариант, разрешается держать руки вдоль туловища;
  • сгибаем левое колено, касаясь им груди, и одновременно тянемся к нему правым локтем;
  • выполнив упражнение один раз, меняем ногу и локоть;
  • повторяем упражнение с каждым коленом и локтем не меньше 30 раз.
  1. Делаем V-скручивания:

эффективные упражнения дома

  • ложимся на спину, руки держим за головой, ноги вытягиваем;
  • поднимаем ноги и одновременно, отрывая от пола спину, тянемся руками к их пальцам. Со стороны тело будет напоминать букву V;
  • повторяем упражнение 25 раз.
Читайте так же:
Как пьют активированный уголь для похудения

эффективные упражнения для похудения

Что это такое – никому особо объяснять не надо. Прекрасное средство для похудения боков, талии, ягодиц и ног! И даже – для улучшения сексуальной активности и яркости ощущения в этом смысле.

Дыхательные упражнения, помогающие похудеть

Да, есть и такие комплексы. Сами по себе, без сопутствующих физических нагрузок, они не помогут. А вот в сочетании с упражнениями от них немало пользы. Они помогают сделать талию тоньше, убирают жир с боков, подтягивают ягодицы.

  1. Делаем «льва»:

упражнения дыхательные

  • стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах;
  • глубоко вдыхаем;
  • задерживаем воздух внутри на несколько секунд;
  • выдыхаем, стараясь одновременно втянуть пресс;
  • выдыхая, крепко сжимаем губами язык.
  1. Делаем боковую растяжку:

эффективные дыхательные упражнения

  • принимаем стартовую позицию, как в предыдущем упражнении;
  • делаем вдох, и стараясь не отрывать левую ногу от пола, плавно опираемся всей тяжестью тела на правую коленку;
  • фиксируем позу на несколько секунд, задержав при этом дыхание;
  • выдыхаем, возвращаемся в исходную позицию;
  • таким же способом опираемся на левую коленку;
  • проделываем упражнение минимум 5 раз для каждой коленки.
  1. Делаем «вакуум»:

простые дыхательные упражнения для похудения

  • медленно и глубоко вдыхаем через нос;
  • на несколько секунд задерживаем дыхание, напрягая при этом мышцы живота;
  • сильно и энергично выдыхаем через рот.

Это упражнение одновременно и дыхательное, и физическое. Оно достаточно простое, и его легко освоить. По своей эффективности «вакуум» ничуть не уступает описанным выше физическим упражнениям. Поэтому он в обязательном порядке должен включаться в тренировки для похудения в домашних стенах.

Подробно об одном из комплексов домашних упражнений для похудения рассказывает это видео.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector