Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой вид спорта лучше для похудения. Виды спорта для похудения

Какой вид спорта лучше для похудения. Виды спорта для похудения

Многие думаю, что занятия спортом в домашних условиях не принесут должного эффекта. Необходимо платить деньги персональному тренеру, ходить в спортзал, затрачивать много свободного времени. Однако добиться результатов при похудении можно и собственными силами, к примеру: заняться бегом по утрам, записаться в бассейн, освоить упражнения для йоги или научиться кататься на велосипеде. Какой вид спорта самый эффективный для похудения ответить однозначно нельзя, поэтому стоит рассмотреть все предложенные варианты, а впоследствии выбрать более подходящий.

Плавание

Одним из самых эффективных для похудения видов спорта, который подходит абсолютно всем, считается плавание. Причем такие тренировки способствуют не только скорейшей потери избыточного веса, но и укрепляют мускулатуру, исправляют осанку, а также снимают напряжение после долгого рабочего дня. Чтобы добиться максимального эффекта при похудении от плавания стоит не просто лениво перебирать руками, находясь в воде, а заниматься в интенсивном темпе, желательно по 45 минут 3-4 раза в неделю.

Велоспорт

Если вы не умеете плавать, либо сильно стесняетесь показывать свою фигуру в купальнике на публике, отчаиваться не стоит. Хорошей альтернативой тренировкам для похудения в бассейне станет катание на велосипеде. Этот вид спорта помогает убрать лишние сантиметры с нижней части тела, укрепляет ноги, подтягивает ягодицы, делает икры изящными и подтянутыми. Чтобы похудеть, занимаясь велоспортом, необходимо уделять прокручиванию педалей всего час своего свободного времени три раза на неделе.

Какой вид спорта лучше для похудения. Виды спорта для похудения

Ходьба

Как бы банально это не звучало, но даже обычные прогулки по парку способствуют похудению. Если вам тяжело кататься на велосипеде, ходить в бассейн или заниматься другими аэробными нагрузками попробуйте освоить спортивную ходьбу. Начните с малого: ходите пешком с работы или на нее, выходите на вечерние прогулки с семьей или просто дышите свежим воздухом в послеобеденное время. Затем постепенно увеличьте интенсивность нагрузок: задействуйте специальные утяжелите для ног или рук, используйте скандинавские палки для ходьбы.

Читайте так же:
Как сделать упругий живот после похудения

Если ходьбу вы уже полностью освоили и она перестала приносить видимые результаты, значит: пришло время переходить на быстрый бег трусцой. Этот вид спорта будет тоже полезен для похудения. Он заставит работать все группы мышц, разовьет выносливость, укрепит сердечно-сосудистую систему организма. Для занятий бегом нужно подобрать удобную одежду и обувь, это предотвратит травмы. Ну а чтобы не отлынивать от тренировок, желательно заранее проработать маршрут и составить подбадривающий плейлист.

Тренировки для худых ног

Часто девушки спрашивают, какие нужно делать упражнения, чтоб ляжки похудели, а мышцы при этом не накачивались. Это вполне естественный вопрос, ведь хрупкую женскую фигуру сильно выделяющиеся мускулы ног совсем не красят. Поэтому многие дамы боятся выполнять любые спортивные нагрузки на эту часть тела. Не переживайте по этому поводу. Чтобы излишне накачать мышцы ног, нужно постоянно выполнять упражнения с тяжелыми весами. Если вы при занятиях спортом не будете использовать какие-либо утяжелители, то это только положительно повлияет на ваши бедра. Вы сможете уменьшить их объём и сделать кожу более упругой и подтянутой.

Похудеть в ногах можно при помощи следующих видов спорта.

Как быстро похудеть на ногах

  1. Ходьба пешком. Пешие прогулки, особенно в быстром темпе — это один из самых простых способов быстро похудеть в ногах. При этом очень эффективный. Заведите хорошую привычку больше передвигаться пешком. Выходите за пару остановок до нужного места, оставляйте подальше машину, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Кроме этого, очень полезно прогуляться по улице перед сном. Такие прогулки хорошо отразятся не только на фигуре, но и на нервной системе. Рассматривая и любуясь архитектурой города или красотой природы, вы легко сможете сжечь не менее 500 калорий. После прогулки лучше ничего не кушать, а сразу отправляться спать.
  2. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Как можно чаще выбирайтесь в парк, чтобы прокатиться на велосипеде. Это отличная тренировка для ваших ножек. К тому же занятия на свежем воздухе ускоряют обмен веществ и расщепление жировых клеток. От таких прогулок вы быстро заметите эффект для бедер и попы, ведь езда на велосипеде активно задействует не только мышцы ног, но и ягодиц. Если же у вас нет велосипеда, сделать ноги стройнее можно в спортивном зале. Занимайтесь не менее 40 минут 2−4 раза в неделю на велотренажёре, и вы уже скоро заметите положительные изменения в зеркале.
  3. Бег трусцой. Многие женщины, которые задумываются о том, как сделать ноги худыми, прибегают именно к этому способу. И не зря. Главное, придерживаться некоторых правил. Начните в течение недели заниматься бегом всего по 10 минут, но каждый день. Это нужно для того, чтобы пробежки вошли у вас в привычку. Без них вы уже не будете представлять свой день. Дальше можете постепенно увеличивать время тренировки, ориентируясь при этом на свои ощущения. Помните, что лучше начинать тренировку с быстрой ходьбы. Затем переходите на бег трусцой. В конце тренировки бегите в медленном темпе. Занимайтесь регулярно и лишние сантиметры уйдут, а ваши бедра приобретут подтянутую и привлекательную форму.
  4. Плавание. Плавание отлично подходит для коррекции не только ног, но и всей фигуры. Ведь во время плавания задействованы абсолютно все мышцы тела. Калорий же при этом тратится больше, чем при занятиях любым другим видом спорта. Это связано с тем, что в бассейне температура воды всегда поддерживается в пределах 22 градусов, значит, вы будете тратить энергию на физические упражнения и на согревание тела. Старайтесь плавать без рук. Это максимально нагрузит ваши проблемные зоны, и похудение произойдет гораздо быстрее.
Читайте так же:
Какие алкогольные напитки можно пить при похудении

Избавляемся от «галифе» на ногах

Делайте эти упражнения по 30 раз каждое .

  • Возьмите стул . Станьте прямо , пятки вместе , носки в стороны . Держась за спинку стула , максимально напрягите ягодицы и одновременно поднимайтесь на носочках ( сделайте 30 раз).
  • Ноги поставьте широко , одной рукой держитесь за стул , делайте приседания .
  • Слегка опираясь на стул , делайте махи в сторону левой , а затем правой ногой .
  • «Ласточка» . Удерживайте равновесие , стоя на одной ноге и поднимая вторую назад .

Не знаете , как стать более изящной , и что сделать , чтобы похудели ноги ? Упражнения для икр помогут вам .

  1. Ступни поставьте вместе , руки на поясе . 50 раз поднимитесь и опуститесь на носочках .
  2. Спина ровная , ноги на ширине плеч , колени чуть согнуты , руки на бедрах — поза «присели на стул» . Пружиньте на носочках 30 раз. Сделайте 2 подхода .
  3. Спина прямая . Одну ногу поднимите и согните в колене . 20 раз поднимитесь на носок . Сделайте 2 подхода .
  4. Прыжки со скакалкой смогут заставить икры ног похудеть .

Хочу чтобы ноги похудели: какие упражнения помогут

Результатом ваших тренировок станут красивые и стройные ноги

Рекомендации

Можно получить больше пользы от занятий, если соблюдать некоторые правила:

  • Перед любой тренировкой выполняйте разминку. Это усилит кровоток, улучшит обмен веществ, повысит температуру тела, возбудит нервную систему, настроит организм на проведение эффективной тренировки. Даже когда поначалу нет особого желания заниматься, разминка станет стимулом, который пробудит стремление к выполнению физических упражнений.
  • Занимайтесь регулярно. Только так можно получить стабильный и высокий результат.
  • Питайтесь правильно. Только при корректировке пищевого рациона можно получить ощутимые результаты.
  • Занимаясь дома, обратитесь для начала к специалисту. Пусть проверит состояние вашего организма. Это позволит вам получить пользу от занятий, а не вред.
Читайте так же:
Косметологические клиники для похудения

Только комплексный подход к состоянию тела и регулярные занятия позволят улучшить самочувствие, подарят стройные ноги. Хотите сделать свой организм более крепким, энергичным, ощущать бодрость и позитив? Занимайтесь собой каждый день!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector