Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой должен быть пульс при беге

Какой должен быть пульс при беге?

Если хотите понять свой организм стоит обратиться к самому главному органу – сердцу. Когда сердечно сосудистая система работает в штатном режиме, человек чувствует себя хорошо. Занимающиеся бегом должны уделить сердцу особенное внимание. И ничего так хорошо не говорит о состоянии сердца, как пульс.

ритм сердца при беге

Результатом любой физической нагрузки служит изменение частоты сердечных сокращений. Уровень изменения говорит о том, насколько сложной оказалась нагрузка для организма. Поэтому контролировать пульс во время бега необходимо, чтобы суметь оценить степень соответствия тренировки к возможностям организма.

Зачем контролировать пульс в движении?

Одним из наиболее популярных и доступных видов спортивных направлений является бег. Ведь для этого не нужны обязательно большие средства, а также спортивные залы. Пробежку можно совершать в любом ближайшем парке, на стадионе школы возле дома или других пешеходных улицах. Но стоит помнить, что нагрузки, которые не контролируются специалистами, не могут быть слишком большими и резкими. Не стоит стараться побить мировые рекорды в первую же пробежку. Для начинающих спортсменов в любом случае необходимо контролировать свой пульс при беге. Существуют определенные нормы, как правильно рассчитывать допустимые показатели сердцебиения во время физических нагрузок. Их соблюдение поможет не только сохранить здоровье, привести тело в форму, но и укрепить сердечную мышцу. К тому же, правильный подход к нагрузкам поможет быстрее сбросить лишние килограммы и тем, кто хочет похудеть.

Зачем измерять пульс при тренировках для похудения?

Выстраивать свои тренировки, ориентируясь на частоту сердечных сокращений необходимо, чтобы быстрее достичь поставленной цели.

Рекомендуется правильно определить свои зоны, в которых данный показатель будет максимальным, эффективным и безопасным. Тренировку необходимо подстраивать именно под свои индивидуальные характеристики – пол, возраст, вес, состояние здоровья, уровень физического развития и соотнести эти показатели с целью тренировок.

Читайте так же:
Что эффективнее при похудении бег или ходьба для похудения

Поэтому коэффициент лучше рассчитать для каждого отдельно взятого человека.

Особенность! Для снижения веса принцип «чем больше частота пульса, тем больше я получу пользы» — не срабатывает.

Правда о зоне сжигания жира

оптимальный для сжигания калорий

Именно по поводу нее спорят больше всего.
Чтобы понять, на какую частоту пульса следует нацеливаться, если хотите сжечь максимальное количество жира, полезно сначала разобраться в самом понятии: «жиросжигающая зона». И почему не стоит слепо следовать этому принципу.
Важно также усвоить, что такое избыточное потребление кислорода после нагрузки (кислородный долг). Он характеризуется ускорением обмена веществ — «дожиганием» калорий в течение длительного время после окончания нагрузки.
Организм расходует энергию 24 часа в сутки. Например, во время сна , тело сжигает калории, но не настолько интенсивно, как во время бодрствования.
Максимальное расходование энергии происходит во время выполнения физических упражнений.
Для человека, который стремится похудеть с помощью кардио тренировок важен такой вопрос: как сделать так, чтобы преимущественно сгорал только жир.
В настоящее время многие сторонники жиросжигающей зоны любят утверждать, что удержание пульса в этой зоне означает сжигание большего количества жира, чем, когда частота пульса выше или ниже этой зоны. Другими словами, они убеждены, что бег трусцой или ходьба в быстром темпе сжигает больше чистого жира, чем бег с ускорениями (спринт). Потому что во время спринта частота пульса поднимется выше зоны жиросжигания и организм начинает активно расходовать запасы гликогена . Звучит очень логично, но, к сожалению, это заблуждение.
Предположим вы отправились на 30 минутную пробежку на 5 км. И следите за тем, чтобы пульс оставался все это время в жиросжигающей зоне. В результате у вас сгорит примерно 250-300 калорий.
А теперь представьте, что те же самые 30 минут вы делаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) . При этом пульс будет стабильно выше 135 ударов в минуту, со скачками выше 160 ударов. В таком случае вы сожжете примерно 500 калорий.
Это правда: при беге трусцой процент сжигаемого жира от всех израсходованных калорий выше, но ВИИТ позволяет сжечь в 2 раза больше калорий.

И хотя процент сжигаемого жира действительно будет меньше, но общее его количество будет больше. Проще говоря, не важно какой процент жировых запасов сгорел, а важно их количество (вес) в граммах.

И в довершение ко всему запускается эффект «дожигания» калорий — это ускорение метаболизма и избыточное потребление кислорода после нагрузки (кислородный долг).

Читайте так же:
Какой вид тренировки лучше для похудения

Бег по пульсу важен. Он позволяет выбрать режим тренировки и уберечь человека от неоправданного риска. Важно вычислить, какой пульс должен быть во время бега, исходя из личной аэробной возможности. Следует учесть, что чем старше человек, тем ниже рекомендованное значение пульса должно быть.

Корректно определяя пульс во время бега можно достичь требуемых эффектов:

  1. Пульс 180 при беге не рекомендован. Такая нагрузка на сердечно-сосудистую систему вредна.
  2. Беговая частота сердцебиения, равная 170 уд., способствует росту мышц. Показан только опытным бегунам.
  3. Пульс при беге до 160 или ниже рекомендован людям, желающим похудеть.
  4. ЧСС ниже 140 развивает выносливость и приносит общеукрепляющий эффект.

Почему учащается пульс при беге и какой он должен быть, чтобы соответствовать норме? — все о лекарствах и здоровье на IllnessNews.ru

Информация, опубликованная в статье, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Какой пульс при беге оптимальный?

При беге существуют определенные нормы пульса. Оптимальными показателями считают от 115 до 125 ударов в минуту. Они помогают сохранять баланс и приводить тело в нормальное состояние. При таком сердцебиение уходят лишние жиры, а кожа приобретает упругость.

Если пульс выше или ниже нормативов, то следует искать этому причины и приводить сердечную мышцу в нормальное положение. Критическим повышением при беге считается сердцебиение в 220 ударов и выше. Человек может получить заболевания, а в худших случаях – смерть.

Норма для женщин:

  • до бега 85 колебаний за 60 секунд;
  • после беговых упражнений в пределах 115 — 137 колебаний за 60 секунд;
  • критическое число – 190.
Читайте так же:
Как эффективно сбросить вес тренировки

Нормы для мужчин:

  • до бега 90 колебаний за 60 секунд;
  • после беговых упражнений в пределах 114 — 133 колебаний за 60 секунд;
  • критическое число – 220.

Расчет нормы пульса

В самом начале расчета рекомендуется измерять частоту сердечных сокращений вручную или механически. Под рукой должно быть два пальца, чтобы почувствовать биение сердца, слегка положив их на запястье. Монитор ритма сердца или медицинский тонометр могут быть использованы для механических испытаний.

Такие показатели весьма индивидуальны и могут меняться по разным причинам. Измерения необходимы, ведь человек может чувствовать себя прекрасно и при небольшом повышении артериального давления и сердцебиения.

Норма измеряется в зависимости от вида и интенсивности бега:

  • трусцой до 40 минут – от 130 до 150 ударов в минуту;
  • бег на средние и длинные дистанции продолжительностью до 20 минут – от 150 до 170 ударов в минуту;
  • повышение скорости во время бега до 5-10 минут – 170-190 ударов в минуту.

Как видно из стандарта, показатели меняются. Очень важно точно знать индивидуальный темп для поддержания тела в тонусе и расчета тренировок. Обычно используются специальные формулы.

Бег на низком пульсе

Низкая частота пульса считается от 120 до 140 ударов в минуту при беге. Эти показатели благотворно влияют на работу сердца, так как во время тренировок нет одышки, дыхательной недостаточности, колик в боку. Это позволяет постепенно укрепить организм и привыкнуть к нагрузкам. Постепенно, они могут увеличиваться и увеличивать сужение мышцы. Для этого потребуется расчет тренировочного режима.

После проработки первых заданий рекомендуется прибавлять по -7 минут к общей длительности пробежки (примерно 1 раз в 2-3 недели). Так сердце сможет адаптироваться и принять нагрузку без вреда для всего организма.

Читайте так же:
Бег для похудения если уже за 50

Расчет программы должен включать:

  • количество пробежек в неделю;
  • количество минут, затраченных на пробежку.

Низкий показатель ЧСС при нагрузках, как было отмечено выше, говорит о нарушении работы сердечно-сосудистой системы. Врачи утверждают, что у людей, которые за шесть минут не достигают ста ударов в минуту, есть риск в дальнейшем получить сложную форму аритмии, поэтому нужно обследоваться.

На замедленный пульс влияют средства, понижающие давление, от тахикардии, недостатка гормонов щитовидной железы, а также язва желудка. У профессионалов в спорте пульс бывает низким из-за перетренированности.

Пульс в процессе тренировок необходимо знать, чтобы заниматься эффективно и при этом не навредить своему сердцу. Для расчёта применяют максимальное значение и зону допустимого повышения аэробных нагрузок. Правильным является тренировочный план, при котором ЧСС становится медленнее в покое.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector