Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем лучше заняться для похудения: виды спорта

Чем лучше заняться для похудения: виды спорта

спорт для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

  1. Плавание. Это идеальный вид спорта для Плаваниепохудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий,
  2. Велоспорт. С каждым годом Велоспортприобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Это лучшийспорт для похудения,
  3. Быстрая ходьба. Полезный для Быстрая ходьбаздоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий,
  4. Бег трусцой. Является альтернативой Бег трусцойходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий,
  5. Теннис. Потерянные Теннискалории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!
  6. Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажерПотерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение дня.
  7. Гребля. Потерянные калории: Гребля500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.
  8. Танцы. Потерянные калории: Танцы600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.
  9. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, Верховая ездачем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
Читайте так же:
Комплекс для похудения энерджи слим

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване.

Баскетбол – корзина, мяч и две ноги…

эффективный спорт для похудения

Еще один эффективный спорт для похудения летом – это баскетбол. Напомню, что сегодня мы рассматриваем исключительно дешевые варианты сбрасывания калорий. «А как же корзина?» – спросите вы и будете правы. Во-первых, можно приобрести самый дешевый ее вариант, а во-вторых, соорудить самостоятельно из подручных материалов и прицепить то, что получилось, где-нибудь на столбе на даче.

Если дачи нет, а вы являетесь жителем большого (или маленького) города, присмотрите местечко в парке – наверняка кто-то до вас уже «выделил» место для игры в баскетбол. Активный бег по площадке и забрасывание мяча в корзину – это приблизительно минус сто калорий за полчаса. А сколько удовольствия, если рядом – интересные соперники!

Доказано: регулярные игры в баскетбол хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и рук. Обратите внимание на профессиональных спортсменов, а точнее на особенности их фигуры. Конечно, стремиться стать широкоплечими нам не к чему! А вот обрисовать определенный рельеф – самое оно!

Плавание для похудения

плавание для похуденияПлавание благоприятно сказывается на общем состоянии организма. Ведь в процессе плавания у человека задействуются все мышцы тела. Кстати, тоже самое происходит при игре в настольный теннис. Так что, при отсутствии возможности заниматься плаванием, можно рассмотреть и этот вид спорта.

Плавание имеет массу плюсов. К примеру, это наиболее щадящий вид тренировок выносливости. Главным образом, укрепляется вся скелетная мускулатура, снимается растяжения в спине, исправляется осанка, что очень важно.

Чтобы достичь снижения веса посредством занятия плаванием необходимо поддерживать длительную плавательную нагрузку в воде, которая должна составлять как минимум 20 минут.

При плавании в открытом водоеме, плавать лучше на небольшой глубине вдоль берега. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, и вы сбросите до 8 кг лишнего веса.

Футбол

ноги футболиста

В первую очередь футболисты выделяются мощными мышцами ног — оно и понятно, ведь это их главный «инструмент». Верх тела далеко не у всех бывает раскаченным, хотя если поставить рядом профессионального футболиста и рядового нетренирующегося человека, разница будет значительная.

В любом профессиональном клубе есть свой тренер по физподготовке (а то и несколько), который занимается в том числе силовыми тренировками с игроками команды. Например, это можно увидеть в видео от ФК Локомотив:

Читайте так же:
Как сбросить вес во время грудного вскармливания

Конечно, тренировки с железом занимают гораздо меньше времени, чем беговые и игровые, но без них не обходится ни один футболист.

Одна из самых известных и впечатляющих фигур в мире футбола — у португальца Криштиану Роналду:

Как сбросить вес в спортивном зале?

Как можно сбросить вес в спортивном зале? Можно встретить огромное количество различных отзывов профессиональных тренеров, которые раздают рекомендации по поводу того, как можно быстро и эффективно сбросить лишний вес в спортивном зале:

  1. Физические нагрузки любого типа будут особенно эффективными в самом начале.
  2. Тот спорт, который выбран для похудения, должен приносить удовольствие, потому как если такого не будет, то он быстро может надоесть.
  3. Здоровое и правильное питание – обязательно условие. При тренировках должны сжигаться те калории, которые были в организме ранее, а не те, которые были получены с новым приемом пищи.
  4. Сначала необходимо начинать все с более легких нагрузок и только потом переходить к более серьезным. В противном случае можно сильно перетренироваться и все мышцы будут сильно болеть. Это не принесет внушительных результатов.
  5. Прежде чем начинать активное сбрасывание веса, нужно обратиться за консультацией к врачу. В том случае, если имеется какая-то стадия ожирения, врач самостоятельно назначит те упражнения, которые не навредят организму.

Учтите, физическими нагрузками и спортом можно заниматься в соответствии с индивидуальными особенностями того или иного организма. Точно можно сказать, что организм начинает борьбу с ненужными жировыми отложениями только спустя 15-20 минут непрерывных занятий. При этом интенсивность занятий не должна быть большой. Что касается бега, то тут достаточно будет всего 22 минут, если это плаванье – то 17 минут.

Как правило, человеческому организму не нравится тратить накопленные жиры и только на 20 минуте активной тренировки он начинает сбрасывать накопившиеся килограммы для того чтобы получить дополнительную энергию. Нужно знать, что чем дольше будет проходить тренировка, тем больше жиров за этот промежуток времени можно будет сбросить.

Какой вид спорта подойдет вам больше всего?

Для здоровья и стройности необходимы регулярные физические нагрузки — это известно всем. Но многие никак не начнут заниматься физкультурой, поскольку не могут выбрать для себя подходящий вид спортивных занятий. Какой вид спорта выбрать, чтобы тренироваться с удовольствием, получая при этом желаемые результаты и не вредя здоровью? Давайте разберемся.

Фото к статье: Какой вид спорта подойдет вам больше всего?

Видов спорта, подходящих для занятий с целью оздоровления и достижения хорошей физической формы, существует множество. Какими критериями руководствоваться при их выборе, чтобы тренировки не навредили здоровью и не стали тяжелой обязанностью, а приносили только пользу и удовольствие?

Критерии выбора спортивных занятий

Выбирая, каким спортом заняться, руководствуйтесь следующими критериями:

  • Удовольствие от процесса. Это главное, ведь если тренировки не в радость, рано или поздно они будут заброшены.
  • Цель занятий. Похудеть, развить гибкость, нарастить мышечную массу, стать выносливее, укрепить здоровье, расширить круг общения — вот далеко не полный перечень того, что можно ожидать от занятий разными видами спорта.
  • Состояние здоровья. Препятствием к занятиям некоторыми видами спорта может стать физическое состояние организма и имеющиеся заболевания, это обязательно нужно учитывать.
Читайте так же:
Китайские чаи для похудения летящая ласточка

Не всегда удается сразу найти для себя идеально подходящий тип физических нагрузок. Если у вас уже есть опыт неудачного выбора спортивной секции, не отчаивайтесь. Продолжайте пробовать, и вы обязательно найдете вид спорта, который заставит вас лететь на тренировку, как на крыльях.

Перед началом тренировок желательно пройти медицинское обследование. Если выбор физической нагрузки не будет одобрен врачом, то вместо пользы тренировки могут нанести вред здоровью, а это недопустимо.

Источников информации по различным видам спорта, особенностям тренировок и питания в интернете достаточно. Это может быть спортивный видео-блог, группа в социальной сети или сайт о спорте. А пока рассмотрим наиболее популярные виды спорта, что они дают, какие имеют преимущества и недостатки.

Оздоровительный бег следует выбирать, если нужно сбросить лишний вес, повысить выносливость, уменьшить риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия бегом трусцой понравятся любителям одиноких прогулок. Ведь, по сути, меняется только способ передвижения, а весь антураж — сменяющийся пейзаж, атмосфера, любимая музыка в наушниках остаются теми же. Если увеличивать интенсивность тренировок постепенно, то бег перестает восприниматься как тяжелая нагрузка. Бегая регулярно, вы будете испытывать только положительные эмоции и получать заряд бодрости.

Не подойдет бег тем, кто имеет проблемы с суставами ног, слишком полным, больным тяжелыми сердечно-сосудистыми болезнями.

Плюсы:

  • гарантированный способ похудеть и оздоровиться;
  • требует минимум расходов (только на качественные беговые кроссовки);
  • доступность и простота;
  • можно участвовать в марафонах и гордиться своими достижениями.

Минусы:

  • Трудности с маршрутами в крупных городах. Бег по загазованным улицам не полезен, а по обочинам автотрасс — еще и опасен.
  • Длительный бег по асфальту, бетону, в неправильной обуви, с неправильной техникой, с большим избытком веса может привести к ускоренному износу суставов.
  • Ограниченность тренировок в плохую погоду (в дождь, мороз, гололед).

Плавание

Плавание — один из самых щадящих видов физических нагрузок. Оно отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивает выносливость, приводит в тонус мышцы, способствует улучшению осанки и при этом не дает нагрузки на суставы и позвоночник.

Плаванием можно заниматься в любом возрасте и при любом весе, с болезнями суставов и позвоночника, при которых бег противопоказан. Быстрый кроль, баттерфляй сжигают много калорий и способствуют похудению. Прохладная вода закаливает организм и повышает стойкость к простудам.

Плюсы:

  • практически отсутствует риск травм;
  • широкая доступность (с любыми исходными данными);
  • оздоравливающее действие на весь организм;
  • поддержание высокого тонуса мышц;
  • снятие стресса и релаксация.

Минусы:

  • запах хлора в бассейнах;
  • перегруженность бассейнов посетителями;
  • значительные изменения в фигуре можно получить, только занимаясь плаванием с детства.

Велоспорт

Езда на велосипеде отлично нагружает мышцы и развивает выносливость. При подъеме в гору мышцы ног подвергаются силовой нагрузке и приобретают выраженный рельеф. По эффекту велоспорт аналогичен бегу — тренировки проводятся на свежем воздухе, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, способствуют похудению.

Читайте так же:
Краснокачанная капуста для похудения

Поездки на природе поднимают настроение и гарантируют здоровый сон. Не подойдет велоспорт только тем, кто имеет заболевания суставов ног, поскольку при вращении педалей они подвергаются высоким нагрузкам.

Плюсы:

  • отличный общеоздоровительный эффект;
  • масса эмоций и впечатлений;
  • возможность участия в интересных групповых велопоходах.

Минусы:

  • опасность при езде по проезжей части;
  • зависимость от сезона;
  • затраты на велосипед и экипировку.

Настольный теннис

Еще один общедоступный и интересный спорт, которым можно начать заниматься при любых исходных данных. Как и все перечисленные выше виды спорта, настольный теннис дает аэробную нагрузку, а значит, способствует похудению и повышению выносливости. Приводит в тонус все мышечные группы, развивает координацию и быстроту реакции, тренирует зрение. Присутствующий соревновательный элемент повышает настроение, привносит азарт, стремление совершенствоваться и побеждать.

Плюсы:

  • доступен для всех (при любом весе);
  • низкий риск травм;
  • игровой и соревновательный момент.

Минусы:

  • как правило, требуется спортзал;
  • необходим партнер.

Бадминтон

Не требует больших энергетических и денежных затрат, а потому доступна. Играть в бадминтон можно и в спортзале, и на свежем воздухе. По сравнению с настольным теннисом, в бадминтоне больше площадь перемещения, амплитуда и разнообразие движений. Эта игра отлично тренирует сердце и сосуды, развивает выносливость, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и развивает ловкость. Тренировки проходят в форме игры, а значит, они отлично подойдут всем, кто не любит скуку и однообразие.

Плюсы:

  • отличный общеоздоровительный эффект;
  • игровой и соревновательный момент;
  • значительные энергозатраты, способствующие похудению.

Минусы:

  • некоторая несимметричность нагрузки (в основном, на одну руку);
  • нужен спортзал;
  • на открытом воздухе может мешать ветер;
  • требуется партнер.

Пилатес

Это особая система упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и контроля над телом. Особенно полезен пилатес тем, кто имеет проблемы со спиной и осанкой, кому противопоказаны нагрузки на суставы. Всех неуклюжих, со слабыми мышцами и сутулой спиной пилатес способен преобразить кардинально.

Плюсы:

  • развивает гибкость;
  • исправляет осанку;
  • способствует формированию красивой фигуры;
  • снимает напряжение и болевой синдром;
  • восстанавливает после травм опорно-двигательного аппарата.

Минусы:

  • сложная техника, требующая обязательного контроля квалифицированного инструктора;
  • действительно эффективные занятия стоят недешево.

Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале)

Бодибилдинг выбирают те, кто стремится накачать мышцы, однако воплощают это намерение не все пришедшие в тренажерный зал. Многие не выдерживают тяжелых однообразных тренировок, необходимости соблюдать специальную диету и принимать спортивные добавки. Но кому по душе индивидуальные виды спорта, кто готов поставить цель и упорно ее добиваться, тот сможет построить сильное красивое тело, укрепить здоровье и закалить волю.

Плюсы:

  • мышечный рост;
  • универсальность: бодибилдинг помогает улучшить фигуру, показателей силы и выносливости.

Минусы:

  • значительные расходы на абонемент, специальное питание и спортивные добавки;
  • риск травм;
  • однообразие и монотонность тренировок.

Воркаут

Стрит-воркаут — силовые упражнения с весом собственного тела. Воркаут предоставляет прекрасную возможность нарастить силу и мышечную массу без таскания железа в тренажерном зале. Занятия на турниках и брусьях позволяют не только построить сильное накачанное тело, но и освоить эффектные упражнения, которые будут вызывать восхищенные взгляды.

Читайте так же:
Когда похудела виктория бекхэм

Эти тренировки легкодоступны, ведь турники и спортивные площадки найти не сложно, к тому же перекладину можно установить и дома. Занятия воркаутом не столь скучны, как бодибилдинг, ведь освоение новых, все более сложных упражнений интереснее, чем однообразные жимы и тяги весов.

Плюсы:

  • доступность и бесплатность;
  • меньший риск травм, чем в тяжелой атлетике и бодибилдинге;
  • тренировки на свежем воздухе, а не в душном зале.

Минусы:

  • не подойдет тем, кто хочет добиться максимальной гипертрофии мышц;
  • уличные занятия ограничены климатическими условиями.

Кроссфит

Вид фитнеса, который подойдет только полностью здоровым молодым людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Эти тренировки высокой интенсивности проводятся на пределе выносливости и включают в себя бег с утяжелителями, элементы тяжелой атлетики, силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе и др. Если вы ищете разнообразия и готовы превозмогать серьезные трудности в борьбе за победу, это ваш спорт.

Плюсы:

  • разнообразие и увлекательность тренировок;
  • развитие максимальной выносливости;
  • стремительный сброс лишнего веса;
  • мускулистое, максимально функциональное тело.

Минусы:

  • повышенный риск травм;
  • тяжелые изматывающие тренировки, которые подойдут далеко не каждому.

Командные виды спорта (футбол/волейбол/баскетбол)

Если вы экстраверт и на вас нагоняют уныние однообразные тренировки в тренажерном зале, то отличным вариантом для вас станут командные виды спорта. Занимаясь футболом, баскетболом, волейболом, можно играючи развить выносливость и привести себя в форму. Помимо этого, работа в команде помогает развивать психологическую устойчивость и навыки социализации, удовлетворяет потребности в общении и дружбе.

Плюсы:

  • оздоровление, развитие выносливости;
  • игровой и соревновательный элементы;
  • развиваются навыки работы в команде;
  • расширяется круг друзей.

Минусы:

  • могут не принять в команду;
  • повышенный травматизм.

Чтобы сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни, важно найти тот вид тренировок, который будет приносить удовольствие, и стремиться день ото дня совершенствовать свои спортивные достижения.

Силовые тренировки

фитнесс

Работа в спортзале с индивидуальным тренером поможет избавиться от лишнего веса и нарастить нужные группы мышц. Основатель сети студий персонального тренинга Антон Феоктистов говорит, что 90% клиентов обращаются к тренеру с проблемой похудеть.

Тесный контакт с опытным инструктором настроит на работу над собой, поможет избежать травм. При соблюдении всех рекомендаций результат будет заметен уже через месяц.

Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное, заниматься и не бросать начатое. Большую роль также играют здоровый образ жизни, правильное питание, 8-часовой сон.

сертификат colady

Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector