Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой вид спорта эффективнее для похудения

Какой вид спорта эффективнее для похудения?

спорт для похудения

Иногда для того, чтобы сбросить лишний вес, одной только диеты оказывается недостаточно. Бывает так, что, несмотря даже на самые жесткие ограничения в питании, лишние килограммы возвращаются или вовсе не хотят уходить. Проблема в том, что организму оказывается недостаточно физической активности, ведь регулярные тренировки – одно из важнейших условий эффективного похудения. Занятия спортом дома, в спортзале, фитнес-клубе, с помощью тренажеров не только помогут сбросить лишние килограммы и держать тело в форме, но и придают сил, уверенности в себе, а регулярные тренировки возвращают мышцам тонус.

Сейчас спортзалы и фитнес-центры предлагают огромный выбор: силовые тренировки, кардио, интервальные тренировки. Выбрать, каким спортом лучше заниматься для похудения, для многих становится крайне трудной задачей, поскольку все эти тренировки так или иначе помогают сбросить вес и привести тело в форму. Какой вид спорта выбрать в зависимости от ваших целей и задач – узнаете в этой статье.

Почему спорт помогает худеть

Спорт для похуденияПосещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует выработку гормона радости;
  • повышает уровень выносливости и силы.

Читайте также

Никакого результата: топ-6 вещей, которые не стоит делать после тренировки

Бокс и кикбоксинг

  • Расход энергии: 630 и 700 ккал в час

Бокс — это не только потрясающая тренировка для всего тела, но и отличный способ для того, чтобы выпустить пар. Ну, согласись, не всем нравится медитировать в тишине на лоне природы, кому-то нужно что-то активнее.

Бокс и кикбоксинг направлен на проработку каждой группы мышц, так что красивое рельефное тело тебе обеспечено. Большинство моделей Victoria's Secret занимаются боксом или кикбоксингом, чтобы в бикини их тело выглядело божественно, с красивыми кубиками пресса, но не перекачанными мышцами. Бокс и кикбоксинг позволяет сохранить талию тонкой, так как ты будешь делать много упражнений на растяжение боковых мышц живота.

Читайте так же:
С какой скорость нужно бегать чтобы похудеть

Кикбоксинг отлично сжигает жир и помогает похудеть. Кроме того, этот вид тренировок способствует развитию мышечной выносливости и силы. После месяца занятий можешь надеть перчатки с утяжелением, что практически удвоит количество сожженных калорий процентов на 30-40.

виды тренировок для похудения

Пилатес

  • Расход калорий: 250 ккал за час тренировки.

Да, этот вид тренировки для похудения подходит только тем, у кого сохранился лишь остаточный вес, то есть, если у тебя от 5 до 10 лишних килограммов. Также тренировка идеально подойдет для тех, кто хочет сохранить фигуру в идеальной форме.

Во время пилатеса прорабатывается каждая мышца тела, поэтому ты будешь выносливее, сильнее и с красивым рельефом. Также пилатес развивает гибкость.

Динамический пилатес сжигает больше калорий, так как сочетает в себе силовые упражнения с основными нагрузками пилатеса (растяжка и статика).

Разновидности спорта, применяемые в процессе похудения

Виды спорта для похудения

К самым эффективным видам спорта для похудения принадлежат:

  • Плавание. Указанный вид спорта способствует укреплению различных групп мышц. Плаванием следует заниматься приблизительно по 30 минут дважды в неделю. При этом интенсивность движений постепенно увеличивают. Для усиления эффективности занятий предварительно выполняют небольшую разминку: делают приседания, наклоны.
  • Катание на велосипеде. Такой вид спорта в последнее время приобрёл немалую популярность. На тренировке продолжительностью 40 минут теряется приблизительно 450 калорий. Занятия велоспортом три раза в неделю помогают избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, расположенные в районе бёдер, ног.
  • Быстрая ходьба. Преимущество данного вида спорта в том, что им можно заниматься в любой сезон года. Быстрая ходьба способствует активизации обмена веществ. Для того чтобы быстро потерять вес, рекомендуется в быстром темпе проходить до 10 тысяч шагов. В таком случае человек теряет примерно 250 калорий за 60 минут.
  • Бег трусцой. Этот вид спорта – превосходная альтернатива быстрой ходьбе. Особенно хороших результатов при похудении позволяет добиться бег на длинные дистанции.
Читайте так же:
Ходьба с целью похудения

Плавание

Как похудеть при помощи такого спорта, как плавание? Необходимо отметить, что этот вид спорта позволяет откорректировать форму тела в определённой области:

  • Плавание брассом придаёт ногам стройность;
  • Такие стили, как баттерфляй и кроль, позволяют избавиться от лишних сантиметров в области ягодиц и бедер;
  • При плавании на спине активизируется процесс сжигания жировых отложений в районе живота.

Польза плавания для похудения

К основным преимуществам такого вида спорта, как плавание, относятся:

  • Данный метод снижения веса идеально подходит полным людям, плавание не создаёт повышенной нагрузки на органы опорно-двигательного аппарата;
  • В воде можно выполнять сложные упражнения, не ощущая чувства усталости;
  • Плавание помогает избавиться от целлюлита, активизирует процесс сжигания калорий.

Существуют определённые противопоказания к занятию данным видом спорта в бассейне:

  • Тяжёлые заболевания кожи;
  • Венерические болезни;
  • Онкологические заболевания;
  • Эпилепсия;
  • Наличие гипертонической болезни;
  • Туберкулёз;
  • Пороки сердца.

Как правильно заниматься велоспортом для похудения?

Катание на велосипеде – эффективный вид спорта для похудения. Оно способствует укреплению иммунитета и улучшению функций иммунной системы. Велосипедный вид спорта повышает работоспособность, придаёт фигуре подтянутый вид.

При катании на велосипеде рекомендуется соблюдать перечисленные ниже правила:

  • Седло велосипеда нужно предварительно отрегулировать, во время вращения педалей ноги должны оставаться в согнутом положении;
  • При движении следует создавать минимальную нагрузку на руки;
  • При катании в плохую погоду можно воспользоваться дождевиком и специальными ботинками, не пропускающими влагу;
  • Рекомендуется приобрести и специальные велосипедные перчатки.

Как “отшлифовать” фигуру в спортивном зале?

Перед началом тренировок, активизирующих процесс похудения, рекомендуется составить индивидуальную программу занятий. При этом рекомендуется обращать внимание на следующие параметры:

  • Результат, которого человек стремится достигнуть при похудении;
  • Уровень физической подготовки.

Для достижения выраженного результата каждое упражнение на тренажерах выполняют не менее 15 раз (по 3 подхода). Примерно за 2 часа до тренировки не рекомендуется есть. В противном случае процесс снижения веса замедлится. Рекомендованная продолжительность спортивной тренировки – не менее 50 минут.

Польза аэробных тренировок для похудения

Аэробика в спортзале

Аэробные тренировки благоприятно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы. Они позволяют снизить кровяное давление, уменьшают вероятность возникновения сахарного диабета.

Читайте так же:
30 минутная тренировка для похудения джилиан майклс

К аэробным тренировкам, эффективным при похудении, относятся:

  • Выполнение упражнений на эллиптическом тренажере;
  • Занятия на велотренажере.

Силовые упражнения

Существуют и другие виды спорта для похудения. При выполнении силовых упражнений жировые отложения замещаются мышечной тканью, снижается содержание холестерина в крови.

Польза и вред бега для похудения

Как бег помогает худеть

Преимущества указанного вида спорта заключаются в следующем:

  • Бег способствует укреплению суставов, он насыщает организм кислородом;
  • Данный вид спорта способствует укреплению иммунитета;
  • Бег стимулирует сжигание висцерального жира, от которого достаточно сложно избавиться при соблюдении диеты (без физических нагрузок);
  • Этот вид спорта способствует замедлению процессов старения, заряжает организм бодростью, благоприятно влияет на работу сердца;
  • Бег снижает вероятность возникновения отдельных заболеваний сердца, опорно-двигательного аппарата, лёгких.

При занятии данным видом спорта не требуется особой физической подготовки.

Следует выделить и минусы похудения с помощью бега:

  • При несоблюдении правильной техники существует риск получения травмы. Не стоит делать сильный упор на носок: это может привести к повреждению икроножных мышц.
  • Изнуряющие тренировки истощают организм. При возникновении сильного чувства усталости необходимо сделать паузу. В противном случае может нарушиться ритм сердца.

От использования данного вида спорта в целях похудения следует воздержаться при наличии приведённых ниже противопоказаний:

  • Бронхиальная астма;
  • Варикозное расширение вес;
  • Наличие тяжёлых заболеваний эндокринной системы;
  • Плоскостопие;
  • Вялость;
  • Повышение температуры тела;
  • Наличие заболеваний сердца, протекающих в тяжёлой форме;
  • Патологии суставов.

Виды жиросжигающих тренировок

Интервальная беговая тренировка

Такую тренировку хорошо делать на стадионе или в парке. Наденьте нужные кроссовки. Перед выполнением «интервалов» обязательно сделаете разминку. После этого пробегаете определенную дистанцию. Например, выполняете 10-30-секундные ускорения на максимуме.

Интервальная беговая тренировка

Скоростная беговая тренировка.

Чередуя ускорения с интервалами размеренного бега или ходьбы. Время спокойного бега или ходьбы не должно быть слишком большим — не более 2 минут. Количество ускорений будет зависеть от вашего физического состояния и расстояния скоростных отрезков.

Протокол Табата

Протокол Табата— это разновидность крайне интенсивной тренировки. Условия простые: выполнение упражнения с высокой скоростью. Обычно хватает 3-4 упражнения на разные мышечные группы.

Протокол Табата

Высокоинтенсивная тренировка Табата

Читайте так же:
Бег для похудения при месячных

Интервальная воркаут-тренировка

Практикующим воркаут можно посоветовать чередование «взрывных» подтягиваний или отжиманий с размеренными приседаниями.

За 10 секунд делается максимальное количество подтягиваний, спрыгнув с перекладины переходите к приседаниям. Выполняя их размеренно, не спеша на протяжении 30-40 секунд.

После последнего приседания принимается упор лежа и за 10 секунд выполняется максимальное количество отжиманий. Далее снова идут приседания, а после них — подтягивания. И так до тех пор, пока есть силы.

В домашних условиях возможны прыжки через скакалку. Быстрые прыжки на скакалке 10-30 секунд, с периодами размеренных прыжков так же 10-30 секунд. Длительность не менее чем 10 минут.

Какие лучшие виды спорта для похудения?

Девушка со скакалкой

Давайте рассмотрим те виды спорта, которые могут стать для вас отличными помощниками в борьбе с жиром.

Плавание

Девушка плавает

Это один из лучших видов спота для похудения, который кроме всего прочего положительно воздействует на весь организм. Благодаря плаванию вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепите все мускульные группы. Также с позвоночного столба и суставно-связочного аппарата будет снята вредная нагрузка. Плавание можно считать одним из наименее травмоопасных спортивных дисциплин.

Если после силовых тренировок вы часто будете ощущать боли в мускулах, особенно первое время, то после посещения бассейна этого не будет. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо заниматься трижды в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять порядка 45 минут.

Велоспорт

Велосипедист

Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.

Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.

На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.

Читайте так же:
Как питаться для похудения при тренировках для девушек

Ходьба

Скандинавская ходьба

Очень часто люди недооценивают пользу ходьбы в борьбе с жиром. В то же время обычная ходьба вполне может считаться одним из лучших видов спорта для похудения. Более того, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то бег или велоспорт могут негативно воздействовать на суставы. В этом случае вам определенно стоит начать избавлять от жира с помощью ходьбы.

Начинайте с непродолжительных пеших прогулок в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы и километраж. Не стоит сразу давать организму сильную нагрузку, так как это негативно скажется на состоянии вашего здоровья.

Сейчас во многих странах планеты набирает популярность новый вид спорта — скандинавская ходьба. От обычной она отличается наличием палок, напоминающих лыжные, на которые необходимо опираться во время движения. Это позволяет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

Пробежка

Уже много лет бег трусцой является одним из наиболее популярных средств борьбы с лишним весом. Чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса, совершайте забеги на большие дистанции в среднем темпе каждый второй день. Старайтесь составить свой маршрут так, чтобы во время занятия держаться максимально далеко от оживленного автомобильного движения.

Вот самые лучшие виды спорта для похудения. Однако мужчинам можно рекомендовать еще и спортивные игры, например, футбол, баскетбол и т.д. Эти спортивные дисциплины предполагают короткие стремительные забеги и прыжки, что весьма положительно сказывается на процессе липолиза.

Не меньше выбора и у девушек, ведь для похудения можно использовать не только указанные выше спортивные дисциплины. Весьма эффективны также будут занятия танцами, пилатес, различные виды аэробики. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.

Больше о лучших видах спорта для похудения смотрите в этом видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector