Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что являет собой диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Что являет собой диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях?

Многие люди ищут в Интернете доступные способы похудения. Одни останавливаются на физических упражнениях, другие практикуют йогу. Тем не менее, наиболее популярным и востребованным остается ограничение в пище. Диета Елены Малышевой для эффективного похудения в домашних условиях относиться к таким методикам.

Многочисленные положительные отзывы людей свидетельствуют о результативности такого подхода к изменению режима питания. Наверное, каждый хотя бы раз смотрел передачу «Здоровье» с ее несменной ведущей. Она на своем собственном примере продемонстрировала эффективность диеты.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Как составить меню на неделю

Меню на неделю по диете Елены Малышевой Фото

Вы легко можете сами составить меню, главное придерживаться основных рекомендаций Малышевой:

  • Считаем калории дневная норма калорий не должна превышать 1200 ккал
  • Один прием пищи не более 250 гр. Для это проще всего купить кухонные весы и взвешивать каждую порцию своей еды
  • “Недосол на столе пересол на голове” пусть это выражение станет главным для вашего питания. Пищу солить лучше не во время приготовления, а непосредственно готовую. А еще лучше заменить соль сухими пряными травами.
  • Вода ваш главный помощник и друг пьем много, но придерживаемся основных правил питья: за час до, во время и после еды никакой воды.
  • Утром завтракайте геркулесом, который вы приготовите на воде или обезжиренном молоке. Добавляйте фрукты по своему вкусу.
  • Днем обед самый плотный из рациона всего дня, поэтому куриную грудку, отваренную в воде и каши съедайте именно в это время.
  • Для легких перекусов подойдет морковь или другие овощи без обработки.
  • Ужин обязательно легкий, овощной например, салат, который вы заправляете оливковым маслом или обезжиренным кефиром.
  • Если подступает голод вечером не мучьте себя, скушайте немного фруктов. Они прекрасно утоляют голод и снимут внутреннее напряжение.
  • Самое оптимальное время для приема пищи:
Читайте так же:
Картункова похудела 7 дней

Завтрак 8 : 00
Второй завтрак 10 : 00
Обед 12 : 00
Полдник 16 : 30
Ужин 19 : 00

  • Не забывайте про разгрузку. Согласно заявленной диеты, он должен быть один раз в неделю, когда вы употребляете в пищу только рисовую или гречневую кашу.
  • Смело идите в своей цели. Не останавливайтесь на полпути. Обязательно сделайте себе коллаж из стройных девушек, подобную фигуру которых вы бы хотели иметь.
  • Больше себя радуйте покупайте красивые вещи, ходите в бассейн, занимайтесь легким спортом, посещайте театр или кино.
  • Высыпайтесь когда человек мало спит, у организма создается постоянно стрессовое состояние. А в стрессе мы, как правило, едим больше.

Сколько стоит диета Малышевой на месяц, цена?

Стоимость одномесячного курса (две коробки) составляет 14 500 руб. Существуют наборы, которые предназначены только для мужчин. Их цена 16 700 руб.

Что входит в набор продуктов на месяц?

У всех продуктов точно посчитаны калории. Продукты разложены в отдельные пакеты. Один пакет предполагает один прием пищи. На упаковке есть способы приготовления.

Некоторые продукты представлены в сухом виде. Их требуется запарить кипятком 90 градусов. Часть продуктов имеется в замороженном виде. Эти продукты размораживаются и готовятся в микроволновой печи.

Завтраки включают следующие продукты:

  • овсяная каша;
  • омлет;
  • фруктовый батончик.

В обеденное время предполагается:

  • отварное мясо индейки и цветная капуста;
  • запаренная каша с луком;
  • тефтели из мяса с отварной гречкой;
  • зразы с запаренной гречневой кашей.

Десерты:

  • батончик из фруктов;
  • козинак с кунжутом;
  • миндаль с изюмом и ананасом.

Ужин:

  • рис с овощами;
  • овощное капустное рагу;
  • болгарский перец фаршированный говядиной;
  • рыбные биточки с рисом;
  • отварная грудка курицы с рыбой.

Готовая еда для диеты в домашних условиях от Малышевой

Диета известной телеведущей не рассчитана на опредёленный срок – питаться по простой методике разрешено сколько угодно. Многие специалисты дают подобному рациону наиболее подходящее определение – правильное питание. Небольшие порции еды и частое употребление приводят к тому, что желудок значительно уменьшается в размерах, что и позволяет не чувствовать голода даже после употребления скудных порций. Если внимательно изучить отзывы женщин, которые уже однажды избавились от избыточного веса, используя готовый комплект Малышевой, можно убедиться в том, что к старому рациону уже возвращаться не хочется.

Читайте так же:
Как ребенку сбросит вес перед соревнованиями

Елена Малышева рекомендует отдавать предпочтение таким ингредиентам в приготовлении блюд:

  • всем видам круп;
  • яйцам (готовить на минимальном количестве жира);
  • молочным продуктам с минимальной жирностью;
  • фруктам (только несладким);
  • овощам;
  • мясу птицы;
  • сухофруктам;
  • рыбе, морским продуктам.

В пакетиках, которые предлагаются для похудения, уже готовая еда. Всё, что нужно сделать – просто разогреть содержимое упаковок и приступить к трапезе.

Набор продуктов

Сегодня диету Елены Васильевны можно соблюдать, купив готовый комплекс продуктов на официальном сайте. Что входит в набор?

Набор готовых продуктов для диеты Елены Малышевой

В комплексе содержатся запечатанные контейнеры разных цветов, рассчитанные на 28 дней. Из них 4 дня считаются разгрузочными, для них диета отдельная.

В течение двадцати четырех дней нужно открывать и есть еду из разноцветных пакетов:

  • Зеленый – завтрак, в него входят хлопья из злаков, мюсли, батончики и готовые наборы сухофруктов со сниженным содержанием сахара, соли.

Принципы диеты Елены Малышевой

1. Ограничение калорийности.

Таблица 1. Ежедневный максимум энергетической ценности пищи для женщин и мужчин.

Цель диетыЖенщины, килокалорииМужчины, килокалории
Похудение8001000
Поддержание веса10001200

2. Соблюдение режима питания.

В день должно быть от 4 до 6 приемов пищи, включая перекусы фруктами и т.п.

диета Малышевой предполагает питание строго по часам

Например, режим 5-ти приемов пищи с паузой в 2,5 часа:

  • 9:00 завтрак
  • 11:30 второй завтрак
  • 14:00 обед
  • 16:30 полдник
  • 19:00 ужин

3. Не солите пищу.

Соль изменяет вкус пищи и делает так, что вода задерживается в клетках организма. Это мешает худеть.

4. Один прием пищи должен умещаться в 1 стакане.

Именно такой объем может вместить наш желудок без растягивания стенок.

употребление воды является важным условием диеты Елены Малышевой

5. Мы должны употреблять не менее 2-х литров воды (в виде воды) ежедневно.

Вода помогает перевариванию пищи и улучшает обменные процессы.

Читайте так же:
Как употреблять медовую воду для похудения

6. Еженедельно один день является разгрузочным.

В течение него разрешается употреблять в пищу только отварной рис или гречку в любое время.

Руководствуясь принципами диеты Елены Малышевой, вы можете составлять свой рацион питания самостоятельно.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Чтобы лучше понять принципы диеты Елены Малышевой, стоит ознакомиться с примерным меню на неделю по дням, которое поможет похудеть в домашних условиях.

В рацион входят блюда из круп, молочные продукты с небольшим процентом жирности, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Ужин должен быть низкокалорийным.

На заметку! Несмотря не то, что Елена Малышева не рекомендует ужинать позже 19.00, для тех, кто ложится за полночь, это правило можно слегка подкорректировать, изменив время на 21.00. Главное, чтобы до отхода ко сну оставалось больше 4 часов. Перед сном допускается употребление стакана обезжиренного кефира, что поможет избавиться от чувства голода в ночное время и успешно заснуть.

Ниже в виде таблиц представлено примерное меню на каждый день по диете от Елены Малышевой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector