Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор уровня базального метаболизма

Определяется количеством тепла, приходящимся на единицу массы человеческого тела в сутки, и представляет собой скорость основного обмена (basal metabolic rate — BMR).

Метаболизм человека - онлайн калькулятор для расчета

Уровень базального метаболизма (УБМ) это измерение энергетического расхода организма в состоянии покоя. Узнайте, сколько калорий вам необходимо принимать ежедневно, чтобы поддерживать вес или наоборот похудеть. Речь идет о подсчете калорий, которые необходимы телу для правильной работы основных функций организма.

Делаем поправку на физическую активность

Как бы нам ни хотелось вечной субботы, она случается лишь раз в неделю. А остальное время мы работаем, хлопочем по дому и, в общем, преодолеваем лень. На это уходят силы, которые нужно учитывать в общем объёме энергозатрат. Для этого применяются поправочные коэффициенты:

  • 1,2 — если ваша активность в основном сводится к перемещению с кровати на диван;
  • 1,375 — если вы более активны и заглушаете совесть лёгкими тренировками от 1 до 3 раз в неделю;
  • 1,55 — если вам не чужды умеренные занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю;
  • 1,725 — если вы нагружаете себя тяжёлыми тренировками 6–7 раз в неделю;
  • 1,9 — если вы выкладываетесь на всю катушку (работаете физически, тренируетесь дважды в день, выполняете силовые упражнения).

Предположим, что наши вымышленные герои — типичные офисные трудяги. Их сидячий образ жизни соответствует первому пункту. Его мы и применим в наших расчётах.

1 880 × 1,2 = 2 256 ккал/сут и 1 445 × 1,2 = 1 734 ккал/сут.

Но как грамотно распорядиться этими цифрами? Сейчас поясним.

Связь метаболизма и лишнего веса #

Метаболизм – это естественный процесс переработки питательных веществ в энергию, которые поступают в организм с пищей. Процессам метаболизма и процесс похудения, а по другому обмену веществ, подвергаются абсолютно все вещества в организме. Это и белки, и жиры, и углеводы и любые минералы и микроэлементы. Каждая клетка тела участвует в обменном процессе.

Читайте так же:
Когда пить протеин для похудения девушкам после еды

Сравнение метаболизма двух девушек и их процесс похудения

Чем отличается метаболизм девушки стройной и с лишним весом

Выделяется два основных вида метаболизма:

  • Анаболизм – совокупность химических процессов, которые нацелены на создание новых клеток и тканей в организме. (Пример: рост мышечной массы).
  • Катаболизм – процессы разрушения и распада сложных веществ до более простых. В данном процессе выделяется энергия, которая помогает в пути жиросжигания.

У метаболизма имеется главный показатель – скорость обмена веществ. Это определенное количество энергии, которое тратит ваш организм для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Этот показатель рассчитывается в цифрах и равен количеству килокалорий, которые необходимы для покрытия энергетических затрат.

Из вышесказанного мы понимаем, что метаболизм напрямую связан с успехом процесс похудения. Ведь чем больше калорий будет потрачено в течении всего дня, тем быстрее получиться избавиться от лишнего жира.

Существует два вида людей, которые имеют быстрый обмен веществ – могут кушать много, но остаются «сухими», а есть те, кто имеет замедленный метаболизм – вроде бы ешь мало и один раз в сутки, а вес набирается или стоит на месте. Именно для второго варианта человека с замедленным обменом веществ, процесс похудения дается труднее всего, но есть способы, которые эффективно помогут разогнать обмен веществ до максимума без вреда для здоровья.

Для чего необходим этот калькулятор?

Если человек значительно ограничивает количество употребляемых калорий, его метаболизм замедляется. Когда этот объем энергии, поступающей вместе с пищей, становится критически низким, БСМ снижается как минимум на 10-40%. Поэтому человеку, который хочет похудеть, категорически запрещено садиться на строгие диеты. Жесткое ограничение в пище приводит к обратному эффекту. Худеющему человеку сложнее сбросить лишние килограммы и значительно увеличивается вероятность наступления срыва. Организм человека не может нормально функционировать при таком жестком ограничении.

Читайте так же:
Как принимать сывороточный белок для похудения

Калькулятор базального метаболизма

При помощи данного онлайн-калькулятора очень легко рассчитать БСМ. На основании полученного значения можно скорректировать свой рацион. Суточное количество потребляемых калорий не должно быть ниже, чем рассчитанное при помощи калькулятора. Если оно приблизительно равно данному показателю, человек будет худеть. Также интенсивность избавления от лишних килограмм можно увеличить при помощи физической активности.

  1. Вейнберг Э. Г, Макарова О. С., Сабахгарашвили М. Я. и др. О клинике первичной гиперпролактинемии у женщин
  2. Филиппович Ю.Б., Основы биохимии // Гормоны и их роль в обмене веществ. – 1999. – с.451-453,455-456, 461-462.
  3. Руководство по детской эндокринологии / Иван Иванович Дедов, Валентина Александровна Петеркова. – М. : Универсум Паблишинг, 2006. – 595 с. : ил.
  4. Михайлов В.С. Культура питания. – М.: Профиздат, 2000.
  5. Гребенщиков Ю.Б., Мошковский Ю.Ш., Биоорганическая химия // Физико-химические свойства, структура и функциональная активность инсулина. – 1986. – с.296.

⚕️Мелихова Ольга Александровна – врач эндокринолог, стаж 2 года.

Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector