Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Приблизительное меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю) и каким будет результат

Суть диеты

Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.

Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

Суть диеты

Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2–2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1–1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2–3 килограмма плюсом. А ведь чуть снизить калорийность (до 1500–1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.

диета 700 калорий меню

Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий – это учесть свой образ жизни.

Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5–1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.

Читайте так же:
Комплекс занятий для похудения слайсер

Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.

диета 700 калорий меню

Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.

Суточная норма варьируется от 700–900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно – это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.

При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.

Основные правила соблюдения диеты на 800 ккал

Взрослый человек ежедневно должен съедать от 2300 до 2700 ккал, включая в свой рацион жиры, углеводы и белок. Если урезать эту норму практически вполовину, то, конечно, будет происходить резкое похудение.

При составлении и соблюдении меню стоит придерживаться таких правил:

  • Разрешенные 800 ккал разделите на 5-7 приемов пищи.
  • Ешьте маленькими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийной пище.
  • Обязательно пейте воду, рекомендовано выпивать до 2 л чистой воды. Также нет ограничений на чай, соки, кисломолочные напитки. А вот от кофе стоит отказаться, ведь он задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения.
  • Купите себе брошюру или распечатайте таблицы калорийности продуктов. С их помощью вы будете составлять ежедневное полезное меню.
  • Не используйте это меню более 1-1,5 недель.
Читайте так же:
Как чтобы похудел внутренний жир

Во избежание истощения ваш рацион должен быть насыщен белковой пищей и сложными углеводами. Заметим, что у меню на 800 ккал есть и недостатки, рассмотрим их.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы

  • Присутствие в рационе достаточного количества белковой пищи способствует сохранению мышечной ткани и препятствует дряблости кожи. Присутствие углеводов делает диету сбалансированной и гораздо более безопасной, чем большинство белковых.
  • Обилие клетчатки благотворно сказывается на работе кишечника и способствует быстрому насыщению и наполнению желудка — вам реже хочется кушать.
  • Благодаря наличию в меню молочных продуктов, худеющий не страдает от недостатка кальция — строительного материала для костей и зубов.
  • Низкая калорийность каждодневного рациона позволяет избавляться от лишнего веса быстро и без возврата, а чередование белковых и углеводных дней способствует равномерному жиросжиганию без голодовок и стрессов.

Дополнительно можно отметить доступность рациона на 800 ккал — все продукты стоят недорого и продаются повсеместно.

Минусы

  • Низкая калорийность рациона приводит к эффективному сжиганию жира, но требует адаптации. Человеку, привыкшему переедать, такая диета может показаться слишком скудной. Переходить на легкое питание в таком случае нужно постепенно.

Режим питания имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, детский и подростковый возраст, период беременности, кормления грудью и восстановления после травм, различные хронические заболевания.

Примерное меню на неделю на 1100 калорий в сутки

При составлении меню важно следить за тем, чтобы рацион не был однообразным и содержал необходимые человеческому организму полезные вещества.

Чем больше разрешенных продуктов в него входит, тем проще соблюдать диету (см. таблицу).

День
/Прием пищи
ЗавтракВторой завтракОбедПерекусУжин
ПН150 г обезжиренного творога, яблоко, кофеАпельсин100 г гречневой каши на воде, 150 г салата с огурцами, помидорами и зеленью, заправленного оливковым маслом, какао без сахараБанан150 г рагу из баклажанов и помидоров, 100 г отварной курицы, брусничный морс
ВТ150 г молочной овсяной каши, 100 г клубники, травяной чай100 г тертой моркови с 1 ч. л. сметаны100 г отварного коричневого риса, паровая рыбья котлета, компотЙогурт с отрубями (150 мл)Омлет из 2 яиц с кабачками и зеленым горошком, сок грейпфрутовый (200 мл)
СР150 г кукурузной каши на молоке, горсть сухофруктов, кофеБольшая грушаПорция грибного супа с фрикадельками, 100 г тушеной спаржиТост с творогом и зеленьюОвощное рагу с индейкой (200 г), какао без сахара
ЧТСырники с джемом (120 г), чай с молоком2 киви200 г тушеной капусты с телятиной, несладкий компотМорковно-яблочный салат со сливкамиМюсли с молоком (150 г), чай
ПТОвсяная каша с молоком, грецкими орехами и медом (150 г), кофеЯблоко2 фаршированных мясом и овощами кабачка, апельсиновый сокСмузи из 200 мл кефира и 50 г ягодТворожная запеканка со смородиной (120 г), травяной чай
СБЯйцо пашот, 2 тоста с творожной массой, какао без сахараБананКоричневый рис (100 г), салат из морепродуктов (100 г), клюквенный морсПерсикЛенивые вареники (100 г), мятный чай
ВСПшенная каша на молоке, галетное печенье (2 шт.), чай150 г земляники150 г вегетарианских щей, 50 г паштета из мяса индейки, морковный сокТост с медом, чайТыква, запеченная с яблоками и изюмом (200 г), компот
Читайте так же:
Кисель для похудения флорина

При желании за полчаса до сна можно выпить 200 мл любого кисломолочного напитка жирностью не больше 2,5% (кефира, йогурта без наполнителя, ацидофилина).

А вы знали? Сейчас многие компании доставляют уже готовые рационы на 1000 калорий в день, вот самые популярные рационы:

На неделю

Наглядные примерные пп меню питания с рецептами на неделю на 1200-1300 ккал в сутки:

Идеальный белковый рацион на 1300 ккал с рецептами и кбжу: худеем просто и вкусно

Идеальный белковый рацион на 1300 ккал с рецептами и кбжу: худеем просто и вкусно

Идеальный белковый рацион на 1300 ккал с рецептами и кбжу: худеем просто и вкусно

Идеальный белковый рацион на 1300 ккал с рецептами и кбжу: худеем просто и вкусно

Томатный крем-суп с курицей, 350 г

Белки: 26 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 16 г
Калорийность: 350 Ккал

Ингредиенты:

  • Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
  • Репчатый лук — 0,5 шт.
  • Куриное филе — 100 г
  • Растительное масло — 1 ч. л.
  • Свежая зелень — 4-6 веточек
  • Соль и перец — по вкусу

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector