Приблизительное меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю) и каким будет результат

Суть диеты

Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.

Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

Суть диеты

Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2–2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1–1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2–3 килограмма плюсом. А ведь чуть снизить калорийность (до 1500–1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.

Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий – это учесть свой образ жизни.

Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5–1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.

Читайте так же:

Комплекс занятий для похудения слайсер

Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.

Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.

Суточная норма варьируется от 700–900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно – это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.

При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.

Основные правила соблюдения диеты на 800 ккал

Взрослый человек ежедневно должен съедать от 2300 до 2700 ккал, включая в свой рацион жиры, углеводы и белок. Если урезать эту норму практически вполовину, то, конечно, будет происходить резкое похудение.

При составлении и соблюдении меню стоит придерживаться таких правил:

Разрешенные 800 ккал разделите на 5-7 приемов пищи.
Ешьте маленькими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийной пище.
Обязательно пейте воду, рекомендовано выпивать до 2 л чистой воды. Также нет ограничений на чай, соки, кисломолочные напитки. А вот от кофе стоит отказаться, ведь он задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения.
Купите себе брошюру или распечатайте таблицы калорийности продуктов. С их помощью вы будете составлять ежедневное полезное меню.
Не используйте это меню более 1-1,5 недель.

Читайте так же:

Как чтобы похудел внутренний жир

Во избежание истощения ваш рацион должен быть насыщен белковой пищей и сложными углеводами. Заметим, что у меню на 800 ккал есть и недостатки, рассмотрим их.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы

Присутствие в рационе достаточного количества белковой пищи способствует сохранению мышечной ткани и препятствует дряблости кожи. Присутствие углеводов делает диету сбалансированной и гораздо более безопасной, чем большинство белковых.
Обилие клетчатки благотворно сказывается на работе кишечника и способствует быстрому насыщению и наполнению желудка — вам реже хочется кушать.
Благодаря наличию в меню молочных продуктов, худеющий не страдает от недостатка кальция — строительного материала для костей и зубов.
Низкая калорийность каждодневного рациона позволяет избавляться от лишнего веса быстро и без возврата, а чередование белковых и углеводных дней способствует равномерному жиросжиганию без голодовок и стрессов.

Дополнительно можно отметить доступность рациона на 800 ккал — все продукты стоят недорого и продаются повсеместно.

Минусы

Низкая калорийность рациона приводит к эффективному сжиганию жира, но требует адаптации. Человеку, привыкшему переедать, такая диета может показаться слишком скудной. Переходить на легкое питание в таком случае нужно постепенно.

Режим питания имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, детский и подростковый возраст, период беременности, кормления грудью и восстановления после травм, различные хронические заболевания.

Примерное меню на неделю на 1100 калорий в сутки

При составлении меню важно следить за тем, чтобы рацион не был однообразным и содержал необходимые человеческому организму полезные вещества.

Чем больше разрешенных продуктов в него входит, тем проще соблюдать диету (см. таблицу).

День /Прием пищи	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Перекус	Ужин
ПН	150 г обезжиренного творога, яблоко, кофе	Апельсин	100 г гречневой каши на воде, 150 г салата с огурцами, помидорами и зеленью, заправленного оливковым маслом, какао без сахара	Банан	150 г рагу из баклажанов и помидоров, 100 г отварной курицы, брусничный морс
ВТ	150 г молочной овсяной каши, 100 г клубники, травяной чай	100 г тертой моркови с 1 ч. л. сметаны	100 г отварного коричневого риса, паровая рыбья котлета, компот	Йогурт с отрубями (150 мл)	Омлет из 2 яиц с кабачками и зеленым горошком, сок грейпфрутовый (200 мл)
СР	150 г кукурузной каши на молоке, горсть сухофруктов, кофе	Большая груша	Порция грибного супа с фрикадельками, 100 г тушеной спаржи	Тост с творогом и зеленью	Овощное рагу с индейкой (200 г), какао без сахара
ЧТ	Сырники с джемом (120 г), чай с молоком	2 киви	200 г тушеной капусты с телятиной, несладкий компот	Морковно-яблочный салат со сливками	Мюсли с молоком (150 г), чай
ПТ	Овсяная каша с молоком, грецкими орехами и медом (150 г), кофе	Яблоко	2 фаршированных мясом и овощами кабачка, апельсиновый сок	Смузи из 200 мл кефира и 50 г ягод	Творожная запеканка со смородиной (120 г), травяной чай
СБ	Яйцо пашот, 2 тоста с творожной массой, какао без сахара	Банан	Коричневый рис (100 г), салат из морепродуктов (100 г), клюквенный морс	Персик	Ленивые вареники (100 г), мятный чай
ВС	Пшенная каша на молоке, галетное печенье (2 шт.), чай	150 г земляники	150 г вегетарианских щей, 50 г паштета из мяса индейки, морковный сок	Тост с медом, чай	Тыква, запеченная с яблоками и изюмом (200 г), компот

Читайте так же:

Кисель для похудения флорина

При желании за полчаса до сна можно выпить 200 мл любого кисломолочного напитка жирностью не больше 2,5% (кефира, йогурта без наполнителя, ацидофилина).

А вы знали? Сейчас многие компании доставляют уже готовые рационы на 1000 калорий в день, вот самые популярные рационы:

На неделю

Наглядные примерные пп меню питания с рецептами на неделю на 1200-1300 ккал в сутки:

Томатный крем-суп с курицей, 350 г

Белки: 26 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 16 г
Калорийность: 350 Ккал

Ингредиенты:

Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
Репчатый лук — 0,5 шт.
Куриное филе — 100 г
Растительное масло — 1 ч. л.
Свежая зелень — 4-6 веточек
Соль и перец — по вкусу

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса

Рейтинг статьи