Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разновидности степперов, их эффективность и сравнение с другими тренажерами

Разновидности степперов, их эффективность и сравнение с другими тренажерами

Сидячая работа, передвижение на автомобиле и отсутствие регулярных физических нагрузок — все это не придает стройности фигуре. Времени на посещение спортивных заведений постоянно не хватает, и на помощь приходят домашние тренажеры. Герой сегодняшнего разбора как раз из их числа — это степпер.

Тренажер мини-степпер

Что это такое?

Отзывы о степпере для похуденияСтеппер – это спортивный тренажер, который разработан специально для тренировки мышц ног и ягодиц. Он представляет собой устойчивую платформу, на которой закреплены две педали. Работа тренажера имитирует ходьбу по лестнице. Причем есть такие разновидности, которые позволяют регулировать нагрузки на педали (и даже на каждую из них отдельно). А более простые модели нагружают мышцы ног под тяжестью веса собственного тела тренирующегося.

Упражнения на степпере не предназначены непосредственно для похудения. Более того, слишком увлекаться этим тренажером людям с большой избыточной массой тела не стоит – он дает очень серьезную нагрузку на коленные суставы. Такие занятия можно использовать для предварительного разогрева вместо бега.

За час сжигается, в зависимости от настроек тренажера и темпа выполнения упражнений, от 200 до 600 ккал.

Как заниматься, чтобы сбросить вес

Перед покупкой тренажера степпера Кардио Слим, попробуйте сделать сначала пробное упражнение, используя выставленный на продажу товар в магазине. Действие позволит понять, удобен ли для вас настолько короткий ход педалей. Хоть техника дает нагрузку на максимальное количество групп мышц, но, тем не менее, не стоит себя убеждать, что за один день бедра станут намного меньше, а живот «прилипнет» к спине. Худеть вы начнете, при условии, если будете проводить регулярные занятия не менее 15 минут.

Тренажер кардио слим

Главной особенностью устройства является то, что вы можете не только шагать, а и делать поворотные движения всем телом, одновременно поднимать и опускать ноги, приводить в движение руки. У каждого тренажера стандартная комплектация, обязательно наличие инструкции с подробным описанием уникальной программы работы. Кардио Слим помогает сбросить вес и разработать мышцы. Для этого нужно:

  1. Сначала установите технику на ровную поверхность. Можно использовать резиновый коврик – тогда тренажер-степпер Кардио Слим не будет смещаться во время занятий. Проверьте, параллельно ли основанию расположены педали.
  2. Осторожно встаньте на тренажер. Занятие началось! Поначалу лучше делать плавные шаги. Вы можете заметить, что руль осуществляет маятниковые движения, с учетом этого, примите более удобное положение.
  3. Аккуратно сойдите с кардиотренажера, сняв сначала одну ногу, потом другую.
Читайте так же:
Кому удалось похудеть при климаксе

Фигура обязательно приобретет стройные красивые очертания, если сочетать занятия на тренажере с правильным питанием. Ограничивая себя в применении высококалорийных продуктов, процесс похудения пойдет заметно быстрее, а вес будет снижаться естественным путем. Уже спустя несколько недель вы заметите изменения во внешности не только, примеряя старую одежду, а и смотрясь в зеркало.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

занятия на степпере как тренироваться чтобы накачать ягодицы

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Читайте так же:
Как сделать йогурт для похудения

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

министеппер фото цена инструкция что бы похудеть

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

упражнения с эспандером в тренажерном зале видео

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Читайте так же:
Кот резко похудел почему как

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

ВозрастПульс при оптимальном уровне нагрузки
20130 — 160
30123 — 152
40117 — 144
50110 — 136
60104 — 128
7097 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Мини-степпер: плюсы и достоинства

Существенным достоинством домашнего мини-степпера является его компактность. Тренажер может уютно расположиться даже всего на одном квадратном метре площади. Это делает его покупку целесообразной для владелиц самых маленьких квартир. Кроме того, мини-степпер очень просто убрать, например, под кровать, чтобы он не портил интерьер.

Мини-степпер хорош тем, что это – универсальный тренажер. Вы можете шагать, а в руки взять небольшие гантельки и выполнять упражнения на бицепс, трицепс и дельты. Так вы получите двойную нагрузку: и кардио, и немного подтянете мышцы верхней части тела. На домашнем степпере можно разминаться перед силовой и выполнять самостоятельное кардио.

Третье достоинство мини-степпера – его низкая цена. Этот тренажер можно приобрести за менее чем 100 долларов, даже от известного надежного производителя.

Занятия и упражнения на степпере для похудения

Степпер для похудения

Эффективного результата достигают ежедневными тренировками. Силовая 20-и минутная нагрузка перед «забегом» повышает объем израсходованных калорий.

Чтобы ускорить сброс веса:

  • тренируйтесь не менее 40 минут подряд;
  • давайте нагрузку рукам, занимаясь на любом виде степпера (при отсутствии эспандеров и рычагов, делайте разнообразные махи руками по 20 повторений на каждый вид движений);
  • увеличивайте эффективность махов, держа гантели или используя утяжеленные напульсники;
  • при необходимости улучшить тонус мышц ягодичной зоны, часть тренировки проводите на прямых ногах;
  • стопы нельзя отрывать от педалей (нагружаются суставы, а не мышцы);
    следите за дыханием и пульсом;
  • не рвитесь к рекордам, двигайтесь размеренно.

Занятия можно проводить под аккомпанемент телевизора, проигрывателя, но нежелательно разговаривать в процессе движения.

Как выбрать степпер

Во время выбора степпера обратите внимание на конструкцию, тип нагрузки, педали, параметры тренировки, наличие поручней и эспандеров, максимальный вес спортсмена. Расскажем о каждом аспекте поподробнее.

  • -25%

Степпер Sportop VE520

Степпер Star Trac E-ST

  • Хит

Министеппер Body Style TS137 HAR-M

Конструкция

По конструкции степперы делятся на классические, поворотные, лестничные и балансировочные.

Классический. Степпер, имитирующий ходьбу по лестнице с минимальной ударной нагрузкой. Педали классических моделей двигаются строго вертикально. Поэтому влияние на мышцы ограничено, но сфокусировано. Распространенный вариант стандартных степперов — министепперы. Они компактные и простые в использовании.

Поворотные. Особенность данной конструкции — педали. Они расположены под углом. За счет этого стопа спортсмена слегка выворачивается, что равномернее распределяет нагрузку. Кроме того, угол педалей лучше прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, пресс, икры и спину.

В эту категорию степперов также попадают тренажеры с вращающимся упором. С ним спортсмен во время шагов поворачивается в разные стороны.

Лестничный. Модель, имитирующая работу эскалатора: педали заменены лентой ступеней. Движения с лестничным степпером максимально естественные, так как приближены к естественной ходьбе по ступенькам. Однако, такие кардиотренажеры редко приобретают для дома из-за высокой стоимости и больших габаритов.

Балансировочный. Степпер, работающий по принципу чаш весов: вес спортсмена смещается вправо и влево. Тренировки с балансировочными моделями укрепляют мышечный корсет и развивают вестибулярный аппарат.

Тип нагрузки

Существует три вида степперов по типу нагрузки: без регулировки сопротивления, механический и электромагнитный.

Кардиотренажер без регулировки сложный в управлении и менее безопасный. Упражнения с таким степпером требуют четкий контроль своего тела для баланса и равномерной нагрузки.

Механический степпер создает нагрузку с помощью поршней и не требует электросети. Это особенно удобно для компактных моделей, которые славятся своей портативностью. Из минусов — шумная работа и неточная регулировка сопротивления.

Электромагнитный степпер работает от электросети. Он бесшумный, точный и более эффективный. Однако, стоимость такого степпера выше.

Педали

При выборе степпера обратите внимание на педали. Они бывают с зависимым и независимым ходом.

Зависимый ход — это обратно пропорциональная связь между педалями. Если одна педаль поднимается, то другая обязательно опускается. Степперы с такими педалями надежные и простые по конструкции. Однако, это ограничивает в регулировке нагрузки.

Независимый ход позволяет сделать тренировки более персонализированными. Так как нагрузка на каждую ногу выставляется отдельно. Такая функция особенно полезна, когда одна нога восстанавливается после травмы. Модели с независимым ходом стоят дороже, чем с зависимым.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector