Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

Под программой тренировок для похудения для девушек понимают помесячный план с прогрессивным увеличением нагрузки, обеспеченный соблюдением также «разбитой» по месяцам диеты. Обычно в фитнес-клубах такие программы составляют индивидуально, можно заказать соответствующую инструкцию и онлайн. Но, в любом случае, необходимо учитывать и фактор индивидуальной тренированности, и то, что человек привык есть и в каких количествах. Кроме того, хорошая программа стремится подвести человека к увеличению нагрузки постепенно, по мере роста тренированности. А плохая обычно бывает составлена по принципу «врубила сразу до отказа» и отличается тем, что нормальный человек без обсессивного расстройства на тему спорта не может следовать ей более 2-3 недель.

Содержание статьи:

Виды тренировок для похудения

Большинство людей всегда имеют дефицит времени и на тренировки остаётся совсем малость. Конечно в этом случае можно использовать домашние упражнения для похудения, но необходимо знать виды тренировок, которые помогут усилить эффект, как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале.

Аэробный тренинг

В эту нишу фитнеса относятся: степ-аэробика, тай-бо; стандартная аэробика, тренировка с фитболом, сайкл-аэробика, пилатес и похожие направления. Новичкам не всегда получается повторять все движения за тренером и поймать ритм движений, но со временем координация станет всё лучше и лучше.

Кроме этого необходимо помнить, что тренировки необходимо начинать с малых нагрузок, так как тренинг активно включает в работу весь двигательно-опорный аппарат и сердечную мышцу.

Силовой тренинг

Многие сомневаются, что упражнения для похудения в домашних условиях или в тренажёрном зале будут эффективными при выполнении в силовой манере. Одни считают, что это бесполезно, другие «кричат», что для девушек это грозит мужеподобной фигурой.

Ошибаются и те и другие, главное знать, как правильно тренироваться и какие методики использовать. В эту категорию тренировок относят: классическая силовая и функциональный тренинг. Самое главное то, что в процессе тренировки применяются небольшие веса на 10-15 повторений, но без игнорирования базовых упражнений.

Кардио тренинг

Многие задумываются какие использовать упражнения для похудения живота и ответ прост — никакие! Невозможно дать команду организму сжигать жир именно в конкретном месте, его необходимо сжигать локально во всём теле и для это прекрасно подходят кардиотренировки.
Выбор такой тренировки велик, хоть в тренажёрном зале (беговая дорожка, орбитрек, велотренажёр, степпер), хоть на улице (бег, прыжки на скакалке, плиометрика ).

Если у Вас проблемы с суставами, то бег заменить на орбитрек, езду на велосипеде, плавание или длительную ходьбу, что избавит от резко приземления стопы об поверхность.

Кардиотренировки позволят не только укрепить костно-мышечную составляющую, но и улучшить работу сердечной мышцы и дыхательной системы.

Интервальный тренинг

Не можете влезть в любимые джинсы или платье? Тогда запомните, что упражнения для похудения боков можно выполнять с помощью интервальной тренировки. Это чередование аэробно-силового и кардио тренинга, к примеру, работаете на орбитреке с умеренной нагрузкой в течение 50 секунд и после 10 секунд максимального ускорения и так повторять до тех пор, пока всё запланированное время тренировки будет не использовано.

Сюда можно отнести: кроссфит, ВИИТ, табата, но если с суставами и сердцем проблемы, использовать не рекомендовано.

Круговой тренинг

В тренажёрном зале можно эффективно тренироваться для роста мышц, похудения и тренировки выносливости. Чтобы худеть и улучшить структура мышц, необходимо сделать акцент не на рабочий вес, а на количество выполняемых повторений.

Обычно выбирая упражнения для похудения для женщин, тренер отдаст предпочтение тренировке full body или тренировки на всё тело, каким и является круговая тренировка . Суть которой в том, что выполняются 5-6 и более упражнений друг за другом без отдыха, после отдых до 5 минут и круг повторяется вновь.

Итак, с базовыми направлениями похудения ознакомлены, переходим ниже к практической части.

Самой популярной добавкой среди жиросжигателей является L-карнитин. Это вещество вырабатывается в нашем организме, однако его недостаточно для сжигания жировых запасов. Стоит заметить, что без соблюдения диеты препарат работать не будет. То есть нужно потреблять калорий меньше, чем тратить. Совместно с диетой, тренировками и карнитином это даст великолепный результат.

L-карнитин выпускается в порошке и жидком виде, стоит он относительно недорого. Также популярным жиросжигателем является Lipo 6, он стоит на порядок дороже предыдущего средства, однако обладает большей эффективностью. Выступающие спортсмены неоднократно отмечали хороший видимый эффект от жиросжигателей, поэтому если вы четко нацелены на результат, можно смело их использовать. Включая в свой план тренировки помощников для жиромобилизации, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов.

Таким образом, сочетая все способы похудения правильно, вы сможете добиться результата за короткий срок и сбросить лишние килограммы. Главное − это помнить, что ко всему нужно подходить с умом и не бросаться в крайности. Резкое урезание пищи или чрезмерные нагрузки не приведут к положительному результату, а, скорее, наоборот, принесут совсем нежелательный эффект в виде ухудшения состояния и замедления метаболизма. Тренируйтесь и питайтесь разумно!