Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько приемов пищи должно быть на диете для похудения

Сколько приемов пищи должно быть на диете для похудения

Именно этот этап в программе похудения – наверное самый сложный, когда необходимо придерживаться определенного режима питания.

Если говорить о том, сколько должно быть приемов пищи и в какое время – режим выглядит так.

  • Полноценный завтрак – по времени это 7:00 – 7:30.
  • Далее идет первый перекус – по времени 10:00.
  • Далее обеденный прием пищи — 13:00 — 13:30.
  • Вечерний ужин – это 19:00.
  • За час до сна можно позволить легкий перекус – например творог или кефир. По времени это 21:00.

Но данный график сугубо относителен и составлен при условии, что человек встает в 6 утра и ложиться спать в 22-00. Если данный график сдвигается в ту или иную сторону по времени .

Что такое лечебное голодание

Наталья Ковалева

«Лечебное голодание – метод нетрадиционной медицины, который предполагает полный отказ от пищи, а в некоторых случаях и от употребления жидкости на какой-то срок.В основе лежит идея об очищении организма от так называемых шлаков. Но надо сказать, что у этого способа есть как плюсы, так и минусы».

Согласно историческим и научным данным, разгрузочно-диетическая терапия (РДТ) была широко распространена в нашей стране в 50-60-е годы XX века. Она положительно зарекомендовала себя при использовании у пациентов с психическими и психосоматическими заболеваниями. Однако потом об идее голодания несколько подзабыли.

Второе ее пришествие случилось не так давно, после открытия японским микробиологом Есинори Осуми механизма аутофагии (способности клеток разрушать и переваривать собственное содержимое). Тогда и в научных кругах вновь заговорили о полезных свойствах лечебного голодания. В частности, онкологи возлагают очень большие надежды на данное открытие, правда, ни одного исследования с участием людей пока проведено не было.

Читайте так же:
Калланетика для похудения икр

Учитывая, что нет и научных работ об омоложении организма или уменьшении уровня хронического воспаления, которого якобы можно достичь с помощью отказа от еды, то объективно судить о пользе разгрузочно-диетической терапии сложно. Так почему же все ждут от голодания какого-то вау-эффекта?

График правильного питания и биоритмы

Большинство практикующих диетологов полагает, что количество, качество приёмов пищи и пауза между ними должны рассчитываться индивидуально в зависимости от образа жизни и привычек человека.

Например, в условиях правильного питания по биологическим часам жаворонкам нужно меньше времени, чтобы подготовить организм к завтраку, чем совам, поэтому их утренний приём пищи должен быть более обильным. Совы, в свою очередь, дольше остаются энергичными в вечернее время, поэтому и ужин у них должен быть калорийнее, чем у жаворонков.

Режим правильного питания у человека, который занимается тяжёлым физическим трудом (например, профессиональным спортом), зачастую подразумевает 6-8 трапез в течение дня, что обусловлено его высокими энергозатратами. При этом часы правильного питания офисного работника выглядят иначе, потому что чувство голода не беспокоит его чаще, чем раз в 5-6 часов. Чтобы составить индивидуальное пищевое расписание с учётом показателей здоровья и суточной активности, можно обратиться к профессиональному диетологу или прибегнуть к методу самонаблюдения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector