Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему когда качаешь пресс увеличивается живот

Девушка, которая начала качать пресс, отмечает, что ее живот стал еще больше — такого итога развития событий не ожидают, когда занимаются фитнесом дома или в тренажерном зале. Однако подобный результат является закономерным физиологическим процессом, что объясняется следующими причинами:

  • мышцы пресса начинают увеличиваться на фоне повышенных нагрузок;
  • из-за отсутствия дефицита калорий толщина жировой прослойки не уменьшается;
  • нарушена техника выполнения упражнений на живот.

Негативный эффект особенно заметен у тучных людей, которые раньше не занимались своим телом.

Как правильно качать пресс

Если, глядя на себя в зеркало, вы увидели, что не всё хорошо с фигурой, и это же подтвердила сантиметровая лента (обхват талии у женщин не должен превышать 90 см, а у мужчин — 100 см), то нужно не только умерить свои аппетиты за обеденным столом, но и заниматься физически. Убрать жир на животе, качая пресс – один из способов решения проблемы.

Здесь, как и в других вопросах, очень важен правильный подход. Это значит, что занятия нужно спланировать таким образом, чтобы они не принесли вреда здоровью. Поэтому считается естественным, если в начале курса, выполняя каждое упражнение, вы будете повторять его 5-7 раз. По мере наработки мышц количество таких повторений необходимо увеличивать. При этом к каждому упражнению рекомендуется делать 3 подхода.

Качая пресс, надо научиться слышать напряжение, которое возникает в мышцах живота, поскольку от этого зависит, как качественно вы выполняете движение, и как скоро вы достигнете нужного результата.

правильно качать пресс для похудания живота

Принципы правильной тренировки пресса

Для развития каждой из четырех мышц живота в тренировки нужно включать разные упражнения, и здесь есть свои тонкости. Прямая мышца живота качается по тем же принципам, что и другие мышцы: для набора массы необходимо регулярно повышать рабочий вес и выполнять не более 15 повторений за 1 подход. Также необходимо помнить, что мышцам для роста нужно восстановление после каждой тренировки (3-5 дней), поэтому тренироваться каждый день не нужно.

Читайте так же:
Кому помогли похудеть жиросжигатели

Косая мышца живота не нуждается в росте (увеличение объема талии нарушает пропорции относительно объема груди и рук), поэтому повторов выполнять значительно больше и работать при этом без веса.

Для работы над внутренними мышцами живота подходят различные стабилизационные упражнения (вариации упражнения «планка»), а также популярный «вакуум в животе». Включайте эти упражнения в свою утреннюю разминку.

Что нужно, кроме физических нагрузок, для борьбы с жировой прослойкой

Фото

Жиросжигание требует комплексного подхода, поэтому рекомендуется:

  1. Соблюдать диету для пресса. Процент углеводов должен быть сокращён в пользу белков. Если прогресс остановился, то рекомендуется ещё уменьшить углеводы. От жиров полностью отказываться нельзя, но нужно их сократить.
  2. Чтобы убрать жир, нужно менять тренировочную программу, так как организм будет привыкать к нагрузке.
  3. Обращать внимание на таблицу калорийности продуктов для похудения, считать нутриенты, вести дневник питания и тренировок. Контроль ситуации поможет улучшить результаты.
  4. Пить много воды, что ускорит обмен веществ.
  5. Не пренебрегать силовыми упражнениями.
  6. Использовать жиросжигатели, но обращать внимание на возможные противопоказания.
  7. Наладить режим дня.

Важно! Основа прогресса ‒ это соблюдение трёх основных составляющих: тренировки, питание и режим.

Невозможно сказать, уйдет ли жир, если пренебрегать одной частью, так как первое время прогресс, может, и будет, но в конечном итоге несоблюдение всех основополагающих частей грозит негативными последствиями.

Если человек неправильно питается, то его ждут проблемы с желудком, если не спит, то с нервной системой и обменом веществ и так далее. Цель спорта ‒ не только похудение, но и обеспечение здоровьем, поэтому нужен комплексный подход.

Одной из самых частых причин, которая приводит к отваживанию лишней жировой прослойки в области живота, является гормональный сбой. Отклонение женского гормона – эстрогена – от нормальных показателей, приведет к появлению висцерального жира, который откладывается преимущественно на животе.

Читайте так же:
Киндер молочный ломтик можно ли при похудении

5 простых способов убрать живот не качая пресс

Если живот не сходит даже после перехода на правильное питание с дефицитом калорий, то не стоит лениться – нужно сходить к врачу на прием и сдать соответствующие анализы.

При необходимости придется корректировать его до нормального показателя, в результате чего живот пропадет, а процесс похудения пойдет быстрее.

Принципы правильной тренировки

Чтобы качать пресс для похудения живота с максимальной эффективностью, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Проводить тренировку следует на свежем воздухе, в хорошо проветренной комнате или в зале с открытым окном, поскольку кислород, беспрепятственно поступающий в мышцы, ускорит расщепление жиров.
  2. Заниматься можно только натощак (по прошествии хотя бы двух часов с момента последнего приема пищи), желательно в утренние часы. Если тренировка проходит в вечернее время, следует закончить ее не позднее 19 часов, поскольку более поздние занятия могут стать причиной нарушения сна.
  3. Для утоления жажды во время тренировки необходимо держать при себе бутылочку с негазированной питьевой водой (пить мелкими глотками между подходами).
  4. Перед выполнением основного комплекса упражнений необходима разминка (длительностью не менее четверти часа), предотвращающая перегрузку и травмирование мышц.
  5. Упражнения для пресса разрешено выполнять только людям, не имеющим проблем с позвоночником. Возникновение болевых ощущений в спине является поводом для немедленного обращения к врачу.
  6. Выполнять упражнения следует в очень быстром темпе: это будет способствовать эффективному сжиганию калорий. При этом важно правильно дышать: поднимая корпус – делают вдох, возвращаясь к исходному положению – выдох.
  7. На первых занятиях количество повторений должно быть небольшим (не более 10 раз, в три подхода), при этом следует контролировать правильность выполнения упражнений, напрягая нужные группы мышц. Количество повторений (не изменяя числа подходов) необходимо увеличивать постепенно, а движения выполнять без резких рывков.
  8. Тренировки по накачиванию пресса должны быть регулярными (не менее четырех-пяти раз в неделю). Ежедневное выполнение упражнений повысит эффективность сжигания жировой прослойки. В каждом конкретном случае количество и продолжительность занятий зависит от состояния живота. Одним для того, чтобы привести его в порядок, достаточно регулярных пятнадцатиминутных тренировок, другим каждый раз придется тренироваться не менее часа.
  9. Упражнения на пресс должны быть разнообразными. В каждое занятие следует включать движения, выполняемые из положений стоя, лежа и сидя на стуле.
  10. Если тренировка мышц брюшного пресса направлена на сбрасывание лишнего веса, перед ее началом целесообразно уделить время аэробной нагрузке, используя беговую дорожку и такие тренажеры, как эллиптический, велотренажер.
  11. Одним из косвенных показателей эффективности занятий является учащение пульса. Для женщин среднего возраста, оптимальная частота, способствующая похудению, составляет 110 уд/мин.
Читайте так же:
Каким спортом нужно заниматься для того чтобы похудеть

Выполнять упражнения на пресс можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Большое значение во время тренировок имеет умение правильно дышать. Совершая значительное мышечное усилие, необходимо делать выдох, выпуская воздух ртом. Выполняя легкую часть движения, делают вдох (через нос).

Сжигание жира на животе

Без интенсивных тренировок мышцы не обретут силу и будут слабовыраженными. Но одних тренировок мало. Пока мышцы будут покрыты жирком — кубики пресса не видны. Стоит определиться и с тем, как убрать жир с живота. Основных причин лишнего жира на животе 2: проблемы с питанием или гормональные нарушения.

Неправильное питание

Иногда проблема кроется в неправильном питании. Кажется, что ешь небольшое количество пищи и не объедаешься, но если посчитать калории, получаешь печальную цифру. Нужно следить, что именно употребляете в пищу. Уберите из рациона быстрые углеводы, хлебобулочные изделия, сладкое и «фастфуд». Добавьте в меню белок, овощи и цельнозерновые продукты. Чтобы прорисовался рельеф и появились кубики пресса, жира в организме должно быть не больше 15-20%.

Эксперт школы BodyLike Сергей Миронов

Эксперт школы BodyLike Сергей Миронов

Гормональные нарушения

Если вы тренируетесь, едите правильную и полезную пищу, не перегибаете с калориями, но жир внизу живота, на бедрах и боках не исчезает — вероятнее всего проблема в гормональном нарушении. Из-за сбоя работы гормональной системы начинает откладываться висцеральный жир на животе. Опасность такого жира в том, что он базируется в брюшной полости, окружает и сдавливает внутренние органы, нарушает кровоснабжение. И обычными диетами его не победить. Нужно сдать анализы и разобраться с гормонами.

Если вы устали искать способы как накачать кубики пресса и убрать лишний жир с живота и бедер, запутались в обилии информации в интернете и уже готовы бросить тренировки — не спешите.

Читайте так же:
Как себя стимулировать при похудении

Сначала — запишитесь на бесплатный мастер-класс:

На занятии научим, как построить тренировочный процесс с нуля и как управлять своим телом, опираясь на результаты анализов крови. Расскажем как выбрать необходимые БАДы и как подобрать индивидуальные цифры КБЖУ. Поднимем моральный настрой и зарядим мотивацией на занятия спортом.

Также не забывайте, что много знаний мы даём на других каналах:
Дзен
YouTube
Instagram

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector